Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Umechoshwa na kutoweza kupoteza uzito licha ya kudumisha lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara? Kisha, unaweza kuwa unafanya makosa mahali pengine katika mpango wako wa kupoteza uzito. Ikiwa juhudi zako za kupunguza uzito hazipatikani na matokeo mazuri kabisa, kuna nafasi unafuata mazoea mabaya mwanzoni mwa siku.
Tabia mbaya za asubuhi unazofuata zinaweza kuingiliana na shughuli yako ya kawaida ya kimetaboliki na pia kukuzuia kutumia kiwango kizuri cha nishati siku nzima. Lishe na mazoezi ni wazo nzuri, lakini ni wakati muafaka wa kutatua makosa haya ya asubuhi. Soma ili ujue tabia za asubuhi zinazosababisha kuongezeka kwa uzito.
1. Kuruka Juu Ya Maji
Kutokunywa maji ya kutosha asubuhi ni No-No kubwa. Ili kuongeza kupoteza uzito wako, moja ya njia bora na rahisi ni kuanza siku yako na glasi au mbili za maji ya joto. Kunywa maji ya joto asubuhi itasaidia kusafisha mfumo wako na kuongeza kimetaboliki yako [1] .
Pia itasaidia kupunguza hamu yako na ulaji wa kalori kwa watu wengine. Kwa hivyo, anza siku yako na glasi ya maji ya joto na kaa vizuri wakati wa mchana ili kukuza upotezaji wa uzito haraka.
2. Kula Vyakula vilivyosindikwa kwa Kiamsha kinywa
Kutumia vyakula vilivyosindikwa kwa kiamsha kinywa ni moja wapo ya makosa ya kawaida ya kiamsha kinywa ambayo watu wengi hufanya na inaweza kuumiza kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Kupakia vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa kutatatiza mpango wako wa lishe ya kupoteza uzito, kwani hujazwa sukari na chumvi nyingi ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito usiofaa na kuzuia mchakato wa kumwaga uzito wa ziada. [mbili] [3] .
Vyakula hivi vilivyosindikwa huongeza hamu yako na husababisha kula kupita kiasi. Badala yake, uwe na njia mbadala nzuri kama matunda, shayiri, karanga, nk.
3. Kuruka Kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku [4] . Inaongeza viwango vyako vya nishati na kusaidia kutuliza viwango vya sukari. Kuruka kiamsha kinywa chako ni kosa lingine asubuhi, huharibu umetaboli wako na hupunguza mchakato wa kuchoma mafuta mwilini [5] .
Ukiruka kiamsha kinywa chako, una uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi duni ya tabia ya chakula wakati wa mchana. Pia, kula kifungua kinywa kizuri hupunguza hamu yako na inaweza kusaidia kuzuia tamaa mbaya [6] .
4. Kula Kidogo Sana Kwa Kiamsha kinywa
Moja ya tabia mbaya sana ya asubuhi ambayo inaweza kuathiri kupata uzito ni kula kifungua kinywa kilicho na virutubisho kidogo. Kiamsha kinywa chako kizuri kinapaswa kuwa na kalori kati ya 500 hadi 600, ambayo inajumuisha virutubishi kama wanga, protini, antioxidants, mafuta yenye afya, vitamini, na madini. Virutubisho hivi vitakusaidia kupunguza uzito [7] [8] .
5. Kusubiri Kwa Muda Mrefu Kula Kiamsha kinywa
Kusubiri kwa muda mrefu kula kiamsha kinywa pia kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kwani mwili wako unahitaji nguvu ili kuamsha kazi zake. Pia, tumbo lako huhisi tupu na huongeza utengenezaji wa juisi tindikali kwa majibu, ambayo inaweza kusababisha uchochezi na dalili za ugonjwa wa tumbo. [9] . Kwa hivyo, kula ndani ya masaa mawili ya kwanza ya kutoka kitandani [10] .
6. Kutofanya mazoezi
Mazoezi ya asubuhi ya mapema yanaweza kusaidia kuchoma kalori zaidi na inaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito. Kulingana na utafiti, kufanya mazoezi asubuhi bila tumbo kunaweza kusaidia watu kuchoma mafuta zaidi mwilini na kuchangia kupunguza uzito [kumi na moja] .
Sio lazima kupiga mazoezi kila asubuhi mazoezi yako ya mazoezi yanaweza kuwa chochote kuanzia kutembea, kukimbia, kuruka na kukimbia. [12] .
7. Kulala kupita kiasi
Kupata masaa 7-8 ya kulala kila siku inachukuliwa kuwa nzuri kwa afya [13] . Lakini, kulala zaidi ya masaa 10 kwa siku huongeza faharisi ya molekuli ya mwili wako. Kulala kupita kiasi kutachelewesha muda wako wa kiamsha kinywa na utaishia kula kiamsha kinywa kwa kuchelewa, ambayo itaathiri zaidi kimetaboliki yako ambayo itaanza baadaye mchana [14] .
8. Kutokupata Mwangaza wa Jua wa Asubuhi
Je! Unajua kutopata jua ya asubuhi ya kutosha kunaweza kusababisha uzito? Uchunguzi umeonyesha kuwa miale ya UV kutoka jua asubuhi ina afya na inaweza kutoa nguvu kwa mwili wakati ikiongeza shughuli za kimetaboliki [kumi na tano] .
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kubadilisha tabia zako za asubuhi kwa kuamka wakati kengele yako inalia, kunywa maji zaidi, kula kiamsha kinywa chenye usawa, kupata mwanga wa jua kunaweza kusaidia kuleta mabadiliko makubwa. Tayari unaweka bidii kwenye ukumbi wa mazoezi au na mipango yako ya lishe ya kupoteza uzito - kwa nini iache yote yapite?
maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Swali: Kwa nini uzito wako ni mdogo asubuhi?
KWA. Kwa sababu huna uzito ulioongezwa wa chakula kisichopunguzwa hivi karibuni. Wakati wa mchana, wakati unakula na kunywa, vyakula hivyo (na vinywaji) huongeza uzito-angalau hadi zinachimbwa na kutolewa.
Swali.Ninapaswa kunywa nini asubuhi ili kupunguza uzito?
KWA. Unaweza kuchagua chaguzi anuwai kama chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, maji, siki ya apple cider nk.
Alex MaliekalDawa ya JumlaMBBS Jua zaidi
