Utafutaji Wako wa Chati ya Lishe ya Mimba Iliyoidhinishwa na Mtaalamu Inaisha Hapa

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Picha: 123rf

Mimba huleta msisimko mkubwa kwa wanandoa wajawazito na wapendwa wao. Walakini, huu pia ndio wakati ambapo utunzaji mwingi unahitajika kwa mama na mtoto ambaye bado hajazaliwa. Wakati ulimwengu unashughulika na hofu ya COVID-19, kutunza afya ya mwanamke mjamzito na ustawi umekuwa muhimu zaidi.

Ni muhimu kwa wanawake wajawazito kuelewa miili yao na kuchukua mwongozo unaofaa linapokuja suala la lishe, mazoezi, na kupumzika. Kudumisha lishe bora sio tu kuzuia maambukizo mbali, pia husaidia kuzuia mkazo wa kiakili. Hakuna wakati mwingine maishani ni lishe muhimu kama kabla, wakati na baada ya ujauzito. Inasemwa sawa - 'Unakuwa kile unachokula' na kwa wanawake wanaotarajia au wanaotarajia kupanga kupata mtoto lazima kula vyakula vyenye afya na safi . KWA chakula cha afya hulisha ukuaji wa jumla wa mtoto ambaye hajazaliwa. Hii pia huongeza kinga ya mama anayetarajia, Dk Sunita Dube, daktari wa radiolojia na mjasiriamali wa afya.

Vidokezo vya Wataalam Kuhusu Lishe ya Mimba

Picha: 123rf

KWA mfumo wa kinga wenye afya humfanya mama mjamzito kuwa na uwezekano mdogo wa kupata maambukizi au ugonjwa. Kama mama wa watoto wawili na daktari kwa miaka 17, ambapo mimi pia wasiliana na wanawake wajawazito , Nimeona kwamba wakati huu, mwili wako unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini. Wakati wa ujauzito, ni muhimu kula kila masaa mawili. Ninapendekeza hili kwa kila mwanamke mjamzito ninayemshauri kwamba anapaswa kuwa na angalau vijiko viwili vya samli safi na kiganja cha matunda makavu kila siku, Dk Dube anashauri. Hapa kuna vidokezo vya kukumbuka wakati wa kupanga yako Jedwali la lishe kwa ujauzito .

• Weka mlo wako rahisi, na ujumuishe milo rahisi. Mama wanaotarajia lazima wawe na ufahamu wa afya na chakula kisicho na afya kwa ustawi wao wakati wa ujauzito.
• Inapendekezwa pia kuwa ule mboga mboga kwa wingi ambazo zinapatikana kwa urahisi katika soko lako wakati wa ujauzito, hasa mabuyu ya chupa, kibuyu cha matuta, mboga za majani , na kadhalika.
• Khichdi iliyotengenezwa nyumbani na manjano, wali wa curd ni mawazo ya kimsingi ya chakula cha jioni ambayo ni rahisi kuyeyushwa na bora kwa afya.
• Bidhaa za chakula kama idli, dosa, uttapam ni nzuri kwa kiamsha kinywa, pamoja na chutney ya nazi na samli kidogo.
• Wanawake wengi huwa wanaanza siku zao kwa chai au kahawa, lakini mama wajawazito wanapaswa kuepuka kahawa au chai kwenye tumbo tupu. kuzuia ugonjwa wa asubuhi .
• Njia bora ya kujiweka na maji mbali na maji ni kuwa na maji ya Limao yenye chumvi nyeusi au tindi.

Picha: 123rf

• Kudumisha utaratibu wa wakati wa kwenda kulala wa kunywa kikombe cha maziwa na kiasi kidogo cha Nutmeg ( jaiphal ) ni jambo lingine hilo wanawake wajawazito wanapaswa kujumuisha katika utaratibu wao kwani ni chanzo muhimu cha kalsiamu, vitamini D na protini ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wa mtoto. Hii inasaidia pumzisha mwili wako na kukuruhusu kulala pia.
• Kadhaa wanawake wajawazito huomboleza upotezaji wa nywele , ambayo hudumu hadi baada ya kujifungua. Ni muhimu kuongeza nazi kwenye lishe yako katika aina zote. Nazi kavu kwa namna ya laddoo au halwa ambayo ni ya kawaida sana nchini India, haya husaidia hujaza nywele zako . Pia huzuia mvi mapema ya nywele . Ni muhimu pia kuongeza laddoo au pipi nyingine kutoka kwa mbegu za ufuta ( kwa ) kwa lishe yako.

Chakula na Vinywaji vya Kuepuka Wakati wa Ujauzito

Picha: 123rf

Tabia mbaya za kula na kupata uzito kupita kiasi kunaweza pia kukuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na matatizo ya ujauzito au kuzaliwa, anasema Dk Akta Bajaj, Sr Mshauri na kichwa- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Hapa kuna vyakula ambavyo unapaswa kuepuka.

Samaki ya juu ya Mercury

Hii ni pamoja na Tuna, shark, swordfish na mackerel. Mama wanaotarajia hawapaswi kula samaki wenye zebaki nyingi zaidi ya mara mbili kwa mwezi.

Nyama ya Organ

Ingawa ni chanzo kikubwa cha vitamini A, B12 , shaba na chuma , mama mjamzito aepuke kuzitumia kwa wingi ili kuepuka Vitamin A na sumu ya shaba. Mtu anapaswa kuizuia mara moja kwa wiki.

Vyakula vilivyosindikwa

Kula vyakula vilivyosindikwa wakati wa ujauzito huongeza hatari ya kupata uzito kupita kiasi , kisukari na matatizo mengine. Hii pia inaweza kuwa na athari za kiafya za muda mrefu kwa mtoto pia.

Chipukizi Mbichi

Inaweza kuambukizwa na bakteria ndani ya mbegu. Mwanamke mjamzito anapaswa kula tu vichipukizi vilivyopikwa .

Pombe

Unywaji wa pombe unaweza kusababisha kuharibika kwa mimba , kuzaliwa mfu na ugonjwa wa pombe wa fetasi.

Mayai Mabichi

Mayai mabichi yanaweza kuchafuliwa na salmonella, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa na ongezeko la hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati. Mayai ya pasteurized yanaweza kutumika badala yake.

Chakula na Vinywaji vya Kula Wakati wa Ujauzito

Picha: 123rf

Ni muhimu kwamba a mwanamke mjamzito anapaswa kudumisha lishe yenye afya . Wakati huu, mwili wako unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini. Mama mtarajiwa anahitaji kalori 350-500 za ziada kila siku katika trimester ya pili na ya tatu. Ikiwa a lishe haina virutubisho muhimu , inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mtoto. Wakati wa ujauzito, unahitaji kula protini ya ziada na kalsiamu ili kukidhi mahitaji ya fetasi inayokua, anaelezea Dk Bajaj. Hapa kuna mambo machache unapaswa kuzingatia kuongeza kwenye mlo wako wakati wa ujauzito.

Mboga

Kunde ni msingi bora wa mmea vyanzo vya fiber , protini, chuma, folate (B9) na kalsiamu - yote ambayo mwili wako unahitaji zaidi wakati wa ujauzito.

Viazi vitamu

Viazi vitamu ni tajiri sana katika beta-carotene, kiwanja cha mmea ambacho hubadilishwa kuwa vitamini A katika mwili wako.

Vyakula vyenye Vitamini A

Vitamini A ni muhimu kwa ukuaji na utofautishaji wa seli nyingi na tishu. Inahitajika kwa ukuaji mzuri wa fetasi. Mboga za rangi ya chungwa, manjano na kijani kibichi kama karoti, mchicha, viazi vitamu , parachichi, na machungwa ni vyanzo bora vya vitamini A kwa wanawake wajawazito .

Mayai

Mayai ndio chakula kikuu cha afya, kwani yana kiasi kidogo cha karibu kila virutubishi unavyohitaji. Yai kubwa ina kalori 77, pamoja na protini ya juu na mafuta. Pia ina vitamini na madini mengi.

Mboga za Kijani

Mboga kama broccoli na mboga za kijani kibichi, kama vile mchicha, zina mengi ya virutubisho wajawazito wanavyohitaji . Ni matajiri katika virutubishi kadhaa muhimu kwa ukuaji wa fetasi.

Chati ya Lishe ya Kihindi na Mpango wa Mlo wa Ujauzito

Picha: 123rf

Ili kuhakikisha kuwa unachokula husaidia mwili wako na pia kukusaidia kuendelea kupendezwa, sambaza chakula chako siku nzima kwa kufuata mawazo tofauti ya chakula . Unaweza kuchanganya na kulinganisha zifuatazo kulingana na kiasi unachoweza kula na ikiwa wewe ni mboga au sio mboga.

Nenda kwa Milo Iliyo na Mizani Vizuri

Mlo wa mwanamke wakati wa ujauzito unapaswa kuwa na uwiano mzuri, wenye virutubisho vingi, rahisi kusaga na utamu - kwa hiyo anapaswa kuwa na furaha ya kutosha kwa kuwa hali yake ya akili ina jukumu muhimu katika ukuaji wa jumla wa mtoto. Pamoja na kuzingatia mabadiliko ya mlo ili kuendana na mahitaji ya ukuaji wa mtoto wako, mama mtarajiwa na watu wanaomzunguka wanapaswa pia kulipa umuhimu usimamizi wa mkazo , shughuli za kimwili, na furaha. A mwanamke mjamzito anapaswa kula mara kwa mara , fanya mazoezi ya viungo yanayopendekezwa na daktari na uwe na a mzunguko wa usingizi wa afya . Ili kusawazisha ulaji wa virutubisho vyote vinavyohitajika na mama, milo yake inapaswa kujumuisha vitafunio vya kabla ya kifungua kinywa, kifungua kinywa, vitafunio vya asubuhi, mchana, vitafunio vya jioni na chakula cha jioni. Kando na hayo, lazima adhibiti unywaji wa chai au kahawa, ajiepushe kabisa na pombe au matumizi mabaya ya dawa za kulevya na anapaswa kujiweka sawa na maji.

Sikiliza Mwili Wako

Ikiwa idadi ya milo inakufanya uhisi kuzidiwa, usiwe. Hakikisha wewe kula kwa kiasi kidogo na kuzingatia kuweka pengo nzuri kati ya milo. Kwa mfano, vitafunio vyako vya kabla ya kiamsha kinywa na kifungua kinywa vinaweza kuwa na pengo la saa moja kati yao, vivyo hivyo kwa vitafunio na chakula cha mchana katikati ya asubuhi. Weka pengo la saa tatu hadi tatu na nusu kati ya kifungua kinywa chako na chakula cha mchana. Weka pengo la saa mbili-tatu kati ya chakula chako cha mchana, vitafunio vya jioni na chakula cha jioni. Iwapo wakati wowote, unahisi uvimbe au mzito, tembea kidogo ndani au karibu na nyumba, na wasiliana na mtaalamu wako wa lishe au daktari wa watoto.

Usiruke Milo

Pia kumbuka ni sawa wakati mwingine kukosa mlo mmoja au mbili, lakini haipaswi kutiwa moyo kamwe. Kuruka milo huvuruga mzunguko wa mwili wako na kunaweza kukufanya uwe dhaifu, kizunguzungu au kichefuchefu. Endelea kubadilisha kati ya vitu vya chakula, ili usipate kuchoka kula kitu kimoja, lakini epuka vyakula visivyofaa kadri iwezekanavyo. Ikiwa hauko sawa kula chakula au sahani yoyote, usijilazimishe na ubadilishe na kitu kingine chenye viwango sawa vya lishe. Kwa maumivu yoyote ya njaa kati ya milo, unaweza kula matunda kavu, karanga, matunda na vitafunio vyenye afya kila wakati.

Mawazo ya Vitafunio vya Kabla ya Kiamsha kinywa kwa Lishe ya Wajawazito

Picha: 123rf

• Glasi ya maziwa ya ng'ombe ya kawaida
Maziwa ya almond
• Milkshake
• Juisi ya apple
• Juisi ya nyanya
• Matunda kavu

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Mawazo ya Kiamsha kinywa kwa Lishe ya Mimba

Picha: 123rf

• Bakuli la matunda
• Ngano Rava upma na kura ya mboga
• Poha na mboga nyingi
Uji wa oats
• Toast ya ngano nzima na siagi na omelette
• Omelette ya mboga
• Paranthas zilizojaa mchicha, dal, viazi, karoti, maharagwe, jibini la Cottage, jibini na curd.
• Mchanganyiko wa maharagwe ya kukata au patties
• Baadhi ya matunda kwenda pamoja na kifungua kinywa kama vile parachichi, tarehe, tamu mtini, ndizi, machungwa
• Jibini toast au jibini na sandwich ya mboga
• Khandvi ya mboga
• Mchele sevai na mboga nyingi

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Mawazo ya Vitafunio vya Asubuhi kwa Lishe ya Ujauzito

Picha: 123rf

Supu ya nyanya
• Supu ya mchicha
• Supu ya mchicha yenye cream
• Supu ya karoti na beetroot
• Supu ya kuku

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Mawazo ya Chakula cha mchana kwa Lishe ya Mimba

Picha: 123rf

• Roti na chaguo la dal, mboga mboga na bakuli la curd
• Parantha na dal na bakuli la curd
• Karoti na mbaazi parantha na bakuli la curd na siagi kidogo
• Jeera au wali wa pea na raita
• Mchele, dal na mboga na saladi ya mboga
Mchele wa limaona mbaazi na saladi ya mboga
• Khichdi ya mboga
• Saladi ya kuku na mboga nyingi safi au supu ya mboga
• Kuku curry na mchele
Kuku ya kukaangana bakuli la curd
• Mchele, dali, mint raita na tunda
• Kofta curry na wali
• Jibini la Cottage parantha na siagi na saladi ya mboga
• Mchele wa curd
• Saladi ya Parantha na maharagwe yaliyoota

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Mawazo ya Vitafunio vya Jioni kwa Lishe ya Mimba

Picha: 123rf

• Sandwich ya jibini na mahindi
• Mboga idli
• Mchicha na nyanya idli
• Sevaiya na mboga nyingi
• Karoti au lauki halwa
• Smoothie ya matunda na matunda mapya kama vile ndizi au strawberry

Picha: 123rf

• Mchanganyiko wa karanga iliyochomwa na mboga
• Cauliflower na mbaazi samosa
• Cutlet ya mkate
• Cutlet ya kuku
• Sandwich ya kuku
Supu ya kuku
• Bakuli la tende kavu au matunda kavu
• Kikombe cha chai ya kijani
• Uji wa maziwa na oats, sevaior daliya
• Daliya ya mboga
• Mchanganyiko wa mboga uttapam

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Mawazo ya Chakula cha jioni kwa Chakula cha Mimba

Picha: 123rf

• Wali na dal, mboga ya mchicha, na baadhi ya saladi ya kijani
• Roti na bakuli la dal, mboga ya uchaguzi na glasi ya tindi
• Mchanganyiko wa dal khichdi na curry ya mboga na bakuli la curd
• Pulao ya mboga au mchele wa kuku na bakuli la mtindi
• Parantha ya wazi na glasi ya siagi

(Chati ya lishe kwa hisani: Max Healthcare)

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kuhusu Lishe ya Wajawazito

Swali: Wanawake wanapaswa kula nini wakati wa ujauzito?

KWA: Wakati wa ujauzito, inashauriwa kuwa wanawake wanapaswa kula kila kitu, lakini mara nyingi hupuuzwa ni kwamba kila kitu kinapaswa kuliwa kwa kiasi. Miongozo ya kula vizuri kwa a mimba yenye afya ni rahisi na rahisi kufuata. Wakati, wapi, na kiasi gani mwanamke anakula ni rahisi, na inapaswa kutawaliwa na ulazima wa mwili, anaelezea Dk Dube.

Swali: Je, mama wajawazito wanahitaji kalori ngapi kwa siku?

KWA: Ni muhimu kwamba mwanamke mjamzito anapaswa kudumisha a chakula cha afya . Wakati huu, mwili wako unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini. Mama mtarajiwa anahitaji kalori 350-500 za ziada kila siku katika miezi mitatu ya pili na ya tatu, anasema Dk Bajaj.

Picha: 123rf

Swali: Nini cha Kula na Kunywa Nikiugua Ugonjwa wa Asubuhi?

KWA: Ugonjwa wa asubuhi ni awamu ya kawaida wakati wa ujauzito, ambayo hutokea kutokana na mmenyuko wa mwili kwa gonadotropini ya chorionic ya binadamu (HCG). Wataalamu wanashauri wanawake wanaougua magonjwa ya asubuhi sana kufuata ulaji angavu; bila shaka, wanapaswa kuepuka vyakula kwamba ni kubwa hakuna wakati huu. Lakini wanaweza kusikiliza mwili wao na kufuata chakula wanachopendelea na kuzingatia a ulaji wa virutubisho wenye afya kusaidia fetus kukua . Zaidi ya hayo, kuepuka vyakula vya greasi, vya kukaanga, na vya zamani wakati wa siku hizi pia kunaweza kusaidia katika kuweka masuala ya ugonjwa wa asubuhi kwa kiwango cha chini cha wasiwasi.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti