Vitafunio 25 vya Afya vya Usiku wa manane kwa Kutafuna Marehemu Usiku, Kulingana na Mtaalamu wa Lishe

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Licha ya juhudi zetu nzuri za kupata usingizi mzuri wa usiku (soma: kupiga nyasi saa 10 jioni, kuzima Instagram na kushika simu yetu. mbali kutoka kwa meza yetu ya kando ya kitanda), kuna jambo moja muhimu ambalo mara nyingi hutufanya tujirushe na kugeuza usiku: Tuna njaa. Kwa hivyo, badala ya kujiuzulu wenyewe kwa kuvamia jikoni kwa chochote mabaki tunaweza kuzipata na kuzila kwa mwanga wa jokofu (tunakuona, mabawa ya kuku wa Nyati), tulipiga mbizi kwa kina na kushauriana na wataalam. Hapa kuna 25 bora zaidi afya vitafunio vya usiku wa manane ambavyo, kwa kweli, tungekula wakati wowote wa siku.

INAYOHUSIANA: Maswali: Tuambie Kukuhusu Na Tutakuambia Ni Vitafunio Gani Unapaswa Kutengeneza Usiku wa Leo.

1. Hummus na Vipandikizi vya Nafaka Nzima au Mboga

Sisi alijua kulikuwa na sababu tulipenda mbaazi . Zimejaa protini—gramu tatu kwa kila vijiko viwili, asema Dk. Daryl Gioffre, mtaalamu wa lishe mwenye makao yake mjini New York na mwandishi wa Ondoa Asidi Yako . Njegere zina lysine nyingi, na tahini ni chanzo kikubwa cha amino acid methionine. Moja kwa moja, [chickpeas na tahini] ni protini ambazo hazijakamilika, lakini unapozichanganya ili kutengeneza hummus, hutengeneza protini kamili. Kwa nini protini kamili ni muhimu sana, unauliza? Kimsingi, wanakuweka kamili, ambayo ina maana hakuna tena kupiga na kugeuka na tumbo la tumbo. Kwa vitafunio vya usiku sana, unaweza kutumia hummus kama dip kwa mboga mbichi au mkate wa Ezekiel, anasema Gioffre. Usijali ikiwa tutafanya.

Ijaribu: Hummus ya Viazi vitamu

Inunue: Vegicopia Creamy Original Hummus

2. Oatmeal

Labda unashirikiana oatmeal na masaa ya asubuhi, lakini ina faida nyingi za usiku, pia. Kwa kuanzia, shayiri ni wanga tata ambayo huvunjika polepole, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu ambavyo vinaweza kuharibu usingizi wako. Na ikiwa unapata bakuli la joto la oatmeal laini na la kupendeza, hauko peke yako. Kulingana na a Utafiti wa Chuo Kikuu cha Columbia , kabuni hufanya kazi na ubongo wako ili kutoa neurotransmitter serotonini , ambayo hukufanya uwe mtulivu na kusaidia mwili wako kutokeza melatonin kwa usiku mtupu wa usingizi.

Ijaribu: Uji wa Chamomile na Maple

Inunue: Njia ya Asili Oatmeal ya Kikaboni

3. Popcorn

Unajaribu kuzima tamaa, sio kujiweka kwenye coma kamili ya chakula. Hapo ndipo popcorn inakuja kucheza. Vitafunio nyororo na vyenye chumvi nyingi kwa kawaida ni vyepesi (saa nyingi sana za vikombe vitatu kwa takriban kalori 100), kwa hivyo unaweza kula bila kulemewa kabla ya kulala. Lo, na pia kuna kigezo changamano cha kabureta tena—vitafunio vya nafaka nzima vya wakati wa kulala vitashikamana na mbavu zako kwa muda mrefu zaidi kuliko kuki au bakuli la aiskrimu ... vinavyovutia kama sauti hizo. Ikiwa unataka kuwa kweli afya, unaweza kuwekeza katika popper hewa, ambayo pops kokwa na - wewe guessed it-hewa badala ya mafuta au siagi.

Ijaribu: Popcorn kamili ya Stovetop

Inunue: Popcorn Ubaya mdogo wa Kikaboni

4. Mtindi wa Kigiriki wenye Mafuta ya Chini na Matunda

Tayari tunajua kwamba mtindi wa Kigiriki ni chanzo kikubwa cha protini, lakini hatukujua kwamba inaweza kutusaidia kupata ZZZs, pia. Kalsiamu katika mtindi husaidia ubongo wako kutumia tryptophan na melatonin, na moja Utafiti wa usingizi wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania hata inapendekeza kwamba inaweza kukusaidia kukaa usingizi kwa muda mrefu. Badala ya kupakia tamu tamu (ambayo inaweza kuharibu sukari yako ya damu), weka bakuli lako na matunda mapya na mbegu za chia. (Lo, na ikiwa una uwezekano wa kupata kiungulia na kukosa kusaga chakula, jambo ambalo linaweza kusababishwa na vyakula vyenye mafuta mengi, shikamana na chaguo la mafuta kidogo.)

Ijaribu: Rahisi Mtindi Parfaits ya Kigiriki

Inunue: Mtindi Wawazi wa Stonyfield Organic Wenye Mafuta Chini

5. Siagi ya Karanga na Sandwichi ya Jelly

Nani alijua kuwa kipenzi chetu cha utotoni kilikuwa vitafunio kuu vya usiku wa manane? Hii ndio sababu: Kulingana na Msingi wa Kitaifa wa Kulala , siagi ya karanga ni chanzo asilia cha tryptophan (asidi ya amino ambayo husababisha usingizi). Na wanga hufanya tryptophan kupatikana zaidi kwa ubongo. Mchanganyiko wa siagi ya karanga yenye protini nyingi na wanga tata ni uchawi mtupu wa wakati wa kwenda kulala.

Ijaribu: Mdalasini Toast PB&J

Inunue: Smucker's Uncrustables Kupunguza Sukari

6. Mbegu za Maboga

Nini chumvi, crunchy na njia ya uhakika ya kukufanya ulale? Mbegu za malenge , bila shaka. Kwa mujibu wa Chama cha Usingizi cha Marekani , watu hawa ni chanzo kizuri cha madini ya magnesiamu na asidi ya amino ya tryptophan, ambayo husababisha usingizi. Pia zimejaa zinki, ambayo inaweza kusaidia ubongo kubadilisha tryptophan hiyo kuwa serotonin. Bila kutaja ni crunchy kuridhisha na kitamu kwa Boot.

Ijaribu: Mbegu za Maboga Zilizochomwa

Inunue: Kustawi Soko la Mbegu za Maboga za Kikaboni

7. Ndizi na Siagi ya Karanga

Je! unakumbuka jinsi kocha wako wa shule ya upili alivyokuambia kula ndizi ili kuzuia au kutuliza miguu? Hiyo ni kwa sababu ndizi zina potasiamu, ambayo husaidia kupumzika kwa misuli. Changanya hiyo na siagi ya karanga kwa vitafunio vya kushinda usiku wa manane, kwa kuwa sio tu ni kitamu bali pia imejaa mafuta yenye afya ili kukuwezesha kuridhika, asema Kliniki ya Cleveland . Na ingawa unaweza kupiga PB kwenye ndizi mbivu na kuiita siku moja, kwa nini usitengeneze dawa yenye viungo viwili ya aiskrimu kutoka kwenye mchanganyiko? (Au jaribu kuumwa kwa ndizi za kikaboni badala yake.)

Ijaribu: Siagi ya Karanga Ndizi Ice Cream

Inunue: Barnana Organic Chewy Peanut Siagi Kuumwa Ndizi

8. Kiganja cha Karanga

Ikiwa wewe ni mvivu kama sisi, hutaki kupika zaidi na sahani kwa vitafunio. Kiganja kidogo cha karanga kinafaa bili ya kutopika, kutokana na maudhui ya juu ya protini na mafuta yenye afya. Gioffre anasema karanga (haswa zile za kikaboni) ni vyanzo vya lishe ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu, kupambana na uvimbe, kupunguza hamu ya njaa, kusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Mambo yake ya kwenda? Lozi mbichi, pistachio na makadamia. [Zina] mafuta mengi yenye afya, hukandamiza njaa, huongeza utendaji wa ubongo na kukusaidia kuchoma mafuta. Plus, kulingana na Msingi wa Kitaifa wa Kulala , lozi na walnuts haswa zina melatonin ya homoni inayodhibiti usingizi. Hakikisha tu kwamba umeshikamana na kiganja kidogo na wala si kibegi kizima—ambacho kinafikia takriban kalori 200 kwa kila robo kikombe, toa au chukua.

Ijaribu: Karanga Mchanganyiko Zilizochomwa

Nunua: Lozi Mbichi za Kikaboni

9. Siagi ya Almond

Akizungumzia karanga, siagi ya almond ni chaguo linalofaa kwa usawa la kunyakua na kwenda (er, sinzia). Na kwa kuzingatia kwamba robo kikombe cha mlozi kina asilimia 24 ya ulaji wako wa kila siku wa magnesiamu unaopendekezwa, zaidi tryptophan na potasiamu, hazifikirii chochote kwa njaa ya usiku sana. Magnesiamu ni madini mazuri ya kutuliza pia, kwa hivyo yatakusaidia kupumzika wakati wa kulala unapokaribia. Siagi ya almond pia ina mafuta yenye afya ya moyo, vitamini na madini, ambayo ni nzuri kwako wakati wowote wa siku, kulingana na Kituo cha Matibabu cha Cedars-Sinai . Maadamu siagi ya mlozi unayochagua ni mbichi na haina sukari iliyoongezwa, ina faida zote za mlozi mzima.

Ijaribu: Paleo Almond Butter Granola Baa

Inunue: Siagi ya Almond ya Justin

10. Sandwichi ya Uturuki

Huwezi kamwe kusahau wakati Mjomba wako Bill alilala katikati ya sikukuu ya Shukrani. Pengine ilikuwa shukrani kwa Uturuki , ambayo inajulikana kwa kuwa tajiri katika tryptophan inayozalisha serotonini, na hiyo ndiyo hasa inafanya kuwa chaguo bora kwa vitafunio vya usiku wa manane. Ioanishe na mkate wa nafaka nzima ili kupenyeza kwenye wanga fulani changamano (unaweza pia kufuata wali wa jasmine au viazi vitamu, anasema. Dawa ya Kaskazini Magharibi ), au uiweke kwa kiwango cha chini na uweke vipande vingine kwenye safu ya lettuki badala yake.

Ijaribu: Sandwichi ya lettu ya Uturuki

Inunue: 365 by Whole Foods Market Oven-Iliyochomwa Uturuki Vipande vya Deli ya Matiti

11. Jibini la Cottage la chini la mafuta

Jibini la Cottage lilipata mdundo mbaya kwa kuwa mpole na mchochezi wa kupunguza uzito hapo awali, lakini ni hazina iliyofichika kwa watu wanaokosa usingizi (bila kusahau kuwa kitamu sana). Protini konda (inayotokana na kasini inayoyeyushwa polepole) husaidia kuongeza serotonini iliyotajwa hapo juu, na kulingana na utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge, inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito unapolala kwa kukusaidia kujisikia umeshiba zaidi na kuongeza matumizi yako ya nishati ya kupumzika siku inayofuata asubuhi. Je, ungependa kuongeza kipengele cha kusinzia? Weka kikombe cha nusu pamoja na raspberries kwa vitafunio vya kalori 100 usiku wa manane na kugusa zaidi ya melatonin.

Ijaribu: Cottage Jibini Kifungua kinywa bakuli

Inunue: Utamaduni Mzuri wa Jibini la Cottage lenye Mafuta ya Chini

12. Edamame iliyopikwa

Kariri mlinganyo huu: Protini pamoja na nyuzinyuzi ni sawa na usingizi bora wa usiku maishani mwako. Edamame (yajulikanayo kama maharagwe ya soya kwenye maganda yao) yote yanaenda kwa ajili yao, kwa hivyo ni chaguo la asili unapohitaji kuumwa haraka. Na misombo maalum katika soya (inayoitwa isoflavones ya soya) imepatikana kwa uwezekano wa kuongeza muda wa kulala, kulingana na utafiti huu wa Kijapani .

Ijaribu: Edamame iliyochomwa

Inunue: 365 by Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Mayai

Kufikia sasa, pengine unaweza kukisia kwa nini mayai ni vitafunio vyema vya usiku wa manane: Yana protini nyingi na yamejaa tryptophan. The Chama cha Usingizi cha Marekani inasema zinaweza kukufanya usinzie kwa sababu hiyo, lakini pia tunapenda zimegawanywa na kuwekwa kwenye vifurushi kwa ajili ya kuliwa kwa urahisi. Zaidi ya hayo, kwa hakika tayari unayo hifadhi ya mayai ya jammy kwenye friji yako ya kuongeza saladi na toast, sivyo?

Ijaribu: Kila kitu Deviled Mayai

Inunue: Organic Valley Free-Range Mayai Makubwa Zaidi

14. Jibini na Crackers

Linapokuja kulala, jibini ni chaguo la kushangaza la sauti. Hiyo ni kwa sababu ni juu ya kalsiamu, ambayo imekuwa imefungwa kwa usingizi bora . Pia imepakiwa na protini, pamoja na tryptophan na melatonin kwa kipimo kizuri. Oanisha vipande vichache vya jibini na vipandikizi vya nafaka nzima, mkate ulioota au tufaha vipande vya mchanganyiko wa mwisho wa protini-carb.

Ijaribu: Ritz Crackers na Ricotta ya Asali Iliyochapwa na Bacon

Inunue: Kifurushi cha Vitafunio vya Gusto Calabrese

15. Toast ya Parachichi

Habari njema kwa milenia wanaoabudu kwenye madhabahu ya avo ya toast: Dk. Gioffre anaita tunda (ndiyo, ni tunda) siagi ya Mungu. Hiyo ni kwa sababu ina uwiano mzuri wa mafuta yenye afya, potasiamu zaidi kuliko ndizi na nyuzi nyingi ili kudhibiti usagaji chakula. Je, unataka kuiletea daraja? Dkt. Gioffre anapendekeza uandae toast yako kwa mkate uliochipua, nyanya, mafuta ya mzeituni, bizari, chumvi bahari, pilipili nyeusi iliyopondwa na jalapeno kwa teke la ziada. Sehemu ya vitafunio vya usiku wa manane, sehemu ya mlo wa gourmet.

Ijaribu: Toast ya Avocado ya Vegan

Inunue: Maparachichi ya Organic Hass

16. Mboga Safi

Huwezi kamwe kwenda vibaya na mboga mbichi. Ujanja ni kuwafanya wasisimue vya kutosha kwamba wewe kweli kutaka kuzila. (Mchuzi huu wa pilipili nyekundu uliochomwa utafanya hivyo, lakini pia unaweza kuegemea mavazi yoyote ambayo umeweka kwenye friji.) Tahadhari pekee? Epuka mboga zilizo na nyuzi nyingi (kama karoti na beets) ili kuzuia uvimbe na gesi kabla ya kulala, anasema. Suluhisho za Afya ya Usingizi. Mboga ya cruciferous , kama broccoli na cauliflower, pia ni bora kuepukwa hadi usiku kwa sababu zina kiasi kikubwa cha nyuzi zisizo na maji. Badala yake, nunua lettuce, kale, nyanya na hata matunda kama kiwi na cherries.

Ijaribu: Spring Crudités pamoja na Sauce ya Romesco

Inunue: Trei ya Mboga ya Kilimo cha Earthbound na Dip ya Ranchi

17. Guacamole

Ikiwa toast ya parachichi iko kwenye orodha ya vitafunio, basi ni hivyo guacamole . Kama Dk. Gioffre alivyosema hapo juu, mafuta yenye afya ya parachichi yatakufanya ushibe na maudhui yake ya potasiamu yanaweza kukusaidia kulala vyema. Viungo vya ziada kwenye guac vinaweza pia kuongeza usingizi wako: Nyanya Zimesheheni lycopene, ambayo husaidia katika afya ya moyo na mifupa, pamoja na potasiamu ya usingizi, huku ikiwa na tryptophan tajiri. vitunguu kusaidia kupunguza kiwango cha mafadhaiko na kusaidia kupumzika. (Angalia tu maji ya chokaa ikiwa una asidi au hali ya kumeza chakula.) Kwa msokoto mpya wa kusisimua kwenye dip, jaribu hummus hii ya parachichi yenye viungo viwili inayopendekezwa na mtaalamu wa lishe katika kifurushi kimoja cha krimu. Chovya pita chips, nyanya za cherry au crackers, au sneak kijiko na kuiita usiku.

Ijaribu: Spicy Avocado Hummus

Inunue: 365 Soko la Vyakula Vizima Guacamole ya Jadi

18. Smoothie

Kwa nini asubuhi inapaswa kupata furaha yote? Smoothies inaweza kunywewa usiku pia, na ni ya afya kama chochote unachoweka. Kuchanganya vyakula vingi vya kusisimua usingizi kama juisi ya cherry ya tart, pistachios au parachichi inaweza kukusaidia kupata starehe nyingi zaidi. Ikiwa unatumia kefir au mtindi katika laini, basi probiotics pia inaweza kusaidia kutolewa kwa serotonini katika ubongo wako, anasema mtaalamu wa lishe Frances Largeman-Roth, RDN. Ongeza katani iliyo na magnesiamu au mbegu za chia kwa usaidizi zaidi wa kulala. Mbegu za parachichi na chia kwenye laini hii ya kijani kibichi zitakufanya uhisi kushiba, huku ndizi na tufaha la Granny Smith zikiifanya kuwa tamu vya kutosha kukidhi hamu yako ya usiku sana.

Ijaribu: Green Smoothie pamoja na Parachichi na Apple

Inunue: Mavuno ya Kila Siku

19. Chips za mboga

Kryptonite yetu: Viazi za viazi. Tunaweza kula milioni moja bila hata kupepesa macho, lakini kulala punde tu baada ya chumvi na mafuta hayo kutuacha tukiwa na uvimbe na greasi. Kwa bahati nzuri, hizi mbadala za zucchini ni crisp na kitamu - minus ya kukaanga. Lakini kuna aina nyingi za vitamini nyingi za kula pia, kama chips za turnip, chipsi za karoti na viazi vitamu. Kwa muda mrefu kama zimeoka badala ya kukaanga (au kukaanga hewa bila mafuta), ni chaguo thabiti, anasema. Mshauri wa Usingizi .

Ijaribu: Chips za Zucchini rahisi

Inunue: Chips za Viazi Tamu za Kikaboni za Brad

20. Viazi vitamu vya kukaanga

Hatujawahi kukutana na vyakula vya kukaanga vya Kifaransa ambavyo hatukuvipenda, lakini kwa vile vimeokwa badala ya kukaangwa, vina mafuta kidogo—na vina ubaya sana kuvitayarisha. Pia zimetengenezwa na viazi vitamu , ambayo ina tani nyingi ya vitamini na madini, pamoja na protini kidogo ya kukushikilia kabla ya kulala. Lakini muhimu zaidi, wanajaa na kupumzika potasiamu, magnesiamu na kalsiamu (hasa ikiwa utaacha ngozi yao). Yao maudhui ya wanga itafanya iwe rahisi kwa ubongo wako kunyonya tryptophan, ambayo itabadilishwa kuwa niasini inayozalisha serotonini.

Ijaribu: Viazi Vitamu Vikaangwa

Inunue: 365 by Whole Foods Market Crinkle-Cut Viazi Viazi Viazi Vizuri

21. Nyama ya Ng'ombe

Protini ndiyo njia ya kwenda unapohisi hamu ya usiku sana inakuja, mradi tu usiitumie kupita kiasi. Kula sehemu kubwa kabla ya kulala kunaweza kuuweka mwili wako sawa kwa ajili ya usagaji chakula, pamoja na protini nyingi kabla ya kulala zinaweza kukupa kupita kiasi. nishati kabla ya kupiga nyasi. Lakini ikiwa unatamani kitu kitamu na cha kujaza, ni sawa kuwa na kipande kidogo au mbili (hasa ikiwa unakula chakula kama keto au Paleo). Tengeneza yako mwenyewe badala ya kuegemea kwenye jerky iliyochakatwa ya dukani. Jerky ni chanzo kikubwa cha protini na chuma; kumbuka tu kwamba inaweza pia kuwa juu katika sodiamu, kwa vile ni kawaida kutibiwa katika ufumbuzi wa chumvi. Kwa hivyo, hupaswi kukataa 24/7, hasa ikiwa una shinikizo la damu.

Ijaribu: Nyama ya Ng'ombe

Inunue: 365 by Whole Foods Market Iliyopunguzwa Nyasi ya Sodiamu ya Nyama ya Ng'ombe

22. Njegere za Kuchomwa

Unapenda hummus—kwa nini usisherehekee vito hivi vidogo katika umbo lao safi na zuri zaidi? Chickpeas hujivunia protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini, na kuifanya kuwa chaguo maarufu kwa afya. Lakini pia wana tani ya tryptophan ya kushawishi usingizi, wanga tata na folate , ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mifumo yako ya kulala. Kuna uwezekano kuwa umewahi kuona mbaazi kwenye duka la mboga kwa sasa, lakini kutengeneza chako ni rahisi kama kuvitia viungo unavyopenda na kuoka hadi vikauke na vikauke.

Ijaribu: Njegere Zilizochomwa za Mdalasini-Sukari

Inunue: Saffron Road Organic Sea Chumvi Crunchy Chickpea Snack

23. Nafaka na Maziwa

Kama oatmeal, nafaka ni nzuri kwako tu usiku kama ni jambo la kwanza asubuhi. Kwa kuwa nafaka nyingi za nafaka zina wanga wa juu wa glycemic , zinaweza kupunguza muda unaochukua kwako kulala usingizi. Hata bora zaidi, maziwa ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, madini ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa melatonin. Chagua kitu kilicho na sukari kidogo na utumie maziwa yenye mafuta kidogo ili kupunguza kalori zako na kufanya mlo usage zaidi.

Ijaribu: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Inunue: Wishes Tatu Unsweetened Protein Cereal

24. Mchele Mweupe

Fahirisi ya juu ya glycemic ya mchele mweupe inamaanisha kuwa itaongeza sukari ya damu na insulini yako ya asili, na hivyo kusaidia tryptophan kuufanya ubongo wako kulala, asema Chama cha Usingizi cha Marekani . Bila kusahau kuwa mchele una magnesiamu nyingi, ambayo pia husaidia kulala, na ni rahisi kusaga, kulingana na mtaalamu wa lishe. Samina Qureshi , RD. Unataka kuifanya iwe ya kuridhisha na ya kutuliza zaidi? Oanisha na mchuzi wa chai ya kijani na hata lax, ikiwa unahisi njaa zaidi— samaki wa mafuta viwango vya juu vya vitamini D vinaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako pia.

Ijaribu: Salmon ya Antoni Porowski na bakuli la wali la Spinachi pamoja na Mchuzi wa Chai ya Kijani

Inunue: 365 by Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Kwa siku hizo wakati moyo wako unalia 'aiskrimu,' lakini ubongo wako unasema 'tunaweza kufanya vizuri zaidi kuliko hivyo.' Hapa kuna samaki: Sorbet huwa na mafuta kidogo kuliko ice cream ya maziwa, lakini vile vile sukari nyingi. Kupata isiyo na sukari—au bora zaidi, kujitengenezea mwenyewe—ni muhimu ili kuhakikisha kwamba hupati sukari haraka kabla ya kugonga mto. (Kwa maelezo hayo, a Utafiti wa 2014 iligundua kuwa lishe yenye sukari nyingi ilihusishwa na usingizi duni kwa ujumla.) Ni rahisi kama kuchanganya matunda waliohifadhiwa kwa kumwaga maziwa. ( Mtindi waliohifadhiwa pia ni mbadala dhabiti wa aiskrimu.) Chagua ladha yoyote ungependa, lakini tunapendelea toleo hili la tikiti maji lililogandishwa mara mbili ambalo halihitaji sukari ya ziada. Utakuwa na wakati rahisi wa kuiyeyusha ikiwa haina maziwa na karibu na matunda safi iwezekanavyo.

Ijaribu: Kiungo kimoja cha sorbet ya Tikiti maji

Inunue: Talenti Roman Raspberry Dairy-Free Sorbet

INAYOHUSIANA: Nafaka 30 zenye Afya Zaidi Unazoweza Kununua kwenye Duka la Vyakula

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti