Nini cha Kula Baada ya Mazoezi: Vyakula 6 Bora Baada ya Mazoezi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ulichagua orodha kuu ya kucheza, ukanyoosha vizuri kisha ukatoa asilimia 150 katika mazoezi yako. Kwa hivyo sasa umemaliza, sawa? Sio haraka sana. Chakula unachokula ndani ya dakika chache za kwanza baada ya mazoezi ni moja wapo ya sehemu muhimu na isiyo na kiwango cha chini cha mafunzo, asema mkufunzi wa kibinafsi. Lisa Reed .

Ili kusaidia mwili wako kupona haraka, na pia kutengeneza na kujenga tishu mpya za misuli, utahitaji kuongeza mafuta mara baada ya kufanya kazi na kiasi kidogo cha wanga na protini. Muda gani? Utafiti umeonyesha kuwa kula mlo wa baada ya mazoezi mara baada ya kufanya mazoezi (yaani, ndani ya dakika 15) ni bora kuliko kula saa moja baadaye, Reed anatuambia. Kwa hivyo kwa kuzingatia hilo, hivi ndivyo vyakula na vitafunio bora zaidi vya baada ya mazoezi ya kufunga kwenye begi lako la mazoezi.

INAYOHUSIANA: Vyakula 8 ambavyo Haupaswi Kula Kabla ya Mazoezi

1. Mtindi

Au jibini la Cottage, ikiwa uko katika aina hiyo ya kitu. Zote mbili hutoa chanzo bora cha protini baada ya mazoezi, anasema michezo mtaalamu wa lishe Angie Asche . Kwa nyongeza ya ziada ya antioxidant na kabohaidreti, anapendekeza kuongeza matunda safi au mboga zilizokatwa. Bonasi ya ziada? Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D husaidia kuimarisha mifupa na kuzuia kuvunjika.

INAYOHUSIANA: Vyakula 6 Vyenye Afya (na Kitamu) ambavyo Vina Vitamini D kwa wingi

2. Hummus na Vipandikizi vya Nafaka Nzima

Baada ya mazoezi, mwili wako unapenda vyakula vilivyo na kabohaidreti kwa sababu huchomwa kupitia maduka yake yote ya nishati, mtaalamu wa lishe Lindsey Joe aeleza. Ili kujaza maduka haya (yaliyojulikana pia kama glycogen), jaza keki kadhaa za nafaka na hummus iliyo na protini nyingi (na ladha kabisa).

INAYOHUSIANA: Njia 7 za Kupata Protini Ikiwa Unapunguza Nyama

3. Mayai

Na sio wazungu tu. Viini vya mayai vina virutubisho kadhaa muhimu kwa afya ya ubongo na mifupa, anasema Asche. Anapendekeza upakie mayai machache ya kuchemsha kwenye mfuko wako wa mazoezi kwa ajili ya chanzo cha haraka na rahisi cha protini, iliyounganishwa na kipande cha toast ya ngano kwa ajili ya kabuu za ziada baada ya mazoezi.

4. Protini Shakes

Lishe ya kioevu ni chaguo bora kwa mlo wa baada ya mazoezi kwa sababu inachukua rahisi na kwa hivyo inaweza kutumiwa haraka na mwili wako, anasema Reed. Mapishi yake anayopenda zaidi? Laini iliyotengenezwa kwa ½ kikombe cha maziwa ya mlozi, kijiko kimoja cha unga wa protini na ½ kikombe jordgubbar. Ladha.

INAYOHUSIANA: Poda 5 za Protini Zinazotokana na Mimea Ambazo Zinavuma Sana Hivi Sasa

5. Salmoni ya Kuvuta Sigara

Samaki ya mafuta yanajulikana kwa uwezo wao wa kuvimba, na utafiti iliyochapishwa katika Jarida la Kliniki la Tiba ya Michezo iligundua kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli ya kuchelewa kuanza (DOMS) baada ya mazoezi. Jaribu kueneza kitambaa cha nafaka nzima na safu nyembamba ya jibini la cream na kuongeza lax ya kuvuta sigara kwa vitafunio vya kupendeza na vya kubebeka.

6. Maziwa ya Chokoleti yenye Mafuta ya Chini

Kwa wale wanaopata shida kula mara tu baada ya kufanya mazoezi, Baraza la Amerika la Mazoezi inapendekeza kujaribu vyakula vya kioevu badala ya yabisi. Na maziwa ya chokoleti ni chaguo kubwa, shukrani kwa mchanganyiko wake wa kitamu wa wanga, protini na maji. (Nenda kwa urahisi kwenye sukari.)

INAYOHUSIANA: Nini cha Kula Kabla na Baada ya Kila Workout, Kulingana na Fitness Pros

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti