Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Imejaa virutubisho na matajiri katika nyuzi za lishe na misombo mingine anuwai, mbegu za kitani zina faida kwa mwili wako kwa njia nyingi. Mbegu za majani, pia huitwa linseeds, ni mbegu ndogo, zenye rangi ya hudhurungi na hupatikana kwa njia ya vidonge. Faida za kiafya za mbegu za kitani husababishwa na kiwango chao cha nyuzi, lignans na asidi ya mafuta ya omega 3 [1] .
Kiunga kinachofaa, mbegu za kitani zimeonekana kuwa nzuri katika kushughulikia maswala ya uzito kupita kiasi. Mbegu hizi za unyenyekevu zinaweza kusaidia kushughulikia maswala yenye uzito wa chini au uzani mzito ambao kwa jumla ni kwa sababu ya utendaji mbaya wa kimetaboliki ya mwili au lishe duni. [mbili] . Wakati mbegu za kitani zina faida kadhaa, mbegu zinajulikana hasa kwa mali yao kuyeyusha mafuta ya ziada kutoka kwa mwili, na hivyo kusaidia kupunguza uzito.
Jinsi Mbegu Inavyoweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
Matokeo anuwai ya utafiti yanaunga mkono madai kwamba mbegu za kitani zina faida kwa lishe ya kupoteza uzito. Jukumu la mbegu katika kupoteza uzito linatokana na mali yake ya kipekee ya lishe na muundo wa Masi [3] [4] .
- Zikiwa na nyuzi Mbegu za kitani zina nyuzi nyingi na wakati zinatumiwa hukufanya ujisikie kamili kwa kipindi kirefu. Hii inasaidia katika kukandamiza hamu yako kiafya na ni ya faida sana ikiwa unatarajia kupunguza matumizi yako ya kalori [5] .
- Kuwa na asidi muhimu ya mafuta : Yaliyomo mafuta yenye afya katika mbegu za kitani husaidia kusawazisha umetaboli wako. Asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye mbegu husaidia kupunguza uvimbe, ambayo ni moja ya sababu kuu za kupata uzito kwani inaongeza mkazo wa kioksidishaji. [6] .
- Kiasi cha wanga : Mbegu za majani ni ndogo na wanga na hazichangii hesabu ya kalori. Kula mara kwa mara kunaweza kusaidia katika kupunguza uzito [7] .
- Inayo lignin : Lignin ni polima tata inayopatikana katika kuta za seli za mimea kadhaa na hivi karibuni imepatikana kuwa na faida kadhaa za kiafya. Kulingana na utafiti, ilibainika kuwa lignin ina jukumu kubwa katika kupunguza uzito wenye afya [8] .
Jinsi ya Kutumia Mazao Kwa Kupunguza Uzito
Sasa kwa kuwa unajua jukumu la mbegu katika kupunguza uzito, wacha tuangalie ni jinsi gani unaweza kuiingiza kwenye lishe yako [9] [10] .
Kinywaji cha kitunguu
Changanya 1 tsp. safi iliyotiwa laini, kabichi 1 ya limao na ½ kikombe cha maji ya joto na koroga vizuri. Unaweza kunywa hii mara moja kwa siku.
Iliyotengenezwa na maziwa
Poda michache ya mbegu za kitani na uinyunyize unga juu ya bakuli la nafaka au maziwa kwa kitambi kidogo na ladha. Ikiwa sio poda, unaweza kuongeza mbegu za kitani moja kwa moja kwenye maziwa na kuitumia.
Iliyopambwa na mtindi
Chukua mbegu za majani na ukike kwa dakika 5-7. Sasa saga watengeneze unga mwembamba na uwaongeze kwenye mgando. Changanya vizuri na uwe na mtindi kila siku kabla ya kwenda kulala.
Smoothies zilizopigwa laini
Saga mbegu chache za majani na utengeneze unga mwembamba. Sasa ongeza kwenye laini na ufurahie. Unaweza kuiongeza kwa laini yoyote ya matunda.
Tumia kama mbadala ya yai
Chukua mbegu za kitani na utengeneze unga mwembamba. Sasa ongeza unga huu kwa maji na uruhusu maji kusimama kwa muda. Mara tu hii inapopata uthabiti wa gelatinous, unaweza kutumia hii kama mbadala ya mayai kwenye vitu vilivyooka. Wengi wanaamini mikate ya kuoka na biskuti na gelatin iliyokatwa.
Ongeza kwa kupiga
Unaweza kuongeza unga wa kitani kwenye batter ya rotis, biskuti, mkate au keki. Ingawa hii ni kiungo kisicho na ladha, unaweza kufurahiya faida za mbegu hizi za kahawia. Ni vizuri kuinyunyiza mbegu za kitani kwenye dal yako au saladi.
Ongeza kwa kuku au kuanza
Ikiwa unapenda kuwa na kuku wa kuku au kamba, unaweza kuongeza unga wa kitani kwake. Haina ladha na kwa hivyo unaweza kuiongeza kwenye bidhaa yoyote ya chakula ili kufurahiya faida zake. Hakikisha unaongeza unga uliogawanywa kwa kitamba cha chakula na kisha ukiruhusu kuchoma kwa muda.
Ongeza kwenye kahawa
Saga kijiko cha mbegu za kitani na uwaongeze kwenye kikombe chako cha kahawa na unywe. Hii ni njia nzuri ya kula mbegu za kitani.
Ongeza kwenye sandwichi
Ikiwa unakula sandwichi kwa kiamsha kinywa, changanya tu mbegu za unga za unga na mayonnaise na ueneze mchanganyiko kwenye mkate wako.
Ongeza kwa puddings
Puddings yako na mafuta ya barafu pia huweza kuonja vizuri wakati unanyunyiza unga wa mbegu za kitani juu yao. Hizi ni maoni mazuri ya kupata lishe zaidi kutoka kwa mbegu za lin.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Mbegu za kitani ni salama kwa watu wengi zinapotumiwa kwa kiwango cha wastani. Walakini, ikiwa una shida ya kumengenya, epuka kutumia mbegu mbichi za lin. Vidonge vya mafuta vinapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito kwa sababu husababisha athari za homoni. Pia, kunywa maji mengi.
Kumbuka kwamba mbegu za kitani sio suluhisho la uchawi kwa shida zako za uzani. Mbegu hufanya kazi vizuri kama inayosaidia lishe bora na mazoezi ya kawaida na sio kama mbadala.
Susan JenniferDaktari wa viungoMasters katika Physiotherapy Jua zaidi
