Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Matunda ni vyanzo bora vya vitamini na madini muhimu. Kiasi cha nyuzi, matunda hutoa anuwai ya kuongeza nguvu ya antioxidants, pamoja na flavonoids. Kufuata lishe yenye matunda mengi inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtu kupata shida kadhaa za kiafya kama saratani, magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari.
Kulingana na utafiti uliofanywa juu ya kuongeza faida za kiafya za aina tofauti za matunda ilibainika kuwa limau ndio yenye faida zaidi, ambayo ilifuatiwa na jordgubbar, machungwa, chokaa, na zabibu nyekundu na nyekundu.
Kwa kufuata lishe ya matunda, baadhi ya vidokezo vya kuzingatia ni kama ifuatavyo [1] :
- Chagua matunda ya kikaboni : Wao ni matajiri katika antioxidants. Uchunguzi umeonyesha kuwa zina asilimia 20 hadi 40 zaidi ya antioxidants kuliko wenzao waliokua kawaida.
- Juu ya tart, ni bora Kiwango cha juu cha misombo ya tart zinaonyesha kuwa matunda ni ghala tajiri ya virutubisho na phytonutrients ambayo hufanya kazi kama antioxidants yenye nguvu.
- Matunda yenye rangi hutoa faida zaidi : Rangi za ndani za ngozi ya matunda zinaonyesha kuwa ina kiwango kikubwa cha virutubisho ambavyo vinachangia mali ya antioxidant na anti-uchochezi ya tunda.
Sasa, wacha tuangalie matunda mazuri ambayo yanaweza kusaidia kuboresha afya yako.
1. Ndimu
Masomo wameonyesha kuwa flavonoids katika limao na matunda mengine ya machungwa yana mali ya antibacterial, anticancer, na antidiabetic. Matunda ya machungwa ni matajiri katika vitu vyenye kazi vinaitwa phytochemicals ambazo ni muhimu kwa afya ya mtu. Juisi kutoka kwa limau 50 g ina virutubishi anuwai kama wanga, potasiamu, vitamini C, kalsiamu na nyuzi. Ndimu pia ina thiamin, riboflauini, niini, vitamini B-6, folate, na vitamini A.
Unaweza kupata faida ya limao kwa kutumia juisi ya limao ili kuonja maji ya kunywa au kubana saladi. Unaweza pia kula kaka ya ndimu za kikaboni.
2. Raspberries
Watafiti wameonyesha kuwa matunda ni sawa na wiki za majani. Zikiwa na nyuzi, phytonutrients na antioxidants, raspberries imethibitishwa kupunguza kasi ya ukuaji wa seli za saratani ya rangi na mishipa ya damu. Watafiti wanaamini kuwa phytochemicals ya matunda huchochea ulinzi wetu wa enzyme ambao huharibu ukuaji wa itikadi kali ya bure.
Uchunguzi unaendelea, ambapo athari ya dondoo ya beri kwenye seli za saratani ya binadamu inachunguzwa na watafiti wanaamini kuwa matunda yana uwezekano wa kutumiwa kama tiba inayosaidia ya koloni, kibofu na saratani ya matiti. Kwa hivyo, cranberries, blueberries na cherries za tart pia huzingatiwa kuwa na faida sawa.
3. Makomamanga
Chanzo bora cha phytonutrients , makomamanga wanasemekana kuwa na shughuli za antioxidant mara mbili hadi tatu kama chai ya kijani au divai nyekundu. Uchunguzi umeonyesha kuwa makomamanga yanaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani, shinikizo la damu, kuboresha kiwango cha cholesterol, na kuboresha utendaji wa utambuzi.
Walakini, matunda yanapaswa kuwa zinazotumiwa kwa kiasi kilichodhibitiwa kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari. Unaweza kuichanganya na seltzer kuweka yaliyomo kwenye sukari chini ya udhibiti.
4. Zabibu Nyekundu
Mchanganyiko wa polyphenolic katika zabibu nyekundu ni muhimu kwa afya ya mtu. Resveratrol, sehemu ya polyphenols hufanya kama antioxidants na kusaidia kulinda mwili wako dhidi ya uharibifu unaosababishwa na seli kali. Matumizi yaliyodhibitiwa ya zabibu nyekundu yanasemekana kusaidia kuzuia mwanzo wa shida za kiafya kama saratani na magonjwa ya moyo .
5. Maapulo
Maapulo ni matunda yenye nyuzi nyingi , ikimaanisha kuwa kula kwao kunaweza kuongeza afya ya moyo na kukuza kupoteza uzito. Yaliyomo kwenye pectini katika tufaha husaidia kudumisha afya ya utumbo. Tumia maapulo na ngozi yake kupata faida zake nyingi.
Matunda haya yana viwango vya juu vya quercetin, flavonoid ambayo inaweza kuwa na mali ya kupambana na saratani. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kula tofaa mara kwa mara na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani fulani, na ugonjwa wa kisukari .
6. Mananasi
Matunda haya ya kigeni yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kukuza ukuaji mzuri wa tishu. Kiwanja kinachofanya kazi kinachoitwa bromelain katika mananasi huchukuliwa kama nyongeza ya lishe kwa sababu ya faida zake za kiafya. Mananasi yana manganese, ambayo mwili hutumia kujenga mfupa na tishu pia.
7. Ndizi
Yaliyomo katika potasiamu kwenye ndizi hufanya iwe chanzo kizuri cha nishati, na ndizi moja ina kalori 105 na 26.95 g ya wanga. Yaliyomo ya nyuzi katika ndizi ya kawaida pia inaweza kusaidia kwa utumbo wa kawaida na shida za tumbo, kama vile vidonda na colitis.
8. Parachichi
Parachichi ni matajiri katika asidi ya oleiki, mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Kulingana na tafiti, parachichi imethibitishwa kusaidia kudumisha viwango vya cholesterol vyenye afya na mafuta yenye afya inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
9. Kushughulikia
Chanzo bora cha vitamini C, maembe ni matajiri katika nyuzi mumunyifu, ambayo inaweza kutoa faida nyingi za kiafya. Uchunguzi umeonyesha kuwa maembe yana mali kali ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya anuwai magonjwa .
10. Jordgubbar
Berries hizi zenye virutubisho vyenye vitamini C, manganese, folate na potasiamu ambayo ni muhimu sana kwa afya ya mtu. Ikilinganishwa kwa matunda mengine, jordgubbar zina kiwango kidogo cha glycemic, na hivyo haisababishi kiwango cha sukari kwenye damu.
Vivyo hivyo kwa matunda mengine, jordgubbar zina uwezo mkubwa wa antioxidant, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa sugu pia.
Angalia Marejeo ya Kifungu- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Faida za Uhandisi na Afya ya Matunda na Vinywaji. Katika Vinywaji Visivyo Vilevi (uk. 363-405). Uchapishaji wa Woodhead.
