Nafaka 30 zenye Afya Zaidi Unazoweza Kununua kwenye Duka la Vyakula

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Hatutawahi kukua nje ya utoto wetu tuupendao nafaka (Nikikutazama, Reese's Puffs). Lakini kuanza siku na bakuli iliyojaa sukari hakuridhishi kama ilivyokuwa zamani. Ikiwa unatafuta kufanya kazi zaidi nyuzinyuzi kwenye lishe yako, punguza sukari au kwenda bila gluteni , kuna tani za chaguzi za lishe za kuchagua. Kwa hiyo, kwa msaada wa Dk Felicia Stoler , DCN, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, mtaalamu wa lishe na mtaalamu wa mazoezi ya mwili, tunaweka pamoja orodha ya nafaka bora zaidi unayoweza kununua. Takriban kila nafaka kwenye orodha hii ina nafaka nzima au chakula kizima kama kiungo chake cha kwanza, gramu 10 au chache za sukari iliyoongezwa kwa kila huduma. na angalau gramu 2 kila moja ya protini na nyuzi kwa kuwahudumia.

INAYOHUSIANA: Je, Nafaka Zilizoimarishwa Zina Afya? Tulimuuliza Mtaalam wa Lishe kwa Scoop

Nafaka zenye Nyuzi nyingi

1. Chapisha Karanga za Zabibu

Kwa & frac12;-kutumikia kikombe: kalori 210, mafuta 1g, wanga 47g, protini 6g, nyuzi 7g, sukari 5g

Hakuna shaka kwamba bakuli hili la kuridhisha litakuweka kamili hadi wakati wa chakula cha mchana. Ni chaguo la afya ya moyo, kwa kuwa ni chini ya mafuta yaliyojaa na ya trans na cholesterol. Bora zaidi, ni iliyoimarishwa na chuma, zinki, vitamini B6, asidi ya folic na zaidi.

Inunue ()

2. Fiber One Original Breakfast Cereal

Kwa kila kikombe cha 2/3 kutumikia: kalori 90, 1g mafuta, 34g carbs, 3g protini, 18g fiber, 0g sukari

Sio tu kwamba nguvu hii ya lishe haina sukari, inazidi kujazwa, shukrani kwa maudhui yake ya juu ya fiber (huduma moja ina asilimia 65 ya kiasi chako cha kila siku kilichopendekezwa). Pia ni chini sana katika kalori na mafuta.

Inunue ()

3. Kashi GOLEAN Original

Kwa 1¼-kutumikia kikombe: kalori 180, mafuta 2g, 40g carbs, 12g protini, 13g fiber, 8g sukari

Msingi wa chaguo hili la kujaza ni nafaka ya Kashi ya asali iliyotengenezwa kwa nafaka saba nzima, kama vile ngano nyekundu ngumu, mchele wa kahawia, shayiri na shayiri.

/pakiti mbili huko Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

Kwa kila kikombe cha 2/3 cha kutumikia: kalori 120, 2g mafuta, 32g carbs, 5g protini, 12g fiber, 9g sukari

Orodha ya viungo ni zaidi ya rahisi, ikiwa ni pamoja na pumba za ngano, sukari, ladha ya kimea na chumvi. Tayari ina nyuzinyuzi nyingi na vitamini na madini mengi, kwa hivyo unganisha na matunda mapya na mtindi wa Kigiriki ili kuifanya ijaze zaidi.

Inunue ()

5. Chapisha Ngano Iliyosagwa

Kwa kikombe 1 cha kuhudumia: kalori 200, 1g ya mafuta, 44g carbs, 6g protini, 7g fiber, 0g sukari

Sio GMO, moyo wenye afya, hauna sukari na ina kiungo kimoja tu: ngano ya nafaka nzima. Iwapo unapenda Frosted Mini-Wheats lakini si sukari iliyomo, unganisha toleo hili lisilo na sukari na maziwa unayopenda yasiyo ya maziwa yenye ladha ili kufidia.

Inunue ()

6. Mjomba Sam Original Wheat Berry Flakes

Kwa & frac34;-kutumikia kikombe: kalori 220, mafuta 6g, 43g carbs, 8g protini, 10g fiber, 0g sukari

Hapana, hii sio nafaka ya matunda-beri ya ngano ni punje ya ngano. (Jisikie huru kuzigusa na matunda mapya, ingawa.) Chaguo hili la afya ya moyo sio GMO, vegan na hupakia asilimia 93 ya omega-3 yako ya kila siku katika kila huduma.

/12-pakiti katika Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Kwa kuhudumia kikombe 1: kalori 220, 3½ mafuta, 51g carbs, 6g protini, 10g fiber, 10g sukari

Vipande vya ngano nzima + vishada vya granola + matawi ya matawi = kiamsha kinywa cha kikaboni ambacho kitakufanya uwe kamili hadi wakati wa chakula cha mchana.

katika Amazon

8. Njia ya Asili Smart Bran

Kwa & frac34;-kutumikia kikombe: kalori 110, mafuta 1g, wanga 32g, protini 4g, nyuzi 17g, sukari 8g

Vitu vichache ni muhimu katika nafaka kama crunch. Kwa bahati nzuri, pumba za ngano asilia, pumba za oat na maganda ya mbegu ya psyllium hutengeneza nafaka nyororo ambayo inaweza kustahimili maziwa yake.

/pakiti sita huko Amazon

9. Kinyesi Kama Champion High Fiber Cereal

Kwa ½-kikombe cha kutumikia: kalori 160, 1½g mafuta, 34g carbs, 2g protini, 22g fiber, 2g sukari

Jina linasema kila kitu. Pamoja na nyuzi hizo zote mumunyifu na zisizoyeyuka, bakuli moja itasafisha matumbo yako kama hirizi. Na hiyo ina manufaa: Matumbo safi hufyonza virutubisho zaidi, hukutia maji vizuri zaidi, huchochea kinyesi mara kwa mara na kudumisha usagaji chakula A1.

katika Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Kwa & frac12;-kutumikia kikombe: kalori 110, mafuta 6g, wanga 16g, protini 12g, nyuzi 14g, sukari 1g

Ikiwa ladha ya kufurahisha na tamu ndiyo njia pekee ya kula nafaka zenye afya, Julian Bakery amekufunika. Aina zingine ni pamoja na chokoleti, mdalasini ya vanilla na espresso.

/pakiti tatu huko Amazon

Nafaka Isiyo na Sukari au Sukari kidogo

11. Kijiko cha Uchawi

Kwa kikombe 1 kutumikia: kalori 140-170, mafuta 7-9g, wanga 10-15g, protini 13g, nyuzi 1-2g, sukari 0g

Je, unatamani vipendwa vyako vya utotoni? Usiangalie zaidi kuliko chapa hii iliyochochewa na nostalgia. Sio tu kwamba nafaka zote za Kijiko cha Uchawi zina gramu 13 hadi 14 za protini, wanga 4 wavu na hazina gluteni au nafaka kwa kila huduma, lakini pia hazina sukari (hata ladha ya matunda na ya kakao).

Inunue (/sanduku nne)

12. Mipaka

Kwa kikombe 1 cha kuhudumia: kalori 120-160, 2½-3g mafuta, 22-29g carbs, 2-3g protini, 3-5g fiber, 2-4g sukari

Je, ni mboga gani, isiyo na gluteni, hai na yenye ladha kote? Kutana na nafaka hizi za aina moja ambazo hujivunia kati ya gramu 3 hadi 5 za nyuzinyuzi, gramu 2 hadi 3 za protini na gramu 2 hadi 4 za sukari kwa kila huduma. Afadhali zaidi, kila moja ina viambato maalum vinavyokusudiwa kuongeza au kutuliza hali yako (kama kahawa yenye kafeini na kutuliza). ashwagandha )

Inunue (/sanduku mbili)

13. Matakwa Matatu Nafaka Isiyo na Tamu

Kwa ¾-kikombe cha kutumikia: kalori 110, mafuta 2g, wanga 15g, protini 8g, nyuzi 3g, sukari 0g

Shukrani kwa orodha ya viambato vyake (chickpeas! pea protein! tapioca! salt!), pick hii ni vegan, keto, Paleo, low carb na gluten-free. Tunda la monk pia huitamu bila kuongeza kiwango cha sukari.

katika Amazon

14. Ngano Iliyosagwa ya Barbara Nafaka Kubwa ya Biskuti

Kwa kuhudumia biskuti mbili: kalori 140, 1g mafuta, 32g carbs, 4g protini, 5g fiber, 0g sukari

Badala ya kupima kikombe cha nafaka kila asubuhi, jisaidie kupata biskuti za ngano zilizosagwa ambazo zitakuwa nyororo chini ya nafaka au mtindi. Hawana asilimia 100 ya nafaka nzima, mboga mboga na bila sukari.

/12-pakiti huko Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

Kwa & frac12;-kutumikia kikombe: kalori 110, mafuta 5g, 14g carbs, 11g protini, 9g fiber, 0g sukari

Aka maelewano ya kupendeza kati ya nafaka unayopenda ya sukari na malengo yako ya lishe. Nambari hii ya kirafiki-keto inalazimika kukufanya utosheke kati ya milo kati ya protini na maudhui ya nyuzinyuzi. Tunda la mtawa hufanya uchawi ufanyike kwa busara.

katika Amazon

16. Alpen Hakuna Muesli Iliyoongezwa Sukari

Kwa 2/3-kikombe cha kuhudumia: kalori 210, 3½ mafuta, 43g carbs, 8g protini, 7g fiber, 6g sukari

Muesli hii ya mtindo wa Uswisi ni mchanganyiko wa shule ya zamani wa nafaka, matunda (ambayo huchangia maudhui ya sukari asilia) na karanga. Chimba kwenye oat flakes nzima iliyovingirwa ikifuatana na zabibu, hazelnuts zilizooka na mlozi zilizokatwa.

/pakiti sita huko Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes

Kwa ½-huduma ya kikombe: kalori 180, 1½ mafuta, 40g carbs, 3g protini, 1g fiber, 0g sukari

Yote huanza na mchele wa kahawia wa nafaka fupi wa California, ambao huchomwa na kukunjwa ndani ya flakes. Bonasi, unaweza pia kutoa nambari hii yenye niasini na manganese ikiwa ni moto au baridi.

Inunue ()

18. Vinu vya Mishale Vilivyopulizwa Mtama

Kwa kila kikombe 1 kutumikia: kalori 60, & frac12; g mafuta, 11g carbs, 2g protini, 1g fiber, 0g sukari

Mgonjwa wa quinoa? Unahitaji hii nafaka za kale katika maisha yako. Toleo hili lenye majivuno hutoa protini kamili katika kila huduma, na karibu mtu yeyote anaweza kuchimba kwa kuwa haina sodiamu, kolesteroli, sukari na bila chumvi.

katika Amazon

19. HighKey Honey Nut Protini nafaka

Kwa ½-kikombe cha kuhudumia: kalori 80, 4½g mafuta, 12g carbs, 10g protini, 3g fiber, 0g sukari

Ukiwa na kiamsha kinywa hiki ambacho ni rafiki wa keto, unaweza kula Asali Nut Cheerios na ule pia, ukiondoa sukari. Kiambatisho cha kwanza kwenye lebo ni kujitenga kwa protini ya maziwa, ambayo (pamoja na mlozi) husaidia kufanya nafaka kujaza zaidi.

katika Amazon

20. Chakula cha Maisha Ezekieli 4:9 Nafaka Iliyochipuka

Kwa & frac12;-kutumikia kikombe: kalori 190, 1g ya mafuta, 40g carbs, 8g protini, 6g fiber, 0g sukari

Hakuna unga hapa, watu. Ezekieli 4:9 nafaka zote zimetengenezwa kutoka kwa nafaka hai zilizoota, kunde na mbegu. Mchakato wa kuchipua hutoa virutubisho vyote vya viungo, huku kuoka polepole pia husaidia nafaka kudumisha nyuzi zake na pumba.

katika Amazon

Nafaka Isiyo na Gluten

21. gr8nola

Kwa ⅓ -kikombe cha kutumikia: kalori 130, mafuta 6g, wanga 17g, protini 3g, nyuzi 2g, sukari 5g

Hellooooo, vyakula bora zaidi. Ingawa granola nyingi zina sukari nyingi na yaliyomo mafuta kwa hila, gr8nola ni kinyume kabisa. Kwa gramu 6 pekee za mafuta na gramu 5 za sukari kwa kila huduma, chapa hii isiyo na soya, maziwa na gluteni itakufanya ushibe na kuridhika badala ya kukuacha ukiwa na njaa na kutamani pancakes. (P.S., ladha nyingi pia ni za mboga mboga, ukiondoa moja inayojumuisha asali.)

Sampuli ya /kumi ya kifurushi huko Amazon

22. Purely Elizabeth Coconut Korosho Granola Bila Nafaka

Kwa ⅓ -Kutumikia kikombe: kalori 170, mafuta 13g, wanga 10g, protini 4g, nyuzi 2g, sukari 5g

Akizungumzia granola yenye lishe ambayo hatuwezi kupata kutosha, kukutana Safi Elizabeth . Chapa hii ina tani nyingi za granola za kuchunguza (kutoka keto hadi Paleo hadi bila nafaka), lakini zote sio za GMO na zimetengenezwa kwa viungo vya kikaboni vya ubora.

Inunue ()

23. Mavuno ya Kale Flakes za Quinoa

Kwa ⅓ -Kutumikia kikombe: kalori 150, mafuta 2g, wanga 26g, protini 6g, nyuzi 3g, sukari 5g

Hakuna kitu humu lakini flakes nyeupe za quinoa. Zinakusudiwa kuwa mbadala wa oatmeal yenye protini nyingi. Kinachohitajika ni kuchemsha flakes kwa sekunde 90 hadi nafaka inene.

katika Amazon

24. Bob's Red Mill Gluten-Free Muesli ya Tropiki

Kwa ¼-kutumikia kikombe: kalori 120, 4½g mafuta, 18g carbs, 3g protini, 3g fiber, 4g sukari

Unafikiri tu *nafaka zisizo na gluteni zinachosha. Chaguo hili, lililo kamili na embe, flakes za nazi na karanga za makadamia, ni dhibitisho kwamba zinaweza kusisimua kabisa. Bob pia hutengeneza muesli inayotokana na ngano, lakini hii imetengenezwa kutoka kwa shayiri na mtama badala yake.

/4-pakiti huko Amazon

25. Bear Kakao Uchi na Siagi ya Korosho Granola

Kwa ¼-kikombe kinachohudumia vitafunio: kalori 130, mafuta 6g, wanga 18g, 3g protini, 2g fiber, 6g sukari

Oti nzima ya nafaka hukutana na chokoleti ya Semisweet Fair Trade, crisps ya mchele, pepitas na siagi ya korosho. Sio tu kwamba ina ladha ya kupendeza, kila huduma ya gramu 54 ina gramu 23 za nafaka nzima.

katika Amazon

26. Love Grown Power O’s

Kwa & frac14;-kutumikia kikombe: kalori 130, mafuta 1g, wanga 28g, protini 6g, nyuzi 5g, sukari 1g

Je! ni siri gani ya vyakula hivi vyenye protini nyingi, unauliza? Mchanganyiko sahihi wa maharagwe ya navy, dengu na garbanzo. Bora zaidi, sio GMO na hazina sukari iliyoongezwa.

/pakiti sita huko Amazon

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

Kwa ¾-kikombe cha kuhudumia: kalori 110, 1½ mafuta, 22g carbs, 2g protini, 2g fiber, 8g sukari

Ukweli: Huwi mzee sana kwa nafaka yenye umbo la sungura, hasa ikiwa ina ladha ya chokoleti. Gluten haitakuwa suala pia, kwa vile inafanywa na oats ya nafaka, unga wa nafaka na unga wa mchele badala ya ngano.

katika Amazon

28. Mtindo wa Nyumbani wa Erin Baker Granola

Kwa ½-kikombe cha kutumikia: kalori 280, mafuta 14g, wanga 34g, protini 7g, nyuzi 5g, sukari 9g

Chaguo hili liko juu zaidi katika suala la kalori, mafuta na sukari ikilinganishwa na zingine kwenye orodha hii. Lakini kumbuka kuwa kifungua kinywa ni tu moja chakula - ni sawa kabisa kuongeza mafuta asubuhi na kula kwa sababu kwa siku nzima.

/pakiti sita huko Amazon

29. Digrii Moja Iliyochipua Oat O's

Kwa ¾-kutumikia kikombe: kalori 110, 1½g mafuta, 19g carbs, 4g protini, 3g fiber, 2g sukari

Ni ya kikaboni, mboga mboga, kilimo endelevu na cha chini cha sukari na sodiamu. Nafaka hiyo pia haina ngano, iliyotengenezwa kwa shayiri nzima iliyochipua, garbanzos iliyochipuliwa na wanga wa tapioca badala yake.

Inunue ()

30. Granola Asilia Isiyo na Nafaka ya Paleonola

Kwa kila ¼-kutumikia kikombe: kalori 146, 11½g mafuta, 10g carbs, 3.4g protini, 2.3g fiber, 6.7g sukari

Chaguo hili lisilo na gluteni, lisilo la GMO linafanywa kwa kila kitu isipokuwa sinki la jikoni. Tunazungumzia mlozi, pecans, mbegu za malenge, cranberries kavu, walnuts, mbegu za alizeti, nazi iliyokatwa na zaidi.

Inunue ()

INAZOHUSIANA: Bidhaa 10 Bora za Siagi ya Karanga Yenye Afya, Kulingana na Mtaalamu wa Lishe

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti