Mafuta yaliyokusanywa katika sehemu fulani za mwili yanaweza kuwa vidakuzi vikali, na ikiwa unatafuta kupunguza uzito karibu na tumbo lako, jambo pekee la kufanya ni kufanya mazoezi mara kwa mara bila kusisitiza juu yake. Na ni nini kinachofaa muswada huo kikamilifu? Yoga ya kupunguza mafuta ya tumbo !
Kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya sio tu kwa mwili, lakini kwa akili na roho pia. Kando na kuongeza kubadilika na kuboresha nguvu na sauti ya misuli, asanas fulani za yoga zinaweza kusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi .
Angalia hizi yoga asanas !
moja. Cobra Pose au Bhujangasana
mbili. Mashua Pose au Navasana
3. Magoti kwa Mkao wa Kifua au Apanasana
Nne. Msimamo wa Mwenyekiti au Utkatasana
5. Warrior Pose au Virabhadrasana
6. Plank Pose au Kumbhakasana
7. Pozi ya Mbwa ya Chini au Adho Mukha Svanasana
8. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yoga ya Kupunguza Mafuta ya Belly
Cobra Pose au Bhujangasana
Mbali na kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo , pozi la cobra pia huponya magonjwa ya usagaji chakula kama vile kuvimbiwa. Asana hii ni nzuri sana kwa watu binafsi wanaosumbuliwa na maumivu ya mgongo na matatizo ya kupumua.
Ili kufanya asana hii, lala gorofa juu ya tumbo lako na paji la uso chini na mitende chini ya mabega. Kwa kutumia misuli ya nyuma na ya tumbo, inua mwili wako kutoka kwenye sakafu polepole huku ukivuta pumzi. Inyoosha mikono yako huku ukiweka vilele vya bega dhidi ya mgongo wako. Nyosha shingo yako huku ukiangalia dari. Inua viuno vyako kutoka sakafuni kwa inchi chache. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15-30; exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kidokezo: Fanya mazoezi ya yoga ya cobra kupunguza mafuta ya tumbo kama unayo matatizo ya kupumua na maumivu ya mgongo.
Mashua Pose au Navasana
Vasana ni mazoezi maarufu ambayo huimarisha misuli ya tumbo na husaidia kukuza six-pack abs . Ni zoezi gumu ingawa, kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanzilishi, anza na rahisi na ulichukue baadaye.
Ili kufanya mazoezi, anza na kukaa kwenye sakafu. Weka miguu moja kwa moja mbele yako na magoti yaliyopigwa. Legea nyuma kidogo huku ukiinua miguu yako angani hatua kwa hatua. Nyosha yako mikono mbele yako kwa urefu wa bega. Shirikisha misuli yako ya tumbo na uhisi kunyoosha mgongo wako. Shikilia pozi hili kwa muda mrefu uwezavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, na pumzika kwa sekunde kadhaa kabla ya kurudia.
Kidokezo: Maendeleo ya yoga hii ili kupunguza mafuta ya tumbo mara tu unapokamilisha mazoezi rahisi .
Magoti kwa Mkao wa Kifua au Apanasana
The apanasana yoga pozi hutoa ahueni kutokana na maumivu ya hedhi na uvimbe na pia kusaidia kuyeyusha mafuta kuzunguka tumbo na sehemu ya chini ya mgongo. Zoezi hili pia huunda mtiririko wa chini wa nishati, huchochea usagaji chakula na kuhimiza harakati ya matumbo yenye afya.
Kuanza, lala nyuma yako na upumue kwa undani. Vuta magoti yako hadi kifua chako huku ukivuta pumzi. Weka vile bega chini kuelekea kiuno. Weka uso wako ukiwa umelingana na sehemu ya katikati ya mwili wako na uweke kidevu chini. Shikilia pozi hili kwa sekunde 10-15 au mpaka kupumua inakuwa vizuri . Sogeza magoti upande kwa upande polepole na uongeze kunyoosha kadri uwezavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia unapopumua. Pumzika kwa dakika na kurudia, ukifanya asana kwa angalau mara sita.
Kidokezo: Fanya mazoezi apanasana yoga ili kupunguza mafuta ya tumbo na kuondoa maumivu ya hedhi na uvimbe.
Msimamo wa Mwenyekiti au Utkatasana
Huu ni msimamo mkao wa yoga ambayo husaidia kuchochea mifumo ya mzunguko na kimetaboliki, na hivyo kusaidia kupoteza mafuta . Mkao wa kiti husaidia sauti ya mwili mzima, haswa kufanya kazi kwa viuno, mapaja na matako.
Simama na miguu yako kando kidogo. Vuta pumzi na inua mikono iliyonyooka huku viganja vikitazama ndani na triceps karibu na masikio. Exhale na kupiga magoti wakati wa kusukuma kitako nyuma; jishushe polepole kuelekea sakafuni kama ungefanya ukikaa kwenye kiti. Hebu torso iegemee kwa kawaida mbele juu ya mapaja. Weka mabega chini na nyuma. Endelea kuvuta pumzi na kuitoa kwa kina. Shikilia nafasi hiyo kwa pumzi tano na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, shikilia msimamo na mikono ya chini hadi usawa wa kifua unapopunguza miguu yako badala ya kuiweka sawa. Leteni mikono pamoja kana kwamba imeunganishwa katika sala, na zungusha mwili wa juu kuelekea kulia, ukiweka kiwiko cha mkono wa kushoto kwenye paja la kulia. Kuweka abs tight, kuendelea kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa kina . Shikilia nafasi hiyo kwa pumzi tano; kuvuta pumzi na kurudi kuanza kwa kunyoosha magoti. Rudia wakati wa kubadilisha pande.
Kidokezo: Kuendelea kwa kiti kigumu zaidi huweka hatua kwa hatua ili kufanya kazi na obliques yako, mabega, na misuli ya juu ya nyuma.
Warrior Pose au Virabhadrasana
Epuka kufanya mazoezi ya yoga hii ikiwa unayo magonjwa ya mgongo , hali ya moyo au shinikizo la damu, au maumivu ya goti kwani ni mazoezi magumu.
Kwa jadi kuna 3 tofauti za Virabhadrasana . Kwa kwanza, anza kwa kusimama moja kwa moja na futi nne hadi tano kando. Inua mikono juu ya kichwa chako na ujiunge na mitende. Unapopumua, pindua mguu wa kulia kwa digrii 90 kuelekea nje; pindua mguu wa kushoto kwa digrii 45-60 ndani, kulia. Weka kisigino cha kulia kikiwa na upinde wa gurudumu la kushoto. Ifuatayo, zungusha kiwiliwili kulia huku ukiweka mikono sawa. Unapotoa pumzi, piga goti lako la kulia na kuleta paja sambamba na shin perpendicular kwa sakafu. Weka mguu wa kushoto ukiwa umenyooshwa na goti limeimarishwa kote. Inua uso nyuma kutazama viganja vilivyounganishwa. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 10-30, ukichukua pumzi ndefu na za kina. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia hatua kwa upande mwingine.
Kidokezo: Epuka kushikilia pozi kwa muda mrefu sana au unaweza kuishia kuchuja au kuumiza misuli .
Plank Pose au Kumbhakasana
Hii ndio rahisi zaidi bado yoga yenye ufanisi ili kupunguza mafuta ya tumbo kwani inazingatia msingi. Inaimarisha na kutoa sauti ya abs, pamoja na mikono, nyuma, mabega, mapaja na matako.
Kuanza, lala gorofa juu ya tumbo lako na viganja karibu na uso wako na miguu iliyoinama hivi kwamba vidole vya miguu vinasukuma chini. Inua mwili kwa kusukuma mikono kutoka ardhini. Miguu inapaswa kuwa sawa na mikono moja kwa moja chini ya mabega. Kupumua sawasawa; tandaza vidole na ubonyeze chini mikono na mikono yako, ukizuia kifua kisiporomoke. Weka macho yako kati ya mikono yako. Nyosha nyuma ya shingo yako na chora misuli ya tumbo kuelekea uti wa mgongo. Weka vidole vyako na urudi nyuma kwa miguu yako, ukitengenezea mwili na kichwa. Kumbuka kuinua mapaja. Shikilia nafasi hii unapovuta pumzi tano za kina.
Kidokezo: Ikiwa unafanya mazoezi ya asana hii kujenga nguvu na stamina , shikilia pozi kwa hadi dakika tano.
Pozi ya Mbwa ya Chini au Adho Mukha Svanasana
Kushikilia mkao huu hushirikisha kiini chako kikamilifu, na kuifanya a yoga nzuri ya kupunguza mafuta ya tumbo , na kuimarisha na sauti ya tumbo.
Panda mikono na magoti yako, ukiweka magoti moja kwa moja chini ya viuno na mikono mbele kidogo ya mabega. Kueneza mitende na vidole vya index, na kuweka vidole vilivyogeuka chini. Unapopumua, weka magoti yaliyoinama kidogo na uwainue kutoka sakafu. Ongeza urefu wa mkia na ubonyeze kidogo kuelekea pubis. Kusukuma mapaja nyuma na kunyoosha visigino kuelekea sakafu. Nyoosha magoti lakini usiyafunge. Imarisha mapaja ya nje na mikono ya nje, na ubonyeze mitende kikamilifu kwenye sakafu. Weka vile vile vya mabega imara na uvivute kuelekea mkia wa mkia. Weka kichwa chako kati ya mikono ya juu. Shikilia pozi hili kwa dakika moja hadi tatu; exhale na piga magoti kwa sakafu na uje kupumzika katika pozi la Mtoto.
Kidokezo: Hii ni kubwa mazoezi ili kuupa mwili nguvu .
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Yoga ya Kupunguza Mafuta ya Belly
Q. Je, nifanye mazoezi ya yoga mara ngapi?
KWA. Kufanya mazoezi ya yoga hata kwa saa moja kwa wiki kutakuthawabisha kwa manufaa. Ikiwa unaweza kutumia wakati mwingi kwa yoga, hakika utapata thawabu zaidi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, anza na mara kadhaa kwa wiki, fanya mazoezi kwa takriban dakika 20 hadi saa moja kila wakati. Endelea hadi saa moja na nusu kila wakati unaposonga mbele.
Q. Ni aina gani za yoga?
KWA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Yoga ya Nguvu, Yoga ya Sivananda, na Yin Yoga ndio aina tofauti za yoga . Chagua mtindo unaofurahia na ambao unatoa manufaa zaidi kwa akili, mwili na nafsi yako.
