Je, umekuwa ukingoja kwa muda mrefu zaidi kuteleza ndani ya gauni lako dogo jeusi unalolipenda lakini umeshindwa kufanya hivyo kwa sababu ya misururu ya mafuta kwenye fumbatio lako? Kweli, sio wewe pekee unayehangaika na vishikizo vya mapenzi au vifuniko vya muffin au matairi kama yanavyoitwa. Mafuta ya tumbo ni ngumu sana kuondoa na inachukua mazoezi ya kawaida na lishe iliyodhibitiwa kumwaga. Lakini habari njema, hata hivyo, ni kwamba haiwezekani. Hapa tunakupa vidokezo na hila zote jinsi ya kupoteza vishikizo vya mapenzi ili hivi karibuni utakuwa unatembea huku na huko ukiwa umevalia mavazi mepesi zaidi na jinzi zenye kubana zaidi bila kuwa na wasiwasi juu ya amana za mafuta zinazoyumbayumba zinazokandamiza mtindo wako!
moja. Madhara ya Hushughulikia Mapenzi
mbili. Anza Kula kwa Afya
3. Punguza Wanga na Pipi
Nne. Kaa Mbali na Vyakula Takatifu na Vitafunio
5. Kunywa Maji ya Kutosha
6. Anza Kufanya Mazoezi ya Cardio
7. Crunches na mbao
8. Fuatilia
9. Bila mkazo
Madhara ya Hushughulikia Mapenzi
Kulingana na wataalamu, mafuta ya tumbo au vishikizo vya mapenzi au mafuta ya visceral yana madhara kadhaa kwa afya yako kuanzia matatizo ya ini, magonjwa ya moyo, kisukari, saratani na ugonjwa wa kimetaboliki ambayo hukufanya uwe rahisi kupata magonjwa haya. Kiasi kikubwa cha mafuta ya visceral pia hukufanya kuwa mvivu na chini ya nishati. Na kwa bahati mbaya, upendo Hushughulikia si tu kutokea kwa mafuta au watu wanene, hata watu wenye ngozi nyembamba wanaweza kuwa na amana za mafuta ya tumbo ambayo ni hatari kwa afya zao.
Mafuta ya tumbo huchukuliwa kuwa hatari zaidi aina ya mafuta kwenye mwili wako, ndiyo maana madaktari wengi wanajali zaidi ukubwa wa kiuno chako kuliko nambari uliyopiga kwenye mizani ya kupimia. Njia bora ya kujiondoa mafuta ya tumbo ni kwa utaratibu uliosawazika unaotia ndani mazoezi na mlo kwa sababu hakuna njia ambayo unaweza kulenga sehemu moja tu ya mwili wako kwa sauti au kupunguza. Kwa hiyo, fuata ushauri wetu na ujifunze jinsi ya kupunguza vipini vya upendo.
Anza Kula kwa Afya
Kama bado unajiuliza jinsi ya kupoteza vipini vya upendo, anza kwa kula sawa . Hakikisha kwamba mlo wako unajumuisha matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, na protini zisizo na mafuta. Ikiwa unakula vya kutosha kutoka kwa vikundi vyote vya chakula kila siku, utapata virutubishi vyote unavyohitaji na utapata pia kuanza kupoteza uzito kwa sababu utakuwa unakula saizi sahihi za sehemu ya chakula bora na sio kujaza tumbo lako na kalori tupu. Hakikisha hata hivyo kwamba unajumuisha aina nyingi katika milo yako.
Jaribu kupunguza ulaji wako kwa protini konda, matunda na mboga kwa sababu tafiti zimeonyesha kuwa mchanganyiko huu husaidia kupoteza mafuta kwenye midriff yako huku ukikupa virutubishi unavyohitaji. Kwa kweli, kuitunza wanga wa chini na protini ya juu inaweza kufanya maajabu katika kuyeyusha safu hizo ngumu za tumbo.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba katika yako juhudi za kula kwa afya , hauwi mawindo ya vyakula vya mtindo ambavyo vinadhuru zaidi kuliko nzuri. Ingawa wanaweza kuonyesha matokeo fulani kwa muda mfupi, unaweza kupata uzito zaidi kuliko unavyoacha baada ya kuacha na kuanza kula kawaida. Chakula cha chakula pia huwa na kusindika sana na hiyo inaweza kuharibu afya yako zaidi.
Punguza Wanga na Pipi
Ikiwa uko serious kupoteza vishikizo hivyo vya mapenzi , hakikisha kwamba unakaa mbali, mbali na chipsi za sukari na wanga iliyosafishwa kwa ujumla. Ukweli ni kwamba ili kupoteza mafuta ya tumbo, lazima punguza ulaji wako wa kalori na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kukata kalori tupu, hatari kutoka kwa lishe yako. Kwa kuanzia, hesabu kalori ngapi unazotumia kwa siku kwa kupata usaidizi kutoka kwa kihesabu kalori mtandaoni. Kisha lengo la kupunguza takriban 500-750 kalori kuunda mlo wako kila siku. Ikiwa unachanganya hii na mazoezi mengi, umehakikishiwa kupoteza uzito. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, kwamba usile chini ya kalori 1200 au unaweza kuanguka mgonjwa na kuteseka kutokana na upungufu wa virutubisho kwa muda mrefu.
Zingatia kupunguza wanga na kula zaidi protini, matunda na mboga. Utafiti wa wanawake wanene ulionyesha kuwa wale waliofuata lishe ya 30% ya protini, 40% ya wanga, na 30% ya mafuta kwa wiki nane walipoteza mafuta mengi-pamoja na vipini vya upendo-kuliko wanawake waliokula 16% ya protini, 55% ya wanga na 26. % mafuta. Protini ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa sababu inakulinda dhidi ya upinzani wa insulini. Miili yetu hutoa insulini zaidi tunapozeeka kwani seli za misuli na mafuta hazijibu ipasavyo na hii husababisha mafuta zaidi kuhifadhiwa kwenye eneo la tumbo letu.
Kata wanga iliyosafishwa na mboga za wanga na nafaka. Usiwe na zaidi ya resheni mbili za wanga kila siku. Ikiwa kukata vyakula unavyopenda kunaonekana kama dhabihu kubwa, kumbuka kwamba hakuna njia ambayo unaweza kufanya mafuta kutoweka kutoka sehemu moja tu ya mwili wako. Huna budi kufanya hivyo kupunguza uzito kwa mwili wako wote . Weka jarida la chakula ili kujua ni kiasi gani na unachokula kila siku.
Kaa Mbali na Vyakula Takatifu na Vitafunio
Chunguza kwa muda mrefu lishe yako na uone inajumuisha nini. Je chakula chako kingi kinakuja kwa namna ya vyakula visivyofaa na vitafunio ? Je, una mwelekeo wa kula michubuko ya haraka wakati njaa inapokupata badala ya milo iliyosawazishwa ambayo hukushiba kwa muda mrefu? Ikiwa ndivyo ilivyo, unahitaji kubadilisha mlo wako kwa sababu vyakula vilivyosindikwa sana au vyakula vya junk huwa na kalori nyingi. Kwa kukata vyakula hivi hatari kutoka kwa lishe yako, utaweza kupoteza uzito haraka . Rahisisha maisha yako kwa kuweka nyumba yako, eneo la kazi na jikoni bila chakula kisichofaa. Unapoanza kuhifadhi chakula cha afya, utaona kwamba utaanza kula afya.
Utafiti wa Uswidi wa 2014 uligundua kuwa mafuta yaliyojaa huelekea kutufanya kuhifadhi mafuta ya visceral zaidi kuliko yale ya polyunsaturated. Wakati masomo yalikula kalori 750 zaidi kila siku kwa wiki saba, ama kwa namna ya mafuta ya mawese (yaliyojaa) au mafuta ya alizeti (polyunsaturated), wale waliokula mafuta yaliyojaa (mafuta ya mawese) walipata mafuta mengi ya visceral wakati wale waliokuwa na mafuta ya alizeti ya polyunsaturated walipata misuli zaidi na mafuta kidogo ya mwili.
Epuka kula mikahawa kadri uwezavyo kwa sababu vyakula vya mgahawani huwa na mafuta mengi, sukari na mafuta yasiyokolea ambayo huenda moja kwa moja kwenye tumbo lako. Tumia dawa ya kupikia nyumbani na tumia mafuta kama mafuta ya mizeituni ambayo hayana madhara kidogo. Ikiwa huwezi kuepuka kula nje, epuka mavazi ya saladi, mchuzi, na vyakula vyenye wanga na uchague saladi na protini iliyochomwa badala yake.
Linapokuja suala la vitafunio, weka ndogo sehemu za kuumwa kwa afya kama karoti, celery, tango, tufaha na mtindi pamoja nawe ili usijaribiwe kula kitu kisichofaa. Kumbuka kwamba unapaswa kujizoeza kula vitafunio masaa 4-6 tu baada ya mlo wako wa mwisho. Ulaji wa vitafunio usiku wa manane ni mbaya sana kwa hivyo ujitie adabu kwa kuweka amri ya kutotoka nje ya mwisho ya mlo.
Kunywa Maji ya Kutosha
Kupunguza uzito sio tu kula haki lakini kunywa haki . Unahitaji kukaa na maji siku nzima kwa afya yako kwa ujumla na kusaidia juhudi zako za kupunguza uzito. Kunywa maji mengi hukufanya uhisi kushiba na hukuzuia kula sana chakula kisicho na afya . Usisahau kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku.
Kidokezo: Kunywa glasi ya maji kabla ya mlo wako ili tumbo lako lijae na usiishie kupita kiasi.
Anza Kufanya Mazoezi ya Cardio
Kupunguza tu lishe yako hakutakuwa na yoyote athari kwenye vipini vyako vya mapenzi ikiwa haujaiongezea na mazoezi. Fanya hatua ya kufanya kazi katika baadhi Cardio katika utaratibu wako kila siku kwani ni kichoma mafuta kikubwa. Unaweza kujaribu kukimbia, kutembea kupanda milima, kupanda baiskeli, kucheza dansi na kickboxing...hakikisha tu kwamba unatumia angalau nusu saa ya mazoezi ya nguvu ya moyo na mishipa mara 5 kwa wiki. 13. Iwapo unafaa, jaribu mazoezi ya muda ya juu (HIIT) ambapo utalazimika kufanya mazoezi kwa muda mfupi wa mazoezi makali ya aerobic, ikifuatiwa na kipindi cha kupona. Uchunguzi umeonyesha kuwa HIIT ni nzuri sana njia ya kupoteza vishikizo hivyo vya upendo .
Hata hivyo, ikiwa unatishwa na wazo la kuongeza ghafla regimen yako ya mazoezi ya moyo, anza polepole kwa kufanya shughuli zingine kama vile kuogelea, kufanya mazoezi kwenye mashine ya duara au kutembea ambayo inaweza pia kukupa faida nyingi sawa za Cardio. Na ikiwa ratiba yako yenye shughuli nyingi inakuzuia kufanya kazi zaidi, jaribu kuongeza viwango vya shughuli zako za jumla kutembea zaidi na kutumia gari kidogo, kuepuka kukaa kwa muda mrefu na kununua pedometer au kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili ili kufuatilia viwango vya shughuli zako. Itakusaidia kukukumbusha kuamka na kutembea wakati umekaa kwa muda mrefu sana.
Crunches na mbao
Kuna mazoezi fulani maalum ambayo yana athari kubwa kupunguza vishikizo vya mapenzi . Kwa mfano sauti ya baiskeli inakuna, tumbo lako na mpini wa upendo. Uongo nyuma yako na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako mguu mmoja juu ya ardhi na piga goti lako la kushoto, ukileta kuelekea kichwa chako. Pinduka na ufanye kiwiko chako cha kulia kukutana na goti lako la kushoto. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Vibao vya upande vinatoa sauti ya msingi wako na kuimarisha obliques yako. Ingia kwenye mkao wa ubao huku kiwiko kikiwa kimekuunga mkono, na mkono wako mwingine kwenye viuno vyako. Weka mwili wako sawa na ushikilie kwa sekunde 30-60. Kurudia kwa upande mwingine. Toning ya mwili mzima mazoezi kama yoga na Pilates pia ni nzuri kwa kuimarisha mwili wako wote.
Usisahau kujumuisha mafunzo ya uzani katika mazoezi yako kwa sababu itakusaidia kupata nguvu na kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kwa kuinua kimetaboliki yako. Mchanganyiko wa mafunzo ya upinzani na mazoezi ya aerobic hufanya maajabu kupunguza mafuta ya tumbo .
Ikiwa unaona ni vigumu kushikamana na ratiba yako ya mazoezi, jipatie rafiki wa mazoezi ili kuweka kila mmoja motisha. Hii imethibitishwa na tafiti ambazo zimeonyesha kuwa kufanya mazoezi na rafiki kunaweza kukufanya upunguze uzito zaidi kuliko unapofanya kazi peke yako.
Fuatilia
Kupunguza uzito inaweza kuwa safari ngumu na kutakuwa na nyakati ambapo unahisi kupunguzwa na kutopenda kukamilisha safari. Hata hivyo, kufuatilia mara kwa mara safari yako na kupima hatua, hata kama ni ndogo, kunaweza kukusaidia. Fanya tepi ipime rafiki yako na ufuatilie vipimo vyako ili kuona ni inchi ngapi umepoteza kutoka kwenye viuno au tumbo lako. Kupoteza inchi pia ni maendeleo makubwa kwani misuli ina uzito zaidi ya mafuta. Jipime mwenyewe kabla ya kuanza kwenye yako safari ya kupunguza uzito .
Kumbuka kujipima uzito mara kwa mara pia. Nenda kwenye mizani ya kupimia angalau mara kadhaa kwa wiki asubuhi kabla ya kifungua kinywa baada ya kumwaga nguo zako. Kufuatilia mara kwa mara kutakusaidia kujua nini kinafanya kazi na nini hakifanyiki na kisha unaweza kurekebisha mazoezi yako ipasavyo.
Bila mkazo
Hili linaweza kukushangaza lakini viwango vya msongo wa juu vinaweza kwenda moja kwa moja hadi kwenye kiuno chako. Sio tu kwamba mafadhaiko mengi huharibu afya yako ya akili, lakini pia inaweza kuumiza afya yako ya mwili pia. Mkazo husababisha kutolewa kwa Cortisol pia inajulikana kama homoni ya mafadhaiko, ambayo imehusishwa na kuongezeka kwa uzito katika eneo la tumbo. Jaribu kutafakari au yoga ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Jaribu kupata usingizi wa kutosha kwani ukosefu wa usingizi pia husababisha kutolewa kwa cortisol hiyo husababisha kupata uzito . Watu wasio na usingizi kupata uzito haraka na kupata ugumu wa kuizuia. Utafiti ulionyesha kuwa wale waliolala chini ya saa tano usiku walikuwa na mafuta mengi ya tumbo kuliko wale waliolala kwa saa saba hadi nane ulisema utafiti wa Chuo Kikuu cha Wake Forest wa 2010. Kulala kidogo pia husababisha ugonjwa wa kisukari na unene uliokithiri hivyo hakikisha unapata usingizi wa saa saba hadi nane bila kukatizwa kila usiku.
Hata hivyo, hakikisha kwamba hujaribu kufidia usingizi uliopotea kwa kuanguka nje au kulala sana wikendi. Utafiti wa hivi karibuni wa Chuo Kikuu cha Brigham Young ulionyesha kuwa wanawake wanaolala na kuamka kwa wakati mmoja kila usiku wana viwango vya chini vya mafuta mwilini. Tabia zisizo za kawaida za kulala hufanya saa yako ya ndani kuwa wazimu na kutoa homoni zinazofaa mafuta kama vile cortisol.
Unaweza pia kusoma Jinsi ya Kuondoa Hushughulikia Mapenzi .
