Mawazo 28 ya Kiamsha kinywa chenye Protini ya Juu Ambayo Yatakuweka Kamili Mpaka Wakati wa Chakula cha Mchana

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Umeisikia maisha yako yote: Kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku. Lakini si kifungua kinywa vyote vinaundwa sawa. Kadiri inavyojaza na yenye lishe, ndivyo uwezekano mdogo wa kuwa unasugua dawati lako vitafunio droo kabla wakati wa chakula cha mchana . Haya hapa ni mawazo 28 ya kiamsha kinywa yenye proteni nyingi ambayo hakika yatakuweka kamili na kuridhika.

INAYOHUSIANA: Desserts 17 Zenye Protini Ili Kushibisha Jino Lako Tamu

1. Shakshuka Nyekundu (17g Protini)

Jua-upande juu mayai sijawahi kuonekana kifahari sana. Katika mtazamo wetu juu ya classic ya Israeli, wanaogelea katika harissa-busu nyanya mchuzi.

Pata mapishi

2. Bakuli la Kiamsha kinywa cha Yai na Mboga (11g Protini)

Kuanza siku kwa mboga nyingi nzuri ni njia ya uhakika ya kutia nguvu. Fikiria yai lililochomwa juu ya chipukizi za Brussels, viazi vitamu na arugula (kwa sababu yolk runny hufanya kila kitu bora).

Pata mapishi

3. Baa Rahisi za Cherry-Almond Granola (13g protini)

Baa za granola za dukani ni rahisi na za haraka kama zile za kujitengenezea nyumbani, lakini mara nyingi hutengenezwa kwa tani ya sukari iliyozidi. Hizi zimetamu bila chochote isipokuwa asali , siagi ya almond na sukari kidogo ya kahawia.

Pata mapishi

4. Mayai ya Bacon (26g Protini)

Kuoka mayai katika Bacon-lined bati la muffin inamaanisha kutakuwa na ladha ya crispy, chumvi katika kila bite moja. Usisahau toast.

Pata mapishi

5. Kikombe cha Siagi ya Karanga Iliyotiwa chumvi Smoothie (22g Protini)

Kati ya PB , poda ya protini ya whey ya vanilla na maziwa ya mlozi, sipper hii ina hakika kuwa itakuweka shibe hadi mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Pata mapishi

6. Oti za Usiku na Blueberries na Almonds (20g protini)

Loweka tu shayiri yenye nyuzinyuzi nyingi katika maziwa yaliyotiwa utamu kidogo kwa usiku mmoja. Kisha, unachohitaji kufanya asubuhi ni kuongeza na blueberries yenye antioxidant, almond iliyokatwa na mtindi.

Pata mapishi

7. Mayai yaliyookwa kwenye Nyanya (18g protini)

Njoo kwa mayai ya kujaza, kaa kwa majira ya joto ya juisi nyanya na Parmesan iliyokunwa nyingi.

Pata mapishi

8. Keki ya Kiamsha kinywa cha Blueberry iliyotiwa Vegan (10g protini)

Nafaka nzima imeandikwa unga huongeza tani ya nyuzinyuzi, vitamini na madini kwa matibabu haya yaliyookwa. Unganisha na mtindi wa Kigiriki kwa protini zaidi.

Pata mapishi

9. Pizza ya Kiamsha kinywa (26g protini)

Bacon, mayai na rahisi unga wa dukani ni sababu ya kutosha kujaribu mkate huu. Lakini mchuzi wa jibini wenye vitunguu huiweka juu.

Pata mapishi

10. Mayai kwenye Kikapu (10g protini)

Chura kwenye shimo, kuku kwenye kiota, Jack mwenye jicho moja-iite chochote unachotaka, lakini classic hii ya yolky, carby huwa haizeeki. Kutupa pamoja katika tanuri na kufanya kahawa wakati kuoka.

Pata mapishi

11. Oti ya Usiku na Siagi ya Karanga na Ndizi (29g protini)

Tunaweka dau kuwa kipande cha jeli ya zabibu juu kitaonja kitambo sana (na cha kustaajabisha).

Pata mapishi

12. Muffins za Kiamsha kinywa cha Bacon, Yai na Jibini (25g protini)

Sio tu kila muffin iliyotiwa na yai nzima ya kuchemsha, lakini pia hupakiwa na siagi ya tangy, scallions iliyokatwa na jibini iliyokatwa ya cheddar.

Pata mapishi

13. Kiamsha kinywa Caprese na Mayai Yaliyochemshwa (26g protini)

Hatukujua kifungua kinywa cha dakika 15 bila juhudi hii kinaweza kuonekana kifahari sana. Tungekula hii kwa saladi ya kijani kibichi, au hata bakuli la pasta.

Pata mapishi

14. Raspberry-Nazi Smoothie Bakuli pamoja na Collagen (11g protini)

Ingawa ni hiari kabisa, kuongeza rundo la poda ya peptidi za collagen kwa kila siku laini inaweza kukusaidia kupunguza mikunjo na uvimbe.

Pata mapishi

15. Viazi vitamu Rösti na Mayai ya Kukaanga na Greens (11g protini)

Sahani hii ya Uswisi inafanana sana na latke au pancake ya viazi. Kichocheo kinahitaji viazi vitamu vilivyokunwa, lakini jisikie huru kubadilisha karoti, nyeupe viazi au boga ya msimu wa baridi.

Pata mapishi

16. Mayai ya Ketogenic na Zoodles na Parachichi (20g protini)

Kwa sababu tu uko kwenye keto haimaanishi unahitaji kuruka kila siku na boti ya nyama na jibini. Shukrani kwa zucchini na parachichi , sahani hii itakufanya ushibe bila kukuelemea.

Pata mapishi

17. Asparagus ya Joanna Gaines na Fontina Quiche (gramu 18 za protini)

Hii kuu imekusudiwa kila mtu brunch ya spring unawahi kuwa mwenyeji. Maandalizi ni ya upepo-kazi nyingi ni kusubiri tu quiche kuoka.

Pata mapishi

18. Oti ya Usiku na Nazi na Tangawizi (12g protini)

Kitamu, chenye lishe, kitamu na kitamu sana, mtungi huu wa kawaida wa mwashi wa oats ya usiku hupakia ladha mbaya.

Pata mapishi

19. Maboga ya Kuchomwa na Mazao ya Brussels na Mayai ya Kuchomwa (19g protini)

Habari, kuanguka . Muda mrefu bila kuona. Tunaweza kupendekeza kumaliza kila sahani na unga wa kukaanga Mbegu za malenge ?

Pata mapishi

20. Casserole ya Kifungua kinywa cha Kipika Cha polepole (gramu 29 za protini)

Njoo wikendi, tuko nje ya saa. Badala yake, tunaruhusu Crock-Pot kutunza kifungua kinywa: Pakiti tu kwenye safu ya rangi ya cheesy hash kwa ukoko, ongeza viungo vingine na kusubiri.

Pata mapishi

21. Haraka Congee (25g protini)

Kijadi a Kichina kifungua kinywa, congee imekuwa chakula kikuu nchini Japani, Indonesia na nchi zingine za Asia, na pia katika sehemu za Uropa. Weka uji wa lishe ya roho na chochote kutoka kwa kimchi hadi julienned tangawizi kwa mimea safi.

Pata mapishi

22. Slaidi za Kiamsha kinywa (19g protini)

Sausage ya kifungua kinywa + jibini la cheddar + yai = mchanganyiko wa kujaza ambao hakika hatutachoka. Waweke juu na arugula ya limau, ikiwa unahisi kupendelea.

Pata mapishi

23. Kifungua kinywa cha Vegan Quinoa Frittata (16g protini)

Inawezekanaje bila mayai halisi, unauliza? Unga wa chickpea pamoja na maji hufanya kibadala cha ajabu (na chenye protini nyingi).

Pata mapishi

24. Waffles za Jibini Tamu (14g protini)

Jumuisha tu mambo ya msingi kwa tindi, siagi iliyoyeyuka na jibini la cheddar ili uandae chakula hiki chenye matumizi mengi. Badilisha kila nusu ya waffle kwenye sandwich au uwape na saladi ya upande.

Pata mapishi

25. Bacon, Kale na Yai Grandma Pie (29g protini)

Ukoko wa unga wa mahindi. Gruyere iliyokunwa. Bacon iliyokatwa nene. Chumvi ya bahari ya kuvuta sigara. Ndiyo, ni pizza ya kiamsha kinywa bora zaidi utakayowahi kula.

Pata mapishi

26. Tortilla Ndogo ya Kihispania yenye Zucchini (34g protini)

Kwa sababu tu unatengeneza kiamsha kinywa kwa ajili ya mtu mmoja haimaanishi kwamba unahitaji kutulia bakuli nafaka . Uzuri huu wote unachukua dakika 50 na viungo sita.

Pata mapishi

27. Oti ya Usiku na Chokoleti na Strawberry (17g protini)

Ni karibu na dessert kama kiamsha kinywa chenye afya kinaweza kupatikana, haswa ikiwa unatumia uber-tamu, ndani ya msimu jordgubbar .

Pata mapishi

28. Sandwichi za Kuku na Waffle (56g protini)

Unapata nini unapoweka taji ya waffle iliyotiwa jibini na kipande cha kuku iliyokaanga, ya siagi? Mbinguni kwenye sahani, bila shaka. Sasa, sehemu ngumu: syrup ya maple au mchuzi wa moto?

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Vitafunio 25 vya Protini vyenye Afya Ambavyo Vinavyoonja Nzuri

Kwa mapishi mazuri zaidi, angalia kitabu chetu cha kwanza cha upishi, Mambo Mazuri tu .

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti