SIKU YA ARTHRITIS DUNIANI 2020: VYAKULA 15 VYA KULA NA EPUKA KWA ARTHRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Oktoba 12, 2020

Oktoba 12 huzingatiwa kama Siku ya Arthritis Duniani. Siku hiyo inakusudia kueneza ufahamu juu ya ugonjwa huo na aina zake nyingi pamoja na athari zake za mwili na kihemko. Mada ya Siku ya Arthritis Duniani 2020 ni 'Time2Work'.

Arthritis ya mwili ni kikundi cha aina tofauti za arthritis, ambapo mfumo wa kinga ya mtu hujishambulia [1] . Aina ya kawaida ya arthritis ya mwili ni ugonjwa wa damu. Kulingana na ripoti, karibu nusu ya idadi ya watu ulimwenguni wana aina moja au nyingine ya ugonjwa wa ugonjwa wa arthritis na ni asilimia 50 tu yao hupata utambuzi sahihi [mbili] .

Je! Ni nini?

Kama ilivyotajwa hapo juu, arthritis ya mwili huelezewa kama kikundi cha aina tofauti za ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa arthritis ni hali ambayo misuli inayozunguka viungo vya mwili, kama vile magoti, mgongo, mikono, vidole, nk, huwaka na kukakamaa, na kusababisha. maumivu na harakati zilizozuiliwa. Hali hii inaonekana zaidi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 60 na inaweza kuwa mbaya zaidi wanapozeeka.

Kuna aina zaidi ya 100 ya ugonjwa wa arthritis. Aina tofauti husababisha dalili tofauti, na ugonjwa wa ugonjwa wa damu (RA) na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili ni kati ya aina ya kawaida ya ugonjwa wa damu [3] .

Dalili za ugonjwa wa arthritis ya mwili hutofautiana kulingana na aina maalum ya ugonjwa wa arthritis, hata hivyo, baadhi ya dalili za kawaida ni pamoja na uchovu, homa, maumivu ya viungo, ugumu, uvimbe na udhaifu [4] .

Katika nakala hii, tutachunguza vyakula bora na mbaya zaidi kwa mtu aliye na ugonjwa wa arthritis.

Mlo na Arthritis ya Kujitegemea

Maumivu yanayofanana kwenye viungo ambayo wakati mwingine hayastahimili na kukufanya usisimame ni dalili kuu ya ugonjwa wa arthritis. Jambo la kwanza ambalo mtu anaweza kufanya ili kuzuia dalili hii isiwe mbaya zaidi ni kuzuia vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusababisha ugonjwa wa arthritis. Kuna vyakula ambavyo vina mafuta mengi na sukari na vinaweza kuongeza uchochezi, kuongeza nafasi za magonjwa ya moyo na kusababisha uharibifu wa mwili. [5] . Lakini, kuna vitu vingine vya chakula ambavyo vinaweza kupunguza uvimbe na kuweka ugumu wa asubuhi na uchungu. Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa arthritis, lakini dalili zake zinaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha lishe yako [6] .

Kutumia vyakula vya kuzuia-uchochezi na kuzuia vyakula fulani ambavyo ni mbaya kwa ugonjwa wa arthritis itasaidia kupunguza dalili. Kwa mfano, mafuta ya mizeituni na vitunguu ni vyakula ambavyo vinatuliza maumivu ya arthritis. Vyakula vyenye Carotene ni nzuri kuponya ugonjwa wa arthritis [7] . Walakini, pia kuna vyakula kadhaa vinavyoongeza maumivu ya arthritis. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa damu, ugonjwa wa asidi ya uric kama nyanya unaweza kuongeza maumivu ya viungo [8] .

Kama tafiti zinaonyesha, hakuna lishe maalum ya ugonjwa wa arthritis. Utafiti mmoja ulikuwa umeonyesha kuwa asilimia 24 ya watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa damu waliripoti kwamba lishe yao ilikuwa na athari kwa ukali wa dalili zao [9] .

Mtu anapaswa kuwa mwangalifu katika kuokota vyakula vya kuzuia-uchochezi na kupunguza au kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya viungo, ili kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa arthritis.

Vyakula vya Kula kwa Arthritis

Kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis. Angalia.

1. Nafaka Nzima

Kulingana na tafiti, kula nafaka nzima ikilinganishwa na mkate mweupe, mchele au tambi kunaweza kupunguza uchochezi sana. Yaliyomo ya nyuzi iliyopo kwenye nafaka nzima inaweza kusaidia kupunguza uvimbe [10] . Pia, nafaka nzima husaidia viwango vya chini vya protini inayotumika kwa C (CRP) katika damu, ambayo ni sababu maarufu ya kuvimba kwa ugonjwa wa damu [kumi na moja] .

Tumia vyakula kama shayiri, pilau na nafaka za nafaka nzima.

2. Samaki yenye mafuta

Kulingana na masomo, vitu vya chakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe [12] . Asidi ya mafuta ya omega-3 ya baharini inayopatikana katika samaki inaweza kupunguza kiwango mbaya cha cholesterol kwani ugonjwa wa damu unaweza pia kukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa ya moyo. Kwa hivyo, kula cholesterol nzuri inaweza kukusaidia kuweka moyo wako afya [13] .

Samaki kama lax na anchovies ni vyanzo vikuu vya asidi ya mafuta ya omega-3. Kula samaki mara mbili kwa wiki kunasaidia sana kuweka moyo wako katika afya na salama.

3. Mboga ya Kijani

Vitamini E inayopatikana kwenye mboga za kijani kibichi kama mchicha na broccoli inalinda mwili kutoka kwa molekuli za uchochezi [14] . Mboga ya kijani kibichi, pia imejaa vitamini na madini kama kalsiamu, chuma na phytochemicals, inaweza kusaidia katika kupambana na magonjwa ya uchochezi, na hivyo kuwafanya kuwa ya faida sana kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.

Jumuisha mboga za kijani kibichi kama vile methi, mchicha, brokoli, Mimea ya Brussels , kale na bok choy katika lishe yako.

4. Karanga

Karanga ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini E ambayo husaidia katika kupambana na uvimbe vyema. Aina nyingi za karanga zina matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kudumisha na kupambana na uharibifu unaosababishwa na uchochezi [kumi na tano] .

Hakikisha kuingiza mlozi, walnuts kwenye lishe yako ya kila siku ili kuweka uvimbe pembeni. Unaweza pia kuingiza mbegu za chia kwenye lishe yako.

5. Mafuta ya Zaituni

Je! Unajua kwamba lishe ya Mediterranean ni nzuri kwa wale wanaougua uchochezi na ugonjwa wa damu? Kweli, ni [16] . Mafuta ya Mizeituni, ambayo ni sehemu kuu ya Chakula cha Mediterranean , ni nzuri kwa wale wanaougua ugonjwa wa damu. Kiwanja kinachopatikana katika mafuta ya zeituni, ambayo huipa ladha yake, ni sawa na ufanisi kama kunywa dawa za kupunguza maumivu [17] .

6. Berries

Matunda ni njia nzuri ya kuweka uchochezi unaosababishwa na ugonjwa wa damu. Je! Unajua kuwa matunda ni chanzo kizuri cha mali za kupambana na uchochezi? Anthocyanini, ambayo inatoa rangi yake, ni matajiri katika mali ya kupambana na uchochezi [18] . Kwa hivyo, vyakula hivi vinaweza kuponya vyema shida zinazohusiana na uchochezi.

Jordgubbar, jordgubbar na blueberries ni chaguo bora zaidi.

7. Tangawizi

Mboga hii inaweza kuwa na uwezo wa kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis [19] . Mali ya kupambana na uchochezi ya tangawizi yanaonekana kusaidia kupunguza maumivu na kuboresha utendaji wa pamoja kwa watu ambao wana ugonjwa wa arthritis.

8. Vitunguu

Vitunguu vina diallyl disulfide, kiwanja cha kupambana na uchochezi ambacho kinapunguza athari za cytokines zinazoongeza uchochezi - ambayo hudhuru uvimbe [ishirini] . Vitunguu vinasemekana kuwa na uwezo wa kusaidia kupambana na uchochezi na inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ugonjwa wa manjano.

Vyakula vya Kuepuka ugonjwa wa Arthritis

Soma ili ujifunze juu ya vyakula ambavyo husababisha ugonjwa wa arthritis unapaswa kuepuka.

9. Sukari na wanga iliyosafishwa

Sukari na wanga iliyosafishwa lazima iondolewe kutoka kwa lishe ya wagonjwa wanaougua ugonjwa wa arthritis kwa sababu sukari iliyosindikwa husababisha uchochezi mwilini kwa kuongeza kutolewa kwa cytokines, ambazo ni wajumbe wa uchochezi. [ishirini na moja] .

Epuka pipi, vyakula vilivyosindikwa, soda na bidhaa zilizooka zilizotengenezwa na unga mweupe. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anafurahiya chipsi kama keki, sandwichi za mkate mweupe, biskuti, pumzi, buns, nk, ni wakati wa kuaga vyakula hivi.

10. Bidhaa za Maziwa

Hii pia ni moja ya vyakula bora vya kuepukwa na ugonjwa wa arthritis kwa sababu bidhaa za maziwa zina protini ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya arthritis [22] . Protini casein na whey, ambazo hupatikana katika bidhaa za maziwa zinaweza kusababisha dalili za ugonjwa wa damu.

Epuka maziwa, jibini, siagi na bidhaa zingine za maziwa na badili kwa lishe inayotegemea mimea njia mbadala zisizo za maziwa .

11. Vyakula vya kukaanga na kusindika

Hizi sio habari njema kamwe kwani vyakula vya kukaanga vinaweza kusababisha kuvimba sugu na kuzidisha dalili za ugonjwa wa arthritis. Hizi husababisha uzalishaji wa sumu inayojulikana kama Advanced Glycation End Products (AGES) ambayo husababisha uchochezi [2. 3] .

Epuka au punguza matumizi yako vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa kama nyama ya kukaanga na kuandaa chakula kilichohifadhiwa.

12. Chumvi na Vihifadhi

Chumvi nyingi ni moja ya sababu kuu za uchochezi. Matumizi ya kawaida ya vyakula vyenye viwango vya juu vya sodiamu (vyakula vingi vitakuwa na chumvi nyingi na vihifadhi vingine kukuza maisha ya rafu ndefu) husababisha uvimbe wa viungo. [24] .

Ongeza chumvi kidogo kwenye chakula chako na wakati unununua bidhaa za chakula, soma lebo ili uangalie viungo.

13. Nyama Nyekundu

Ng'ombe, nyama ya kondoo, nyama ya nguruwe, nyama ya mbuzi, nyama ya ng'ombe, n.k., zote huliwa nyama nyekundu, ambayo lazima iepukwe na watu walio na aina ya ugonjwa wa arthritis [25] . Kwa sababu nyama nyekundu ina asidi ya mafuta ya omega-6, ambayo sio mafuta yenye afya, ambayo ikikusanywa mwilini inaweza kuongeza viwango vya cholesterol na seli za mafuta, na kusababisha uvimbe wa viungo kuzidi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis [26] .

Utafiti ulikuwa umeripoti kwamba watu ambao waliruka nyama nyekundu katika lishe yao wameripoti kuwa dalili zao ziliboresha [27] .

14. Pombe

Pombe ni moja wapo ya juu katika orodha ya vyakula vya kuepusha na ugonjwa wa arthritis. Aina yoyote ya pombe ina asili ya uchochezi na inakula hata idadi ndogo inaweza kusababisha uchochezi wa viungo na kuzidisha dalili za hali hiyo. [28] .

15. Mafuta ya mahindi

Sahani nyingi hupikwa kwa kutumia mafuta ya mahindi, majumbani na kwenye mikahawa, zingine zikiwa nyama ya kukaanga, vigae vya mboga, n.k Mafuta ya mahindi yanajulikana kufanya muundo wa sahani kuandaliwa vizuri zaidi. Walakini, mafuta ya mahindi yana utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-6, ambayo sio afya sana kwa mwili wa mwanadamu, tofauti na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni nzuri kwa ugonjwa wa arthritis [29] . Asidi hizi za mafuta pia zinaweza kusababisha kuvimba karibu na viungo kusababisha ugonjwa wa arthritis.

Badilisha vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-6 na njia mbadala za kupambana na uchochezi za omega-3 kama mafuta ya mizeituni, karanga nk.

Aina zingine za vyakula zinazopaswa kuepukwa na mtu mwenye ugonjwa wa arthritis ni kama ifuatavyo [30] :

Bilinganya (brinjal)
Vyakula vyenye Gluteni kama mkate, chapati, biskuti, nk.
Nyanya
Samakigamba kama vile kamba, kamba, chaza nk.
Kahawa

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Jambo la msingi ni kwamba mtu anayeugua ugonjwa wa arthritis lazima achukue vyakula vyake kwa uangalifu. Hakuna lishe maalum ya ugonjwa wa arthritis, hata hivyo, pamoja na vyakula vya kuzuia-uchochezi kwenye lishe yako na kupunguza vyakula ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya pamoja ni suluhisho bora.

Njia bora ya kupambana na ugonjwa wa damu na kuzuia uvimbe ni kuchukua lishe bora iliyo na vioksidishaji, vitamini E na asidi ya mafuta ya omega-3.