Unapata angalau masaa saba ya kulala kila usiku. (Usiku mwingi. Sawa, baadhi usiku.) Unafanya yoga mara mbili kwa wiki. Ulitumia Jumapili nzima kwenye kochi, ukitazama sana Bridgerton . Kwa hivyo kwa nini bado unahisi ... blah ? Kulingana na virusi vya sasa Mazungumzo ya TED na Saundra Dalton-Smith M.D. , ni kwa sababu hupati aina zote saba za mapumziko ambayo mwili wako unahitaji. Hata kama unapata usingizi wa kutosha, huenda unahisi uchovu na uchovu ikiwa umetumia saa zako kumi za kuamka ukitazama skrini, ukikaa kwenye mikutano na kushughulikia orodha yako ya mambo ya kufanya. Pumziko ndiyo tiba mbadala isiyo na kemikali, isiyo na kemikali, salama na bora inayopatikana kwetu, anatuambia Dalton-Smith. Kwa hivyo ikiwa kulala pekee hakukatishi, ni wakati wa kujumuisha aina hizi saba za kupumzika katika utaratibu wako.
1. Pumziko la Kimwili
Dalton-Smith anaeleza kuwa mapumziko ya kimwili yanaweza kuwa amilifu au tu. Pumziko la kimwili tu ni wakati mwili wako umelala, kama vile tunalala usiku. Lakini hata ikiwa ulitumia usiku kucha na kugeuka-ruka, hujachelewa kuongeza mapumziko ya kimwili kwa siku yako. Ikiwa tuna usiku mbaya wa kulala, kulala wakati wa mchana kunaweza kuwa na athari ya kurejesha umakini na utendakazi wetu, anaongeza Frida Rångtell, PhD na mtaalamu wa usingizi katika Mzunguko wa Usingizi . Pumziko la kimwili linalofanya kazi , kwa upande mwingine, ni shughuli ambayo hurejesha mwili, kama yoga, tiba ya massage au kunyoosha. Ingawa aina hii ya kupumzika sio muhimu kama kupumzika kwa mwili kwa shughuli zako za kila siku, bado ni muhimu sana kupata aina fulani ya mapumziko ya kimwili angalau mara mbili au tatu kwa wiki.
2. Pumziko la Akili
Iite ukungu wa ubongo. Ukungu wa baada ya chakula cha mchana. Saa 2 usiku kushuka. Huu uchovu wa ghafla ni mwili wako kukuambia kuwa ni wakati wa kupumzika kiakili ASAP. Njia moja ya kuweka-na-kuisahau ya kuchukua mapumziko madhubuti ya kiakili? Pata teknolojia yako ikufanyie kazi, badala ya njia nyingine, asema Dalton-Smith. Tumia simu au kompyuta yako kupanga mapumziko ya dakika kumi kila baada ya saa mbili. Wakati wa mapumziko hayo, tembea haraka, chukua vitafunio, pumua sana na uitumie kama wakati wako wa kupumzika na kuweka upya, ili uwe tayari kwa saa nyingine mbili za kazi yenye tija. Na ikiwa una siku ya ziada ya mafadhaiko, inaweza kuwa na faida kuvuta plug kwenye teknolojia kabisa. Tunaweza pia kutuliza akili zetu kwa kutopatikana kwa muda na kujiondoa kwenye mtandao, mitandao ya kijamii na barua pepe zetu, Rångtell anaeleza. Hata mapumziko ya dakika 15 yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
3. Pumziko la Kihisia
Angalia pande zote kwa sekunde. Je, ni taa ngapi zimewashwa kwenye chumba chako kwa sasa? Je, kuna skrini yoyote katika mtazamo wako? Namna gani kelele—kutoka mtaani, mbwa wako au mtoto wako anayetembea, akiponda viunzi na mdomo wazi? Iwe utaitambua au la, hisi zako zinalemewa na tani nyingi za vichochezi siku nzima. Taa angavu, skrini za kompyuta, kelele ya chinichini ya simu zinazolia na mazungumzo mengi yanayoendelea ofisini yanaweza kusababisha hisi zetu kuzidiwa, Dalton-Smith anasema. Ikiwa haijadhibitiwa, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa hisia kupita kiasi. Hii inahitaji kupumzika kwa hisia: Chomoa kielektroniki chako, zima taa ikiwezekana na funga macho yako kwa dakika chache ili uchaji tena. Na ikiwa unahisi kudhoofika sana, fikiria siku moja (au wiki moja , ikiwa kweli unakabiliwa na changamoto) likizo kutoka kwa vifaa vyote vya kielektroniki visivyo vya lazima. Ni raha kama wiki ufukweni. (Sawa, karibu.)
4. Pumziko la Ubunifu
Ikiwa kazi yako inahitaji kipengele cha ubunifu (Mikutano ya lami? Vipindi vya kutafakari? Kupanga njia za kukusanya mimea ya dawati la mke wako wa kazi?), Ni muhimu hasa kupanga kwa wakati kwa mapumziko ya ubunifu. Ikiwa unahisi uchovu wa ubunifu, tembea mahali ambapo hauendi popote haswa…na usifanye lete simu yako. Rångtell anapenda kuwasha muziki na kuimba na kucheza jikoni ili juisi zake za ubunifu zitiririke. Au unaweza kutaka kuketi na kusoma kitabu au kutazama filamu ambayo unaona inatia moyo hasa. Na ikiwa wewe ni mchafu sana wa kisanii, angalia Njia ya Msanii na Julia Cameron kwa mwanzo wa ubunifu. (Sisi binafsi tunapenda kurasa za asubuhi .)
5. Pumziko la Kihisia
Kwa wanaopendeza watu, ndiyo ni neno hatari. Kila mtu anapokuomba upendeleo, unakuta neno likitoka kinywani mwako kabla hata hujapata nafasi ya kufikiria juu ya kile anachouliza. (Hakika, nitakusaidia kuhama, ingawa tulikutana wiki mbili tu zilizopita! Inasikika kama mlipuko! Subiri ...) Ikiwa huyu ni wewe, unahitaji kupumzika kihisia, Dalton-Smith anashauri. Ni wakati wa kuchukua likizo ya ndiyo. Vile vile huenda kwa watu ambao hufanya kazi nyingi za kihemko kila siku. Wanaharakati, walimu, walezi, wazazi—ubongo wako wa kihisia pengine unaweza kutumia pause. Kwa wiki ijayo, badala ya kusema ndiyo kwa kila kitu, jaribu, ninahitaji kufikiri juu yake, badala yake. Jipe muda wa kupima faida na hasara za kila uamuzi na usikubali kuufanya kwa sababu tu mtu mwingine anataka ufanye (isipokuwa mtu huyo wewe )
6. Pumziko la Kijamii
Ikiwa wewe ni introvert au kujisikia tu kulemewa na matarajio ya watu katika maisha yako, ni wakati wa mapumziko ya kijamii yenye upya. Kwa upande mmoja wa karatasi, tengeneza orodha ya watu katika maisha yako ambao unaona wanakuunga mkono kwa shauku, wema na rahisi kuwa karibu. Kwa upande mwingine, tengeneza orodha ya watu unaowaona wanakuchosha, wanadai na wanachosha kukaa nao. Ni wakati wa kutumia muda zaidi na kundi la kwanza, na muda mdogo na kundi la mwisho iwezekanavyo.
7. Pumziko la Kiroho
Umetimiza lengo kubwa la kibinafsi—nenda wewe! Lakini iwe ulipoteza pauni 25, ulipata cheo baada ya kujishughulisha na kazi au kuhamia nyumba kubwa zaidi, umakini wako wote na malengo yako yamekufanya uhisi kutengwa na ulimwengu wote. Ni wakati wa kuanza kutafakari, angalia kanisa jipya au kituo cha kiroho, au upange muda fulani kwenye kalenda yako ili kujitolea kwenye jikoni la supu karibu na kona, Dalton-Smith anapendekeza.
Subiri, Je! Nitajuaje Aina gani ya Mapumziko Ninayohitaji?
Katika hatua moja au nyingine, utahitaji kila aina ya kupumzika kwenye orodha hii. Labda unahitaji zaidi ya aina moja ya kupumzika kwa sekunde hii. Lakini kulingana na kile ambacho unatumia siku yako kwa sasa, na jinsi umekuwa unahisi juu ya kile kilicho kwenye sahani yako ni kidokezo kikubwa. Je, unaogopa kwenda kazini, kwa sababu unahisi kama zombie siku nzima? Ni wakati wa kupumzika kiakili au hisia. Je, unaahirisha kumaliza uchezaji wako wa skrini kwa sababu mawazo hasi yanaendelea kuingia? Wakati wa kupumzika wa ubunifu. Je, ulitumia miezi minane tu kupanga harusi yako na hukutaka kusikia neno upishi tena? Pumziko la kiroho ni wito.
Na Jinsi Mengi ya Aina Hizi za Mapumziko Je, Ninahitaji, Hata hivyo?
Ingawa unapaswa kupata masaa saba hadi tisa ya mapumziko ya kimwili (kwa njia ya kulala au kulala) kila siku, hakuna jibu la kukata-kavu kwa aina nyingine sita za kupumzika. Ikiwa unafanya kazi ofisini, mapumziko ya kiakili na ya hisia yanapaswa kuwa sehemu ya kila siku ya utaratibu wako wa siku ya kazi, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu kila saa chache. Ikiwa unafanya miradi ya ubunifu mara kwa mara, wakati wowote unapohisi umezuiwa itakuwa wakati mzuri wa kupumzika kwa ubunifu. Na wakati wowote unapojikuta umechanganyikiwa na wewe mwenyewe au watu wengine, ni wakati mzuri wa kurudi nyuma na kuingiza mapumziko ya kihisia, kijamii au kiroho katika siku yako. Ah , tunahisi kupumzika zaidi tayari.
INAYOHUSIANA: Ishara 3 za Zodiac Zilizotulia—Na Jinsi Sisi Wengine Tunaweza Kunakili Ubaridi Wao
