Ukosefu wa maji mwilini? Kula Vyakula hivi 15 vya Kutiririsha Maji Kwa Ajili Ya Kufaidika

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Unaweza kufikiria kuwa hautapata maji mwilini katika miezi ya baridi ya Januari na Februari. Hapo ndipo unapokosea. Wakati wa miezi hii ya baridi, jasho huvukiza kwa kasi zaidi katika hewa baridi, kavu - ambayo husababisha upungufu wa maji mwilini.

Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati mwili wako hauna kiasi cha kutosha cha maji. Ukosefu huu husababisha usumbufu wa utendaji wa kawaida wa mwili. Mtu yeyote anaweza kuwa na maji mwilini, hata hivyo, ni hatari zaidi kwa watu wazima na watoto wakubwa.

Sababu za kawaida za upungufu wa maji mwilini sio kunywa maji ya kutosha, kupoteza maji mengi kupitia jasho, kutapika kupita kiasi na kuharisha, homa, dawa zingine n.k Katika nakala ya sasa, tutaangalia matunda na mboga yenye faida zaidi. vyakula vyenye maji, ambavyo vinaweza kusaidia kutoa misaada ya haraka kutokana na upungufu wa maji mwilini.

1. Tikiti maji

Hii ni, mikono chini, moja wapo ya suluhisho la msingi la upungufu wa maji mwilini. Moja ya vyakula vyenye maji mengi, tikiti maji ina asilimia 92 ya maji. Unaweza kuongeza tikiti maji kwenye lishe yako kwa kuitumia kama vitafunio vya kuburudisha, juisi au kuongeza kwenye saladi zako [1] .

2. Strawberry

Ukiwa na asilimia 91 ya maji, jordgubbar ya kula itachangia ulaji wako wa maji wa kila siku. Kula jordgubbar mara kwa mara imeonyeshwa ili kupunguza uvimbe pia. Unaweza kuongeza beri kwenye saladi na utengeneze laini [mbili] .

3. Kantaloupe

Tikiti hii tamu ina kalori chache sana na inaongeza hadi asilimia 90.2 ya maji [3] . Cantaloupe ni ya faida sana na yenye ufanisi kwa maji ya mwili wako na pia husaidia kukupa vitamini A na C.

4. Peach

Kwa asilimia 89 ya maji, kula persikor inaweza kusaidia kupata afueni kutokana na upungufu wa maji mwilini na pia kuzuia kuanza kwake. Unaweza kuongeza persikor kwa saladi au kutengeneza laini [4] .

5. Chungwa

Matumizi ya machungwa husaidia kutoa unyevu sahihi kwani tunda lina asilimia 88 ya maji ndani yake, ambayo inaweza kusaidia haraka na maji mwilini. Juisi za machungwa ni suluhisho la haraka kwa upungufu wa maji mwilini [5] .

6. Zabibu

Tunda la kipekee lenye afya likiwa limejaa virutubisho anuwai, zabibu ina asilimia 88 ya maji. Ikiwa unajisikia umepungukiwa na maji mwilini, kula matunda jinsi ilivyo au ongeza kwenye saladi [6] .

7. Matunda ya Nyota

Tunda hili lenye umbo la nyota linaweza kusaidia kutosheleza kiwango chako cha maji na asilimia 91 ya yaliyomo kwenye maji. Inayo muundo wa juisi na ina matajiri katika vioksidishaji, haswa epicatechin, kiwanja chenye afya ya moyo ambacho husaidia kuweka moyo wako afya [7] .

8. Tango

Matango pia yana kiwango kikubwa cha maji ambayo hufanya hadi asilimia 96.7. Pia zina vitamini C na asidi ya kafeiki, ambazo zote husaidia kutuliza ngozi na uvimbe [8] .

9. Nyanya

Inatumiwa katika saladi, sandwichi na juisi za sumu, nyanya ni vitafunio bora vya maji na kiwango cha juu cha maji cha asilimia 94.5. Kuchunguza ngozi yenye nyuzi ya nyanya itasaidia kuongeza nguvu za nyanya za nyanya [9] .

10. Celery

Celery inaongeza ladha na harufu kwa sahani. Lakini, haishangazi kwamba celery ina kiwango cha juu cha maji, ambayo hufanya hadi asilimia 95.4. Celery imejaa mchanganyiko wa chumvi za madini, vitamini na asidi ya amino ambayo humwagilia mwili wako mara mbili kwa ufanisi kama glasi ya maji [10] .

11. Lettuce ya barafu

Zikiwa zimejaa virutubisho na nyuzi anuwai, lettuce ya barafu pia ina kiwango kikubwa cha maji, asilimia 99.6, ambayo itasaidia kujaza viwango vya maji mwilini mwako. [kumi na moja] .

12. Zukini

Zucchini ina asilimia 95 ya maji kwa uzito na ni moja ya mboga inayotoa maji zaidi wakati wa msimu wa baridi. Mboga ni chini ya kalori 25 na ni chanzo bora cha folate, vitamini A, vitamini C, na potasiamu [12] .

13. Pilipili Kengele

Njano, nyekundu na kijani - pilipili ya kengele ya vivuli vyote ina maji mengi na ni mboga nzuri sana kukuwekea maji. Pilipili ya kengele ina kiwango cha juu cha maji cha asilimia 93.9. Wao pia ni matajiri katika virutubisho kama vitamini C, vitamini B6, beta-carotene, folic acid na thiamine [13] .

14. Mchicha

Mchicha una kiwango cha juu cha maji cha asilimia 91.4, ambayo ina uwezo wa kukupa maji kwa siku nzima. Mbali na hii, ni matajiri katika lutein, potasiamu, vitamini E na nyuzi [14] .

15. Cauliflower

Hii inaweza kutushangaza lakini cauliflower inamwagilia sana, kwani mboga ni asilimia 92 ya maji kwa uzani. Kikombe kimoja (gramu 100) za cauliflower hutoa zaidi ya 59 ml ya maji [kumi na tano] .

16. Maji ya Nazi

Hii haipaswi kushangaza kila mtu. Unapohisi umepungukiwa na maji mwilini, ni kawaida kwetu kuvutwa na maji ya nazi. Ni kinywaji chenye afya bora ambacho kitakupa maji. Suluhisho kamili ya upungufu wa maji mwilini, kunywa maji ya nazi inaweza kusaidia kwani ina matajiri katika elektroni, pamoja na potasiamu, sodiamu na kloridi [16] .

Mbali na hayo yaliyotajwa hapo awali, jibini la jumba, mchuzi na supu, maziwa ya skim na mtindi inaweza kusaidia kutoa afueni kutokana na upungufu wa maji mwilini.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Umwagiliaji ni muhimu sana kwa mwili wako na afya yako kwa ujumla. Ukosefu mkubwa wa maji mwilini unaweza kusababisha shinikizo la chini la damu, majeraha ya joto, mshtuko na shida ya figo na uchunguzi wa hivi karibuni umeunganisha upungufu wa maji na utendaji wa utambuzi, ikionyesha kuwa upungufu wa maji unaweza kubadilisha umbo la ubongo wa mwanadamu na kudhoofisha uwezo wa mtu kufanya kazi.

Hakikisha unakula vyakula vingi vyenye maji na kunywa maji wakati unahisi kiu.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti