Sisi sote tunataka kula vizuri zaidi—lakini ni nani aliye na wakati? Unafanya. Kuanzia berry smoothies hadi protein shakes hadi bakuli za aca , kunywa kiamsha kinywa chako ni njia ya haraka na rahisi ya kuongeza idadi ya matunda na mboga zako kwa siku bila mzozo mwingi. Sio tu kwamba smoothies ni nzuri kukufanya uwe na nguvu jambo la kwanza asubuhi (nani anahitaji kafeini?), lakini pia ni bora zaidi. chakula baada ya Workout . Chagua tu viungo unavyopenda, vipe kimbunga kwenye kichanganyaji chako na ta-da. Haya hapa ni mapishi 31 rahisi na yenye afya ya kunyanyuka kutoka kitandani.
INAZOHUSIANA: Vilaini 10 vya Keto Vinavyofanya Kiamsha kinywa Kuwa Pepo
Mapishi Bora Rahisi, yenye Afya ya Smoothie
Erin McDowell1. Green Smoothie pamoja na Parachichi na Apple
Pata vitamini na madini yako bila kugundua. Ndizi, maji ya nazi na asali huongeza utamu kwenye hifadhi hii ya lishe inayohitaji vikombe vitatu vya mchicha, parachichi zima na Granny Smith moja. Ongeza mbegu za chia kwa kuponda na kama mnene.
Pata mapishi
Sahani Safi2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
Lo, hatukujua kuwa cauliflower inaweza kuonekana maridadi hivi. Inachukua nafasi ya ndizi, na kufanya laini kujaza kuondoa wanga na sukari. Pata ngozi ya hali ya mtu Mashuhuri kutoka kwa matunda ya blueberries yenye antioxidant, protini kutoka siagi ya almond, mwangaza kutoka kwa chokaa safi na utamu kidogo kutoka kwa maziwa ya mlozi na tende iliyokatwakatwa.
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Salted Peanut Butter Cup Smoothie
Dessert kwa kifungua kinywa? Usijali ikiwa tutafanya. Jipatie siagi ya karanga na mash-up ya ndizi iliyotiwa unga wa kakao na maziwa ya mlozi ya vanilla. Ongeza kijiko cha unga wa protini ya whey ili kuhakikisha kuwa hutafuti vitafunio kwa saa moja. Tunaweka juu yetu na nazi iliyokatwa na chumvi ya bahari iliyopuka.
Pata mapishi
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Hakuna majani? Hakuna shida. Sambaza vito vya asubuhi vya mwanablogu Kerri Axelrod kwa chini ya dakika 15. Pia inajumuisha poda ya maca, nyongeza ya nishati iliyotengenezwa kutoka kwa mizizi ya maca ya Peru. (Wapenzi wa chai ya kijani, jisikie huru kufanya wazimu na matcha pia.)
Pata mapishi
Erin McDowell5. Tangawizi ya Blueberry Smoothie
Hatuwezi kupata kutosha kwa mzizi huu wa viungo, unaoongeza kinga. Baada ya kuzunguka katika blender na blueberries, maziwa ya nazi, mtindi wa nazi na asali, mellows nje na kupata tangy. Tutachukua yetu na vumbi la ziada la mdalasini.
Pata mapishi
Superfoods ghafi6. Juicy Green Mananasi Smoothie na Mint, Basil na Spirulina
Umeona spirulina kwenye menyu kwenye kila baa ya juisi ya kupendeza, lakini ni nini? Ni mwani wa bluu-kijani ambao umejaa protini, chuma, B12, beta-carotene, iodini na mengi zaidi ambayo mkufunzi wako angechanganyikiwa nayo. Usijisumbue kufinya chokaa-tupa tu kitu kizima katika blender, mbegu na yote, a la Reese Witherspoon.
Pata mapishi
Alena Haurylik/Nazi na Kettlebells7. Raspberry-Nazi Smoothie bakuli na Collagen
Kiamsha kinywa kwako, siku ya spa kwa nywele zako, ngozi na kucha. Kijiko cha peptidi za collagen za poda zinaweza kusaidia kupunguza mikunjo na kuvimba. Hata bora zaidi, unaweza kuijaza na matunda yoyote au vipande vya crunchy unavyotaka. (Tunapenda matunda ya joka yaliyokatwakatwa, walnuts zilizokatwakatwa na flakes za nazi.) Je, tulitaja kwamba itakuchukua dakika tano tu kutengeneza?
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Inuka na uangaze na nambari hii nzuri inayoangazia blueberries, jordgubbar na raspberries. Ni rahisi kama kuongeza mtindi wa Kigiriki (yay, protini) na barafu na kuchanganya. Iongeze na granola uipendayo, mbegu za kitani au matunda ya ziada.
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Gemu hii yenye viambato vitano haina maana kwa sababu imejaa vikombe viwili vya mchicha wa mtoto, parsley nyingi na nusu ya parachichi. Utamu wake unatokana na mananasi na agave iliyokatwakatwa. Habari za asubuhi kweli.
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Kijani Smoothie Bakuli
Je, yeye si mrembo? Acha nafaka kwa mchanganyiko wa ndizi, mchicha, parachichi, tufaha na maziwa ya mlozi. Unaweza kuongezea chochote unachokifurahia, lakini tunapenda mwonekano wa nazi iliyokaushwa, karanga za makadamia na matunda ya goji, ambayo yana amino asidi na yametumika katika dawa za jadi za Kichina kwa maelfu ya miaka.
Pata mapishi
Picha: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie bakuli
Ikiwa bakuli la sukari la oatmeal ya papo hapo ni mojawapo ya mambo yako ya kufanya, fikiria hii kuwa remix yenye afya zaidi. Oti iliyovingirwa huchanganywa na ndizi, mtindi wa Kigiriki, maziwa ya mlozi, vanila na mdalasini, pamoja na tad tu ya sukari ya turbinado. Juu na nibs za kakao kwa mguso wa kumaliza ulioharibika.
Pata mapishi
Nilishe Phoebe 12. Tangawizi ya Hibiscus Zucchini Smoothies
Kuchanganya tart, hibiscus yenye harufu nzuri huzingatia na raspberries waliohifadhiwa, zukini na kipande kikubwa cha tangawizi. Ikiwa ni kitamu sana kwa ladha yako, ongeza ndizi au maji ya asali. Juu na chavua ya nyuki, karanga zilizokatwa na chochote kingine ambacho moyo wako unatamani.
Cotter Crunch 13. Nazi ya Creamy Spirulina Superfood Smoothie
Huenda hujawahi kufikiria kutumia iliki, syrup ya maple au tangawizi iliyokunwa katika mlo wako wa asubuhi, lakini ukishafanya hivyo hutarudi nyuma. Ni changamano lakini imesawazishwa na parachichi ya siagi na chungwa lenye asidi. Na ingawa unaweza kutaka kupunguza makali na uwasilishaji ikiwa unakunywa solo hii, kuweka tabaka kidogo na kuzunguka kunaifanya kustahili upendo wa Instagram.
Maisha Safi ya Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Kutana na açai, vyakula bora zaidi vinavyovuma huko nje. Berries hizi za Amerika Kusini zimejaa nyuzi, protini, antioxidants, mafuta yenye afya na vitamini na virutubisho vyote. Tafuta kifurushi kisicho na sukari katika sehemu ya matunda yaliyogandishwa ya duka lako kuu. Granola ya ziada, tafadhali.
Yum ya chini ya Carb 15. Green Keto Smoothie
Mint, cilantro na juisi ya chokaa hufanya hii kuwa ya kuburudisha. Kichocheo kinahitaji tui ya nazi iliyojaa mafuta, ambayo hupakiwa na asidi ya mafuta ya mnyororo wa kati ambayo huvunjika haraka ili kukupa nguvu ya papo hapo. Ikiwa wewe ni keto, tumia mbadala ya sukari ya chini ya carb badala ya asali au sukari.
Mavuno ya Nusu Motoni 16. Embe Spinachi Smoothie
Matunda ya mateso. Nyama ya nazi. Embe safi. Hello, getaway ya kitropiki katika kioo. Kichocheo kinajumuisha poda ya maca, lakini ikiwa uko kwenye Bana, ginseng au poda mbichi ya kakao fanya kazi pia.
Jikoni Kabambe 17. Green goddess Smoothie
Viungo sita. Blender moja. Potasiamu zote na omega-3s. Pia ni tajiri na nyuzinyuzi-tunazungumza zaidi ya gramu 9 kwa kioo-na bila gluteni. Chagua aina tamu ya tufaha ya kutumia, kama vile Honeycrisp au Gala.
Kupika Kula Paleo 18. Nazi ya Maboga Smoothie
Manufaa yote ya PSL yenye sukari kidogo. Katika utukufu huu wa asubuhi, ladha ya vuli hutoka kwa puree ya malenge na viungo vya pie ya malenge. Unaweza pia kubadilisha mdalasini na tangawizi ili kuonja ikiwa huna viungo vya pai mkononi.
Mbaazi Tamu na Zafarani 19. Blueberry Nazi Maji Smoothie
Uko tayari kuhitimu kutoka kwa flaxseeds na chia? Ingiza mioyo ya katani . Ni njugu na zimejaa protini (gramu 10 kwa kuhudumia, y'all), magnesiamu, kalsiamu, zinki na tani za vitamini na virutubisho. Badilisha au ongeza matunda yoyote uliyo nayo.
Mavuno ya Nusu Motoni 20. Dakika 2 Smoothie ya Kijani
Sawa, jitayarishe kwa udukuzi ambao utafanya asubuhi yenye shughuli nyingi kuwa na upepo mkali. Jaza begi la friji na mazao yako yote, unga wa protini, mbegu za katani na nyongeza. Hifadhi hadi utakapokuwa tayari kutumika. Wakati ukifika, unachotakiwa kufanya ni kutupa na kuchanganya.
Nipe Tanuri 21. Feel-Good Mananasi Smoothie
Ikiwa una psoriasis, baridi yabisi au aina nyingine ya kuvimba kwa muda mrefu , pata simu yako mpya ya kila siku ya wakeup. Kiungo cha siri? Turmeric yenye utajiri wa antioxidant. Inakusudiwa kuwa na afya njema, lakini hatutasema ikiwa utaongeza rundo la ramu ya nazi.
Kupika Kula Paleo 22. Paleo Strawberry Nazi Smoothie
Smoothie hii inapakana na eneo la milkshake, hata bila maziwa yoyote au sukari iliyoongezwa. Dondoo la vanilla na tui la nazi huifanya kuwa tamu na tamu. Usipuuze poda ya protini ya collagen-nywele zako zitakushukuru baadaye.
Mwokaji mdogo 23. Smoothie ya Maziwa ya Dhahabu ya Creamy
Maziwa ya dhahabu ni moja ya mwelekeo wa vegan yenye thamani ya hype. Sipper ya kuzuia uchochezi imetengenezwa na maziwa yasiyo ya maziwa, manjano na viungo tofauti ambavyo huipa rangi nzuri na ladha ya joto. Hapa, juisi safi ya karoti na tangawizi huiweka juu.
Jinsi Tamu Inakula 24. Mabakuli ya Upinde wa mvua ya Nazi Smoothie
Maziwa ya nazi na nyama huchanganywa na ndizi, asali na mbegu za katani kabla ya kujazwa na wigo mzima wa rangi, kutoka raspberries hadi squash. Ongeza kijiti cha mnanaa mbichi au nyunyiza nazi iliyosagwa kama kitopa kizuri.
Damn Ladha 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Jifanye tu kuwa ni cocktail yako ya tequila uipendayo. Bado utahisi kama uko kwenye kisiwa ukipunja uzuri huu wa viambato vinne. Nenda maili ya ziada na kuchanganya raspberries na maembe tofauti kwa athari ya kuzuia rangi ya layered au kutupa yote katika blender mara moja. Unafanya wewe.
Damn Ladha 26. Vikombe vya Smoothie vya Giza vya Cherry
Unapata chokoleti kwa kiamsha kinywa. Nyunyiza cherries zilizogandishwa chini, siagi ya karanga iliyojaa protini na mbegu mbichi za chia ndani ya dakika 10 pekee. Ivike katika granola, lozi zilizokatwa na vipande vingi vya chokoleti.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Saa inapoanza majira ya joto, tunapakia peach kama ni kazi yetu. Okoa chache kwa kianzilishi hiki tamu na kiungo kitamu cha siri ambacho hutaweza kuweka kidole chako. (Sawa, tutamwaga: Ni dondoo la mlozi.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate na Raspberry Smoothie
Habari, vyakula bora zaidi. Lete antioxidants zote, kwa hisani ya acai na juisi ya komamanga. sehemu bora? Hakuna haja ya kuongeza cubes za barafu. Berry zilizogandishwa hufanya laini kuwa ya baridi na nene peke yake.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Chakula cha dakika tano ambacho ni cha afya kama vile ni cream na kitamu? Tumeingia. Ongeza glasi yako kwa kumwagilia asali, mbegu za chia au vipande vya nazi. Badala ya maziwa ya maziwa kwa soya, nazi au almond ikiwa unataka kuifanya mboga.
Chumvi na Upepo 30. Kale-Smoothie ya Strawberry
Njia bora ya kubana mboga nyingi za majani kwenye glasi yako bila kuwa dhahiri sana. Kichocheo kinahitaji kale, lakini chard ya Uswisi au mchicha ni lishe sawa. Ikiwa una kiu ya kupumzika kutoka kwa maziwa ya mlozi, jaribu walnut badala yake.
Chumvi na Upepo 31. Tarehe ya Walnut ya Cinnamon Tikisa Smoothie
Tengeneza maziwa ya walnut ya kujitengenezea nyumbani na nusu ya jozi na maji baridi au uokoe wakati kwa kutumia dukani. Je! Unataka kitu cha ziada? Badilisha mtindi wa Kigiriki na vanila au aiskrimu ya pistachio.
Vidokezo vya Kutengeneza Smoothies
Kabla ya kuchafua mikono yako, hapa kuna vidokezo vichache vya kuchanganya kifungua kinywa chako kitamu zaidi bado:
- Smoothie ni ladha tu kama bidhaa inayotengenezwa. Ikiwa smoothies zitakuwa sehemu ya kawaida ya mlo wako, soko la wakulima au matunda na mboga za kikaboni zinaweza kuleta tofauti kubwa.
- Usitumie matunda ambayo hayajaiva. Itakuwa ngumu zaidi kuichanganya na itapunguza ladha. Kwa kweli, matunda yaliyopigwa, yaliyoiva yanaweza kuleta utamu mwingi kwenye kioo.
- Nenda kwa urahisi kwenye barafu. Sana = laini iliyochemshwa, yenye slushy. Jaribu matunda yaliyogandishwa badala yake.
- Ili kufanya laini laini, ongeza mbegu za kitani zilizolowa, mbegu za chia, siagi ya kokwa au poda ya protini. Bila kinene, laini yako inaweza kuwa na uthabiti zaidi wa juisi.
- Usichanganye zaidi. Hakikisha umeangalia uwiano wa laini yako kati ya kunde ili iwe unavyopenda.
- Koroga laini katika blender kabla ya kumwaga ili kuhakikisha kuwa hakuna cubes yoyote ya barafu au vipande vya matunda vilivyokwama chini.
- Ikiwa una wasiwasi kuhusu kichanganyaji chako kupoteza mvuke, pasha moto kwa midundo michache kabla ya kuongeza kasi. Unaweza pia kuvunja barafu au matunda yaliyogandishwa kwenye mfuko wa plastiki kabla ya kuchanganya.
INAYOHUSIANA: Vichanganyaji 3 Bora kwenye Amazon—kutoka Binafsi hadi Kazi Zito
