Mapishi 35 ya Viazi vitamu vyenye Afya Ambayo Havizeeki

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Viazi vitamu, hatutawahi kukuchoka. Sio tu kuwa umebeba protini, nyuzinyuzi na vitamini, wewe pia ni kitamu bila shaka. Na kwa sababu wewe viazi -aka wanga wengi na pendwa kote-kuna njia nyingi za kukufurahia, kutoka burgers kwa jibini iliyoangaziwa . Hapa, mapishi 35 ya viazi vitamu yenye afya ambayo ni nzuri kama vile yanavyopendeza.

INAYOHUSIANA: Kuanzia kwa Fudgy Brownies hadi Pai za Silky, Hapa kuna Viazi 26 vya Viazi vitamu Utakavyopenda

1. Viazi vitamu na Taco za Maharage Nyeusi na Crema ya Jibini la Bluu

Hakuna njia mbaya ya kula a Taco . Lakini hawa wanaomba kufurahishwa na alfresco na busu chache za chokaa wa Mexico fani.

Pata mapishi

2. Tambi za Viazi vitamu na Mchuzi wa Almond

Kutana na swoodles: Wana lishe, lakini ni dhaifu kama pasta ya kawaida. Na uwasilishaji huu wa creamy utakuchukua dakika 20 tu kuchapwa.

Pata mapishi

3. Viazi vitamu vilivyojaa kupita kiasi na Mtindi wa Chipotle-Chokaa

Hakika, unaweza kuwahudumia warembo hawa waliooka kama a upande kwa kuku wa kukaanga. Lakini kwa kweli zinajaza na kuvutia vya kutosha kuchukua nafasi kuu.

Pata mapishi

4. Cauliflower Viazi Vitamu Burgers

Umechomwa na burgers kavu za mboga hapo awali. Kwa bahati nzuri, hizi ni unyevu mwingi, shukrani kwa viazi vitamu na wali wa cauliflower. Parachichi iliyovunjwa na mayo ya spicy pia haina madhara.

Pata mapishi

5. Fries za Viazi vitamu zilizooka

Kwa sababu fries inapaswa kamwe kuwa nje ya meza, bila kujali mlo wako. Kupitisha ketchup , tafadhali.

Pata mapishi

6. Waffle Iron Viazi Vitamu Hash Browns

Jitayarishe: Chakula cha mchana mahali pako kinakaribia kupata toleo jipya zaidi.

Pata mapishi

7. Gnocchi ya Viazi vitamu katika Mchuzi wa Mvinyo Mweupe wa Herbed

Umebakisha viungo vitano tu kutoka kwa mito hii ya uzuri wa kupendeza. Kinachokosekana ni glasi ya mvinyo .

Pata mapishi

8. Viazi vitamu Rösti na Mayai ya Kukaanga na Greens

Kutana na binamu mtamu wa Uswizi latke anayeweza kuhudumiwa kifungua kinywa , chakula cha mchana au chajio . (Psst: Jisikie huru kubadilishana viazi vitamu kwa karoti au boga .)

Pata mapishi

9. Viazi Vitamu Vilivyojaa Nyati

Je, unajua viazi vilivyookwa vinaweza kukaa hadi siku tano kwenye friji? Muda wa dakika 15 tu katika tanuri kabla ya kutumikia na wako tayari kumeza. Habari, maandalizi ya chakula .

Pata mapishi

10. Viazi vitamu Crostini

Mkate huchukua kiti cha nyuma ili kutoa nafasi kwa kila mtu anayependwa spud . Chagua tu topping yako: lax ya kuvuta kwenye jibini iliyopigwa cream au kavu cranberries na lozi juu ya creme fraîche.

Pata mapishi

11. Quiche na Ukoko wa Viazi Vitamu Bila Gluten

Crispy, cheesy, chini-carb na oh hivyo chic. Je, sisi kutaja ni bila gluteni na kupakiwa na mboga mboga kama kale na vitunguu?

Pata mapishi

12. Viazi vitamu vilivyochomwa pamoja na Pistachio-Chili Pesto

mboga safi, juisi ya machungwa, jalapenos na jibini la mbuzi kuleta hii upande wa vuli kwa maisha. Itaunganishwa vizuri na nyama ya nyama , kuku na nyama ya nguruwe sawa.

Pata mapishi

13. Viazi vitamu, Nyanya, Kale na Halloumi Karatasi Tray

Upeo wa ladha, kiwango cha chini cha kusafisha. Tumikia na mkate wa ukoko au saladi ya kijani na waache wageni wako wajisaidie kwa vitu vyema kwenye sufuria ya karatasi.

Pata mapishi

14. Hummus ya Viazi vitamu

Ukiwa na gramu 3 za protini katika kila kijiko cha vijiko viwili, hiki kinaweza kuwa mojawapo ya vitafunio bora zaidi vya usiku wa manane unavyoweza kula.

Pata mapishi

15. Muffins ya Mayai ya Viazi, Bacon na Brokoli

Kifungua kinywa kwa umati haijawahi kuwa rahisi sana. P.S.: Muffins hizi zinaweza kutengeneza nyumba ya pili nzuri kwa mboga zozote zenye sura ya huzuni kwenye droo yako nyororo.

Pata mapishi

16. Viazi vitamu vilivyochomwa na Sriracha na Chokaa

Kwa neno moja, epic. Lakini unaweza kuwafanya kuwa bora zaidi na hii rahisi sana mchuzi wa mtindi hiyo inahitaji tu viungo vitatu.

Pata mapishi

17. Viazi Vilivyochomwa Ndimu, Kuku na Spinachi pamoja na Tzatziki

Kaisari? Hatumjui. Saladi hii ya kupendeza ya kufanya-mbele inaweza kuwa mboga ukifanya biashara ya kuku mbaazi au maharage .

Pata mapishi

18. Supu ya Karoti ya Kithai yenye Viazi vitamu

Changanya menyu ya Shukrani ya mwaka huu na viungo kama vile pasta nyekundu, safi tangawizi na mlozi wa kukaanga.

Pata mapishi

19. Viazi vitamu vilivyopondwa

Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaochukia sahani za viazi vitamu zilizowekwa juu ya marshmallow (vidakuzi hivi vya sukari vitabadilisha mawazo yako, BTW), hii ndiyo Sikukuu mbadala ambao umekuwa ukingoja.

Pata mapishi

20. Pilipili ya Mboga

Milo ya sufuria moja haizeeki. Na huyu amepakia viazi vitamu, mahindi , njegere na maharagwe nyeusi . Ruka cream ya sour na boom, ni mboga mboga.

Pata mapishi

21. Mchungaji wa Skillet Potato Mchungaji

Hata chaguo lako watoto hataweza kulalamika kuhusu kozi hii kuu ya fimbo-kwa-mbavu zako.

Pata mapishi

22. Granola ya Viazi vitamu

Toss mdalasini -shayiri iliyotiwa viungo kwenye puree ya viazi vitamu, mafuta ya nazi na asali , kisha bake. Dakika ishirini baadaye, umepata kuanguka kifungua kinywa ya ndoto zako.

Pata mapishi

23. Curry ya Viazi Tamu ya Thai ya Creamy

Viungo vinane na dakika 30 vinasimama kati yako na ya mwisho hali ya hewa baridi chakula cha faraja . Tumikia mchele wa basmati na naan nyingi za joto.

Pata mapishi

24. Viazi vitamu na Kale Jibini Kuchomwa

Inyunyize na glaze ya balsamu (au changanya mkate na vitunguu saumu aioli ) na uko kwenye biashara.

Pata mapishi

25. Viazi vitamu vilivyochomwa na bakuli la Taco la Steak

Marinade ya pilipili ya ancho iliyotiwa chokaa, mchuzi wa Worcestershire na mchuzi wa soya itakuwa na ladha nzuri uduvi , kuku au samaki, ikiwa nyama nyekundu sio kitu chako.

Pata mapishi

26. Chips za Viazi vitamu za BBQ

Kuumwa hizi crunchy hupuliza chips dukani nje ya maji. Ruka kukaanga na uioke badala yake kwa kuzunguka kwa mafuta kidogo.

Pata mapishi

27. Quesadilla Viazi vitamu Maharage Nyeusi

Hata wanyama wanaokula nyama (na watoto) hawataweza kuinua pua zao juu kwa moshi huu wakati wa chakula cha mchana kazi bora.

Pata mapishi

28. Enchilada za Viazi vitamu, Mahindi na Maharage Nyeusi

Viungo tano chajio kwa sita? Je, uko tayari baada ya saa moja? Tuwe tulivu jibini - mioyo yenye kupenda.

Pata mapishi

29. Viazi vitamu vilivyochomwa na Bacon Sandwichi ya Uso Wazi na Herbed Ricotta

Kwaheri, chakula cha mchana cha kusikitisha cha mezani. Bacon yenye chumvi na kitamu inalingana na jibini la ricotta iliyobusu chive na viazi vitamu ambavyo bado ni laini.

Pata mapishi

30. Hash ya Kiamsha kinywa cha Dakika 30 na Kale na Viazi Vitamu

Kichocheo hiki ni rahisi kubadilika. Jisikie huru kubadilisha kijani kibichi chochote kwa kale, kama vile mchicha , na uende porini na jibini lako uipendalo lililosagwa kwa mguso wa mwisho ulioharibika.

Pata mapishi

31. Viazi Vitamu Vilivyochomwa kwenye Oveni na Kunde Crispy na Mchuzi wa Mtindi

KWA sahani ya upande iliyosawazishwa vizuri hivi kwamba inaweza mara mbili kama kiingilio chake. Kidokezo cha Pro: Usipange karatasi ya kuoka, ili viazi vitamu viweze kuoza kadiri iwezekanavyo.

Pata mapishi

32. Chili ya Viazi vitamu pamoja na Uturuki na Maharage Meusi

Usiku wa majira ya baridi kali haupati nafasi dhidi ya jiwe hili maridadi la chungu kimoja. Tumia maharagwe yoyote uliyo nayo mkononi, au mbadala nyama ya ng'ombe au kuku kwa Uturuki .

Pata mapishi

33. Taco za Viazi vitamu vya Spicy

Unahitaji dakika 20 tu kuunganisha vishikio hivi vya mikono. Unaweza pia kutumia kujaza kwa burritos, quesadillas au sandwiches ya jibini iliyoangaziwa badala ya shells za taco.

Pata mapishi

34. Saladi ya Viazi vitamu

Upande wa kipekee wa majira ya joto umepata mabadiliko ya msimu wa baridi. Fikiria cranberries, pecans na maple -mayo dressing.

Pata mapishi

35. Sweet Potato Wedges pamoja na California Avocado Aioli

Kupakia mbegu za fennel, coriander na cumin, fries hizi za steak ni mbali na kuchoka. Usituanzishe hata kwenye aioli ya avocado ya zaidi ya siagi.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 50 ya Viazi Vitamu kutengeneza Majira Yote ya Majira ya baridi

Kwa mapishi mazuri zaidi, angalia kitabu chetu cha kwanza cha upishi, Mambo Mazuri tu .

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti