1. Badala ya vyombo vya habari vya kifua, jaribu kushinikiza-ups
Mishipa ya kifua ni nzuri kwa kufanya kazi kwa misuli ya kifua chako-isipokuwa kama una matatizo ya bega. Badala yake, fanya kushinikiza-ups (ama mara kwa mara au kwa magoti yako), ambayo huimarisha misuli ya kuimarisha bega na kuruhusu mabega yako kusonga kwa uhuru (ambayo hawawezi katika nafasi ya vyombo vya habari vya benchi). Njia bora ya kuboresha push-up yako ni kwa kuongeza hatua kwa hatua nguvu. Wacha misuli yako izoea harakati hadi ianze kuhisi ukoo. Huhitaji mkufunzi wa kibinafsi au hata ukumbi wa mazoezi ya mwili ili kupata uwezo wa kusukuma-ups. Unachohitaji ni seti ya ngazi na dakika chache kila siku. Hizi hapa vidokezo zaidi vya kuboresha fomu yako .
2. Badala ya mashinikizo ya juu, jaribu kuinua mbele
Kusukuma dumbbells juu ya kichwa chako huumiza. Ili kuweka mabega yako bila maumivu, jaribu kuinua mbele. Simama moja kwa moja na dumbbell katika kila mkono, viganja vikitazama sakafu, na polepole inua mikono yako hadi iwe katika pembe ya digrii 90 kutoka kwa mwili wako. Rejesha hatua ya kupunguza uzito-kwa njia ya polepole na iliyodhibitiwa-kwenye nafasi ya kuanzia; kurudia kwa reps 12.
3. Badala ya ndondi, jaribu kupiga makasia
Tunapenda mchezo mzuri wa ndondi , lakini kupiga ngumi pande tofauti, pamoja na athari ya kupiga begi, kunaweza kuumiza. Kwa Cardio zaidi ya bega, ruka kwenye mashine ya ndani ya kupiga makasia . Wakati wa kupiga makasia, nguvu zako nyingi hutoka kwa miguu yako, kwa hivyo mabega yako hayafanyi kazi kupita kiasi lakini yanahusika. Jaribu kubadilisha dakika moja ya misukumo migumu kwa dakika moja ya misukumo ya kupumzika (umbo kamili lakini shinikizo kidogo) kwa dakika 15.
4. Badala ya triceps benchi dips, jaribu triceps push-ups
Vipu vya benchi huweka tani ya shinikizo kwenye mabega yako na sio chaguo kubwa bila kujali maumivu ya bega. Ili kulenga bora kwako triceps , jaribu kusukuma-ups za triceps. Ingia kwenye mkao wa kawaida wa kusukuma-up (tena, wa kawaida au uliorekebishwa), lakini weka mikono yako karibu zaidi unaposhusha kifua chako chini ili mikono na viwiko vyako vimefungwa kwenye ubavu wako. Rudia kwa dakika moja.
INAYOHUSIANA : Mazoezi 5 Ambayo Kwa Kweli Ni Mbaya Kwako
