Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wakati unaposikia neno 'mafuta', unakuwa haraka kukaa mbali - haswa ikiwa unapata serikali yoyote ya kupunguza uzito. Kanuni rahisi ya kupoteza uzito ni kuchoma kalori nyingi kuliko kile unachotumia. Hii italazimisha mwili wako kuvunja mafuta ambayo yamehifadhiwa ili kupata nguvu inayotakiwa.
Kwa maneno rahisi, ikiwa unataka kulenga shingo yako ya Uturuki, basi unahitaji kuangalia tabia zako za chakula. Kwa hivyo, lishe yako inapaswa kujumuisha urari wa vyakula vyenye virutubishi vingi kwa matokeo bora.
Mafuta yote sio shetani kama inavyodhaniwa na watu wengi na mwili wetu unahitaji mafuta muhimu kufanya kazi vizuri na kusaidia kupunguza uzito. Mafuta yanaweza kuainishwa kama mafuta mazuri na mabaya. Mafuta mazuri husaidia katika kuongeza kimetaboliki yako na pia hulinda moyo wako kutokana na magonjwa anuwai [1] [mbili] .
Watu wengi wamechanganyikiwa kuhusu ni mafuta gani mazuri kutoka kwa mabaya, kwa hivyo wacha tujadili juu ya vitu kadhaa vya chakula ambavyo vinapaswa kuhusika katika lishe yako kwa upunguzaji wa haraka na sahihi wa uzito ambao unajulikana kuwa na mafuta mazuri ndani yao.
1. Parachichi
Yenye asilimia 80 ya mafuta, parachichi lina asidi ya mafuta inayoitwa asidi ya oleiki ambayo ni muhimu sana kwa afya ya mtu [3] . Uchunguzi umegundua kuwa parachichi lina potasiamu zaidi kuliko ndizi na husaidia katika kupambana na cholesterol [4] .
Ilibainika pia kuwa watu wanaojumuisha parachichi katika lishe yao watakuwa na mafuta kidogo ya tumbo kwa sababu ya uwepo wa mafuta mazuri ambayo husaidia kuboresha umetaboli wako. [5] .
2. Karanga
Karanga zimezingatiwa kama chakula bora zaidi ambacho kina mafuta mazuri, nyuzi na protini [6] . Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao hutumia karanga zenye afya kama walnuts, mlozi na karanga za macadamia huwa na afya njema na pia wana hatari ndogo ya kunenepa, kwani hizi zina mafuta yenye afya ya kupoteza uzito [7] .
3. Mbegu za Chia
Gramu 28 za mbegu za chia zina karibu gramu 9 za mafuta mazuri. Mbegu za Chia zina asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya, ambayo ni sehemu nzuri sana ya afya ya moyo na mbegu hizi pia zina mafuta mazuri ya kupoteza uzito. [8] .
4. Mbegu za maua
Mbegu hizi zimejaa asidi ya mafuta ya omega-3 na nyuzi nzuri, na 9 g ya mafuta (katika vijiko 2), ambayo karibu haijashibishwa kabisa. [9] . Yaliyomo kwenye nyuzi kwenye mbegu za kitani husaidia kukuza kupoteza uzito na pia kusaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol [10] .
5. Chokoleti Giza
Kitamu hiki hutoa kiwango kizuri (9 g) cha mafuta yenye afya ambayo hufanya hadi asilimia 65 [kumi na moja] . Chokoleti nyeusi ina kiwango cha juu zaidi cha antioxidants ambayo husaidia kudhibiti cholesterol na shinikizo la damu.
6. Yote-mayai
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa cholesterol katika yai nzima haiathiri kiwango cha cholesterol katika damu. Kweli, yai zima lingekuwa chakula cha pekee ambacho kina kila virutubisho ambavyo vinahitajika kwa mwili wetu [12] .
Mayai pia yana antioxidants yenye nguvu ambayo ni ya faida sana kwa afya yetu, ambayo hufanya yai nzima kuwa chakula cha kupoteza uzito zaidi [13] .
7. Samaki yenye mafuta
Samaki kama lax, makrill, sardini, sill na trout zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kupunguza uzito [14] . Kwa kuongezea, kula samaki wenye mafuta humfanya mtu kuwa na afya njema, na hali nzuri ya moyo na kinga kutoka kwa shida kama shida ya akili [kumi na tano] .
8. Mafuta ya Zaituni ya Ziada ya Bikira
Mafuta ya mzeituni ya bikira huchukuliwa kama moja ya vyakula vyenye afya zaidi, lakini ni watu wachache sana wanajua kuwa ni mafuta mengi yenye afya. Ina faida nyingi za kiafya na ina vitamini E, vitamini K na pia antioxidants yenye nguvu, ambayo husaidia kukuza kupoteza uzito mzuri [16] .
9. Mafuta ya Nazi
Moja ya vyanzo bora vya mafuta yaliyojaa leo tunayopata, mafuta ya nazi yana karibu asilimia 90 ya asidi ya mafuta na yote yana faida kwa afya ya mtu [16] .
Mafuta kweli hufanya kazi kama vichocheo vya kuongeza umetaboli wa mwili wetu na kusaidia kuchoma kalori karibu 120 kwa siku. Asidi hizi za mafuta pia husaidia kupunguza mafuta ya tumbo [17] .
10. Yoghurt yenye mafuta mengi
Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba vitu vya chakula vyenye mafuta kamili ni mbaya kwa afya, lakini tafiti zimeonyesha kuwa hata vyakula vyenye mafuta mengi kwa kweli vina faida kubwa kwa afya yetu. Mtindi kamili wa mafuta, kwa mfano, husaidia katika mmeng'enyo wa chakula, hupambana na magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi [18] .
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Mafuta ni muhimu kwa mwili wetu na afya kwa ujumla. Chakula chenye usawa kinapaswa kuwa na mafuta yenye monounsaturated na mafuta ya polyunsaturated. Jihadharini na wingi unaotumia kwa sababu kiasi ni muhimu.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Swali: Je! Mafuta yenye afya hukusaidia kupunguza uzito?
KWA. Mafuta ya monounsaturated ni mafuta yenye afya ambayo hupatikana sana kwenye mafuta, karanga, mbegu na vyakula vya wanyama. Lishe zilizo na mafuta mengi ya monounsaturated zinaweza kusaidia kupunguza uzito na inaweza kupunguza hatari kwa ugonjwa wa moyo, maadamu haziongezi kalori za ziada kwenye lishe yako.
Swali: Je! Mafuta yenye afya hukufanya unene?
KWA. Licha ya mafuta kuwa na kalori nyingi kwa gramu kuliko protini au wanga, lishe ambayo ina mafuta mengi huwafanya watu wanene. Hii inategemea kabisa muktadha. Chakula kilicho na wanga na mafuta mengi kitakufanya unene, lakini sio kwa sababu ya mafuta.
Swali: Je! Siagi ya karanga ni mafuta yenye afya?
KWA. Ndio.
