Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Cholesterol katika viwango vya kawaida ni dutu muhimu kwa mwili. Lakini cholesterol nyingi katika mwili wako huwekwa kwenye kuta za ndani za mishipa ya damu, kupunguza na kuzuia mtiririko wa damu na kuongeza hatari ya mashambulizi ya moyo na hali zingine za moyo.
Kuna aina mbili za cholesterol, ambayo ni, LDL cholesterol (lipoproteins yenye kiwango cha chini, cholesterol mbaya) na HDL (lipoprotein yenye wiani mkubwa, cholesterol nzuri). Kiwango cha juu cha cholesterol ya LDL inajulikana kama matibabu ya hypercholesterolemia. Aina hii ya cholesterol huongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja mshtuko wa moyo na ugonjwa wa moyo.
Mtindo wa kiafya wa kula chakula mara kwa mara, kutofanya mazoezi, kula ulaji mwingi wa vyakula vyenye mafuta, n.k huongeza hatari ya mtu kuwa na viwango vya juu vya cholesterol [1] . Mbali na magonjwa ya moyo na mishipa, viwango vya juu vya cholesterol vinaweza kusababisha kunona sana, kupooza kiharusi, shinikizo la damu , na kadhalika.
Jaribio la damu linaweza kubaini ikiwa una cholesterol nyingi, na daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi au dawa pamoja na kuchukua lishe bora ili kuboresha afya yako kwa jumla.
Soma ili ujue kuhusu vyakula vya kupunguza cholesterol .
Lishe na Cholesterol: Uhusiano wa moja kwa moja kati ya Chakula Unachokula na Viwango vyako vya Cholesterol
Chakula unachokula kimeunganishwa moja kwa moja na kiwango chako cha cholesterol [mbili] . Hiyo ni, kupunguza cholesterol yako kupitia lishe yako ni sawa sana. Unachohitajika kufanya ni kuongeza mboga zaidi, matunda, karanga, mbegu, samaki, na nafaka nzima kwenye lishe yako, kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol yako na kupunguza ujengaji wa jalada. 
Wakati kuzuia vyakula vyenye kiwango cha juu cha cholesterol kunaweza kuwa na faida kwa wengine, njia bora na bora ya kupunguza viwango vya cholesterol ni kuchagua vyakula ambavyo vina mafuta yasiyosababishwa juu ya yale yaliyo na mafuta yaliyojaa au ya mafuta. [4] . Hakikisha kuzingatia idadi ya mafuta katika lishe na ni aina gani zinazoingia mwilini. Lishe yako ina athari kubwa kwa cholesterol yako na sababu zingine za hatari.
Vyakula tofauti husaidia kupunguza viwango vya cholesterol kwa njia anuwai. Baadhi hutoa nyuzi mumunyifu ambazo hufunga cholesterol na watangulizi wake katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na 'buruta' hizi nje ya mwili kabla ya kuingia kwenye mzunguko. Mboga ambayo ina sterols na stanols itasaidia kuzuia mwili kutoka kwa kunyonya cholesterol.
Wacha tuangalie zingine za vyakula ambavyo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol.
1. Lozi
Lozi zimejaa mafuta yenye nguvu ya moyo, mafuta ya polyunsaturated na nyuzi ambayo husaidia kuongeza cholesterol nzuri na kupunguza cholesterol mbaya. Utafiti uligundua kuwa ulaji wa kila siku wa mlozi utasaidia kupunguza kiwango cha cholesterol cha LDL kwa asilimia 3 hadi 19 [5] . Lozi ni chakula kizuri cha vitafunio, na unaweza kukiongeza saladi na unga wa shayiri .
2. Maharagwe ya soya
Watu ambao wanakabiliwa na cholesterol nyingi wanaweza kuongeza maharage kwenye lishe yao, kwani ni tajiri katika protini za mmea. Inayo viwango vya juu vya mafuta ya polyunsaturated, vitamini, madini, na nyuzi ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya. Kula 1 hadi 2 resheni ya soya kila siku inaweza kusaidia kukukinga na magonjwa ya moyo [6] . Mikunde kama maharagwe, mbaazi na dengu pia ni nzuri kwa cholesterol.
3. Mbegu za maua
Mbegu za majani vyenye nyuzi mumunyifu, lignans, na asidi ya mafuta ya omega 3. Kulingana na utafiti katika Lishe na Kimetaboliki, kinywaji kilichochomwa laini kinaweza kupunguza cholesterol na LDL cholesterol kwa asilimia 12 na asilimia 15, mtawaliwa. [7] . Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kuteketeza lin kila siku inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol na kiwango cha chini cha cholesterol lipoprotein.
4. Mbegu za Fenugreek
Mbegu za Fenugreek, pia inajulikana kama mbegu za methi, zina dawa na ni chanzo kizuri cha dawa za kuzuia-uchochezi, antioxidant, na anti-diabetic. Kiwanja kikuu katika fenugreek inayoitwa saponins ina jukumu la kupunguza cholesterol ya LDL [8] . Tumia ½ kwa kijiko 1 kijiko ya mbegu za fenugreek kila siku .
5. Mbegu za coriander
Mbegu za coriander au mbegu za dhaniya zimetumika katika dawa ya Ayurvedic tangu nyakati za zamani [9] . Kulingana na tafiti, mbegu za coriander zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na triglyceride kwa kiwango kikubwa. Chemsha vijiko 2 vya mbegu za coriander katika glasi ya maji, shika mchuzi baada ya kupoza na unywe mara mbili kwa siku.
6. Psyllium kumbuka
Ganda la Psyllium ni chanzo tajiri cha nyuzi mumunyifu ambayo husaidia kupunguza LDL cholesterol kwa kiasi kikubwa. Kulingana na utafiti, watu walio na mkusanyiko wa cholesterol ya LDL kati ya 3.36 na 4.91 mmol / L walipewa gundi ya psyllium 5.1 g kwa wiki 26. Matokeo yalionyesha viwango vya chini vya cholesterol ya LDL [10] . Kiasi kinachohitajika kupunguza cholesterol ni Gramu 10 hadi 20 ya ganda la psyllium siku .
Kumbuka : Kwa kawaida Psyllium huchukuliwa mara tatu kwa siku, kabla tu ya kila mlo, iwe kwenye kibonge au kama unga ambao unachanganya na maji au juisi.
7. Vitunguu
Kati ya wingi wa faida za kiafya, viungo / mimea ina, moja ya faida ya msingi ya afya ya vitunguu katika kupunguza cholesterol. Dondoo ya vitunguu inaweza kusaidia kupunguza jumla ya cholesterol, na viwango na masomo ya LDL yamethibitisha kuwa ulaji wa vitunguu kila siku kwa miezi miwili utapunguza kiwango cha cholesterol na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo [kumi na moja] . Kuwa na ½ hadi 1 karafuu ya vitunguu kila siku unaweza kuiongeza kwa keki, mchuzi wa kukaanga au supu.
Kumbuka : Vidonge vya vitunguu na vitunguu vinapaswa kuepukwa kabla ya upasuaji na haipaswi kunywa pamoja na dawa za kupunguza damu.
8. Basil Takatifu
Basil takatifu , kawaida huitwa tulsi nchini India, ina mamilioni ya mali ya matibabu, pamoja na antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, na anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, na kadhalika. Utafiti unaonyesha kuwa tulsi huzuia atherosclerosis kwenye mishipa ya damu, ambayo husababishwa na cholesterol nyingi [12] . Kunywa chai ya tulsi kila siku au tafuna majani machache ya tulsi.
9. Zabibu
Watu ambao wanakabiliwa na viwango vya juu vya cholesterol wanaweza kula matunda ya zabibu. Zina nyuzi mumunyifu na ni tajiri wa pectini ambayo ni sehemu inayopunguza cholesterol. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula zabibu moja nyekundu kila siku kwa mwezi inaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya LDL kwa asilimia 20 [13] . Kutumia matunda na zabibu pia ni njia nzuri ya kupunguza viwango vya cholesterol.
10. Parachichi
Parachichi ni chanzo bora cha mafuta ya monounsaturated ambayo inaweza kusaidia kupunguza LDL cholesterol na kuongeza cholesterol nzuri. Parachichi lina vitamini B tata, vitamini K, na madini kadhaa. Matunda pia yana sterols za mmea na mali ya kupunguza cholesterol [14] . Ongeza Av parachichi kwa saladi, toast au kula matunda kama ilivyo.
11. Mchicha
Mchicha ina luteini, dutu ambayo husaidia kupunguza cholesterol mwilini. Lutein hii pia husaidia kuzuia shambulio la moyo kwa kusaidia kuta za ateri kuondoa wavamizi wa cholesterol wanaosababisha kuziba [kumi na tano] . Wakati mboga zote zina nyuzi za kupunguza cholesterol, lakini mchicha ni chanzo bora. Tumia Kikombe 1 ya mchicha kila siku .
12. Chokoleti Giza
Je! Unajua kuwa kula chokoleti nyeusi kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol nyingi? Inaweza kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza kiwango kizuri cha cholesterol katika mfumo wa damu. Sehemu inayoitwa theobromine iliyopo kwenye chokoleti nyeusi inahusika zaidi na athari yake ya kukuza cholesterol ya HDL [16] .
13. Unga wa shayiri
Oatmeal ni chakula maarufu cha kiamsha kinywa na inashauriwa kwa watu walio na viwango vya juu vya cholesterol. Kuwa nayo kila siku imeonyeshwa kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol. Yaliyomo ya nyuzi mumunyifu iliyopo kwenye oatmeal husaidia kupunguza cholesterol mbaya (LDL). Fiber hupunguza ngozi ya cholesterol mbaya katika mfumo wako wa damu, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa [17] . Unaweza pia kuongeza shayiri kwenye lishe yako kwa usimamizi wa cholesterol.
14. Salmoni
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3 inayoitwa EPA na DHA, ambayo hutoa kinga dhidi ya cholesterol nyingi. Salmoni husaidia kupunguza triglycerides na kuongeza cholesterol ya HDL kidogo, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Tumia angalau Huduma mbili ya lax kila wiki kusaidia kuweka moyo wako afya. Samaki yenye mafuta, kama makrill, pia yanafaa kwa cholesterol [18] .
15. Juisi ya Chungwa
Chungwa matunda ni chakula kingine cha juu ambacho kinaweza kusaidia kupunguza cholesterol nyingi. Watafiti waligundua kuwa juisi ya machungwa inaboresha maelezo ya lipid ya damu kwa watu ambao wana cholesterol nyingi kwa sababu ya uwepo wa vitamini C, folate na flavonoids kwenye machungwa. [19] . Unaweza kunywa glasi ya juisi mpya ya machungwa wakati wa kula kifungua kinywa.
Kumbuka : Juisi za machungwa zilizonunuliwa dukani sio faida kwa kupunguza cholesterol.
16. Chai ya Kijani
Kunywa chai ya kijani kila siku itasaidia kupunguza cholesterol mbaya. Kinywaji chenye afya kina misombo kadhaa ambayo inazuia kunyonya cholesterol katika njia ya kumengenya na kusaidia katika utokaji wake. Kwa kuongezea, chai ya kijani ina faida zingine za kiafya pia - kama kuzuia kujengwa kwa jalada kwenye mishipa. Kunywa vikombe 3 hadi 4 vya chai ya kijani kila siku [ishirini] .
17. Mafuta ya Zaituni
Mafuta ya Mizeituni ni mafuta yenye afya yenye mafuta mengi ya monounsaturated ambayo husaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol [ishirini na moja] . Kuongeza mafuta kwenye lishe yako kutapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Mafuta ya Mizeituni pia yana vitamini E ambayo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Tumia mafuta ya mzeituni wakati wa kupikia chakula au tumia kama mavazi kamili ya saladi pia.
18. Mafuta ya Nazi ya Bikira
Vipengele vya biolojia ya polyphenol iliyopo kwenye mafuta inaaminika kusaidia katika kupunguza kiwango cha jumla cha cholesterol, triglycerides, phospholipids na LDL. Inajulikana kuwa na athari nzuri kuliko mafuta ya kawaida ya copra [22] . Walakini, tumia kila wakati kwa idadi ndogo.
19. Beetroot + Karoti + Apple + Tangawizi
Beetroot ni moja ya vyakula vya juu ambavyo vimesheheni vitamini na virutubisho vingi. Kuna faida nyingi za kiafya za mboga hii nyekundu yenye juisi. Kwa mfano, beetroot hutenganisha ini husafisha mwili wetu kwa kusafisha sumu, inaboresha hesabu za damu na muhimu zaidi, huzuia uwezekano wa viharusi vya moyo [2. 3] .
Kulingana na watafiti, juisi ya beetroot inaweza kukukinga na magonjwa ya moyo na mishipa kwani inapunguza viwango vya LDL (cholesterol mbaya) mwilini. Juisi hii nyekundu pia ina chuma, na hivyo kujenga hemoglobini zaidi katika mwili.
Kichocheo cha juisi ya Beetroot kupunguza cholesterol mbaya:
Huhudumia: 2 Wakati wa maandalizi: dakika 5
Viungo
- Beetroot - 1 kata vipande vipande (bila kuchapwa)
- Karoti - 2-3 hukatwa vipande vipande (bila kuchapwa)
- Apple - 1 kata vipande vipande (bila kuchapwa)
- Tangawizi- & frac12 inchi (peeled)
- Poda ya pilipili nyeusi - 1tsp
- Chumvi - 1 Bana
- Barafu iliyovunjika- kutumikia
Maagizo
- Saga beetroot, karoti, tangawizi na apple pamoja.
- Ongeza maji kidogo ikiwa inahitajika.
- Chuja juisi kwa kutumia kichujio.
- Nyunyiza poda nyeusi ya pilipili na chumvi. Koroga na kijiko.
- Ongeza barafu iliyovunjika kwenye glasi na kisha mimina juisi.
- Kutumikia kilichopozwa.
20. Machungwa + Ndizi + Papaya
Matunda fulani yanaweza kusaidia kupata udhibiti wa viwango vya juu vya cholesterol. Kwa mfano, machungwa, ndizi na papai zinafaa katika kudhibiti kiwango mbaya cha cholesterol. Matunda haya ni chanzo tajiri cha vitamini C, nyuzi na chuma ambayo inaboresha mtiririko wa damu na huungua cholesterol [24] .
Kichocheo cha juisi ya machungwa, ndizi na papai ya cholesterol nyingi:
Huhudumia: 2 Wakati wa maandalizi: dakika 5
Viungo
- Orange- 2 (wametengwa)
- Papaya - kikombe 1 (kilichokatwa na kukatwa vipande vipande)
- Ndizi- 2 (peeled na kukatwa vipande vipande)
- Barafu iliyovunjika- kutumikia
Maagizo
- Mchanganyiko wa machungwa na papai.
- Tumia maji kidogo ikiwa inahitajika.
- Shika kwa msaada wa chujio au kitambaa safi cha msuli.
- Ongeza barafu iliyovunjika kwenye glasi na kisha mimina juisi.
- Kutumikia mara moja.
Mbali na vyakula vilivyotajwa hapo juu, mboga hizi, matunda, viungo na mimea inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol [25] :
- Turmeric
- Vitunguu
- Dondoo ya Yarrow
- Dondoo la jani la artichoke
- Mboga ya Collard
- Uyoga wa Shitake
- Nafaka nzima
Kwa Ujumbe wa Mwisho ...
Inashauriwa kila mtu atumie angalau gramu 300 za mboga na gramu 100 za matunda kila siku. Kubadilisha vyakula unavyokula kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako na kuboresha kiwango cha mafuta katika mfumo wako wa damu.
