Vyakula 31 Kupunguza Shinikizo la Damu Salama, Kawaida Na Haraka

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 4 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 5 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 7 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 10 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Michezo Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
• Habari Kwa idhini ya dharura, India inapanua kikapu cha chanjo kwa matumizi ya nyumbani
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Shinikizo la damu ni nguvu ya damu dhidi ya mishipa ya damu. Shinikizo la kawaida la damu kwa mtu mzima ni 120/80 mmHg, na kupotoka yoyote kutoka kwa hii inachukuliwa kuwa mbaya. Kupungua kwa shinikizo la damu huitwa hypotension, wakati ongezeko linaitwa shinikizo la damu [1] .

Kimsingi, shinikizo la damu hutokea wakati shinikizo lako la damu linaongezeka hadi viwango visivyo vya afya na ni suala la kawaida la kiafya [mbili] . Shinikizo la damu kawaida huibuka kwa miaka kadhaa na inaweza kuonyesha dalili yoyote. Walakini, hata kukosekana kwa dalili, hali hiyo inaweza kusababisha uharibifu wa mishipa yako ya damu na viungo, haswa ubongo, moyo, macho, na figo [3] .

Shinikizo la damu wakati mwingine huitwa muuaji kimya kwa sababu hakuna dalili kwa sababu ambayo inaweza kutambulika kwa miaka. Lakini lishe sahihi inayojumuisha potasiamu, nyuzi, magnesiamu na sodiamu ya chini inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu [4] .

Ingawa shinikizo la damu linaweza kutibiwa na dawa, ni muhimu pia kubadilisha tabia yako ya lishe na mtindo wa maisha. Hapa, tunakupa chakula bora na bora ambacho husaidia kupunguza shinikizo la damu haraka na kawaida. Angalia.

1. Kushughulikia

Maembe ni matajiri katika fiber na beta-carotene, ambayo yote yameonekana kuwa yenye ufanisi katika kupunguza shinikizo la damu [5] . Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongeza vyakula vyenye beta-carotene kwenye lishe yako inaweza kuwa njia bora ya kupunguza shinikizo la damu salama [6] .

2. Parachichi

Apricots ni matunda ambayo yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu. Tunda hili lina vitamini C nyingi na beta-carotene, ambazo ni funguo za viwango vya shinikizo la damu [7] .

3. Apple

Wale ambao wanajitahidi na shinikizo la damu wanaweza kujumuisha maapulo kwenye lishe yao. Quercetin, kiwanja kinachopatikana kwenye tufaha, ni bora katika kupunguza shinikizo la damu salama [8] . Antioxidants iliyopo kwenye apples inaweza kusaidia kuzuia shida zozote za siku zijazo zinazohusiana na viwango vya BP pia [9] .

4. Zabibu

Zabibu ni chanzo kizuri cha lycopene na vitamini C, ambayo ni bora katika kupunguza shinikizo la damu [10] . Imejaa vitamini, madini, na misombo ya mimea ambayo inaweza kusaidia kuweka moyo wako afya kwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kula matunda ya zabibu kila siku kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

5. Blueberi

Matunda haya maridadi, madogo yataridhisha jino lako tamu na pia kupunguza shinikizo la damu. Blueberi hujazwa na resveratrol, ni ya chini-glycemic, na nyuzi nyingi ambazo hupatikana kwa ufanisi katika kupunguza shinikizo la damu [kumi na moja] .

6. Tikiti maji

Tikiti maji ina asidi ya amino iitwayo citrulline, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu [12] . Asidi ya amino husaidia kwa kupumzika mishipa ya damu na kuboresha kubadilika kwa mishipa, na hivyo kupunguza shinikizo la damu.

7. Strawberry

Resveratrol, rangi inayopatikana kwenye jordgubbar, inafaa katika kuzuia shinikizo la damu na huweka shinikizo lako la damu [13] . Berries hizi tamu ni nyongeza nzuri kwa lishe yako wakati unasumbuliwa na shinikizo la damu.

8. Pilipili ya Kengele

Kula pilipili ya kengele kila siku inakuchukua hatua moja karibu na afya yako kuliko jana. Matumizi yanayodhibitiwa na ya kawaida pia yanaweza kusaidia katika kupunguza shinikizo la damu [14] . Wao ni chanzo kikubwa cha vitamini C, ambayo imeonyeshwa kuboresha utendaji wa moyo na kupunguza shinikizo la damu kwa wagonjwa.

9. Karoti

Mboga tamu, yenye kupendeza sio tu anuwai lakini pia yenye afya. Fiber na potasiamu katika karoti zinaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu [kumi na tano] . Pia, karoti zimejaa beta-carotene na vitamini C ambayo inaweza kusaidia kuweka viwango vya shinikizo la damu chini.

10. Nyanya

Nyanya zina vitamini C nyingi na quercetin. Wao pia ni chanzo kizuri cha lycopene, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu [16] . Lycopene imethibitishwa kuwa na faida kwa kupunguza cholesterol yako na kupunguza shinikizo la damu.

11. Vitunguu

Inayopendwa na wengi na inayodharauliwa na wengi (kwa harufu ya baadaye na jinsi inavyoweza kulia), vitunguu ni chanzo kizuri cha quercetini ambayo ni bora katika kupunguza shinikizo la damu [17] .

12. Viazi vitamu

Viazi vitamu husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa sababu ni chanzo kizuri cha wanga sugu ya shinikizo la damu, vitamini C na beta-carotene [18] . Pia, viazi vitamu ni chanzo kikubwa cha potasiamu, ambayo kawaida husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kupunguza athari za sodiamu na mvutano katika mishipa ya damu.

13. Beetroot

Beetroots ina kiwango kikubwa cha oksidi ya nitriki, ambayo inaweza kusaidia katika kufungua mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu. Unaweza kuivuta, kuichemsha, kuikoroga au hata kula mbichi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa glasi moja ya juisi ya beetroot kila siku inatosha kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la damu [19] .

14. Mchicha

Mchicha ni mboga rahisi na yenye mchanganyiko wa kijani kupika. Mboga hii yenye majani ni tishio mara tatu linapokuja shinikizo la damu yako, kwa sababu ya msaada wake mzuri wa beta-carotene, nyuzi na vitamini C [ishirini] .

15. Kale

Sawa na mchicha, kale ni nyongeza nzuri ya majani ambayo unaweza kufanya kwa lishe yako ya shinikizo la damu. Tajiri wa virutubisho vya kupendeza kwa moyo na vioksidishaji kama vile lutein, asidi ya mafuta ya omega-3 na flavonoids, mboga hii ya kijani kibichi ni nguvu ya faida za kiafya [ishirini na moja] .

16. Mbegu ya kitani

Moja ya mbegu bora zaidi huko nje, matumizi ya mbegu za kitani mara kwa mara zinaweza kuhusishwa na faida nyingi kama vile kupoteza uzito kwa afya, kuongeza nguvu na kadhalika. Kupunguza viwango vya shinikizo la damu pia kunaweza kuongezwa kwenye orodha kwa sababu mbegu za kitani ni chanzo kikuu cha nyuzi, na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupunguza uvimbe, huweka moyo wa afya na kuboresha mfumo wa mzunguko wa damu. [22] .

17. Chokoleti Nyeusi

Usijinyime chipsi hizi tamu ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu! Chokoleti nyeusi zina maudhui mengi ya flavonoid ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu. Uchunguzi umegundua kwamba chokoleti nyeusi, aina ambayo ina kakao ya asilimia 50 hadi 70 inaweza kusaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu, haswa kwa watu walio na shinikizo la damu [2. 3] .

18. Yai

Yai, haswa wazungu wa yai, ni nzuri kwa shinikizo la damu [24] . Mayai yaliyojaa protini yanaweza kusaidia kuboresha kiwango cha cholesterol na shinikizo la damu. Jumuisha mayai kwa kiamsha kinywa ili kupunguza shinikizo la damu kawaida.

19. Salmoni

Samaki wenye mafuta, kama lax, ni chanzo bora cha mafuta ya omega-3, ambayo tafiti zinaonyesha kusaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu [25] . Asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya ya moyo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kupunguza uvimbe pia.

20. Vitunguu

Uwezo wa vitunguu hauzuiliwi kuongeza ladha kwenye chakula chako ni kiungo muhimu ambacho kinaweza kudhibiti kiwango cha shinikizo la damu. Matumizi ya vitunguu huongeza kiwango cha oksidi ya nitriki mwilini mwetu, ambayo pia hupanua mishipa na hupunguza shinikizo la damu kwenye kuta [26] . Unaweza kula vitunguu mbichi au kuongeza kwenye saladi yako ya kijani kibichi pamoja na thyme au basil ili kuongeza uwezo wake hata zaidi.

Vyakula vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kawaida ni kama ifuatavyo.

• Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo
• Maharagwe na dengu
• Pistachio
• Amaranth
• Celery
• Brokoli
• Mgando wa Uigiriki
• Mimea na viungo kama vile cilantro, zafarani, ndimu, cumin nyeusi, ginseng, mdalasini, kadiamu, basil tamu, na tangawizi [27]
• Walnuts
• Ndizi
• Matunda mengine ya machungwa kama machungwa na limao
• Mbegu za malenge

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Matibabu ya shinikizo la damu ni pamoja na dawa na mabadiliko ya maisha mazuri. Ikiwa haitatibiwa, hali hiyo inaweza kusababisha maswala ya kiafya, pamoja na mshtuko wa moyo na kiharusi. Ikiwa una viwango vya shinikizo la damu au unatafuta kudumisha shinikizo la damu, ongeza vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu kwenye lishe yako baada ya kujadili kile kinachofaa kwako, na daktari wako.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti