Je! Juisi ya Chungwa ni Nzuri Kwa Kuvimbiwa? Kila kitu Unachohitaji Kujua

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Machungwa ni moja ya matunda maarufu ulimwenguni na kwa kweli ni msalaba kati ya matunda ya pomelo na mandarin. Ghala la lishe na misombo mingine anuwai, machungwa yanaweza kufaidika na afya yako kwa njia nyingi [1] .

Umaarufu mpana wa machungwa unaweza kuhusishwa na utamu wa asili na utofautishaji, na kuifanya kuwa kiungo cha juisi, jamu, kachumbari, vipande vya machungwa vilivyochapwa, sahani za kaanga na hata vipodozi [mbili] .

Chanzo bora cha nyuzi, vitamini C, thiamine, folate, na vioksidishaji, matunda haya hutumika kama sehemu bora ya lishe ya kila siku [3] . Faida za afya za machungwa ni nyingi kama kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza kuvimbiwa , kulinda mfumo wa moyo na mishipa, kuongeza kinga, kuboresha afya ya mfupa na afya ya kinywa, na kusafisha damu kati ya wengi [4] .

Kama wengi wetu tunafahamu faida za machungwa na haswa kwa sababu machungwa yamechunguzwa sana ikiunganisha faida zake za kiafya, wacha tugeuke kidogo na tuchunguze faida inayowezekana ya juisi ya machungwa, kwa umakini maalum juu ya swali - 'ni juisi ya machungwa nzuri kwa kuvimbiwa?

Matunda Mzima dhidi ya Juisi ya Matunda: Ni Chaguo Gani Bora?

Kabla ya kuchunguza jukumu la juisi ya machungwa katika kuvimbiwa, wacha tuchunguze moja ya maswali yanayoulizwa zaidi: Je! Ni tofauti gani kati ya kula matunda na kunywa juisi ya matunda? Tutakuwa tukichunguza juisi halisi za matunda zilizotengenezwa kutoka kwa matunda safi na sio zile zilizojaa unazopata kutoka duka kubwa.

Juisi safi inayotolewa kutoka kwa matunda husaidia kulisha mwili wako na vitamini, madini, antioxidants na virutubisho vingine vinavyopatikana kwenye matunda yote ambayo yanaweza kufyonzwa na mwili wako [5] . Walakini, matunda ya juisi yanaweza kupunguza kiwango cha nyuzi ambazo massa na ngozi ya tunda vinao, ambazo husaidia kuongeza mmeng'enyo, kudhibiti sukari ya damu, na kupunguza cholesterol [6] . Kwa kuongezea hii, kula matunda yote hukuweka kamili kwa muda mrefu, haswa ikiwa unatafuta kupunguza uzito.

Kama wazo la kuhitimisha, kwa ubora wa juisi ya matunda na matunda ni sawa, isipokuwa ukweli kwamba katika juisi nyuzi za lishe zimeondolewa. Walakini, ikiwa lazima uchague kati ya matunda na juisi za kibiashara zinazozalishwa kwa wingi, chagua matunda. Juisi zilizofungashwa huwa na vihifadhi vingi (kama sukari) ambavyo havina afya kwa afya yako [7] .

Juisi za matunda zinaweza kuwa na faida kwa afya yako. Lakini watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuepukana na juisi za matunda kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi na vile vile sukari iliyojilimbikizia ambayo inaweza kusababisha spike kubwa katika glukosi ya damu. [8] .

Yaliyomo kwenye virutubisho vya machungwa na juisi ni sawa ambapo vyote ni vyanzo bora vya vitamini C na folate [9] .

Je! Juisi za Matunda ni nzuri kwa Kuvimbiwa?

Juisi zote za matunda na mboga zina maji na virutubisho, na zingine zina nyuzi pia. Kuvimbiwa hufanyika wakati mtu ana utumbo chini ya tatu kwa wiki, ambapo kinyesi kinachopaswa kutolewa kutoka kwa mwili kitabaki kwenye njia ya kumengenya na kuwa ngumu kwa muda, na kusababisha ugumu na maumivu wakati unapita [10] .

Dalili za kuvimbiwa ni pamoja na yafuatayo [kumi na moja] :

• Harakati za mara kwa mara za matumbo
• Kiti kigumu au chenye uvimbe
• Kunyoosha kuwa na haja kubwa
• Kujisikia kama huwezi kuondoa kabisa matumbo yako

Katika visa vingi vya kuvimbiwa, haswa zile za mara kwa mara, kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ni mzuri sana [12] . Kuchukua laxatives za kaunta zinaweza kufuatwa kama suluhisho la muda mfupi kwa sababu utumiaji wa laxatives kwa muda mrefu unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na wakati mwingine, uraibu [13] .

Kunywa aina fulani za juisi za matunda kunaweza kusaidia katika kupunguza kuvimbiwa kwa watu wengine. Juisi hizi, ambazo zimetengenezwa kwa matunda na mboga mboga zina nyuzi za chakula na sorbitol, ambazo zote husaidia kudhibiti utumbo [14] . Pia, idadi kubwa ya maji pia inaweza kulainisha kinyesi kigumu wakati wa kuweka mwili unyevu [kumi na tano] .

Juisi mpya za matunda kawaida ni nzuri kwa afya yako na zinaweza kufanya maajabu, haswa wakati wa msimu wa joto. Baadhi ya juisi bora za matunda ambazo husaidia kupunguza kuvimbiwa ni juisi ya mosambi, juisi ya mananasi, juisi ya tikiti maji, maji ya limao , juisi ya machungwa, juisi ya apple na juisi ya tango [16] .

Na leo, tutachunguza jinsi juisi ya machungwa inaweza kusaidia katika kupunguza kuvimbiwa.

Je! Juisi ya Chungwa ni Nzuri Kwa Kuvimbiwa?

Kama tunavyojua, juisi ya machungwa ni dondoo la kioevu la tunda la mti wa machungwa. Juisi ya machungwa ya kibiashara ambayo inapatikana kwenye maduka makubwa ina muda mrefu wa rafu - ambayo haimaanishi kuwa ni nzuri. Juisi za matunda zilizo na muda mrefu wa rafu hufanywa kwa kuweka juisi safi na kuondoa oksijeni kutoka kwake, ambayo huondoa ladha nyingi (kuunda hitaji la ladha ya bandia) [17] .

Wakati wa kuchunguza faida za kiafya za juisi ya machungwa, ina mkusanyiko mkubwa wa vitamini C, lakini pia mkusanyiko mkubwa sana wa sukari rahisi inayofanana na vinywaji baridi. [18] .

Hapa kuna faida kadhaa za kunywa juisi ya machungwa kwa idadi inayodhibitiwa [19] [ishirini] :

• Juisi ya machungwa ina vioksidishaji vingi na kwa hivyo inaweza kusaidia kujikinga na hali sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa kisukari [ishirini na moja] .
• Juisi ya machungwa inaweza kusaidia kuzuia mawe ya figo kwani inaweza kuongeza pH ya mkojo, na kuifanya iwe na alkali zaidi [22] .
• Juisi ya machungwa pia imeonyeshwa kuongeza viwango vya cholesterol nzuri ya HDL na kwa hivyo, inaboresha afya ya moyo.
• Juisi ya machungwa ina mali ya kupambana na uchochezi.

Wakati wa kutengeneza juisi safi ya machungwa, inashauriwa KUTOKA nje nyuzi na massa ya tunda kwani ni mahali ambapo sehemu ya faida ya kinywaji iko. Kwa hivyo, juisi ya machungwa na massa husaidia vipi kuvimbiwa, wacha tuangalie?

Juisi ya Chungwa Kwa Kuvimbiwa

• Fiber inakuza utumbo : Moja ya sababu kuu za kuvimbiwa ni ukosefu wa nyuzi katika lishe ya mtu [2. 3] . Chakula kisichotosha katika yaliyomo kwenye nyuzi kinaweza kusababisha shida za ndani na mfumo wako wa kumengenya na kuvimbiwa zaidi [24] . Kunywa juisi ya machungwa na massa inaweza kutoa nyuzi inayohitajika na kuchochea matumbo yako, na kurahisisha mchakato wa kuondoa mfumo wako taka kila siku.
• Huongeza harakati za peristaltic : Harakati ya upenyezaji inayoitwa pia Peristalsis inahusu kupunguzwa na kupumzika kwa chakula kwenye umio na bomba la chakula wakati chakula kinalazimishwa kwenda chini kwa njia ya tumbo [25] . Mwendo wa peristaltic ni muhimu kwa harakati ya chakula chini ya tumbo na matumbo chini ya mkundu. Juisi ya machungwa husaidia kuongeza shughuli za peristaltic, na hivyo kuondoa taka kutoka kwa mwili na kupunguza kuvimbiwa [26] .
• Matendo kama laxative : Uchunguzi umebainisha kuwa juisi za machungwa zina vitamini C ya kulainisha kinyesi na naringenin, flavonoid inayoweza kufanya kazi kama laxative [27] .

Kwa hivyo, kwa kumalizia, ni salama kusema kwamba juisi ya machungwa NA PULP ni nzuri kwa kupunguza kuvimbiwa [28] . Sasa, hebu tuangalie mchanganyiko wa juisi yenye afya na ya kufurahisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.

1. Juisi ya machungwa na pogoa kwa kuvimbiwa

Viungo

• Kikombe cha juisi ya kikombe
• Juice kikombe cha juisi ya machungwa (na massa)

Maagizo

• Chukua glasi, mimina juisi pamoja.
• Changanya vizuri na unywe.

Kumbuka : Ikiwa inahitajika, unaweza kunywa mchanganyiko huu wa juisi tena baada ya masaa machache

2. Juisi ya machungwa na aloe vera kwa kuvimbiwa

Viungo

• Vijiko 2 vya aloe vera gel
• Kikombe 1 cha juisi ya machungwa (na massa)

Maagizo

• Chukua jani la aloe na utoe jeli mpya ya aloe kutoka kwenye jani ukitumia kijiko.
• Changanya hii na maji ya chungwa na unywe.

Kumbuka : Rudia hii baada ya masaa 4-5 ikiwa hakuna unafuu.

3. Juisi ya machungwa na mafuta kwa kuvimbiwa

Viungo

• 1 glasi juisi ya machungwa (na massa)
• Kijiko 1 cha mafuta

Maagizo

• Ongeza mafuta kwenye glasi na maji ya machungwa.
• Changanya vizuri na unywe kwa unafuu.

Kumbuka : Unaweza pia kutumia mafuta ya castor au mafuta ya kitani badala ya mafuta.

Je! Ninapaswa Kunywa Juisi Ngapi Ya Chungwa Kwa Kuvimbiwa?

Ikiwa unaamua kujaribu kunywa juisi ya machungwa ili kupunguza kuvimbiwa, kumbuka kuwa kiasi kidogo cha juisi kinaweza kuwa kila unahitaji. Kulingana na miongozo ya CDC, watu wazima wanaweza kunywa nusu tu kwa kikombe kamili cha juisi, mara moja kwa siku, ikiwezekana asubuhi [29] .

Watu ambao wanaweza kuvumilia kiwango kidogo cha juisi wanaweza polepole kuongeza ulaji wao wa juisi kwa kiwango cha juu cha huduma 1-2 kwa siku. Ongezeko dogo ni kwa sababu kuongezeka kwa ghafla kwa matumizi ya nyuzi kunaweza kusababisha usumbufu wa mmeng'enyo, kuharisha na hata kuvimbiwa zaidi [30] .

Ikiwa huwezi kutengeneza nyumbani, hakikisha unanunua juisi za matunda kwa asilimia 100 na sio zile zilizo na vihifadhi.

Je! Juisi ya Chungwa Ina Madhara Yoyote?

Kama kitu kingine chochote cha chakula, juisi ya machungwa sio bila upunguzaji wowote. Hizi ni njia za chini za juisi ya machungwa, kwa hivyo kumbuka kunywa kila wakati kwa kiwango cha wastani [31] [32] .

• Ina kalori nyingi
• Inaweza kuongeza kiwango cha sukari katika damu (kupita kiasi)
• Sio salama kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari
• Watu walio na kuhara wanapaswa kuepuka juisi ya machungwa kwani aina tofauti za sukari zinaweza kuzidisha kuhara na maumivu ya tumbo

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Kuchukua kutoka kwa nakala hii ni kwamba, ikiwa unataka kupata kuvimbiwa kupunguza mali ya juisi ya machungwa, kunywa na massa ili yaliyomo kwenye nyuzi isipotee. Mbali na kunywa juisi za matunda, watu wanaweza kupata afueni kutokana na kuvimbiwa kwa kufanya mabadiliko rahisi ya lishe na mtindo wa maisha.

Lishe zilizo na nyuzi nyingi na vyakula vya chini vilivyosindikwa pia husaidia kupunguza kuvimbiwa. Ikiwa kuvimbiwa kunaendelea kwa muda mrefu, wasiliana na daktari mara moja kwani inaweza kuwa dalili ya magonjwa mengine.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali: Je! Juisi ya machungwa inaweza kusababisha kuvimbiwa?

KWA: Hapana.

Swali: Je! Ni juisi gani inayofaa kwa kuvimbiwa?

KWA: Mbali na maji ya machungwa, prune, apple na juisi ya peari zina faida kubwa kwa kutibu kuvimbiwa.

Swali: Kwa nini juisi ya machungwa hunipa kuhara?

KWA: Kwa watu wengine, juisi ya machungwa inaweza kusababisha kuhara kwani ina sukari ya aina tofauti kama sucrose, glucose, fructose, na sorbitol. Kwa watu ambao tayari wanaugua kuhara, juisi ya matunda inaweza kuifanya kuwa mbaya na kusababisha maumivu ya tumbo.

Swali: Je! Juisi ya machungwa inaweza kuumiza tumbo lako?

KWA: Kwa ujumla, juisi za matunda ni nzuri kwa afya yako lakini kwa watu wengine, zinaweza kukasirisha tumbo lao. Watu, wanaoitwa kimatibabu kama 'fructose malabsorbers' wanaweza kupata haiwezekani kunywa juisi ya machungwa kwa sababu ya athari mbaya ambayo inaweza kuwa nayo kwenye mfumo wao wa kumengenya - hiyo ni mwili wao una shida kusindika sukari ya asili kwenye juisi.

Swali: Je! Unaweza kunywa juisi ya machungwa kupita kiasi?

KWA: Kuzidi kula chakula chochote fulani kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya na juisi ya machungwa sio ubaguzi kwa hii. Kunywa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha shida, pamoja na kuongezeka kwa hatari ya kunona sana, kuoza kwa meno, kuharisha, na shida zingine za utumbo, kama gesi nyingi na usumbufu wa tumbo.

Swali: Je! Juisi ya Chungwa ni Nzuri kwa homa?

KWA: Juisi ya machungwa ni chanzo kizuri cha vitamini C, ambayo tafiti zingine zinaonyesha inaweza kusaidia kupunguza muda wa homa na homa.

Swali: Je! Ni nini nikinywa maji ya machungwa kila siku?

KWA: Kama ilivyoelezwa hapo juu, kunywa cup-1 kikombe cha juisi ya machungwa kwa siku inaweza kuwa nyongeza nzuri lakini ulaji mwingi unaweza kudhuru enamel yako ya meno na kuiva.

Swali: Kwa nini juisi ya machungwa ni mbaya?

KWA: Mbali na wingi wa faida za kiafya zinazotolewa na juisi, juisi ya machungwa pia ina kalori nyingi na sukari ambayo inaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito na sukari ya juu ya damu. Kunywa kwa wastani na uchague juisi safi ya mamacita au asilimia 100 ya machungwa.

Swali: Je! Juisi ya machungwa inaweza kukufanya uhisi mgonjwa?

KWA: Kwa ujumla, hapana. Kwa kweli, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Swali: Je! Juisi ya Chungwa ni ngumu kusaga?

KWA: Hapana. Juisi ya machungwa ni chanzo kinachoweza kumeng'enywa cha wanga. Kwa watu walio na shida ya kumengenya, glasi ndogo ya juisi ya machungwa iliyo na lishe bora inaweza kuwa nyongeza nzuri.

Swali: Unapaswa kunywa juisi ya machungwa kiasi gani kwa siku?

KWA. Wataalam wanapendekeza cup kwa kikombe 1 cha juisi ya matunda kwa asilimia 100 kwa siku kwa watu wazima na watoto wakubwa, na ½ kikombe kwa watoto wadogo kila siku.

Swali.Ninapaswa kunywa juisi ya machungwa lini?

KWA: Daima ni bora kutokunywa kwenye tumbo tupu.

Swali: Je! Mchuzi wa Chungwa unanenepesha?

KWA: Ingawa ni chaguo bora kwa kinywaji kipya cha matunda, juisi ya machungwa pia ina kalori nyingi na sukari, kwa hivyo ni bora kuitumia kwa kiasi.

Swali: Je! Kunywa maji ya machungwa kupita kiasi kunaweza kusababisha maambukizo ya njia ya mkojo?

KWA: Haitaisababisha lakini inaweza kuizidisha kwani maudhui mengi ya asidi mwilini mwako yanaweza kukasirisha kibofu cha mkojo.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti