Picha: Garima Bhandari; Imetolewa tena kwa Ruhusa
Yoga ina jukumu kubwa katika kudhibiti mchakato wa kila mwezi na hata, kwa kiwango kikubwa, kupunguza usumbufu. Hata katika siku zako ngumu zaidi za mzunguko, hatua chache za yoga nyepesi, utulivu wa kina, kupumzika kwa upole na kuimba Om kunaweza kukusaidia. Kuna njia za yoga zinazopanua ufunguzi wa pelvic na kupunguza shinikizo lolote. Mazoezi ya Yoga mara nyingi ni muhimu kwa kudhibiti hisia ambazo zinaweza kusababisha kuwashwa, mabadiliko ya hisia, mafadhaiko, wasiwasi, au kufadhaika.
Yoga hukuruhusu kuongeza viwango vyako vya afya kwa ujumla na kukufanya usiwe na matumbo wakati wa mazoezi yako. Walakini, mikao mingine ya yoga, kama kugeuza mwili, inapaswa kuepukwa katika kipindi hiki kwa sababu inaweza kusababisha kutokwa na damu nyingi na kizuizi cha mishipa. Yoga unaleta kwamba haipaswi mazoezi wakati wa hedhi ni pamoja na shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, na bakasana . Kocha wa Yoga na afya njema, na mtaalamu wa picha za shirika Garima Bhandari anapendekeza asanas hizi ili kuboresha afya yako ya hedhi bila kusumbua mwili.
Jibu
Picha: Garima Bhandari; Imetolewa tena kwa Ruhusa
Jinsi ya Kuifanya:
- Kaa juu ya visigino vyako na magoti yako kando kidogo na vidole vyako pamoja na kila mmoja.
- Kisha unahitaji kuinua mikono yako kwa upole na kuinama mbele.
Faida
- Huu ni mkao wa kulala kwa ajili ya kutuliza mwili.
- Huondoa uchovu
- Upumuaji uliodhibitiwa hurejesha hali ya utulivu.
- Mkao huo unaenea na kupanua shingo.
- Pia inaelekea kwenye vifundo vya miguu, nyonga na mabega.
- Huchochea usagaji chakula.
- Inapunguza usumbufu kwenye shingo na nyuma kwa kupanua mgongo.
Dandasana
Picha: Garima Bhandari; Imetolewa tena kwa Ruhusa
Jinsi ya Kuifanya:
- Kaa na miguu yako imepanuliwa mbele ya torso.
- Weka mikono yako moja kwa moja kwenye pande kama kwenye picha ili kuunga mkono mgongo wako.
Faida
- Asana hii inalenga kuboresha afya ya misuli ya nyuma.
- Husaidia kunyoosha kifua na mabega yako.
- Inaboresha mkao.
- Inanyoosha misuli ya chini ya mwili.
- Tumbo limepanuliwa.
- Inajulikana kutibu pumu na sciatica.
- Asana hii husaidia kuweka akili katikati na kupumzika. Inaondoa usumbufu wakati inapojumuishwa na kupumua vizuri, na husaidia kuboresha umakini.
Kumbhakasana (Pozi la Ubao)
Picha: Garima Bhandari; Imetolewa tena kwa Ruhusa
Jinsi ya Kuifanya:
- Asana kimsingi ni ubao.
- Unahitaji kusawazisha uzito wa mwili wako kwenye mikono na vidole vyako.
Faida
- Inaimarisha mguu, nyuma na shingo.
- Kufanya misuli ya nyuma na tumbo kuwa na nguvu.
- Hujenga misuli kuu.
- Inaboresha udhibiti wa mfumo wa neva.
- Inasisimua chakra ya tatu, inayoitwa Manipura, kwenye kitovu.
- Hutia nguvu mwili mzima na hutia hisia chanya.
- Husaidia kuanzisha hali ya amani na umoja ndani.
Paschimottanasana
Picha: Garima Bhandari; Imetolewa tena kwa Ruhusa
Jinsi ya Kuifanya:
- Kaa sakafuni na miguu yako mbele.
- Pindisha mgongo wako kuelekea mbele ili kushikilia miguu yako, weka mgongo wako sawa na kupinda kadiri uwezavyo.
- Kaa katika nafasi kama inavyoonyeshwa kwenye picha kwa muda.
Faida
- Inafanya kazi kama kikandamizaji.
- Hupunguza amana za mafuta kwenye tumbo.
- Toni maeneo ya pelvic-tumbo.
- Huondoa hofu, kufadhaika na kuwashwa.
- Inatuliza akili yako.
- Hunyoosha nyuma, ambayo huifanya kuwa na nguvu.
- Kamili kwa kuvimbiwa na kuhara.
- Muhimu kwa kupanda kwa urefu wa watendaji wachanga kwa kunyoosha uti wa mgongo.
- Toni maeneo ya pelvic-tumbo.
- Wezesha vipindi vya hedhi kusawazisha.
- Asana hii inapendekezwa kwa wanawake hasa baada ya kujifungua.
Soma Pia: Maswali Yako Yote Yanayohusiana Na Kipindi Yamejibiwa Siku Ya Usafi Wa Hedhi
