Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Zikiwa zimejaa virutubisho kadhaa kama vile magnesiamu, nyuzi na potasiamu, ndizi ni bora kwa afya yako yote - na sisi wote tunafahamu vizuri. Kula ndizi kunaweza kushibisha njaa na kuongeza kiwango chako cha nguvu. Ndizi zina asilimia 25 ya sukari ndani yao na zinaonekana kuwa nyongeza ya nishati inayohitajika kwa utendaji wa mwili. Kwa kuongezea, ndizi hata zina tryptophan, chuma, na vitamini B6 [1] .
Tunda hili ni nguvu ya faida za kiafya, kama vile kutoka kwa kudumisha moyo wenye afya na kupunguza uchovu hadi kupunguza unyogovu na kuvimbiwa, ndizi pia zina athari ya mwili na husaidia katika kuchochea uzalishaji wa hemoglobin, na hivyo kudhibiti upungufu wa damu [mbili] [3] .
Kuwa chanzo bora cha mafuriko ya virutubisho, swali muhimu zaidi ni kwamba unapaswa kula ndizi kwenye tumbo tupu. Tutaangalia mada inayohusika katika nakala ya sasa, ambapo tutachunguza pia ikiwa ndizi inaweza kuliwa kwenye tumbo tupu.
Kabla ya kuingia kwenye mada, wacha tuangalie habari zingine zinazohusiana pia.
Je! Kula Ndizi Ni Nzuri Kwa Kupunguza Uzito?
Moja ya lishe rahisi ya kupunguza uzito ni kula ndizi pamoja na glasi ya maji yenye joto [4] . Asubuhi, kula ndizi baada ya kiamsha kinywa kutaondoa vizuizi vikali vya lishe na itafanya iwe ngumu kuendelea kula.
Lishe ya ndizi ya asubuhi ni juu ya kula ndizi na kunywa maji ya joto kwa kiamsha kinywa, ambayo itasaidia kupumzika hamu yako ya tabia ya kula zaidi wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, bila kuuliza vizuizi vya lishe [5] [6] .
Kwanini Unnywe Maji Na Ndizi?
Kunywa maji wakati wa kula ndizi itasaidia kutatua maswala ya maji mwilini. Enzymes zilizopo kwenye ndizi husaidia kutoa sumu ya ziada au taka ya mwili kutoka kwa mwili. Kwa kuongezea, nyuzi ya fructose na lishe husaidia kuondoa kuvimbiwa na kwa hivyo kuongeza kimetaboliki yako [7] [8] .
Sasa kwa kuwa tunajua mambo yanayohusiana, wacha tuende kwenye mada kwa kuzingatia.
Kwa hivyo, Je! Ninaweza Kula Ndizi Kwenye Tumbo Tupu?
Samahani kukuvunjia lakini ndizi haipaswi kuliwa kwenye tumbo tupu. Kiasi kikubwa cha sukari asili kwenye ndizi inaweza kukufanya ujisikie uchovu na matunda yatakuacha kwa muda mfupi ukisikia usingizi na uchovu [9] [10] .
Uchunguzi unaonyesha kuwa ndizi zina kiwango cha juu cha sukari, ambayo huchochea nguvu mwilini, lakini ikiliwa kwenye tumbo tupu, nguvu hutoka baada ya masaa machache.
Kwa kuongezea, ndizi zina asili ya tindikali, ambayo inaweza kusababisha shida ya utumbo ikiwa itatumiwa kwenye tumbo tupu [kumi na moja] . Kwa kuongezea, kula ndizi kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa kwani kiwango cha juu cha magnesiamu husababisha usawa [12] .
Walakini, unaweza kula ndizi asubuhi na matunda yaliyokaushwa, maapulo na matunda mengine ili kupunguza kiwango cha tindikali mwilini [13] . Oanisha ndizi na vyakula vingine pia kwa njia ya kuki za shayiri za ndizi, nafaka ya ndizi ya beri, laini ya ndizi ya chokoleti, nk, lakini hakikisha kamwe kula kwenye tumbo tupu.
Njia za kuongeza ndizi kwenye kiamsha kinywa chako
Berry Na Nafaka ya Ndizi : Hii ni moja ya chaguo rahisi zaidi za kiamsha kinywa kwa watu ambao huwa na haraka kila wakati. Kwa hili, utahitaji bakuli la maziwa yaliyotiwa joto, ndizi zilizokatwa, na matunda mengine yaliyokatwa. Changanya vizuri na ufurahie chakula cha nafaka kitamu asubuhi.
Vidakuzi vya Oatmeal ya Ndizi : Sahani tamu ya kuanza asubuhi na kuupa mwili wako nguvu, utahitaji ndizi, kikombe cha shayiri wazi, siki ya maple, na siagi mbichi ya karanga kutengeneza biskuti. Changanya vizuri na bake ili kutengeneza sahani hii yenye afya na kitamu.
Banana Smoothie ya Chokoleti : Kwa maandalizi, utahitaji blender. Katika blender, mimina glasi ya maziwa, unga wa kakao, na vipande vya ndizi. Changanya yao vizuri hadi itakapokuwa na sura kali. Utunzaji mzuri wa laini ni kuyeyuka kinywa na hushibisha njaa yako pia.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kwa thamani yake yote ya lishe, inaonekana kwamba ndizi, wakati zinatumiwa na milo mingine, hutoa lishe zaidi kuliko wakati wa kuliwa kwenye tumbo tupu. Wataalam kadhaa wa lishe wana maoni kuwa ni njia nzuri ya kuanza siku kwa kutumia ndizi, lakini inapaswa kuunganishwa na vyakula vingine pia. Kwa hivyo, usile kamwe ndizi kama mbadala ya kiamsha kinywa, lakini pamoja na kiamsha kinywa.
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Swali: Je! Ninaweza kula ndizi usiku?
KWA. Ni bora kuepuka kula vitu vitamu usiku, haswa matunda matamu sana. Walakini, ndizi ni dau salama kwani ina kiwango kizuri cha magnesiamu, ambayo imekuwa ikijulikana kusaidia kulala kwa sauti.
Swali: Je! Ninaweza kula ndizi wakati wa vipindi?
KWA. Ndio. Ndizi zina vitamini B6 na potasiamu, ambayo inaweza kukuzuia kubaki na maji na kuhisi kuvimba. Potasiamu kidogo sana inaweza kusababisha kukwama kwa misuli, ambayo inaweza kuepukwa na ndizi.
Swali: Je! Ni kitu gani bora kula kwenye tumbo tupu?
KWA. Matunda mapya, mlozi uliolowekwa, mayai, maji ya joto na asali, papai na tikiti maji.
Swali: Je! Ni wakati gani mzuri wa kula ndizi?
KWA. Wakati wa kiamsha kinywa, na vyakula vingine vyenye afya na wakati wa chakula cha mchana. Ni bora kuzuia kula ndizi kwa chakula cha jioni, au baada ya chakula cha jioni, kwani inaweza kusababisha malezi ya kamasi, na mmeng'enyo wa chakula.
Swali: Je! Ni tunda gani linalofaa kwa tumbo tupu?
KWA. Tikiti maji na papai. Kwa kuongezea, inasemekana kwamba mtu haipaswi kuwa na matunda mengi ya machungwa kwenye tumbo tupu.
Swali: Je! Haupaswi kula ndizi lini?
KWA. Kama ndizi ni tunda zito, inachukua muda mrefu kumeng'enya. Ikiwa unataka kula hakikisha unayo masaa 2-3 kabla ya kugonga kitanda. Ndizi hukufanya ujisikie kuwa dhaifu na wavivu pia.
