Chakula cha mchana 34 chenye Protini nyingi Ambacho ni Rahisi, Kinachoridhisha na Cha Kusisimua

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ikiwa yako chakula cha mchana kawaida inaonekana kama wachache wa pretzels au chochote vitafunio watoto wako hawakumaliza, hauko peke yako. Kinachohitajika ni kupanga kidogo ili kuhakikisha kuwa tumbo lako halinung'unike tena saa 3 asubuhi. Hapa kuna chakula cha mchana 34 chenye protini nyingi ambacho kimejaa viambato vya kuridhisha ambavyo vitakufanya ushibe hadi wakati wa chakula cha jioni .

INAYOHUSIANA: Mawazo 28 ya Kiamsha kinywa chenye Protini ya Juu Ambayo Yatakuweka Kamili Mpaka Wakati wa Chakula cha Mchana

1. Mviringo wa Mayai ya Paleo ya Dakika 20 kwenye bakuli (21g protini)

Vitu vyote muhimu vya kujaza kitamu, ondoa ganda la kukaanga. Kichocheo kinahitaji ardhi nyama ya nguruwe , lakini unaweza kubadilisha ardhi kwa urahisi Uturuki au kuku .

Pata mapishi

2. Nyama ya Nyati Melt (47g protini)

Tuna ya makopo ili kuokoa! Ni uwezekano kuwa tayari una viungo unavyohitaji kwenye friji yako na pantry kwa handheld hii laini na yenye viungo.

Pata mapishi

3. Rotisserie Kuku Rameni (32g protini)

Kununua dukani kuku ya rotisserie inaweza tu kuwa njia yetu ya mkato tunayopenda kwenye kitabu. Ni ya bei nafuu, hudumu kwa muda mrefu na inaweza kuharibiwa kwa urahisi na kubadilishwa kuwa tani ya sahani tofauti. Mfano halisi: bakuli la dakika 35 la rameni, kamili na yai ya jammy.

Pata mapishi

4. bakuli la wali wa cauliflower na dengu za kukaanga, karoti na mtindi (16g protein)

Kwa hakika nyama sio hitaji linapokuja suala la chakula cha mchana chenye protini nyingi. Katika hili mboga mshangao, nyekundu dengu na mtindi wa Kigiriki hushikilia ngome.

Pata mapishi

5. Saladi ya Parachichi na Pasta ya Maharage Nyeusi (gramu 18 za protini)

Upande huu ulio tayari kwa pikiniki unafuata nyayo kwa kujaza protini kwa wingi na maharagwe meusi ya makopo, parachichi zilizokatwa na mahindi badala ya nyama au samaki.

Pata mapishi

6. Sandwichi za Deli Pinwheel za Kiitaliano (41g protini)

Hakika, unaweza kupiga nyama ya deli na jibini kati ya vipande viwili vya mkate na kuiita chakula cha mchana. Lakini je, vifuniko hivi vya pini havionekani vya kufurahisha zaidi mara milioni? Tutachukua pepperoncini ya ziada na yetu, tafadhali.

Pata mapishi

7. Wali wa Kukaanga wa Cauliflower (13g protini)

Kichocheo hiki sio tu kinachojaza kwa kushangaza (kupiga kelele kwako, yai ya kukaanga), lakini pia ni chini ya wanga kuliko asili, shukrani kwa mchele wa cauliflower.

Pata mapishi

8. Keto Steak na Saladi ya Jibini la Bluu kwa Moja (24g protini)

Kuchoma pembeni chache nyama za nyama kwa ijayo yako barbeque ? Hifadhi ounces chache kwa siku inayofuata, hivyo saladi rahisi haitachukua zaidi ya dakika tano kukusanyika.

Pata mapishi

9. Kuku na Snap Pea Koroga (20g protini)

Mara baada ya kuwa na kifua cha kuku na kuzalisha kwa mkono, iliyobaki ni vyakula vikuu vya pantry. Itumie juu ya kitanda cha wali mweupe uliochomwa kwa mvuke kwa unyunyizaji wa ziada wa ufuta na cilantro.

Pata mapishi

10. Karoni na Jibini ya Dakika 10 kwenye Mug (29g protini)

Inawezekanaje, unauliza? Chaki hadi kwenye microwave yako ya kichawi. Kuchanganya tu misingi katika mug kubwa, nuke mpaka pasta ni laini, kisha koroga viungo vya mchuzi hadi viyeyuke.

Pata mapishi

11. Saladi ya Burrata ya Dakika 20 na Matunda ya Mawe na Asparagus (18g protini)

Inaweza kuwa maradufu kama kitovu cha kuvutia, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni vigumu kuiondoa. Unaweza hata blanch avokado na kula mbaazi siku moja mbele, kwa hivyo unachotakiwa kufanya kabla ya chakula cha mchana ni kuzikusanya na persikor , plums , cherries na jibini.

Pata mapishi

12. Meatballs ya Uturuki na Tambi za Zucchini (33g protini)

Mboga nzuri kwako. Uturuki wa ardhini wenye juisi. Mchuzi wako unaopenda wa marinara. Jibini zote za Parmesan. Maswali yoyote?

Pata mapishi

13. Mchuzi wa Kuchovya Siagi ya Upinde wa mvua (gramu 15 za protini)

Mchuzi wa dipping ni tamu, zingy na creamy, hivyo hata yako watoto haitajali kupata mboga hizo zote kwenye kisanduku chao cha chakula cha mchana mradi tu wanaweza kuzima mioyo yao.

Pata mapishi

14. Ukavi wa Tangawizi-Nanasi (15g protini)

Shrimp ni shujaa wa siku za juma linapokuja suala la kutengeneza milo ya haraka na yenye kujaza. Inapikwa kwa dakika chache, inaweza kutumika sana na kimsingi ni protini safi, yenye kalori ya chini.

Pata mapishi

15. Saladi ya Nyanya na Halloumi ya Kuchomwa na Herbs (9g protini)

Iwapo utaweka slabs za jibini la halloumi lenye chumvi kwenye grill ya nje au sufuria ya kuoka, hii rahisi, majira ya joto sahani itashinda moyo wako wakati wa kuuma kwanza. Acha kompyuta yako ndogo na ufurahie chakula chako cha mchana alfresco—unastahili.

Pata mapishi

16. Kuku Wadogo Shawarma (22g protini)

cuties hizi ni sehemu sawa hearty, kuburudisha na creamy. Tunaweza kupendekeza kuinua ante ya siki kwa kuweka taji kwa kila pita na kilima cha kung'olewa vitunguu nyekundu ?

Pata mapishi

17. Saladi ya Quinoa ya Haraka ya Guacamole (gramu 15 za protini)

Kama ipo guc juu yake, tunataka katika matumbo yetu, takwimu. Quinoa yenye lishe, iliyohifadhiwa kwenye makopo maharagwe nyeusi na lettuce ya romaine crisp ni gari yenye afya zaidi kuliko chips tortilla.

Pata mapishi

18. Dakika 15 za Mediterranean Couscous na Tuna na Pepperoncini (gramu 30 za protini)

Samaki ya bati hufanya hivyo tena na sahani hii ya haraka-haraka ambayo inaonekana ngumu zaidi kuliko ilivyo. Mara tu couscous inapokuwa laini na kupikwa, kinachobakia kufanya ni kuchanganya mchanganyiko, kama briny. capers na nyanya za cherry zenye juisi.

Pata mapishi

19. Kuku wa Nyati Anafunika Jibini la Bluu na Celery (36g protini)

Kutumia kuku wa rotisserie wa dukani waliokatwa vipande vipande hufanya mkutano uwe na upepo. Ikiwa wewe ni mpenda maandalizi ya chakula, kata nyama, uitupe kwenye siagi ya Buffalo mchuzi na uihifadhi kwenye friji ili kuongeza kwenye kanga, pasta , saladi na zaidi kwa wiki nzima.

Pata mapishi

20. Saladi ya Kuku ya Mtindi ya Kigiriki Pilipili zilizojaa (60g protini)

Binafsi, hatuonyeshi kamwe hadi a mpishi bila vito hivi mahiri mkononi. Saladi ya kuku haina mayo lakini bado ni laini: mtindi wa Kigiriki na haradali ya Dijon hufanya kazi hiyo ifanyike zenyewe.

Pata mapishi

21. Hummus Rahisi ya Kutengenezewa Nyumbani yenye Chips za Za’atar Pita (11g protini)

Hummus ya dukani ni siku ambazo hatuna wakati wa ziada wa kupika, kwa kuwa imetengenezwa kwa wingi wa protini. mbaazi . Lakini TBH, ni njia kwa bei nafuu kuifanya wewe mwenyewe, na itakuchukua dakika 15 pekee - pita chips mpya zimejumuishwa.

Pata mapishi

22. Mkate Crispy Tofu (30g protini)

Mtazamo wetu juu ya nyota za kitamaduni za sandwich za Kivietinamu zilizokaanga tofu badala ya nyama ya nguruwe kuchoma. Imechapwa na kuvikwa kwenye mbegu za ufuta kwa ukandaji zaidi. (Oh, na utataka kuhifadhi iliyochujwa karoti , cukes na figili kuvaa *kila kitu*.)

Pata mapishi

23. Limao Salmoni na Kitunguu saumu na Thyme (32g protini)

Jambo tunalopenda zaidi kuhusu lax : Haihitaji muda mwingi kuifanya iwe ya kitamu kijinga. Kichocheo hiki rahisi cha kushangaza ni dhibitisho, kwani kinahitaji tu EVOO, vitunguu safi, maji ya limao na mimea.

Pata mapishi

24. Peach ya Kuchomwa, na Prosciutto na Sandwichi ya Mozzarella (gramu 61 za protini)

Prosciutto inaweza kuwa zaidi ya sehemu ya ubao wa jibini. Iweke mbele na katikati katika sammy hii ya msimu wa joto inayotafuna, inayoanisha nyama iliyotibiwa na mozz safi na iliyochomwa moshi. persikor .

Pata mapishi

25. Nyama ya Pilipili ya Skillet ya Dakika 15 (21g protini)

Kutumikia nyama ya ng'ombe na wali mweupe na ni hit ya uhakika. Lakini pia unaweza kutumia sahani hii kama msingi wa quesadilla iliyoongozwa na Asia, burrito au fajitas.

Pata mapishi

26. Sandwichi ya Saladi ya Yai ya Parachichi (25g protini)

Tunabadilisha baadhi ya mayo ya kitamaduni na mtindi wa Kigiriki tangy, haradali ya Dijon na nzima. parachichi , ambayo hufanya saladi iwe ya cream na mara milioni zaidi ya ladha.

Pata mapishi

27. Radicchio, Dengu na Saladi ya Tufaa na Mavazi ya Korosho ya Mboga (15g protini)

Mavazi ya creamy inaweza kuinua kabisa mboga za msingi. Lakini ikiwa wewe ni vegan au bila maziwa , huna chaguo nyingi. Ingiza mavazi ya korosho ambayo yatabadilisha saladi zako milele na viungo vinne tu vya msingi.

Pata mapishi

28. Sandwichi za Saladi ya Kuku ya Tarragon (gramu 30 za protini)

Kichocheo hiki kinataka kuthibitisha kwamba saladi ya kuku haifanyi haja kuwa boring. Imefanywa kwa tarragon nyingi safi, yai, haradali ya Dijon na siki, lakini sehemu ya ladha zaidi ni kugusa kumaliza: mchanganyiko wa vitunguu vya kung'olewa haraka na arugula ya pilipili.

Pata mapishi

29. Dakika 15 Pad Thai ya Mdanganyifu (34g protini)

Haraka ya kutosha kuunda usiku wa wiki, ya kuvutia vya kutosha kuwahudumia wageni. Hawatawahi nadhani mchanganyiko wa tambi za mchele , nyama ya nguruwe iliyosagwa, chipukizi za maharagwe na karanga ilikuchukua dakika 15 tu.

Pata mapishi

30. Mboga Keto Coconut Curry (18g protini)

Unaweza kuwashukuru ziada-imara tofu na siagi ya karanga kwa maudhui ya protini. Lakini tunachopenda sana ni mchuzi wa maziwa ya nazi ya kitamu, yenye viungo, iliyotiwa pasta nyekundu.

Pata mapishi

31. Dakika 20 za Shrimp Scampi Zoodles (28g protini)

Kuleta siagi, mtoto. Mlo huu wa machungwa na vitunguu saumu ni mzuri kila wakati kuwa kwenye mfuko wako wa nyuma (ndio maana kila wakati kuna begi iliyogandishwa. uduvi kwenye freezer yetu, BTW). Jisikie huru kubadilishana zooodles kwa pasta ikiwa ungependa-hatutahukumu.

Pata mapishi

32. Pizza yenye Ukoko wa Cauliflower (24g protini)

Huenda hujui bado, lakini kichakataji chako cha chakula ni mfanya miujiza. Piga tu cauliflower na vitunguu kwenye mlo mzuri, ongeza jibini, yai na mimea, kisha bonyeza mchanganyiko kwenye sufuria ya karatasi na uoka hadi crispy.

Pata mapishi

33. Chungu kimoja, Limone ya Pasta ya Dakika 15 (22g protini)

Kusahau kusubiri kwa tambi kupika katika sufuria yake ya maji. Kichocheo hiki huokoa tani ya muda kwa kuchemsha viungo vyote pamoja, kisha kumaliza pasta na maji safi ya limao na Parmesan.

Pata mapishi

34. Siagi ya Karanga Iliyochomwa na Sandwichi ya Jelly (14g protini)

Wakati yote mengine hayatafaulu, unaweza kutegemea mwaminifu wa zamani kila wakati. Sisi ni wanyonyaji wa siagi ya karanga na jamu ya raspberry nyeusi tart, lakini kuna michanganyiko ya kitamu isiyoisha ya kuchunguza.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Kitindamlo 17 chenye Protini ya Juu Ambacho Kitakidhi Jino Lako Tamu

Kwa mapishi mazuri zaidi, angalia kitabu chetu cha kwanza cha upishi, Mambo Mazuri tu .

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti