ULAJI WA CHAKULA DHAIFU: DALILI, SABABU NA TIBA ZA NYUMBANI | VYAKULA VYA KUBORESHA ULAJI HAFIFU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Juni 18, 2020| Iliyopitiwa Na Karthika Thirugnanam

Mfumo mzuri wa kumengenya ni matokeo ya lishe bora na mtindo wa maisha. Mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu ni safu ngumu ya viungo na tezi zilizokusudiwa kusindika chakula. Ili kutoa nguvu kutoka kwa chakula tunachokula, mwili lazima uvunje chakula ndani ya molekuli ndogo ambazo zinaweza kufyonzwa na kutumiwa kwa kazi anuwai za mwili. Pia ni muhimu kutoa taka kutoka kwa miili yetu.

Shida za mmeng'enyo ni kawaida sana, haswa kati ya wale wanaotumia vyakula vingi vya kukaanga na vya kupendeza au chakula nzito. Karibu watu 1 kati ya 4 nchini India wanaathiriwa na shida za kumengenya [1] [mbili] .

Shida za kumengenya au mmeng'enyo dhaifu huweza kutokea wakati chakula hakijachanwa vizuri au kwa sababu ya shida za msingi kama ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal, vidonda au ugonjwa wa nyongo, maswala ya njia ya bile au kutovumiliana kwa chakula, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile uvimbe, gesi, kichefuchefu, kutapika , kujisikia umeshiba baada ya kula, au maumivu ya moto katika kifua na tumbo [3] [4] .

Leo, tutaangalia nini wea k digestion ni na jinsi unaweza kuboresha digestion yako.

Je! Inamaanisha Nini Kuwa na Ulaji Hafifu?

Nadhani ni salama kupendekeza kwamba karibu sisi sote tumekuwa na shida za kumeng'enya chakula kama tumbo linalokasirika, kuhisi gasi au kuvimba, kiungulia, kichefuchefu , kuvimbiwa au kuhara. Kama jina linavyopendekeza, mmeng'enyo dhaifu ni wakati mchakato wako wa kumeng'enya haufanyi kazi sawa na ile ya mwanadamu mwenye afya na husababisha kukasirika na usumbufu [5] .

Ikiwa una digestion dhaifu, ambapo mfumo wako wa mmeng'enyo unashindwa kufanya kazi kawaida, unaweza kupata kiungulia kwa kupita kwa gesi isiyotarajiwa (na ya aibu) kupita na zaidi. Mmeng'enyo mbaya kimya husababisha hali kadhaa mbaya za kiafya kama migraines , wasiwasi, huzuni , ukurutu, chunusi, maumivu ya pamoja na mzio [6] . Kwa hivyo vyakula vinavyoharibu mfumo wako wa kumengenya vinapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo au kuepukwa kabisa.

Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula hufanya kazi vipi?

[Picha kwa hisani: Wiki]

Kabla ya kuingia kwenye mada ya mmeng'enyo dhaifu , unahitaji kuelewa mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula unavyofanya kazi . Umeng'enyo wa chakula ni mchakato mrefu ambao hauhusishi tu tumbo lako lakini pia viungo vingi ambavyo huunda njia ya kumengenya [7] [8] .

Umeng'enyo wa chakula huanza mdomoni, ambapo mate huvunja chakula wakati unatafuna.
Wakati chakula kinamezwa, chakula kilichotafunwa huhamia kwenye umio, ambao unaunganisha koo lako na tumbo.
Chakula hicho kinasukumwa chini na misuli kwenye umio hadi kwenye valve chini ya umio wako.
Baada ya kufikia tumbo, asidi ya tumbo huvunja chakula na kuipeleka kwenye utumbo mdogo.
Katika utumbo mdogo, juisi za kumengenya kutoka kwa viungo kadhaa, kama kongosho na kibofu cha nduru huvunja chakula na virutubisho hufyonzwa.
Waliobaki huenda kwenye utumbo mkubwa, ambapo maji yote huingizwa.
Kilichobaki sasa ni taka, ambayo hutoka nje ya mwili wako kupitia njia ya haja kubwa na mkundu.

Hivi ndivyo a mchakato mzuri wa kumengenya kawaida hufanyika. Katika kesi ya mtu aliye na digestion dhaifu, shida zinaweza kutokea popote njiani [9] .

Je! Ni Sababu zipi Za Ulaji Hafifu?

Hapa kuna orodha ya sababu za kawaida za mmeng'enyo dhaifu.

Chakula kisicho na afya Chakula kilicho na chakula kilichosindikwa, chakula kisicho na chakula au kilicho na kiwango kikubwa cha wanga, sukari iliyosafishwa, chumvi na mafuta inaweza kusababisha mfumo usiofaa wa kumengenya. [10] . Vyakula ambavyo havina virutubisho muhimu vinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo na kusababisha uvimbe na ugonjwa wa haja kubwa [kumi na moja] .

Ukosefu wa shughuli za mwili Maisha ya kukaa tu yanaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa zaidi ya arobaini yanayotambuliwa kiafya na sugu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari aina ya 2, unene kupita kiasi, magonjwa ya akili, shida ya akili na aina tofauti za saratani. [12] . Ukosefu wa shughuli za kawaida za mwili zinaweza kudhoofisha mfumo wako wa kumengenya [13] , kwani tafiti zimeonyesha mara kwa mara kuwa regimen ya mazoezi ya kawaida inaweza kusaidia kutibu kuvimbiwa na kukuza utumbo mzuri [14] .

Ukosefu wa matunda na mboga katika lishe : Sio habari kwamba matunda na mboga ni muhimu kwa kudumisha lishe bora. Kutumia mboga au matunda kidogo au kutoweza kusababisha kuvimbiwa na magonjwa mengine ya kumengenya [kumi na tano] . Fibre inayopatikana kwenye matunda na mboga ina jukumu muhimu katika kudumisha bakteria wa gut wenye afya pia.

Ukosefu wa usingizi : Ukosefu wa usingizi ni sababu kubwa ya kuongezeka kwa hamu ya kula, ambayo inaweza kuongeza moja kwa moja hatari ya mmeng'enyo dhaifu [16] . Mbali na kutamani vitafunio visivyofaa wakati wa kulala bila kulala, mapema tabia hizi mbaya za kula husababisha kushuka kwa kiwango cha homoni pia. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza pia kusababisha maswala yanayohusiana na mmeng'enyo kama vile ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika na dyspepsia inayofanya kazi. [17] [18] .

Ulaji wa kutosha wa maji : Uchunguzi unaonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu ya mfumo mbaya wa mmeng'enyo wa chakula, ambao unaweza kusababisha kuvimbiwa, gastritis na asidi reflux kwa sababu tumbo halina maji ya kutosha kutoa asidi ya mmeng'enyo inayohitajika kwa kumeng'enya chakula chako [19] . Watu wazima wazima wenye afya wanahitaji kunywa glasi 7 hadi 8 za maji kila siku na wanaweza kuhitaji zaidi ikiwa wanaishi wakati wa joto au ikiwa mtu anafanya shughuli ngumu.

Kula kupita kiasi : Moja ya sababu kuu za mmeng'enyo dhaifu, kula kupita kiasi hupunguza mchakato wa kumengenya chakula na kusababisha chakula ulichokula kubaki tumboni kwa kipindi kirefu na kuwa na uwezekano mkubwa wa kubadilika kuwa mafuta [ishirini] . Usagaji wa kutosha unaweza kusababisha shida anuwai kama kiungulia na asidi reflux, kutapika na kichefuchefu [ishirini na moja] .

Je! Ni Dalili Zipi za Utegaji Dhaifu?

Mbali na tabia yako ya uvivu, mtindo wa maisha wa kisasa hufanya iwe rahisi kwa mtu kukuza mmeng'enyo dhaifu kutoka viwango vya dhiki kubwa, kulala kidogo, kuchukua-n.k.zi ni ishara na dalili ambazo zinaweza kuonyesha kuwa una mmeng'enyo dhaifu [22] [2. 3] :

Tumbo linalokasirika, mara nyingi wakati wa mchana
Mabadiliko ya uzito wa kukusudia
Usumbufu wa kulala
Uchovu wa kila wakati
Kuwasha ngozi
Uvumilivu wa chakula
Kiungulia
Kichefuchefu
Gesi
Kupiga marufuku
Kuvimbiwa
Kuhara

Jinsi ya Kuboresha Ulaji Hafifu | Ninawezaje Kuboresha Ulaji Wangu dhaifu?

Shida ya mmeng'enyo dhaifu sio kitu ambacho hakina jibu au ngumu kupasuka. Kupitishwa kwa njia ya kuishi ya fahamu na afya inaweza kusaidia kwa njia nyingi kuboresha mchakato wako wa kumengenya.

Hapa kuna vidokezo na tiba kusaidia kuboresha mmeng'enyo dhaifu:

Ongeza matunda kwenye kiamsha kinywa Kuongeza vyakula mbichi, kama vile matunda kunaweza kusaidia kuboresha na kuimarisha mmeng'enyo wa chakula chako [24] . Kiamsha kinywa ni moja ya milo muhimu zaidi ya siku ambayo inakuza uwezo wako wa kufanya kazi kila siku na kuongeza matunda kama vile ndizi, kiwi, papai, cherry n.k. inaweza kusaidia katika mchakato wako wa kumengenya. [25] .

Kunywa maji : Kunywa kiwango kizuri cha maji kila siku ni ufunguo wa mchakato wako wa kumengenya [26] . Mtu lazima anywe angalau glasi 7 hadi 8 za maji kila siku [27] . Kunywa glasi ya maji na kila mlo, ambayo pia husaidia kukutosheleza na kuharakisha mchakato wa kumengenya.

Kula mboga na matunda yenye nyuzinyuzi Mboga na matunda ni muhimu kwa kudumisha lishe bora na mchakato mzuri wa kumengenya. Jumuisha mboga mboga zilizo na nyuzi na matunda ambayo yanaweza kuharakisha mchakato wa kumengenya na kukuza ufyonzwaji bora wa virutubishi kutoka kwa chakula kilichochimbwa [28] .

...

Fanya mazoezi mara kwa mara : Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kuboresha mchakato wa kumengenya na nguvu ndogo. Sio lazima ufanye mazoezi mazito kama matembezi kwa dakika 20-30, kushinikiza-rahisi na kukimbia pia kuna faida sawa katika kuboresha mmeng'enyo dhaifu [29] .

Probiotics na vyakula vyenye mbolea : Vyakula vilivyochachwa kama mtindi, kimchi. kefir nk inasaidia mifumo ya mwili yenye afya kutoka kinywa chako hadi utumbo wako, na kusaidia kudhibiti vijidudu hatari kama viini. Vyakula hivi vinaweza kuboresha ngozi ya virutubisho na kuboresha mchakato wa kumengenya.

Vidokezo vingine vya kuboresha utumbo dhaifu ni kama ifuatavyo [30] :

Lala vizuri
Kula chakula chako ukikaa chini
Kula vitafunio vyenye afya na sio vyakula vya kukaanga
Jizoeze kudhibiti sehemu
Kula vyakula halisi
Ongeza mafuta ya samaki kwenye lishe yako
Dhibiti viwango vyako vya mafadhaiko
Tafuna chakula chako vizuri
Epuka pombe na tumbaku

Tiba za Nyumbani Kwa Utegaji dhaifu

Hapa kuna orodha ya tiba za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia na mmeng'enyo dhaifu na kutoa afueni.

1. Chai ya Mint

Uchunguzi umeonyesha kuwa kula majani ya mint kunaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo. Kiwanja cha kazi cha menthol katika majani ya mint kinaweza kuongeza digestion [31] . Dawa ya kwenda kwa kichefuchefu na kumeng'enya, majani ya mint yanapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo. Matumizi ya ziada ya majani ya mint yanaweza kusababisha kuchochea moyo au asidi ya asidi. Uchunguzi unaonyesha kuwa unaweza kunywa vikombe 2-3 vya chai ya mnanaa kwa siku kwa matokeo bora [32] .

Jinsi ya kutengeneza chai ya mint kwa digestion dhaifu

Unaweza kutumia majani ya mint kavu au yale safi.
Ikiwa kuna chai ya chai safi, chukua majani machache ya mnanaa na uongeze kwa maji ya moto na chemsha kwa muda.
Kisha mwinuke kwa karibu dakika.
Chuja na kisha kunywa.
Ikiwa kuna chai ya majani ya kukausha chai, chukua majani machache ya mint na kisha uongeze kwa maji ya moto. Mwinuko kwa muda wa dakika 10.
Chuja na kunywa.

2. Chai ya Chamomile

Matumizi ya kawaida ya chai ya chamomile inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo na kuharakisha mchakato wa kumengenya [33] . Kunywa mara mbili kwa siku kwa matokeo mazuri.

Jinsi ya kutengeneza chai ya chamomile kwa digestion dhaifu

Ili kuandaa chai ya chamomile, weka begi moja au mbili kwenye maji ya moto kwa dakika 10.
Mimina kwenye kikombe na ongeza asali, ikiwa inataka.
Kunywa chai mara 2 kwa siku ili kuboresha mmeng'enyo.

3. Tangawizi

Chakula kingine cha faida au mimea ya shida zinazohusiana na mmeng'enyo, tangawizi inaweza kupunguza asidi ya tumbo na kukuza mmeng'enyo bora [3. 4] . Kunywa kikombe cha chai ya tangawizi kama inahitajika ili kutuliza tumbo lako na kuondoa utumbo.

Jinsi ya kutengeneza chai ya tangawizi kwa mmeng'enyo dhaifu

Kwa kikombe kimoja cha chai ya tangawizi, ongeza tsp 2 ya tangawizi iliyokunwa kwa maji na chemsha.
Kunywa chai ya tangawizi inaweza kusaidia kutuliza tumbo, haswa kwa wanawake wajawazito.

4. Siki ya Apple Cider

Siki ya Apple imetumika kusimamia asidi ya asidi kwa muda mrefu. Inapotumiwa, inasaidia kutibu dalili za asidi ya asidi, kama vile kiungulia na kichefuchefu na kuboresha mchakato wa kumengenya. [35] .

Jinsi ya kutumia siki ya apple cider kwa digestion dhaifu

Ongeza vijiko moja hadi viwili vya siki mbichi ya apple cider kwenye kikombe cha maji na kunywa kwa unafuu wa haraka au,
Kunywa mchanganyiko huu dakika 30 kabla ya kula.

5. Mbegu za Fennel

Mbegu za Fennel pia zina athari ya kupoza kwenye mwili wako ambayo husaidia kwa kumengenya [36] . Fennel ni mimea ya antispasmodic ambayo inaweza kutibu umeng'enyaji na shida za njia ya utumbo kama kuponda tumbo, kichefuchefu, na bloating [37] .

Jinsi ya kutumia mbegu za fennel kwa digestion dhaifu

Ongeza kijiko ½ cha mbegu ya shamari iliyovunjika ndani ya maji.
Chemsha kwa dakika 10 na iache ipoe kabla ya kunywa.
Unaweza pia kunywa chai ya fennel.

6. Maji ya Ndimu

Ujanja wa zamani kabisa katika kitabu hicho, limau ni jibu kamili la kutibu mmeng'enyo dhaifu. Matunda ya machungwa yana vifaa ambavyo husaidia ini kutoa bile kwa idadi ya kutosha kuwezesha kumeng'enya [38] . Maji ya limao pia husaidia katika kutibu kuvimbiwa na kuhara. Kunywa glasi ya maji ya limao kila siku ili kuondoa maswala yanayohusiana na digestion [39] .

Jinsi ya kutengeneza maji ya limao kwa mmeng'enyo dhaifu

Panda limau 2 kwa nusu na uweke kwenye bakuli iliyo na 200 ml ya maji.
Chemsha maji kwa dakika 3.
Hebu iwe baridi kwa dakika 10-15.
Ondoa limao na massa kutoka kwa maji.

7. Soda ya Kuoka

Ingawa inaweza kushangaza, kuoka soda ni faida kwa kuboresha digestion dhaifu [40] . Inaweza kusaidia kudumisha afya ya usawa wa pH katika mfumo wa mmeng'enyo wa kumengenya vizuri, kupunguza reflux ya asidi, na utumbo wenye afya [41] .

Jinsi ya kutumia soda ya kuoka kwa mmeng'enyo dhaifu

Chukua kijiko cha soda na uongeze kwenye glasi ya maji.
Changanya vizuri na unywe kwa unafuu.

Vyakula vya Kula kwa Mmeng'enyo dhaifu

Vyakula hivi vinaweza kusaidia kuboresha mchakato wako wa jumla wa kumengenya [42] :

Maapuli
Mbegu za Chia
Vyakula vya Probiotic kama mtindi, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso nk. [43]
Vyakula vya prebiotic kama vitunguu, vitunguu, ndizi nk.
Beetroot
Nafaka nzima kama shayiri, mchele wa kahawia, shayiri nk. [44]
Mboga ya majani meusi kama mchicha, brokoli nk.
Salmoni
Mchuzi wa mifupa

Vyakula Vya Kuepukwa Kwa Mmeng'enyo dhaifu

Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo unapaswa kupunguza ili kuboresha mmeng'enyo dhaifu [43] :

Kahawa na maziwa
Vyakula vyenye mafuta kama nyama nyekundu, jibini nk.
Vyakula vya kukaanga na kusindika
Tamu bandia

Kwa Ujumbe wa Mwisho ...

Kwa kuzingatia kuwa digestion ni kati ya kazi muhimu sana zinazohitajika kwako kuendelea kuishi na afya, kuwa na digestion dhaifu kunaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya. Uchunguzi unaonyesha kuwa wakati mwingine, mmeng'enyo dhaifu ni dalili kwa vikundi vikubwa vya magonjwa dhahiri ambayo hayahusiani. Walakini, unaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako kwa kutumia mtindo mzuri wa maisha.

Kumbuka : Kumengenya mara kwa mara au kumengenya dhaifu mara nyingi ni dalili ya shida sugu ya kumengenya kama asidi reflux, gastritis, na hata saratani ya tumbo.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali. Ninawezaje kusafisha mfumo wangu wa kumengenya?

KWA: Kunywa maji mengi na kukaa na maji ni njia nzuri ya kudhibiti umeng'enyaji. Kula vyakula vyenye maji mengi na pia kusaidia.

Swali: Je! Ni vyakula vipi vitatu vibaya zaidi kwa mmeng'enyo wa chakula?

KWA: Vyakula vya kukaanga, vyakula vya machungwa na sukari iliyoongezwa.

Swali.Unawekaje tumbo lako upya?

KWA: Chagua aina nzima ya mkate, tambi na mchele juu ya aina nyeupe, tumia kunde zaidi, maharagwe na dengu, kula vyakula vya probiotic, tumia mboga nyingi, na kula kwa akili na kudhibiti mafadhaiko yako.

Swali. Je! Ni vyakula gani vinavyosafisha utumbo?

KWA: Brokoli, rasiberi, giza, mboga za majani na shayiri ni zingine za kawaida.

Swali.Ninapaswa kunywa nini asubuhi kwa afya ya utumbo?

KWA: Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kuanza asubuhi yako na glasi ya maji ya limao na asali kwenye tumbo tupu.

Swali: Je! Kunywa maji ya moto ni nzuri kwa kuvimbiwa?

KWA: Kunywa maji ya moto husaidia kuvunja chakula haraka kuliko kunywa maji baridi au joto na hupunguza hatari ya kuvimbiwa kwa kuunga mkono matumbo ya kawaida.

Karthika ThirugnanamDaktari wa Lishe ya Kliniki na Daktari wa chakulaMS, RDN (USA) Jua zaidi