Hata kabla hatujakutana na wapanda farasi wanne wa COVID-19 (ugonjwa, hofu, kutengwa na uhaba wa karatasi za choo), kutafakari ilikuwa kipenzi cha kitamaduni. Wafanyabiashara wanafanya biashara kwa kuwekeza ndani yake, wanasayansi wa ubongo wanakadiria athari zake na Oprah anaifanyia kazi. Nimezama ndani na nje ya nidhamu kwa miaka mingi na nikaona inasaidia kwa njia mbalimbali, kutoka kwa kunifanya mvumilivu zaidi hadi kunisaidia kujisikia mwenye nguvu zaidi na kuacha tabia za kulevya. Na ingawa kutafakari kwa mtu peke yako katika faraja ya nyumba yako kunafaa, naona mazoezi haya kuwa magumu kudumisha; kwa urahisi kabisa, ni vigumu zaidi kuzingatia nikiwa nyumbani peke yangu kuliko ninapokuwa katika mpangilio wa darasa. Kitu kuhusu nguvu zilizounganishwa za watafakari wengine pamoja na mwalimu hufanya uzoefu wa pamoja kuwa kama kuoga joto. Ninapojaribu kutafakari peke yangu nyumbani, usanidi wote huhisi kama wakati wa sakafu ya rasimu ulivyo.
Lakini kwa kuzingatia matukio ya wiki chache zilizopita, umakini fulani ulikuwa katika mpangilio. Na kwa kwenda nje kwa darasa sio chaguo tena, niliamua kujaribu kutafakari mkondoni. Hapa kuna vidokezo vichache kutoka kwa uzoefu wangu wa kibinafsi.
1. Weka Akili wazi
Nilipogundua hilo kutafakari , studio ya ndani iliyo na maeneo kwenye La Brea na katika Jiji la Studio, ilikuwa ikizindua madarasa ya mtandaoni yaliyopangwa mara kwa mara yakiongozwa na walimu wao wa kawaida kutoka kwa faragha na usalama usio na virusi wa nyumba zao wenyewe, nilitamani kujua. Inaweza kuwa ya kutisha kufunga tu macho yangu huku nikitazama kompyuta yangu ndogo? Inabadilika kuwa tafakari zinazoongozwa zinazotolewa katika programu za studio zote mbili ni pana, na kila aina ya miundo tofauti zaidi ya kukaa tu kwa miguu iliyovuka kwenye mto. Kuna yoga nidra, ambayo ni kutafakari kwa uongo ambayo ni nzuri kwa watu wenye usingizi; kutafakari kwa nia, ambayo ni muhimu kwa kuweka malengo; na kutafakari kwa huruma, ambayo husaidia kunyamazisha sauti zako za ukosoaji za ndani, pamoja na zingine nyingi.
2. Usitarajie Kukaa Macho
Darasa la kwanza nililopata lilikuwa saa 9 alasiri. darasa la kazi ya kupumua. Maelezo hayo yanaonya watumiaji kuwa tayari kwa mabadiliko makubwa ya kihisia. Kwa mtu ambaye kimsingi anapiga kelele kati ya ufahamu mkubwa (soma: wasiwasi) na kujitenga siku nzima, hakika nilipata mabadiliko makubwa ya kihisia nilipoegemea nyuma kwenye mito yangu huku skrini yangu ya kompyuta ndogo ikiwa imesawazishwa kwenye mapaja yangu. Mwalimu alianza kuniongoza (sisi? Je! wengine walikuwa wameingia kwenye darasa la ? Mwalimu angeweza kuniona/sisi?) kupitia pumzi ndefu, akizishika na kuziachia kwa mdundo wa kawaida, huku yeye akipoa na kwa utulivu akitoa ushauri juu ya umuhimu wa kupumua. . Dakika thelathini za kikao, niliamka na kuanza, bila kujua ni wapi nilikuwa na kwa muda sijui kwa nini mwanamke huyu alikuwa akizungumza na mimi / sisi / mtu yeyote kutoka kwenye kompyuta yangu ya mkononi. Nikiwa nimeshtuka, nilifunga skrini, nikajiviringisha na kulala usingizi mzito.
3. Jaribio na Nidhamu Mpya
Ingawa nimepata darasa la yoga la kundalini mara moja tu (ambalo sikuona kama yoga hata kidogo lakini badala yake ni aina ya tafrija ya kushawishi uingizaji hewa hewani), nilijiandikisha kwa moja siku moja baada ya darasa langu la kupumua. Ilitangazwa kama ikitoa nishati ya msisimko na ya umeme inayopitia kwako. Niandikishe! Wakiongozwa na mwanamke mzee mwenye fadhili aliyevalia kilemba cheupe ambaye alicheka kwa kucheka huku akiruhusu kwamba hili ndilo darasa la kwanza la mbali alilopata kufundisha, darasa hilo liligeuka kuwa aina ya kunyanyua mapigo ya moyo wakati wa mchana. alikuwa akitafuta bila kuwa na mazoezi ya kutoa jasho. Mikono midogo midogo, kunyoosha fumbatio na kupumua kwa upatanishi, huku nikiwa na mwinuko mkubwa wa tembo nikitembea, au kushika vifundo vyangu mikononi mwangu wakati nikizunguka chumbani, vilinifanya nihisi kuinuliwa ikiwa na kizunguzungu kidogo. Mbwa wangu watatu, hata hivyo, walikasirika kwamba nilionekana nikitembea kwa njia ya kucheza karibu na chumba changu cha kulala bila kutaka kucheza nao.
4. Lete Mzigo Wako
Wakati kutafakari kwa solo nyumbani kwangu daima kumekuwa mazoezi ya zazen ya kusafisha akili ya kukaa kimya na kuhesabu pumzi yangu kutoka moja hadi kumi, darasa la mwisho nililochukua-madarasa matatu kwa siku tatu-ilikuwa kutafakari kwa sauti. Nilitulia gizani, dhidi ya mito yangu, kwa ajili ya usiku huu wa mwalimu anayesugua bakuli za fuwele, kelele za kengele na milingoti ya mbao. Na tofauti na tafakari nyingi ambazo nilijaribu kujenga ukuta dhidi ya mawazo yangu ya giza, hapa niliwaruhusu tu na kuwaruhusu kuniosha juu yangu: Je, ikiwa tunakosa chakula? Agizo letu la makao ya California litadumu kwa muda gani? Vipi kuhusu kuugua? Sauti ya mwalimu tulivu, ya wazi na ya kutia moyo ilitoka nje ya sauti, na kuzima wasiwasi. Leo siwezi hata kukumbuka alichosema, lakini ninatambua sasa kwamba tafakari hizi zilifanya maajabu, na thread ya kawaida ni kwamba, wakati wote, nilifurahi kuwa na mtu kuzungumza nami kwa sauti ya utulivu kwa dakika 45.
Kwa hivyo labda nimeshikwa kidogo na kutafakari mkondoni hivi sasa. Ijaribu-unaweza kupata kiwango chako cha juu ndani yake.
Jisajili kwa madarasa ya kutafakari ya kuacha kwenye denmeditation.com.
INAYOHUSIANA : Maboresho 7 Yatakayopeleka Uzoefu Wako wa WFH hadi Kiwango Kinachofuata
