MAZOEZI YA KEGEL KWA WANAUME NA WANAWAKE: JINSI YA KUFANYA, FAIDA NA TAHADHARI

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. Machi 28, 2019

Kuwa hai ni moja wapo ya njia za moja kwa moja na bora za kukaa na afya. Harakati zozote ambazo zinahitaji ufanyie kazi misuli yako na kuchoma kalori zingine hakika zina faida za kiafya - kiakili na kimwili. Kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha, misaada ya kupunguza uzito, kuboresha misuli na mifupa yako, kuongeza viwango vyako vya nishati, kupunguza hatari ya magonjwa sugu, kusaidia kuboresha afya ya ngozi na afya yako na kumbukumbu. Pia, kufanya mazoezi husaidia kupumzika na ubora wa kulala, hupunguza maumivu na kukuza maisha bora ya ngono ^[1] .

Kimsingi, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kutoka juu hadi chini, kuboresha mapema kila hali ya afya yako kutoka ndani na nje. Mbali na aina za kimsingi za shughuli za mwili, kuna aina anuwai za njia za mazoezi ambazo zimetengenezwa na madhumuni maalum. Na hivi sasa, tutatazama zoezi moja kama hilo, linaloitwa zoezi la Kegel.

Mazoezi ya Kegel Je!

Pia inaitwa mazoezi ya sakafu ya pelvic, mazoezi ya Kegel hufanywa kwa lengo la kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Wanasemwa kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kuboresha kibofu cha mkojo na utumbo. Mazoezi ya Kegel sio ngumu lakini mazoezi rahisi na rahisi ya kufungua na kutolewa kwa kufanya sakafu yako ya pelvic iwe na nguvu ^[mbili] . Sakafu ya pelvic ni rundo la tishu na misuli, iliyo chini ya pelvis yako na inashikilia viungo vyako. Kwa hivyo, sakafu dhaifu ya pelvic inaweza kusababisha ukuzaji wa kutoweza kudhibiti kibofu cha mkojo na matumbo ^[3] .

Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa na wanaume na wanawake. Hazijafanywa tu ili kuweka misuli yako ya pelvic iwe sawa lakini pia kuzuia ajali za aibu, kama kuvuja kwa kibofu cha mkojo na kupitisha gesi na au hata kinyesi kwa bahati mbaya. Kwa sababu ya unyenyekevu wa mazoezi, yanaweza kufanywa wakati wowote na mahali popote. Unaweza kuifanya mara nyingi kwa siku (kila siku), kwa dakika kadhaa. Kufanya zoezi hilo kunaweza kuathiri mwili wako (misuli ya pelvic) ndani ya miezi mitatu ya kwanza ^[4] .

Mazoezi ya aina hii yanapendekezwa sana kwa wajawazito kwani huwasaidia katika kuandaa mwili wao kwa mafadhaiko ya kisaikolojia ya hatua za baadaye za ujauzito na pia kujifungua. Zana anuwai hutumiwa kutekeleza mazoezi kama vile mayai ya jade, mipira ya Ben Wa, vifaa vya upezaji wa pelvic nk. Hata hivyo, tafiti bado zinaendelea kuchambua tofauti za kutumia vifaa vya mazoezi ya Kegel na sio kutumia vifaa ^[4] .

Kwa wanawake, mazoezi ya Kegel yanasisitizwa kuwa na ufanisi katika kutibu kuenea kwa uke na kuzuia kuenea kwa uterine. Na kwa wanaume, wanafaa kutibu maumivu ya tezi dume na uvimbe unaotokana na benign prostatic hyperplasia (BPH) na prostatitis. Kwa wanaume na wanawake, wanaweza kusaidia katika kutibu upungufu wa mkojo ^[5] .

Mazoezi ya Kegel Kwa Wanawake

Unaweza kufaidika na zoezi la Kegel ikiwa una shida ya kutosumbuka (matone machache ya mkojo wakati unapiga chafya, kucheka au kukohoa), kutokwa na mkojo (nguvu, hamu ya ghafla ya kukojoa kabla tu ya kupoteza mkojo mwingi) na ukosefu wa kinyesi (kuvuja kinyesi ) ^[6] .

I. Faida za mazoezi ya Kegel kwa wanawake

Faida za zoezi hili ni nyingi. Kwa mfano, wanasemekana kuwa na uwezo wa kuongeza kuridhika kwa kingono kwa wanawake. Faida zingine za kutekeleza mazoezi ya Kegel ni kama ifuatavyo ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Hutibu kuvuja kwa kibofu cha mkojo

Kibofu cha mkojo, puru na misuli huungwa mkono na misuli ya sakafu ya pelvic. Ikiwa misuli yako ya sakafu ya pelvic ni dhaifu, inaweza kusababisha kibofu cha kibofu na kibofu cha mkojo kuwa na msaada mdogo karibu na sphincter. Ukosefu wa msaada husababisha shida ya mkojo ambapo utakabiliwa na kuvuja kwa kibofu cha mkojo na harakati ngumu. Hii inaweza kutokea unapofanya mazoezi, kuinua vitu vizito, au wakati wa kupiga chafya, kukohoa au kucheka. Kegels zinaweza kuboresha hali hii kwani inasaidia kukaza na kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic.

2. Hupunguza kuenea kwa chombo cha pelvic (POP)

POP ni hali ambayo inakua wakati viungo vya pelvic vinasukuma ndani ya kuta za uke, wakati wa ujauzito na kuzaa, wakati unyoosha na kudhoofisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mwanamke anaweza kukuza POP kutokana na kuwa mzito kupita kiasi, kuinua nzito kwa muda mrefu, na hata kutoka kwa kuvimbiwa na kukohoa sana. Hali hii haitishi maisha lakini hata hivyo inaweza kusababisha maumivu na hofu ya kuwa katika maeneo ya umma, inaweza kuzuia mtindo wa maisha wa kijamii.

Uchunguzi unafunua kwamba karibu asilimia 50 ya wanawake ambao wamejifungua watasumbuliwa na POP, na pia inathibitisha kuwa umri (miaka 50 na zaidi) ni jambo kuu linaloamua ukuzaji wa hali hiyo. Zoezi la Kegel husaidia kwa kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa msaada bora wa viungo vya pelvic na upunguzaji wa kupungua. Kegels zinaweza kuponya viwango vya chini vya POP kabisa na viwango vya wastani vya POP vinaweza kupunguzwa na kudhibitiwa kwa kiwango ili isiathiri maisha yako ya kila siku.

3. Inaboresha msaada wa nyuma na nyonga

Kama ukosefu wa nguvu katika misuli yako ya sakafu ya pelvic inaweza kuathiri viungo vyako vya pelvis, mkia wa mkia, na mgongo wa chini, husababisha kusababisha maumivu makali ya mgongo na kupunguza nguvu ya nyonga. Mazoezi ya kegel hupunguza maumivu kwenye viungo vyako na nyuma ya chini kwa kusaidia na kuimarisha misuli.

4. Saidia kupona kutoka kwa kuzaa

Iwe ni ya Kaisari au ya uke, kuzaa kutasababisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kuwa dhaifu. Mazoezi ya Kegel huboresha uponyaji wa misuli na kusaidia kujenga nguvu zao. Unaweza kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kabla ya kupata mjamzito na wakati uko mjamzito.

* Tahadhari: Ni muhimu kujadili mpango wako wa mazoezi na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una mjamzito. Na fanya tu zoezi hilo ikiwa haukupatwa na mikazo ya uterasi ^[10] .

5. Ukimwi wakati wa kukoma hedhi

Zoezi hilo linaweza kusaidia kudhibiti afya yako ya pelvic wakati wa kumaliza. Kubadilika kwa viwango vya estrogeni wakati wa kumaliza hedhi kunaweza kusababisha mtiririko mdogo wa damu na kupunguza nguvu ya misuli ya sakafu ya pelvic. Kegel anaweza kusaidia kwa kufinya damu ya zamani na kuvuta damu safi, na hivyo kusaidia katika kuimarisha misuli.

6. Inaboresha usawa wa jumla

Maisha na tabia zingine zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Kukaa kwa muda mrefu, majeraha na vile vile kunaweza kusababisha udhaifu wa misuli, kwa mfano, ujauzito unaweza kudhoofisha msingi wako kwani unanyoosha misuli yako ya tumbo. Pia, wewe ni rahisi kupata paundi chache za ziada kwa sababu ya maisha ya busy na ukosefu wa mazoezi ya kawaida. Mazoezi ya Kegel huboresha, sauti na kudumisha misuli yako - haswa misuli yako ya pelvic, na hivyo kupunguza hatari ya kutoweza kujizuia au kuenea kwa chombo cha pelvic ^{[kumi na moja]} .

7. Inaboresha maisha ya ngono

Mazoezi ya Kegel yanafaa sana katika kuboresha maisha ya ngono. Wanasaidia kukaza uke na inaweza kusaidia kuboresha ukali wa mshindo. Kwa kuwa misuli ya sakafu ya pelvic inachukua jukumu kubwa katika kufikia mshindo, zoezi hilo linaweza kuwa na faida kwani huimarisha misuli kuruhusu utengamano rahisi. Misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic inaoana na kutokuwa na uwezo wa kufikia mshindo. Kutumia misuli yako ya pelvic kunaweza kuboresha mtiririko wa damu yako kwenda kwenye mkoa wa pelvic ambao unaboresha msisimko wa kijinsia, lubrication, na uwezo wa mshindo.

II. Jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanawake

Pata misuli: Hatua ya kwanza ni kupata misuli sahihi. Ili kufanya hivyo, simamisha mtiririko wako wa mkojo katikati ya mkondo - hii itakusaidia kutambua misuli ya sakafu ya pelvic. Mara tu unapogundua misuli sahihi, unaweza kuanza harakati ya kukunja-na-kutolewa. Ni rahisi kufanywa wakati umelala chini ^[12] .
Jenga mbinu yako: Ni bora kufanya zoezi kwenye kibofu cha mkojo tupu. Kaza misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 5 na uipumzishe kwa sekunde 5. Fanya hivi mara tano kwa siku - siku yako ya kwanza. Mara tu unapomaliza na utaratibu, unaweza kukamilisha mbinu yako kwa kuongeza sekunde hadi 10 na kadhalika.
Endelea kuzingatia: Zingatia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic tu.
Usifanye: Epuka kushika pumzi yako na uwe mwangalifu usibadilishe misuli kwenye mapaja yako, tumbo au matako. Pumua kwa uhuru wakati unakunja na kutolewa misuli.
Rudia: Fanya mazoezi mara tatu kwa siku. Anza na marudio matano na kisha nenda kwa kumi.

Mazoezi ya Kegel Kwa Wanaume

Kufanya zoezi hilo ni sawa kwa wanaume. Inaweza kusaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo inasaidia kibofu cha mkojo na utumbo na kuathiri utendaji wa kijinsia wa mtu binafsi. Unaweza kufaidika na mazoezi ya Kegel ikiwa una mkojo au upungufu wa kinyesi na unapita baada ya kukojoa, kawaida wakati umetoka chooni ^[13] , ^[14] .

I. Faida za mazoezi ya Kegel kwa wanaume

1. Hutibu nocturia

Pia inaitwa kukojoa usiku, hii husababisha ukuaji wa mkojo (zaidi ya lita 2) wakati wa usiku kuliko kibofu cha mkojo. Nocturia inasumbua utaratibu wako wa kulala na inaweza kukufanya uwe dhaifu. Zoezi la Kegel husaidia kwa kutumia misuli yako ya pelvic na kuifanya iwe na nguvu ya kuzuia mkojo mwingi na kuboresha usingizi wako. Inasaidia pia kupunguza kiwango cha mkojo wa ziada kushikilia, kwa kuondoa taka kwa vipindi sahihi ^{[kumi na tano]} .

2. Inasimamia upungufu wa mkojo

Hali hii hutokea wakati misuli yako ya sakafu ya pelvic ni dhaifu na husababisha kuvuja kwa mkojo kwa hiari. Ukosefu wa mkojo hutokea wakati udhibiti wa sphincter ya mkojo unapotea au umepungua. Misaada ya zoezi la Kegel katika kushughulikia hali hiyo kwani itafanya kazi kwa misuli ya sakafu ya pelvic na kuiimarisha. Mara misuli inapopata nguvu na kuwa ngumu, hakuna uvujaji utakaotokea kwani utakuwa na udhibiti wa tabia yako ya kukojoa ^[16] .

3. Huzuia kumwaga mapema

Kama misuli yako ya sakafu ya pelvic inavyoimarishwa kupitia mazoezi, hutoa nguvu ya ngono iliyoboreshwa, na hivyo kukuruhusu kudhibiti mshindo wako. Kiasi na nguvu ya kumwaga pia itaboreshwa.

4. Inasimamia afya ya tezi dume

Kwa wanaume, kufanya zoezi la Kegel kunaweza kusaidia kuboresha afya yao ya kibofu. Inazidi kuwa na faida kwa watu wanaougua benign prostatic hyperplasia (BPH) na prostatitis, kwani harakati ya misuli inaweza kusaidia kupunguza maumivu, uchochezi na uvimbe.

5. Inaboresha maisha ya ngono

Faida sawa kwa wanaume na wanawake katika mtazamo huu, mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuboresha nguvu yako ya kijinsia kwani kuna udhibiti bora juu ya misuli yako. Vivyo hivyo, misuli yenye nguvu ya sakafu ya pelvic husaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye viungo vya ngono, kuboresha uwezo wa mtu wa kijinsia ^[17] .

Mbali na faida hizi, inasaidia kuzuia kuongezeka kwa viungo vya pelvic na utendaji wa erectile.

II. Jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanaume

Pata misuli: Ili kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic, acha kukojoa katikati au kaza misuli inayokuzuia kupitisha gesi. Mara tu unapopata misuli yako, unaweza kuendelea na mazoezi. Ni rahisi kufanywa wakati umelala chini ^[18] .
Jenga mbinu yako: Kaza misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 5 na uipumzishe kwa sekunde 5. Unaweza kuifanya kwa sekunde 3 pia, kulingana na kile unaweza kupata raha. Endelea kwa mara 5 hadi 6. Unaweza kufanya zoezi hilo ukiwa umesimama, umeketi au unatembea.
Endelea kuzingatia: Zingatia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic tu.
Usifanye: Epuka kushika pumzi yako na pumua kwa uhuru wakati wa mazoezi. Usikunjike na kutolewa misuli ndani ya tumbo lako, mapaja au matako.
Rudia: Fanya mazoezi mara tatu kwa siku. Anza na marudio matano na kisha nenda kwa kumi kwa siku.

Wakati wa kufanya Mazoezi yako ya Kegel

Unaweza kufanya zoezi hili kuwa sehemu ya maisha ya kila siku. Huna haja ya kufanya wakati wa ziada kwa mazoezi ya Kegel ^[19] .

Fanya wakati umekaa kwenye dawati lako au unapumzika kwenye kitanda.
Fanya wakati uko kwenye kazi zako za kawaida, kama vile kuosha vyombo au wakati wa kuoga.
Fanya seti moja baada ya kukojoa, ili kuondoa matone machache.
Jaribu kupata misuli ya sakafu ya pelvic kabla tu na wakati wa shughuli yoyote ambayo inahitaji kutumia shinikizo kwenye tumbo lako (kupiga chafya, kukohoa, kucheka au kuinua nzito).

Wakati wa Kutarajia Matokeo

Ikiwa unafanya mazoezi ya Kegel mara kwa mara, unaweza kutarajia matokeo ndani ya kipindi cha wiki chache hadi miezi michache. Baadhi ya matokeo ya awali yatakuwa kuvuja kwa mkojo mara kwa mara, uwezo wa kushikilia vizuizi kwa muda mrefu au kufanya marudio zaidi, na wakati zaidi kati ya mapumziko ya bafuni ^[ishirini] .

Ikiwa unapata shida kuendelea na mazoezi, unapaswa kuwasiliana na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya ambaye atakusaidia katika kuchambua hali hiyo na kukupa maoni ^{[ishirini na moja]} .

Ikiwa hakuna mabadiliko au hakuna matokeo yanayotarajiwa baada ya kufanya zoezi hilo kwa kipindi cha miezi michache, wasiliana na daktari ^[22] .

Tahadhari

Kupitiliza zoezi hilo kunaweza kudhoofisha misuli yako ya sakafu ya fupanyonga, na hivyo kusababisha kutoweza kudhibiti kibofu chako ^{[2. 3]} .
Ikiwa unasikia maumivu ndani ya tumbo au nyuma wakati wa mazoezi, inamaanisha kuwa hauifanyi kwa usahihi (misuli isiyofaa).

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Ufundi, L. L., & Perna, F. M. (2004). Faida za mazoezi kwa mfadhaiko wa kliniki. Msaidizi wa huduma ya msingi kwa Jarida la magonjwa ya akili, 6 (3), 104.
[mbili]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Mazoezi ya Kegel na upungufu wa utoto: Jukumu jipya la matibabu ya zamani Jarida la watoto, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Tathmini ya utendaji wa mazoezi ya misuli ya pelvic ya Kegel baada ya maagizo mafupi ya maneno. Jarida la Amerika la uzazi na magonjwa ya wanawake, 165 (2), 322-329.
[4]Anajaribu, J. (1990). Mazoezi ya Kegel yameimarishwa na biofeedback. Jarida la tiba ya enterostomal, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Mafunzo ya kibofu cha mkojo na mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na malalamiko ya mkojo wanaoishi katika nyumba ya kupumzika. Jiografia, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Jukumu la biofeedback katika mazoezi ya mazoezi ya Kegel ya kutosababishwa kwa mkojo. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Utendaji wa misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanawake wanaowasilisha shida ya sakafu. Jarida la Urogynecology la Kimataifa, 20 (7), 843-846.
[8]Mzuri, P., Burgio, K., Borello-Ufaransa, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Mtandao wa Matatizo ya Sakafu ya Pelvic. (2007). Kufundisha na kufanya mazoezi ya mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanawake wa kwanza wakati wa ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua. Jarida la Amerika la uzazi na magonjwa ya wanawake, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Ujuzi na utendaji wa mazoezi ya misuli ya pelvic kwa wanawake. Dawa ya Kike ya Wanawake na Upasuaji wa Ujenzi, 13 (3), 113-117.
[10]Marques A., Stothers, L., & Macnab A. (2010). Hali ya mafunzo ya misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanawake. Jarida la Chama cha Urolojia cha Canada, 4 (6), 419.
[kumi na moja]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Miongozo ya Canada ya mazoezi wakati wa ujauzito. Uzazi wa uzazi na magonjwa ya wanawake, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Mafunzo ya kibofu cha mkojo na mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na malalamiko ya mkojo wanaoishi katika nyumba ya kupumzika. Jiografia, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Ubora wa maisha ya wanaume wasiojitosheleza baada ya prostatectomy kali. Jarida la urolojia, 151 (3), 652-654.
[14]Hifadhi, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Kupona kwa uwezo wa mazoezi ya jumla, ubora wa maisha, na bara baada ya wiki 12 ya kuingiliana kwa mazoezi kwa wagonjwa wazee ambao walipata prostatectomy kali: utafiti uliodhibitiwa bila mpangilio. Urology, 80 (2), 299-306.
[kumi na tano]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Uzazi wa upimaji wa dijiti wa misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanaume. Mikondo ya dawa ya mwili na ukarabati, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Jitihada za kudhibiti jamii: Uhusiano na tabia ya kiafya na ustawi kati ya wanaume walio na saratani ya kibofu. Jarida la Mahusiano ya kijamii na ya kibinafsi, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Kuzuia kwa mkojo kwa mtu mzee. Kliniki za Tiba za Amerika Kaskazini, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Njia 4-3-2 ya mazoezi ya Kegel. Jarida la Amerika la afya ya wanaume, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Matokeo kadhaa ya kijamii ya kutofuata miili ya sakafu ya fupanyonga. Tiba ya mwili, 79 (7), 465-471.
[ishirini]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Tathmini ya utendaji wa mazoezi ya misuli ya pelvic ya Kegel baada ya maagizo mafupi ya maneno. Jarida la Amerika la uzazi na magonjwa ya wanawake, 165 (2), 322-329.
[ishirini na moja]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Athari ya mazoezi ya pubococcygeal juu ya mshindo wa ndoa kwa wanawake. Jarida la ushauri na saikolojia ya kliniki, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Matokeo kadhaa ya kijamii ya kutofuata miili ya sakafu ya fupanyonga. Tiba ya mwili, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Kusaidia wagonjwa walio na saratani ya kibofu ya kibinadamu kudhibiti kutokuwa na uhakika na athari za matibabu: muuguzi-alitoa uingiliaji wa kisaikolojia kwa njia ya simu. Saratani, 94 (6), 1854-1866.