Jinsi ya Kupika Mbegu za Maboga kwa Kitafunio cha Haraka na Rahisi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Kwa hivyo ujuzi wako wa kuchonga malenge huacha kuhitajika. (Je, huyo ni mchawi au Smurf?) Lakini hata kama jack-o'-lantern yako iliyokamilika inaonekana kidogo, um, jacked, kuna hazina iliyozikwa iliyofichwa ndani. Mbegu za malenge (au pepitas ikiwa unapenda) ni vitafunio vya kitamu, vyema na vya lishe ambavyo ni vya kushangaza rahisi kupika nyumbani. Kikombe 1 cha mbegu za malenge kinajumuisha takriban kalori 150, 5 mg ya protini na 20 mg ya kalsiamu, pamoja na takriban 10 mg ya chuma na 90 mg ya magnesiamu. Uko tayari kupika mbegu hizo za malenge? Hivi ndivyo jinsi.

INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kuchoma Kitunguu saumu (FYI, Inabadilisha Maisha)

1. Washa Oven hadi 350°F

Mpangilio huu wa joto utategemea tanuri yako. Hakikisha kuweka jicho kwa uangalifu kwenye vitafunio vyako, kwa sababu kila tanuri ni tofauti na mbegu zinaweza kutoka kwa toasty hadi nyeusi kwa kufumba kwa jicho.

2. Ondoa Maboga ya Maboga yenye Stringy

Njia bora ya kufanya hivyo ni kufuta ndani ya malenge na kijiko cha chuma, ambacho labda tayari unajua ikiwa wewe ni mkongwe wa kuchonga malenge. Mara tu massa yamejitenga na kuta za ndani za boga, piga kwenye bakuli na uendelee hatua inayofuata.

3. Safisha Mbegu za Maboga

Hamisha mbegu na massa kwenye kichujio na suuza kwa maji baridi ili kusafisha vitu vinavyoteleza. Ondoa mbegu kutoka kwa chujio na loweka kwenye bakuli la maji baridi. Chuja tena na piga kwa kitambaa cha karatasi ili kukauka.

4. Msimu Mbegu

Kueneza mbegu kwenye safu moja kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi. Mimina mafuta ya mizeituni juu ya mbegu na koroga hadi ziwe zimepakwa vizuri. Kisha nyunyiza kiasi kikubwa cha chumvi ya kosher juu ya mbegu, au jaribu mchanganyiko wa viungo, kama basil, oregano, unga wa vitunguu, chumvi na Parmesan (yum). Koroga mbegu nyingine kabla ya kuzisambaza kwenye safu moja tena.

5. Weka Mbegu za Maboga kwenye Oveni kwa Dakika 10

Utajua kuwa zimekamilika wakati wa kugeuza rangi ya dhahabu-kahawia. Usisahau kuziangalia mara kwa mara, au zinaweza kuwaka. Ondoa mbegu kutoka kwenye tanuri na uwe tayari kulisha-hakikisha tu kwamba unaziacha zipoe kabla ya kuchimba.

INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kupika Salmon kwenye Grill Bila Kuchomwa

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti