JE! MBEGU ZA CHIA ZINAWEZA KUSAIDIA KUPUNGUZA MAFUTA YA TUMBO?

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Februari 17, 2020| Iliyopitiwa Na Sneha Krishnan

Kujaribu kukata hizo pauni za ziada lakini hauwezi pia? Kweli, tuna kipengee kipya-kipya lakini kilichopo-kwa-vizazi kushiriki na wewe ambayo inaweza kuwa ya matumizi katika kukata paundi hizo na kusaidia katika kupunguza uzito. Sio mwingine isipokuwa mbegu ya zamani ya Waazteki, Chia.

Mbegu za Chia ndio mazungumzo katika mji wa afya sasa. Imejaa antioxidants na virutubisho anuwai, mbegu za chia zina uwezo wa kipekee wa kunyonya kioevu na kuchukua msimamo wa gelatinous. Wanatoa kiwango kizuri cha nyuzi, protini, mafuta yenye afya na virutubisho.

Mbegu za Chia hata zimeitwa chakula bora katika miaka ya hivi karibuni na haipaswi kupuuzwa. Mwanachama huyu wa familia ya mnanaa ilisemekana kuwa chakula kikuu cha lishe ya Waazteki na Wamaya, lakini baadaye ilipigwa marufuku kwa sababu ya utamaduni wao wa matumizi - haki ya wazimu ?!

Kwa hivyo, katika nakala nyingi ambazo nafaka za uwongo zinayo, leo tutaangalia jukumu linalohusika katika kupunguza mafuta ya tumbo.

Mbegu za Chia Kwa Kupunguza Uzito

Mbegu za Chia ni mbegu ndogo nyeusi, ambazo hupatikana Amerika ya Kati na Kusini. Zinapatikana sasa katika maduka yote ya chakula ya afya. Wataalam wa chakula wamekuwa wakieneza umuhimu wa kujumuisha kila aina ya karanga na mbegu kwenye lishe zetu.

Fiber na antioxidants zilizopo ndani yao zina faida kwetu. Faida za kiafya za mbegu za chia hazina mwisho. Mbegu hizi zimejaa nguvu na virutubisho anuwai ambavyo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu.

Dk Sneha Krishnan anasema, ' mbegu za chia ni chanzo cha mmea tajiri wa asidi ya mafuta ya Omega-3. ina amino asidi 9 (ambayo haijatengenezwa na mwili) , 'ambayo huwafanya kuwa chanzo kizuri cha asidi ya mafuta kwa mboga. Yaliyomo kwenye nyuzi nyingi husaidia kupunguza uvimbe na huweka mfumo wa mmeng'enyo wa afya. Mbegu zina madini mengi kama kalsiamu, fosforasi na magnesiamu na husaidia kupunguza upinzani wa insulini.

Jinsi Mbegu za Chia Zinakusaidia Kupoteza Mafuta ya Tumbo

Mbegu hudhibiti hamu yako : Mbegu za Chia zimejaa fiber, ambayo inakuweka kamili kwa muda mrefu na husaidia kuzuia kula kupita kiasi. Kwa kuwa mbegu za chia huvimba na kunyonya kioevu ambacho wameloweshwa, hufanya tumbo lako lihisi kushiba na kuridhika baada ya matumizi.
Inachukua muda mrefu kuchimba : Baada ya matumizi, mbegu za chia huchukua muda mrefu kuchimba na hukaa kwa muda mrefu ndani ya tumbo lako matumizi .
Ina nyuzi nyingi Vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha nyuzi vimeunganishwa na kupungua uzito . Mbegu za Chia mara nyingi huzingatiwa kama chakula bora kwa sababu ya virutubisho vingi vya virutubisho. Mbegu hizi ndogo zina nyuzi mumunyifu, ambayo hupunguza hamu yako na kuzuia uvimbe. Tumia mbegu hizi chache kila siku au ongeza tu kwenye bakuli lako la saladi.
Ina protini nyingi : Mbegu za Chia ni matajiri katika protini ambayo inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na ulaji wa chakula. Pia, mbegu husaidia kujenga misuli, ambayo husaidia kupunguza mafuta mwilini mwako kwa njia nyingi. Protini inachukuliwa kama upunguzaji wa uzito zaidi wa macronutrient na inaweza kuzuia hamu , na hivyo kuzuia uzito wowote kupindukia kulenga tumbo lako.

Jinsi ya Kutumia Mbegu za Chia Kupunguza Mafuta ya Tumbo

Mbali na kuwa na afya nzuri sana, mbegu za chia ni rahisi sana kuingiza kwenye lishe yako. Ladha kali ya mbegu hufanya iwe rahisi kwake kuongeza kwa chochote kutoka kwa porridges hadi smoothies. Ili kupata mbegu zaidi, nyunyiza mbegu za chia juu ya nafaka, mgando , mboga au sahani za mchele.

Kama kwa wataalamu wa lishe, inashauriwa kutumia gramu 20 (kama vijiko 1.5) vya mbegu za chia mara mbili kwa siku.

Wakati mzuri wa kula mbegu za chia kwa kupoteza uzito

Kulingana na masomo , wakati mzuri wa kula mbegu ya chia kwa kupoteza uzito ni kabla ya chakula chako cha kwanza na cha mwisho cha siku. Hiyo ni, kabla ya kiamsha kinywa na kabla ya chakula cha jioni. Kwa hili, kinywaji cha mbegu wazi cha chia ndicho kinachofaa zaidi.

Kichocheo cha Mbegu za Chia Kwa Mafuta ya Tumbo

1. Kinywaji cha Chia-limao

Viungo

Mbegu za Chia, vijiko 2
Juisi ya limao, vijiko 2
Asali, kijiko 1

Maagizo

Changanya visima vitatu na utumie kila asubuhi, baada ya kiamsha kinywa, kwa mwezi.

Inavyofanya kazi

Dawa hii ya nyumbani ya kupunguza mafuta ya tumbo inaweza kufanya maajabu kwa mwezi wakati inatumiwa kila siku. Pamoja na dawa hii, lazima pia ufanye mazoezi ya tumbo na kula afya kila siku. Mchanganyiko wa mbegu za chia, maji ya limao na asali husaidia kuharakisha uchomaji mafuta mwilini mwako - kwa njia nzuri.

2. Mbegu ya Chia na mchanganyiko wa mgando

Viungo

Mbegu za Chia - vijiko 2
Yoghurt isiyo na mafuta - vijiko 2

Maagizo

Ongeza kiasi kilichopendekezwa cha mbegu za chia na mtindi kwenye bakuli.
Koroga vizuri kuunda mchanganyiko.
Tumia mchanganyiko huu, kila asubuhi, baada ya kiamsha kinywa, kwa miezi 2.

Inavyofanya kazi

Dawa hii ya jikoni ya kupunguza mafuta ya tumbo kwa miezi michache tu imejulikana kufanya kazi vizuri wakati inatumiwa mara kwa mara. Mbegu za Chia zina asidi ya mafuta ya omega-3 na antioxidants ambayo huboresha kiwango cha metaboli ya mwili wako na kukusaidia kuchoma mafuta ya tumbo kwa kasi. Yoghurt isiyo na mafuta ina protini ambazo zinaweza kukaza misuli ya tumbo, na hivyo kuifanya iwe laini na yenye sauti zaidi.

3. Kunywa mbegu ya Chia

Viungo

1/3 kikombe cha mbegu za chia
Vikombe 2 vya maji

Maagizo

Loweka mbegu za chia ndani ya maji na uondoke usiku kucha.
Tumia kinywaji asubuhi, katika tumbo tupu au baada ya kiamsha kinywa chako.

Inavyofanya kazi

Smoothie hii ni dawa ya asili ya kupoteza uzito kwani yaliyomo ndani yake yatakuweka kamili.

4. Mbegu za Chia na mchanganyiko wa siagi ya karanga

Viungo

Vijiko 2 vya siagi ya karanga
Kikombe cha mgando
½ glasi ya maji
Gia ya mbegu za Chia - iliyotengenezwa kwa kuacha mbegu za chia kwenye kikombe cha maji kwa dakika 5

Maagizo

Changanya gel pamoja na siagi ya karanga, mgando na maji kwenye blender.
Tumia laini hii kila siku.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Kufuatia mapishi yaliyotajwa hapo juu peke yake inaweza kuwa msaada mkubwa kukusaidia kupata tumbo lenye gorofa, kwani mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha pia yanapaswa kufanywa. Kula afya, kuepuka mafuta, sukari, nyama nyekundu, nk, kufanya mazoezi kwa angalau dakika 40 kila siku, sio kukaa kwa muda mrefu, kufanya mazoezi ya tumbo ni baadhi ya mambo ambayo yanahitaji kujumuishwa katika utaratibu wako wa kila siku, ili tiba hizi zifanye kazi na kusaidia punguza mafuta ya tumbo .

Pia, kwenda kwa daktari na wewe mwenyewe kukagua sababu za msingi za mkusanyiko wa mafuta ya tumbo kupita kiasi ni muhimu.

Dk Sneha anasema, ' Inashauriwa kula mbegu za chia baada ya kulowekwa kwa angalau dakika 5 kabla ya ulaji ili kuepuka hatari ya kusongwa. Ripoti ya kesi iliyowasilishwa katika Mkutano wa Sayansi wa Chuo Kikuu cha Amerika cha Gastroenterology mnamo 2014 ilifanya vichwa vya habari kuelezea mgonjwa ambaye alikula mbegu kavu za chia ikifuatiwa na glasi ya maji. Mbegu hizo zilipanuka kwenye umio na kusababisha kuziba . '

Kumbuka: Wakati mbegu za chia zina virutubishi sana, jivunie orodha ndefu ya faida za kiafya na inaweza kuwa nyongeza ya lishe bora - kumbuka kuwa kiasi ni muhimu.

Sneha KrishnanDawa ya JumlaMBBS Jua zaidi