Mawazo 50 ya Chakula cha Mchana cha Kalori ya Chini Utafurahiya Kula

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Kufuatia a chakula cha chini cha carb inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kupunguza cholesterol yako na shinikizo la damu na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Si ajabu umeamua kujitoa. (Tunakusalimu!) Lakini bado unataka kula milo ya haraka na rahisi, bila kusahau ladha…na tunayo tikiti pekee. Tunawasilisha mawazo 50 ya chakula cha mchana chenye wanga kidogo ili kukufanya kuwa na afya njema mpango wa chakula upepo.

INAYOHUSIANA: Mawazo 65 ya Mapishi ya Keto ya Kujaribu Usiku wa Leo

1. Tambi baridi za Tango la Ufuta (14g carbs)

Kuongeza tofu iliyookwa dukani sio tu kwamba hufanya kichocheo hiki kuwa rahisi zaidi, lakini huongeza protini ya ziada ili kukuwezesha kushiba hadi wakati wa chakula cha jioni.

Pata mapishi

2. Bruschetta ya kuku (6g carbs)

Kwa nini ujisumbue na mkate wakati kuku wako yuko crispy peke yake? Siri iko katika kuhakikisha kuwa sufuria yako ina moto wa kutosha ili kila kitu kiwe na rangi ya hudhurungi.

Pata mapishi

3. Whole30 Kuku Meatballs na Cauliflower Rice na Nazi-Herb Sauce (17g carbs)

Hakuna chochote dhidi ya tambi za kitamaduni na mipira ya nyama, lakini chakula hiki cha mchana cha wanga kidogo kinaweza kuwa bora zaidi. Nyama za nyama ni juicy, zabuni na ladha, lakini hazitakuweka katika coma ya carb kwa 3 p.m.

Pata mapishi

4. Saladi ya Kaisari ya Kuku wa Mtindo wa Familia (8g carbs)

Ruka croutons kwa sahani ambayo huingia kwa gramu 8 tu za carbu kwa kuhudumia. Pamoja na vitunguu, mizeituni na Worcestershire katika mavazi, tunaahidi hutakosa kitu.

Pata mapishi

5. Saladi ya Keto Steak na Blue Jibini kwa Moja (8g carbs)

Sio lazima kufuata lishe ya keto ili kufurahiya faida zake za kiwango cha chini cha carb. Saladi hii ni ya haraka na rahisi iwezekanavyo unapotumia nyama iliyobaki kutoka kwa chakula cha jioni cha jana.

Pata mapishi

6. Pesto Zoodles (14g carbs)

Kati ya mchuzi na zoods, unatazama gramu 14 tu za wanga katika mlo mmoja. Hii inaweza kuwa muujiza wa chakula (na ladha, wakati huo).

Pata mapishi

7. Pesto zenye Kabuni ya Chini na Vipuli vya Kusogeza Tango la Uturuki (2.5g carbs)

Shukrani kwa mwanachama wa Coterie Monique Volz, uko njiani kuelekea kushinda wakati wa chakula cha mchana. Hii ya kisasa, yenye afya kuchukua pinwheels ya Uturuki itatia moyo zote wivu kutoka kwa wafanyakazi wenzako.

Pata mapishi

8. Dakika 20 za Shrimp Scampi Zoodles (gramu 16 za wanga)

Na ulifikiri kushikamana na mpango wa chakula cha afya kungekuwa na muda mwingi. Je, ungependa kufanya sahani hii iwe rahisi zaidi? Chukua tambi za zucchini zilizonunuliwa dukani na uruke kila kitu kinachozunguka nyumbani.

Pata mapishi

9. Meatballs ya Uturuki na Tambi za Zucchini (28g carbs)

Hakika, gramu 28 za wanga kwa kila huduma zinaweza kuonekana kuwa nyingi (hasa ikilinganishwa na wengine kwenye orodha hii), lakini fikiria ni wanga ngapi bakuli la nywele za malaika zinaweza kuharibika.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 50 Bora ya Zucchini katika Ulimwengu Mzima

10. Zucchini na Nyanya Ragù (7g carbs)

Ikiwa kuna jambo moja tunalojua kwa hakika, ni kwamba zukini ni mboga ya ajabu (karibu) isiyo na wanga. Fikiria mlo huu kama binamu wa Kiitaliano maridadi wa ratatouille.

Pata mapishi

11. Saladi ya Nyanya na Halloumi ya Kuchomwa na Mimea (8g carbs)

Saladi hii sio tu kwamba ina jibini la halloumi iliyochomwa (kituo kikuu cha mauzo kwetu), lakini huja pamoja baada ya dakika kumi. Alizimia .

Pata mapishi

12. Mlo-Prep Creamy Kale Kaisari Saladi (8g carbs)

Tunaona saladi yako ya kale iliyonunuliwa dukani yenye thamani ya na kukuletea toleo hili la kujitengenezea nyumbani ukiwa umevaa vazi lisilozuilika la limau-sour cream. Na psst : Inagharimu chini ya kwa kila huduma kutengeneza.

Pata mapishi

13. Saladi ya Kuku ya Mtindi ya Kigiriki Pilipili Zilizojazwa (16g carbs)

Hii sio saladi ya kuku ya mama yako (hakuna kosa, Mama). Tunabadilisha mayo kwa mtindi wa Kigiriki na mkate wa sandwich kwa pilipili crispy. Chakula cha mchana, ondoka.

Pata mapishi

14. Vifuniko vya lettuce ya Thai (9g carbs)

Linapokuja suala la kukata carbs, kila mtu anajua hila ya kuaminika ya lettuce. Nini wao usifanye kujua ni kwamba vionjo vya viungo vya vyakula vya Thai ni njia bora ya kula chakula cha mchana kutoka kawaida hadi cha kusisimua.

Pata mapishi

15. Tendi za Kuku Zilizookwa (16g carbs)

Ikiwa zabuni za kuku zingekuwa kikundi cha chakula, zingekuwa kipenzi chetu cha wakati wote. Kwa hivyo ukweli kwamba toleo linalofaa kwa lishe lipo ni muziki kwenye masikio yetu.

Pata mapishi

16. Kuku na Snap Pea Koroga (11g carbs)

Ikiwa unaweza kutenga dakika 20 Jumapili usiku kwa ajili ya maandalizi ya chakula, utakuwa na chakula cha mchana cha afya kilichoandaliwa kwa wiki nzima.

Pata mapishi

17. Vibakuli vya Taco Cauliflower (17g carbs)

Mwanachama wa Coterie Liz Falcigno anajua kwamba linapokuja suala la tacos, ni nini kilicho ndani ambacho kinahesabiwa. Kwa mchele wa kitamu wa cauliflower ya cilantro na marekebisho yote, hutakosa hata tortillas.

Pata mapishi

18. Saladi ya Kuku ya Chipotle ya Majira ya joto na Cilantro Vinaigrette (gramu 11 za wanga)

Kuna kitu kuhusu saladi ya cobb ambacho hutufanya tujisikie kifahari hata tunapokula kwenye meza yetu. Huyu ana jordgubbar, parachichi na nafaka kwa buti.

Pata mapishi

19. Kuku wa Kukaangwa kwa viungo na bakuli za Brussels Zilizosagwa (19g carbs)

Brussels humea kwa kukaanga? Kwa nini sivyo? Wana afya bora kuliko mchele, pamoja na jinsi wanavyopata caramelized kote kingo ni * busu la mpishi.

Pata mapishi

20. Quiche na Ukoko wa Viazi Vitamu Bila Gluten (gramu 15 za wanga)

Acha ukoko wa kitamaduni na ujipatie kipande cha wanga cha chini cha mbinguni. Tunajaza toleo letu na kale, lakini ikiwa uko katika hali ya kusafisha friji, kijani chochote kitafanya kazi.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 19 ya Quiche Unaweza (na Unapaswa Kula) kwa Chakula cha jioni

21. Pizza Ndogo za Biringanya (13g carbs)

Umesikia juu ya ukoko wa pizza ya cauliflower ... lakini vipi mbilingani ukoko wa pizza? Unaweza kuwapika watoto hawa kwa urahisi usiku uliotangulia, kisha uwape moto siku inayofuata kwa chakula cha mchana cha kuridhisha cha kabuni.

Pata mapishi

22. Keto Pasta na Kuku ya Limao-Kale (9g carbs)

Umewahi kusikia kuhusu noodles za shirataki? Imetengenezwa kutoka kwa viazi vikuu, nyuzinyuzi nyingi na kalori chache. Kushinda-kushinda-kushinda.

Pata mapishi

23. Saladi ya Tuna ya Mediterania (12g carbs)

Saladi hii ya tuna iliyoboreshwa hutupwa kwenye vinaigrette nyepesi, nyekundu ya divai ambayo itawafanya wafanyikazi wenzako kuwaonea wivu. hakufanya hivyo kuleta tuna ofisini.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Mapishi 14 Rahisi ya Saladi ya Tuna ambayo Hujawahi Kujaribu

24. Kuku wa Kung Pao (17g carbs)

Njia kuu hii ya kuchukua hutumia sufuria moja na inahitaji dakika kumi tu za wakati wako. (Ingawa tungefurahi kutoa mapishi yetu zaidi ya yetu.)

Pata mapishi

25. Salmon ya Ufuta-Tangawizi Iliyooka kwenye Ngozi (21g carbs)

Wito wetu, milele na milele? Fanya mbele. Mlo huu wa dakika 30 una usafishaji mdogo, pia, kwa hivyo hutajali hata kidogo maandalizi ya milo ya wikendi.

Pata mapishi

26. Mboga za Siagi ya Limao na Soseji (gramu 18 za wanga)

Sahani ya mikono ambayo ina carb ya chini na sufuria moja tu? Huyu huangalia visanduku vyote. Na kwa sababu hufanya huduma sita, utakuwa na za kutosha kwa wiki na kisha zingine.

Pata mapishi

27. Zoodles za Limao Baridi (8g carbs)

Tambi za Zucchini zinakuja kusaidia tena, na hatukasiriki kuhusu hilo—hasa kwa vile chakula hiki chepesi na chepesi huja pamoja kwa dakika 25 pekee.

Pata mapishi

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

Ah, chakula cha mchana cha ndoto zetu. Tutakula wewe kila siku kwa mapumziko ya milele.

Pata mapishi

29. Zoodle Koroga (18g carbs)

Kwa nini tunapenda kukaanga? Muda wao wa kubadilika na wa haraka wa kupika, kwa kuanzia. Zaidi ya hayo, sahani hii imejaa mboga nyingi, huwezi hata kukosa mchele.

Pata mapishi

30. Bakuli za Kuku za Za’atar pamoja na Nyanya na Tango Raita (5.5g carbs)

Ikiwa ulifikiri kuwa kutazama ulaji wako wa kabohaidreti kunamaanisha kula mboga zilizokaushwa na kuku wa kawaida, tunawasilisha bakuli hili lililochochewa na Mashariki ya Kati ili kubadilisha mawazo yako.

Pata mapishi

31. Wali wa Kukaanga wa Cauliflower na Crispy Tofu (21.5g carbs)

Oh, cauliflower. Tungefanya nini bila wewe? Hakika sivyo tengeneza kichocheo hiki cha maandalizi ya chakula cha dakika 15…au uwaonyeshe kila mtu ofisini.

Pata mapishi

32. Pedi ya Tambi ya Zucchini See Ew (22g carbs)

Mzunguko huu mzuri kwenye kipendwa cha Kithai hurusha noodles pana za zukini (badala ya jadi tambi za mchele ) kwenye mchuzi wa tangawizi, wenye vitunguu saumu utakwenda gaga.

Pata mapishi

33. Bakuli za Dakika 20 za Paleo ya Mayai (8g carbs)

Wanakula wote na hakuna kusanyiko? Ndio tafadhali. Ikiwa bado hauko kwenye treni ya bakuli ya mayai (ni jambo), sasa ni wakati.

Pata mapishi

34. Sufuria ya Asali-Haradali Pan Salmoni (23g carbs)

Kichocheo hiki rahisi cha sufuria kitakubadilisha kuwa mtu wa dagaa kwa chakula cha mchana bila shaka. (Muhimu ni sivyo ili kuwasha moto kwenye microwave.)

Pata mapishi

35. Dakika 40 Saag Paneer (14g carbs)

Chakula hiki kikuu cha Kihindi kimepakiwa na viungo vya kupendeza, na mabaki yanaboreka na kuwa na ladha zaidi kadri yanavyokaa kwenye friji.

Pata mapishi

36. Mboga Keto Coconut Curry (10g carbs)

Kulingana na mimea? Angalia. Keto-kirafiki? Angalia. Tulijua kuna sababu tulipenda lishe hii.

Pata mapishi

37. Cumin Nyama ya Ng'ombe Koroga (10g carbs)

Sahani hii ya mtindo wa Sichuan ni ya viungo, ina harufu nzuri na ni rahisi kushangaza. Unachohitaji ni wok (au skillet) na hamu ya kula.

Pata mapishi

38. Gochujang Kuku Koroga (22g carbs)

Je, umejaribu gochujang bado? Pilipili ya Kikorea imejaa ladha ya kufurahisha, na ufunguo wa sahani hii ya haraka ya kuku.

Pata mapishi

39. Keto Kuku Pesto Burgers (3g carbs)

Tumepata ufafanuzi wa hakuna bun, hakuna tatizo, na ni hizi burgers zilizojaa protini. Watumikie kwenye kitanda cha mchicha na usisahau jibini.

Pata mapishi

40. Nyama ya Pilipili ya Skillet ya Dakika 15 (gramu 12 za wanga)

Tupe sufuria na tutakupa sababu ya kufurahishwa na chakula cha mchana cha kesho. Sahani hii ya kalori ya chini inachukua muda kidogo kuandaa kuliko inavyofanya kuagiza uwasilishaji.

Pata mapishi

41. Salmoni ya Limao pamoja na Kitunguu saumu na Thyme (3g carbs)

Kichocheo hiki cha chini cha carb haihitaji tu viungo sita, lakini pia ni tayari kwa dakika 25.

Pata mapishi

42. Zoodles na Mchuzi wa Nyanya na Mozzarella (22g carbs)

Ukikosa pasta, fidia kwa kujishughulisha na mozz mpya zaidi. Unastahili.

Pata mapishi

43. Shrimp na Grits ya Cauliflower na Arugula (13g carbs)

Ndio, kwa hakika tutakuwa tukichanga jibini la mbuzi kwa kiamsha kinywa, pia. (Je, hufurahii Bacon na mayai ni keto?)

Pata mapishi

44. Kuku na Mboga za Upinde wa mvua (35g carbs)

Sahani hii inajivunia zaidi ya robo ya nyuzi zako zinazopendekezwa kila siku. (Ondoa hizo gramu 6 za nyuzi kutoka kwa jumla ya wanga na unapunguza hadi 29g wavu wanga kwa sahani.)

Pata mapishi

45. Tangawizi Joto-Kijiko cha Nguruwe na Saladi ya Kale (gramu 19 za wanga)

Ikiwa unaona kabichi ni ngumu kula mbichi, kuiweka kwenye mavazi ya tangawizi ya asali itakuwa msaada mkubwa.

Pata mapishi

46. ​​Sufuria ya Papo Hapo ya Keto Mchele wa Cauliflower wa Kigiriki (6g carbs)

BRB, tukila uzani wetu katika mizeituni ya feta na kalamata. (P.S., mkate wa pita wa kiwango cha chini upo.)

Pata mapishi

47. Kila kitu Mabawa ya Kuku (1g carbs)

Zingatia mambo haya mapya zaidi ya kwenda kwako appetizer siku ya mchezo .

Pata mapishi

48. Shrimp na vitunguu Mojo (3g carbs)

Tumikia uduvi huu wa vitunguu swaumu juu ya wali wa cauliflower au pasta ya kiwango cha chini cha carb ikiwa ni lazima. Lakini wanaonja kimungu peke yao.

Pata mapishi

49. Supu ya Kuku ya Limao-Tangawizi yenye viungo (12g carbs)

Slurp moja na hutawahi kuangalia supu ya tambi ya kuku kwa njia ile ile tena.

Pata mapishi

50. Mchele wa Kukaanga wa Cauliflower (23g carbs)

Yai linalotoka halitawahi kukukosea, haswa juu ya chakula hiki kikuu cha kuchukua.

Pata mapishi

RELATED: Mapishi 40 ya Kuku wa Keto Hujawahi Kujaribu

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti