Unaweza kutumia chochote kizito kufanya mazoezi haya ya nyumbani, iwe hiyo ni jagi la maji, chupa ya divai, tikiti maji au kitu kingine chochote.
Ratiba hii ya kila siku ya mazoezi ya mwili mzima itafanya moyo wako kusukuma maji, kutokwa na jasho la mwili na misuli kutetemeka. Na hakuna vifaa vinavyohitajika.
Mazoezi haya ya nyumbani ya mwili mzima yatakufanya utokwe na jasho na misuli yako kutetemeka. Inachukua chini ya dakika 20 na hauhitaji kifaa chochote.
Misuli yako ndiyo kundi kubwa zaidi na lenye nguvu zaidi la mwili wako, kwa hivyo tumeweka pamoja orodha ya mazoezi ya mazoezi rahisi ya kujenga nyara nyumbani.
Glutes yako ni kundi lako kubwa la misuli, na kuimarisha kunaweza kufanya zaidi kuliko kukupa bum kali. Jaribu aina hizi za squats nyumbani.
Msingi wako ndio msingi wa kila hatua unayofanya, na mazoezi haya ya msingi ya nyumbani yanaweza kusaidia kuboresha usawa wako na uthabiti.
Anzisha asubuhi yako kwa matembezi haya rahisi ya asubuhi yaliyowekwa ili kukusaidia kuamsha misuli yako, kuongeza nguvu zako na kupunguza mfadhaiko.
Cardio ina orodha ndefu ya manufaa, ikiwa ni pamoja na kuchoma kalori, kuimarisha mfumo wako wa kinga na kuboresha ubora wako wa usingizi.
Mazoezi haya ya nyumbani ya sehemu ya juu ya mwili yatapelekea kifua, mgongo na mikono kuhisi kuungua. Unaweza kufanya utaratibu huu wote kwa chini ya dakika 10.
Jiunge na mwalimu wa mazoezi ya viungo Jeremy Park katika mazoezi haya ya dakika sita ya killer ab ambayo unaweza kufanya ukiwa nyumbani - huhitaji kifaa!
Ongeza hatua hizi tatu kwenye mazoezi yako ya kawaida, na utakuwa ukichambua kifurushi hicho sita kwa muda mfupi.
Jaribu mzunguko huu mkali wa HIIT ikiwa unatafuta mazoezi mapya na madhubuti wakati mwingine utakapoingia kwenye gym.
Chukua mapumziko ya dakika tano kutoka kazini wiki hii, na ujaribu mazoezi haya rahisi na madhubuti unayoweza kufanya kutoka kwa starehe ya dawati lako mwenyewe.
Hatua hizi tatu rahisi pia zitasaidia kuimarisha baadhi ya vikundi vyako vikubwa vya misuli.
Hatua hizi tatu rahisi zitakupa mwili kamili wa mwisho kunyoosha njia yote kutoka shingo yako hadi miguu yako.
Mazoezi haya matatu yataimarisha kila sehemu ya mgongo wako na kukupa mkao huo mrefu na wa kiburi ambao umekuwa ukifuata.
Harakati hizi tatu za Cardio ni rahisi kufanya katika nafasi ndogo.