VYAKULA VYENYE FURAHA: MWONGOZO KAMILI WA VYAKULA AMBAVYO VINAWEZA KUKUZA MOYO WAKO

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 4 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 5 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 7 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 10 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani

Afya

Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Aprili 10, 2021

Kwa wengi wetu, neno 'chakula' peke yake ni nyongeza ya mhemko kwa chaguo-msingi, haswa wakati unahisi chini. Sio lazima kuinua mhemko wako kwa kupigia chips na donuts za sukari kwa sababu kwanini ufanye hivyo wakati unaweza kuchagua vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako.

Sote tunafahamu kuwa chakula na mhemko wako umeunganishwa na kila mmoja. Miili ya wanadamu kweli huitikia aina tofauti za vyakula tofauti ambayo ni kwamba, kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kile unachokula na jinsi unavyohisi.

Kwa mfano, ikiwa lishe yako ni duni, inaweza kuharibu mhemko wako. Na hali mbaya inaweza kuharibu mfumo wako wa kinga, kupunguza juhudi zako za kupunguza uzito na kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano.

Nakala hii ina yafuatayo:

Je! Chakula kinawezaje kuongeza Moyo wako?
Je! Ni Homoni Gani Zinaweza Kukuza Mood Yako?
Vyakula Vinavyoweza Kukuza Moyo Wako
Vyakula kwa Mood Tofauti

Vyakula Unavyokula na Mood yako: Je! Chakula kinawezaje kuongeza Moyo wako?

Kuwa katika hali nzuri kuna athari nzuri kwako, na pia watu walio karibu nawe! Ikiwa uko na mhemko mbaya, umekasirika au haukujali, inaweza kuharibu siku yako yote na kuingia katika njia ya kazi yako, shughuli za kijamii, n.k Ukosefu wa dopamine au serotonini inaweza kumfanya mtu ahisi kufadhaika, kukasirika, nk. ni muhimu kulisha ubongo wako na vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia kukuza uzalishaji wa homoni hizi ili kuboresha hali yako [1] .

Kweli, wengi wetu tunalinganisha furaha na 'sukari iliyo juu' au 'kafeini iliyo juu'. Kwa kweli, kutegemea kafeini au sukari kwa 'juu' ya papo hapo sio wazo la busara na lisilo la afya. Ya juu ambayo hutoa ni ya muda mfupi, kukufanya uende kwa kipimo kingine cha furaha [mbili] . Kwa upande mwingine, ikiwa unatumia vyakula fulani vinavyoongeza mhemko na nguvu, hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya 'sukari kupasuka' au 'ulevi.'

Sababu ya kujisikia chini kawaida ni kupungua kwa dopamine na serotonini, homoni mbili zinazozalishwa kwenye ubongo wako ambazo zinawajibika kwa kuwa mzuri na kuwa na mawazo ya furaha. Kuna vyakula vya kuboresha kumbukumbu yako, vyakula vya kupunguza maumivu. Vivyo hivyo, kuna anuwai ya vyakula vya kawaida ambavyo vinaweza kuongeza mhemko wako kwa kutoa homoni zingine za kujisikia katika ubongo wako [3] [4] .

Utafiti unaonyesha kuwa phytonutrients ambayo iko kwenye mimea ina jukumu katika kudhibiti mhemko mzuri. Labda ndio sababu huwa unahisi vizuri wakati unakula vyakula vya asili [5] . Uchunguzi pia unasema kwamba asidi, ladha na viungo kwenye vyakula vilivyoorodheshwa hapa chini vitaongeza nguvu yako. Pia ina jukumu muhimu katika afya yako ya akili.

Je! Ni Homoni Gani Zinaweza Kukuza Mood Yako?

Kabla hatujaingia kwenye orodha ya vyakula, hapa kuna muhtasari mdogo juu ya homoni zinazohusika na kemikali nne za msingi kwenye ubongo ambazo zinawajibika kukufanya uwe na furaha ni dopamine, serotonin, endorphins na oxytocin [6].

1. Serotonini : Neurotransmitter ambayo inajulikana zaidi kwa kudhibiti na kudhibiti dalili za unyogovu.

2. Dopamine : Nyurotransmita nyingine ambayo mara nyingi hujulikana kama 'kemikali ya thawabu'. Kwa mfano, unapofikia lengo au kukamilisha kazi au kuonyesha wema kwa wengine, homoni hii imefichwa.

3. Endorphins : Ni neuropeptidi ya opioid, na hutengenezwa na mfumo mkuu wa neva kukusaidia kupambana na maumivu ya mwili.

4. Oxytocin : Homoni hii huchochea dopamine na serotonini wakati inapunguza wasiwasi.

Kwa hivyo, lishe bora inaweza kusaidia kuongeza mhemko wako kwa jumla, lakini vyakula hivi maalum vinalenga kuboresha mhemko wako kawaida una sura.

Vyakula Vinavyoweza Kukuza Moyo Wako

1. Ndizi

Ndizi ina utajiri wa potasiamu na magnesiamu, ambazo zote hufanya kama viboreshaji vya mhemko wa asili, kwani huboresha viwango vya serotonini kwenye ubongo. Kwa kuongezea haya, ndizi ni chanzo kingi cha vitamini A, B6 na C, na jaribio la kuongeza asidi ya amino tryptophan [7] . Ndizi za kijani ni nzuri kwa afya yako ya utumbo kwani inasaidia kulisha bakteria wa utumbo wenye afya, ambayo husaidia kuzuia shida zozote za mhemko.

2. Shayiri

Chanzo bora cha nyuzi, shayiri ni nyongeza kubwa ya mhemko [8] . Nafaka hii yote ya kiamsha kinywa inaweza kutoa nyuzi, potasiamu, magnesiamu, protini na vitamini. Fiber katika shayiri husaidia kutuliza viwango vya sukari yako ya damu na kuongeza mhemko wako, na kwa kuongezea hiyo, pia ina chuma nyingi, ambayo inaweza kuboresha dalili za mhemko kwa wale walio na upungufu wa damu.

3. Chokoleti Giza

Chokoleti ni moja wapo ya vyakula ambavyo vinaweza kuponya hali ya kusumbua au hali ya mkazo. Chokoleti nyeusi ina mali ya kuongeza homoni za 'hali nzuri' mwilini kwa kupunguza homoni zinazosababisha mafadhaiko. Uchunguzi umegundua kuwa kula tu ounces 1.4 za chokoleti nyeusi kuna uwezo mkubwa wa kupunguza homoni za mafadhaiko cortisol na kateketini mwilini, na hivyo kupunguza wasiwasi wako [9] .

4. Berries

Kula matunda na mboga asili ina athari nzuri kwa ustawi wako kwa jumla, na lishe iliyo na vioksidishaji inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe unaohusiana na unyogovu na shida zingine za mhemko. [10] . Berries, bila kujali aina zao, zote zimejaa anuwai ya vioksidishaji na misombo ya phenolic, ambayo hufanya jukumu muhimu katika kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji. Hapa kuna aina za matunda ambayo yanaweza kusaidia kuongeza mhemko wako:

Strawberry : Jordgubbar ni moja ya vyakula vya kupendeza zaidi vya kuongeza mhemko kwa sababu zina vitamini na madini kama vitamini A, vitamini C na manganese. Virutubisho hivi muhimu husaidia katika kukuza kemikali zenye furaha katika ubongo wako.
Goji beri : Goji berries huongeza uwezo wa mwili kushughulikia mafadhaiko na kusaidia hali nzuri, akili na kumbukumbu. Berries ni chanzo kamili cha protini na amino asidi na ni tajiri sana katika antioxidants pia.
Jamu : The Jamu ya Hindi au Amla inapatikana kwa urahisi na husaidia kubadilisha mhemko wako kwa sababu Amla ni nyongeza ya mhemko kwa sababu ya wingi wa vitamini C.

5. Karanga

Karanga zimejaa mafuta yenye afya ambayo yatakufanya utabasamu. Zimejaa serotonini, kemikali ya kujisikia-nzuri ambayo haipo wakati unakata tamaa. Karanga zina protini nyingi za mmea na mafuta yenye afya na hutoa tryptophan, asidi ya amino inayohusika na kutengeneza serotonini inayoongeza mhemko. [kumi na moja] . Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na magnesiamu. Magnésiamu ni muhimu katika kukuza afya ya jumla ya ubongo na ni jambo muhimu ambalo huzuia unyogovu. Hapa kuna aina za karanga ambazo zinaweza kusaidia kuongeza mhemko wako:

Korosho : Zina vitamini B, protini na chuma. Weka karanga chache kwa urahisi wakati wa kujisikia chini na kukupa nguvu mara moja.
Mlozi : Lozi ni matajiri katika vitamini ambayo itaongeza nguvu zako. Ni chakula kizuri cha ubongo pia. Lozi chache zitasaidia kwa kiwango kikubwa katika kuongeza mhemko wako.
Walnut Wachache wa walnuts kila siku inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya mwili na akili.
Nati ya Brazil : Karanga za Brazil zina seleniamu, ambayo inaweza kusaidia kuboresha mhemko kwa kupunguza uchochezi.

6. Mbegu

Kama karanga, mbegu anuwai pia zina faida katika kuboresha hali yako kwa kuongeza uzalishaji wa serotonini [12] . Uchunguzi umegundua kuwa watu ambao mara nyingi walitumia mbegu zenye afya wana hatari ndogo ya kupata unyogovu na shida za mhemko. Hapa kuna mbegu nzuri ambazo zinaweza kusaidia kuongeza mhemko wako:

Mbegu za ufuta : Mbegu za ufuta kusaidia kuongeza mhemko wako papo hapo. Asidi ya amino iliyopo kwenye mbegu za ufuta huongeza viwango vya ubongo vya ubongo, hukuchaji kwa gia kamili. Unaweza kunyunyiza mbegu za sesame kwenye saladi yako na laini.
Iliyopigwa kitani : Iliyopigwa kitani pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa viwango vya serotonini na dopamine kwenye ubongo ili kuboresha mhemko wako.
Mbegu za malenge : Tajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, mbegu za malenge husaidia kuchochea utengenezaji wa endofini ambayo baadaye hutolewa ndani ya damu kusaidia kuboresha hali yako, kutoa utulivu wa dhiki na kuongeza raha.

7. Maharagwe

Maharagwe ni vyanzo tajiri vya nyuzi na protini inayotegemea mimea, na virutubisho vya kujisikia vizuri kama vitamini B. Kutumia maharagwe kwa njia inayodhibitiwa kunaweza kusaidia kuboresha mhemko kwa kuongeza mishipa ya damu kama serotonini, dopamine, norepinephrine, na gamma-aminobutyric acid (GABA), muhimu katika kuongeza mhemko wako. [13] . Chickpeas, mbaazi zilizogawanyika, maharagwe meusi, maharagwe ya figo, maharagwe ya borlotti, maharagwe ya cannellini, n.k., yamejaa virutubisho ambavyo huboresha hali ya moyo (folate, kalsiamu, shaba, magnesiamu, chuma, na zinki).

Kama maharagwe, dengu pia inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako kwani pia ni vyanzo tajiri vya virutubisho vya kuongeza mhemko, haswa vitamini B [14] .

8. Vyakula vyenye Chachu

Vyakula vyenye mbolea vinaweza kusaidia kuboresha afya yako ya utumbo. Mchakato wa kuchachusha huruhusu bakteria wa moja kwa moja kuunda probiotic kwenye utumbo wako, ambayo inasaidia ukuaji wa bakteria wenye afya kwenye utumbo wako na inaweza kuongeza viwango vya serotonini. Serotonin imeunganishwa moja kwa moja na tabia tofauti za kibinadamu kama vile mhemko, majibu ya mafadhaiko, hamu ya kula, na gari la ngono. Uchunguzi pia umebainisha kuwa bakteria wa gut wenye afya na viwango vya chini vya unyogovu vimeunganishwa [kumi na tano] . Hapo chini kutajwa ni chakula chenye afya chachu ambacho kinaweza kusaidia kuongeza mhemko wako:

Mtindi : Kalsiamu iliyopo ndani mgando inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha mafadhaiko na wasiwasi. Inatoa neurotransmitters ya kujisikia-nzuri ambayo hukufurahisha na kuinua mhemko wako.
Kimchi : Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kula vyakula kama kimchi kunaweza kupunguza kiwango cha wasiwasi wa kijamii au hofu ya kijamii.
Kefir : Kefir imeainishwa kama kisaikolojia, ambayo ni, vijiumbe maradhi vinavyoathiri afya ya akili na mhemko. Unaweza kunywa kefir wakati wowote wa siku, kama unavyopendelea. Ingawa, wakati mzuri wa kunywa huchukuliwa kuwa masaa 1-2 kabla ya kwenda kulala kwani inaweza kuongeza usingizi wako
Kombucha : Kombucha ina vitamini B1 (thiamine), B6, na B12, ambazo zote zinajulikana kusaidia mwili kupambana na unyogovu na kutuliza mhemko.
sauerkraut : Chakula hiki chenye chachu hutoa protiniotiki na vitamini K2 na inakuza mimea yenye afya ya utumbo, na inaweza kuongeza ngozi ya madini ya kudhibiti mhemko kutoka kwa lishe yako.

Kumbuka : Sio vyakula vyote vilivyochachuliwa ni vyanzo muhimu vya probiotic, kama kesi ya bia, mkate na divai.

9. Samaki yenye mafuta

Kutumia samaki mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha viwango vya homoni ya serotonini kwenye ubongo, kutibu na kupunguza dalili zinazohusu unyogovu. Vivyo hivyo, uwepo wa asidi ya mafuta ya omega-3 pia inakubaliana na faida hii. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, hakiki moja ya majaribio ya kliniki ilionyesha kuwa katika tafiti zingine, kutumia omega-3's kama mafuta ya samaki inaweza kusaidia kupunguza unyogovu. Samaki yenye mafuta yenye afya ambayo inaweza kusaidia kuboresha hali yako ni kama ifuatavyo [16] :

Salmoni : Salmoni ni chakula kizuri cha kuongeza mhemko ambacho hujazwa na asidi muhimu ya mafuta ya omega-3. Lishe hii muhimu inahitajika kwa uzalishaji wa nishati, shughuli za ubongo na mzunguko. Aina nyingine ya samaki ambayo inaweza kusaidia kuongeza mhemko wako ni tuna.

10. Kahawa

Ndio, ndio, tunajua kuwa kahawa sio kinywaji maarufu zaidi huko nje, lakini inaweza kusaidia kukuza mhemko wako. Kafeini kwenye kahawa inazuia kiwanja kinachotokea kiasili kinachoitwa adenosine kutoka kwa kushikamana na vipokezi vya ubongo ambavyo vinakuza uchovu na huongeza kutolewa kwa nyurotransmita zinazoongeza mhemko, kama vile dopamine na norepinephrine. [17] . Uchunguzi unaonyesha athari nzuri ya kahawa kwa misombo anuwai ya phenolic, kama asidi chlorogenic. Unaweza kuifanya kahawa yako iwe na afya kidogo kwa kuchagua chapa za kikaboni, ukiepuka vitamu bandia, na kuifanya kahawa nyeusi (na sio kuongeza maziwa) nk.

11. Maji

Ukosefu wa maji mwilini, hata viwango vyepesi, inajulikana kwa ushawishi mbaya wa mhemko kwa sababu inaweza kutupa usawa maridadi wa dopamini na serotonini kwenye ubongo. Kemikali hizi za asili zinaweza kuongeza / kuathiri unyogovu na wasiwasi. Kunywa glasi (au mbili) ya maji inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako [18] .

Hapa kuna vyakula zaidi ambavyo vimeonyesha mali za kuongeza mhemko, hata hivyo, masomo zaidi yanahitajika:

12. Brokoli

Inajulikana kuwa moja ya vyakula vyenye afya zaidi ulimwenguni, Broccoli ina utajiri wa asidi ya folic na chromium. Zote zinajulikana kuongeza mhemko na kukufanya ujisikie kutisha. Brokoli ina faida zingine za kiafya pia, pamoja na kuzuia kuanza kwa aina kadhaa za saratani [19] .

13. Mchicha

Mboga ya majani yenye kijani kibichi yana utajiri wa magnesiamu na chuma, ambazo zote zinachangia afya bora ya akili. Magnesiamu inajulikana kufaidi mwili kwa zaidi ya njia 300 utafiti wa matibabu umethibitisha. Mchicha pia ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo imeunganishwa tena na utendaji mzuri wa ubongo.

14. Avokado

Asparagus ina asidi nyingi ya folic na tryptophan, ambayo inafanya kazi sana katika kukufanya uwe na afya na furaha. Hizi ni muhimu kwa mwili wako kutoa vimelea vya damu ambavyo vinadhibiti mhemko wako na tabia [ishirini] .

15. Nazi

Je! Unajua ni kwanini nazi inaitwa chakula cha kuongeza mhemko? Maji yanayopatikana ndani ya nazi yamejaa elektroni ambazo zitakuza mhemko wako papo hapo. Haimaanishi kuwa maji yanatosha tu kuongeza mhemko wako. Nyama ya nazi yenyewe ni nyongeza nzuri ya mhemko [ishirini na moja] .

16. Quinoa

Quinoa ni tajiri sana katika asidi ya amino ambayo inachukuliwa kuwa chanzo kamili cha protini, folate, magnesiamu, fosforasi na manganese. Madini haya yanajulikana kuongeza mhemko wako kawaida [22] .

17. Mafuta yenye Afya

Ikiwa ni pamoja na mafuta yenye afya katika lishe yako husaidia tezi za adrenal. Mafuta yaliyo na mafuta kama mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni, mafuta kutoka kwa mbegu, karanga kama karanga, almond, na karanga ni mifano fulani. Mafuta haya hufanya mtu ahisi amejaa na ameridhika. Mawazo ya busara ni bora wakati kuna kuridhika - hata kwa hatua ndogo [2. 3] .

18. Ashwagandha

Unapotumiwa pamoja na mtindo mzuri wa maisha, ashwagandha inaweza kuanza kuathiri afya yako ya akili na pia ustawi wako wa mwili. Mimea hii ya asili ni muhimu kwa mfumo wa neva wenye nguvu. Inawezesha mwili kujenga mfumo wa neva wenye nguvu wakati unasaidia tezi za adrenal na utendaji wao. Mboga hii hutumiwa hasa kwa njia ya vidonge [24] .

19. Chyavanprash

Hii ni tiba ambayo inaongoza maagizo yote mazuri ya afya. Iliyoundwa na vitu muhimu kama ng'ombe wa ng'ombe, jamu ya Kihindi, na jaggery, uchawi huu wa ayurvedic umekuwa tiba ya urithi wa India tangu nyakati za zamani. Ikiwa unasumbuliwa na kutotulia, matumizi ya mara kwa mara ya Chyavanprash yanaweza kusaidia kuboresha hali yako.

20. Nyanya

Nyanya ni ya juu katika lycopene ambayo inaweza kusaidia kuinua mhemko wako. Nyanya zina viboreshaji vya mhemko kama folate, magnesiamu na chuma, ambayo hutoa serotonin na dopamini inayosimamia mhemko. Watafiti wamegundua kuwa moja ya faida kubwa zaidi ya lycopene katika kuzuia ujenzi wa misombo ya-uchochezi ambayo imehusishwa na unyogovu [25] .

21. Parachichi

Parachichi lina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo yameunganishwa na afya ya ubongo na kudhibiti mhemko. Matunda haya pia hubeba ngumi ya kuongeza vitamini B3 ya serotonini na ni vilinganishi vya asili vya homoni, kuhakikisha ubongo wako unatoa kemikali zinazofaa ili kukufanya ujisikie mzuri.

22. Apple

Maapuli yana pectini, ambayo hutuliza mhemko wako. Vioksidishaji ambavyo viko kwenye maapulo huchukua jukumu muhimu katika kuchochea vidonda vya damu vilivyopo kwenye ubongo wako. Pia, wanaweza kupunguza uvimbe. Kwa ujumla, maapulo yanaweza kuwa chakula kinachosababisha mafadhaiko [26] .

23. Maziwa

Ingawa hii haiwezi kutumika kwa kila mtu (sio hakika kwanini), maziwa yanaweza kuboresha mhemko wako. Maziwa yanajulikana kuongeza mhemko wako kwa sababu ina kiwanja kinachoitwa tryptophan, ambacho hubadilishwa kuwa serotonini, ambayo ni homoni yenye furaha inayodhibiti mhemko wako. Protini inayopatikana katika maziwa inayojulikana kama lactium ina athari ya kutuliza mwili [27] .

24. Saffron

Saffron, au kesari, ni kiungo kingine cha asili cha kuongeza mhemko wako, kwani inakuja na mali za kupambana na unyogovu. Inaweza pia kusaidia kupunguza mabadiliko ya mhemko wakati wa PMS kwa kiwango kikubwa [28] .

25. Beetroot

Beetroot mbichi haitasaidia tu wale ambao wana upungufu wa damu lakini kwa wale ambao wako katika hali mbaya pia. Beetroots mbichi na dashi ya chumvi na pilipili ni chakula kizuri ili kukuza mhemko wako.

26. Juisi ya Ndimu

Kikombe kipya cha maji ya limao kitasaidia kufanya maajabu kwa mabadiliko yako mabaya ya mhemko. Uchunguzi umeonyesha limau inaweza kuongeza hali na aromatherapy.

27. Uyoga

Uyoga una vitamini muhimu kama vitamini B6 ambayo inathiri uzalishaji wa serotonini na neurotransmitters. Vitamini hii yenye afya inahusishwa na kutoa hali nzuri, na inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kawaida [29] .

28. Zabibu

Zabibu zimejaa vioksidishaji na pia ni chakula kizuri cha kukufanya ujisikie vizuri. Zabibu zina flavonoids, ambazo zimepatikana kuathiri mhemko wako na unyogovu wa chini. Kwa hivyo, pakia zabibu hizi zenye juisi kama vitafunio vya kuchukua ili kuongeza mhemko wako [30] .

Sasa kwa kuwa tumefunika orodha kubwa ya vyakula ambavyo vinaweza kuongeza hali yako ya jumla, hapa kuna vyakula ambavyo unaweza kutumia kwa sababu maalum . Angalia.

Vyakula kwa Mood Tofauti

1. Chokoleti ya dhiki Chokoleti ni moja wapo ya vyakula ambavyo vinaweza kuponya hali ya kusumbua au hali ya kusumbuka. Wataalam wanasema kwamba chokoleti nyeusi husaidia kupunguza homoni za mafadhaiko ambazo zinajaa mwilini mwako. Watafiti wamegundua kuwa kula tu ounces 1.4 za chokoleti nyeusi kuna uwezo mkubwa wa kupunguza homoni za mkazo cortisol na katekolini mwilini, na hivyo kupunguza wasiwasi wako.

2. Mchicha wa mchicha kwa hali ya uvivu : Ikiwa huwezi kuzingatia na hauwezi kuweka macho yako wazi, ruka kahawa na uwe na bakuli la saladi ya mchicha badala yake. Asili ya folic au folate iliyopo kwenye mchicha husaidia mwili wako kusindika na kupunguza viwango vya homocysteine, ambayo huingiliana na mtiririko wa damu na virutubisho kwenye ubongo. Mtiririko huu wa damu usioharibika unaweza kukufanya ujisikie uvivu na usingizi.

3. Chai ya kijani kwa hali ya hasira : Je! Chai ya kijani hupunguza vipi hasira? Chai ya kijani ina theanini, ambayo hutuliza akili yako na inakuza mwelekeo wako na husaidia kudumisha mkusanyiko wazi. Mbali na chai ya kijani, vyakula kama avokado, matunda yenye vitamini C na vyakula vyenye zinki vinaweza kuliwa kwani hizi zina athari za kutuliza akili na mwili.

...

(4) siagi ya karanga ya Apple + kwa hali ya kupendeza : Uzembe unaweza kuwa ishara kwamba mwili wako unahitaji mafuta. Uzembe unaweza kukupa hali ya kukasirika, na kuacha hali yako ya kupendeza, kuwa na mchanganyiko wa vyakula kwenye kila mlo na vitafunio itafanya ujanja. Vyakula vya mchanganyiko vina kabohydrate pamoja na mafuta au vyakula vya protini, na wanga ni chanzo cha haraka cha nishati ambayo huwaka. Kuingiza mafuta na protini kwenye lishe yako kutapunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wa chakula, ambayo husaidia kuweka viwango vya sukari na nishati yako kuwa sawa.

(5) Samaki kwa hali ya wasiwasi : Samaki kama lax, makrill, na samaki tuna asidi ya mafuta ya omega-tatu ambayo itasaidia kupunguza wasiwasi wako. Utafiti pia umegundua kuwa asidi ya mafuta ya omega-tatu husaidia kupunguza hasira na kuwashwa. Omega 3 fatty acids pia husaidia katika kushughulika na maswala mengine ya kiafya pia, kama unyogovu na pumu, kila kitu.

(6) Sandwich ya yai kwa mabadiliko ya mhemko wa PMS : Ni kawaida kwa kila mwanamke kuanza kutamani wanga kabla ya hedhi. Kama wanga husaidia mwili kuongeza kiwango cha serotonini, inasaidia kuboresha na kuongeza hali yako. Walakini, epuka wanga wenye mafuta mengi na sukari nyingi kama keki, chips, na donuts, ambazo zinaweza kuacha hisia zako zikihisi kusumbuka. Kuwa na mkate wa nafaka nzima, mayai, na ndizi ambayo itaongeza kutolewa kwa tryptophan. Badala ya mayonesi, uwe na mafuta ya chini, mgando wa kawaida wa Uigiriki.

(7) Nafaka ya nafaka nzima na maziwa yenye mafuta kidogo kwa hali ya kusikitisha : Kuhisi huzuni kila wakati kunaweza kutokana na upungufu wa vitamini D katika lishe yako. Vitamini D ina majukumu mengi ya kucheza mwilini, ambayo ni kusaidia uzalishaji wa serotonini. Serotonin inajulikana kama homoni ya kujisikia-ambayo huimarisha mhemko wako na hupunguza hisia / dalili za unyogovu.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Vyakula unavyokula vinaweza kuongeza hali yako, bila kujali uko wapi na wakati wowote. Mabadiliko ya lishe huleta mabadiliko katika muundo wa ubongo, ambayo inaweza kusababisha tabia iliyobadilishwa.

Ni kawaida kwetu kula vyakula vyenye sukari nyingi, vyenye sukari nyingi kama barafu au biskuti ili kutuamsha roho. Wakati unaweza kukosea kukimbilia sukari kwa 'furaha ya kweli,' yote inafanya ni kuathiri vibaya afya yako kwa jumla. Wakati mwingine unapojisikia chini, chagua viboreshaji vya mhemko mzuri.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

1. Ni njia gani za kuongeza homoni zenye furaha?

Miaka: Kucheka ni njia moja ya kutolewa kwa homoni zenye furaha. Inatoa kemikali nzuri za ubongo ambazo hupunguza maumivu ya mwili. Hata kwa dakika 20, kufanya mazoezi kila siku hutoa homoni ya furaha ya dopamine, serotonini, kutaja chache. Kupata massage hupunguza viwango vya cortisol kwa asilimia 31 na huongeza viwango vya serotonini na dopamine kwa asilimia 28 na asilimia 31, mtawaliwa, kulingana na watafiti. Mazoezi ya kutafakari huongeza dopamini kwa asilimia 65, kulingana na utafiti.

2. Ni tunda gani linalofaa kwa unyogovu?

Miaka: Kulingana na tafiti, matunda na mboga mbichi ziligundulika kuhusishwa na afya bora ya akili na dalili chache za unyogovu. Hii ni pamoja na karoti, kijani kibichi kama vile mchicha, lettuce, tango, mapera, ndizi, zabibu, matunda mengine ya machungwa, matunda safi na kiwi.

3. Ni nini kinachosaidia kuboresha mhemko?

Miaka: Shughuli za mwili kama kutembea, kucheza mchezo wa timu au wakati kwenye mazoezi kunaweza kuboresha mhemko wako. Lishe pia ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya kihemko. Hakikisha kula chakula kilicho na nafaka nzima, nyama konda, mboga, matunda, maharagwe na karanga. Kuingiliana na wengine pia kunaweza kusaidia kuongeza hali ya mtu.

4. Je! Maziwa yanafaa kwa unyogovu?

Miaka: Maziwa ya skim, mgando, jibini la mafuta kidogo, na bidhaa zingine za maziwa zina calcium, vitamini D, na protini nyingi na ni nzuri kwa mwili wako kwa sababu nyingi, pamoja na kupambana na unyogovu.

5. Je! Ndizi ni nzuri kwa unyogovu?

Miaka: Watu wengi wanaougua unyogovu wameonyeshwa kujisikia chini ya unyogovu baada ya kula ndizi. Hii inaweza kuwa kwa sababu ndizi zina tryptophan, protini ambayo mwili hubadilika kuwa serotonini inayoinua mhemko.