Ikiwa unataka kuondoa sumu mwilini mwako na kupigana na magonjwa kama PCOS na kisukari, kapalbhati pranayam inapaswa kuwa sehemu na sehemu ya regimen yako ya afya. Hizi hapa faida ya kapalbhati ambayo inaweza kukuweka katika nafasi nzuri unapoanza kutekeleza mpango wa kina wa afya.
moja. Kabla ya Kujifunza Kuhusu Faida zake, Kapalbhati Inahusu Nini?
mbili. Ili Kupitia Manufaa Yake, Mtu Anapaswa Kufanyaje Kazi ya Kapalbhati?
3. Je! ni aina gani tofauti za Kapalbhati?
Nne. Je, Kuondoa Sumu Mojawapo ya Faida za Msingi za Kapalbhati?
5. Kupunguza Uzito kunaweza Kuzingatiwa kuwa Moja ya Faida za Kapalbhati?
6. Je, Mazoezi ya Kupumua yanaweza Kupambana na PCOS? Je, Inaweza Kuhesabiwa Miongoni mwa Faida za Kapalbhati?
7. Je, Kapalbhati Inaweza Kutunufaisha kwa Kupunguza Mfadhaiko?
8. Je, Kapalbhati Inaweza Kutunufaisha kwa Kupunguza Kisukari?
9. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Faida za Kapalbhati
Kabla ya Kujifunza Kuhusu Faida zake, Kapalbhati Inahusu Nini?
Kimsingi, ni a aina ngumu ya pranayam . Kwa usahihi, ni seti ya mbinu za kupumua kwa haraka ambazo zimekuwa sehemu isiyoweza kutenganishwa ya yoga tangu zamani. Hii kupumua kwa yogic mazoezi hutafuta kuondoa mwili wako wa sumu hatari. Kwa hakika, 'Kapal' maana yake ni 'paji la uso' na 'bhati' inaashiria 'kuangaza'. Kwa hivyo, kulingana na wataalam wa yoga, kapalbhati ni kitu kinachohakikisha 'paji la uso linalong'aa', ishara ya akili angavu na yenye afya.
Kidokezo: Jua tofauti kati ya kapalbhati na aina zingine za mazoezi ya kupumua.
Ili Kupitia Manufaa Yake, Mtu Anapaswa Kufanyaje Kazi ya Kapalbhati?
Kuna mafunzo mengi ya mtandaoni kuhusu jinsi ya kufanya kapalbhati. Lakini hakika itakuwa bora ikiwa utajifunza kutoka kwa guru ya yoga - mafunzo ya moja kwa moja ya kapalbhati yanaweza kuwa na ufanisi zaidi, kulingana na wataalam. Lakini, kwa ujumla, kuna baadhi ya hatua za msingi za kufuata, ili kufurahia faida za kapalbhati .
Kwanza kabisa, fanya mazoezi kapalbhati yoga kwenye tumbo tupu . Kaa katika nafasi ya kutafakari - unaweza kuchagua vajrasana au padmasana. Weka mikono yako kwenye magoti yako yaliyopigwa, usiwashike - uwaweke wazi, inakabiliwa na dari. Weka mgongo wako sawa. Vuta pumzi kisha pumua nje, huku ukivuta tumbo lako ndani.
Pumzika wakati unapumua ndani na kupumua nje. Rudia hii mara 20, ambayo kawaida huchangia seti moja ya kapalbhati mazoezi ya kupumua . Hapo awali, unaweza kufanya seti kadhaa za kapalbhati. Unaweza kufurahia manufaa ya kapalbhati tu unapofuata mbinu za T.
Kidokezo: Zingatia kupumua kwako na usikengeushwe unapofanya kapalbhati.
Je! ni aina gani tofauti za Kapalbhati?
Kimsingi, kuna tatu aina za kapalbhati na faida ni zaidi au chini sawa. Aina ya msingi ya kapalbhati ambayo tulijadili hapo juu inajulikana kama Kapalbhati , ambapo lafudhi iko kabisa juu ya jinsi unavyopumua - kwa haraka, kuvuta tumbo lako ndani na kwa kupasuka kwa muda mfupi. Kisha kuna aina inayoitwa Vyutkrama Kapalbhati, ambayo inahitaji kuchukua maji kupitia pua yako na kuitema kupitia kinywa chako.
Sheetkrama Kapalbhati , kwa upande mwingine, inakuhitaji kuingiza maji kupitia mdomo wako na kuyatoa kupitia puani. Bila kusema, aina mbili za mwisho zinahitaji kiasi cha kutosha cha mafunzo na mazoezi.
Kidokezo: Usijaribu Vyutkrama na Sheetkrama peke yako - jifunze kutoka kwa mtaalam kwanza.
Je, Kuondoa Sumu Mojawapo ya Faida za Msingi za Kapalbhati?
Katika makala ya 2016, iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Yoga, watafiti wanasema, 'Kuvuta pumzi kwa kina hufanya nafasi iliyokufa ya mapafu kufanya kazi, hivyo kuboresha oksijeni ya tishu na. husafisha mwili kwa ujumla.'
Kuna shule moja ya wataalam wanaoamini kwamba zaidi ya asilimia 80 ya sumu katika mwili wetu hutolewa wakati wa kuvuta pumzi wakati wa pranayam. Kwa hivyo, kapalbhati, kuwa aina kali zaidi ya pranayam, inaweza kuondoa sumu mwilini mwetu karibu kabisa. Kwa hiyo, kuondoa sumu ni mojawapo ya faida za kapalbhati zinazoadhimishwa .
Kidokezo: Fanya mazoezi ya kapalbhati ili kulinda mapafu yako dhidi ya hewa yenye sumu, kutokana na kuongezeka kwa viwango vya uchafuzi wa mazingira.
Kupunguza Uzito kunaweza Kuzingatiwa kuwa Moja ya Faida za Kapalbhati?
Ndiyo, kapalbhati inaweza kukufanya upunguze uzito . Lakini kwanza, unahitaji kujua jinsi kapalbhati inaweza kupambana na hali inayoitwa Metabolic Syndrome (MS). Ili kuiweka kwa urahisi, MS ni neno la matibabu ambalo linaelezea mchanganyiko wa hali kama vile fetma, kisukari na shinikizo la damu . MS inaweza kukuweka kwenye hatari kubwa ya magonjwa ya moyo, miongoni mwa mambo mengine.
Utafiti wa 2016, uliofanywa katika Jarida la Kimataifa la Yoga (IJOY), unasema, 'Kapalabhati inachukuliwa kama aina ya mazoezi ya tumbo-kupumua-ya uhuru ambayo huchochea kupumua, tumbo na vipokezi vya utumbo. Kwa kuwa kapalabhati inaleta ushawishi mzuri kwenye vituo vya ndani ya fuvu, maeneo muhimu ya shina la ubongo, gamba, njia zao zinazojitokeza, na viungo vya athari vinaweza pia kupata msisimko. Matokeo yake, kutokwa kwa synchronous kutoka kwa mfumo wa neva wa uhuru, tezi ya pineal, na hypothalamus ambayo inadhibiti michakato ya endocrine na metabolic huongezeka ambayo, kwa upande wake, huharakisha kimetaboliki ya mafuta.
Hii hatimaye huongeza kiwango cha kimetaboliki ya basal, hupunguza utuaji wa mafuta, na hatimaye kuishia ndani kupunguza uzito .' Kwa maneno mengine, kwa kuboresha kiwango cha metabolic, kapalbhati inaweza kusababisha kupoteza uzito. Kwa kweli hii inaweza kuwa a faida nzuri ya kapalbhati .
Kidokezo: Jumuisha kapalbhati katika mikakati yako ya kupunguza uzito.
Je, Mazoezi ya Kupumua yanaweza Kupambana na PCOS? Je, Inaweza Kuhesabiwa Miongoni mwa Faida za Kapalbhati?
Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS) inaweza kuharibu ustawi wako kwa ujumla. Ili kuiweka kwa urahisi, PCOS ni hali ngumu inayoathiri viungo kadhaa, ikiwa ni pamoja na hypothalamus, tezi ya pituitari, ovari, kongosho, tishu za pembeni zinazohisi glukosi, na ngozi. Zaidi ya hayo, dalili za PCOS hutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke, kulingana na ukali ambao hujidhihirisha. Ingawa hakuna utafiti ambao umethibitisha kabisa kuwa mazoezi ya kupumua kama vile kapalbhati inaweza kutibu PCOS , labda tunaweza kusema kwamba kufanya kapalbhati kunaweza kukusaidia kupigana na PCOS.
Utafiti wa IJOY wa 2016 unasema, 'Kwa vile PCOS na MS wanashiriki njia ya kawaida ya pathogenic, ni vyema kuzingatia kwamba kapalabhati inaweza kuwa na ufanisi dhidi ya vipengele vya PCOS pia, ingawa kuna upungufu wa tafiti na maandiko katika suala hili.' Yote kwa yote, hakuna ubaya katika kujaribu kapalbhati kwa ajili ya kupambana na PCOS.
Kidokezo: Usitegemee kapalbhati pekee ili kuondoa PCOS. Wasiliana na daktari wa magonjwa ya wanawake ili kujua ikiwa mazoezi kama haya ya kupumua yanaweza kukusaidia kwa njia yoyote.
Je, Kapalbhati Inaweza Kutunufaisha kwa Kupunguza Mfadhaiko?
Kama tunavyojua sote, pranayam inaweza kuwa nzuri dhidi ya mafadhaiko kwa kuruhusu mwili wetu kupumua oksijeni zaidi. Kwa hivyo Kapalbhati inapaswa kufanywa ikiwa unataka kujisikia upya kutoka ndani - unaweza kuhesabu hii kama faida ya kapalbhati. Kwa kweli, wataalam wanasema hivyo kufanya mazoezi ya kapalbhati mara kwa mara inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa kudumu; mazoezi ya kupumua hutafuta kutuliza akili yako.
Kuna tahadhari kwa watu walio na magonjwa ya moyo ingawa - unahitaji kushauriana na mtaalamu wa moyo kabla ya kuchagua kapalbhati kwa sababu ni haraka. mazoezi ya kupumua .
Kidokezo: Fanya mazoezi ya kapalbhati kwa mfadhaiko.
Je, Kapalbhati Inaweza Kutunufaisha kwa Kupunguza Kisukari?
Kwa ujumla, yoga, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti fetma, inapendekezwa kwa kupambana na ugonjwa wa kisukari. Utafiti wa 2018 unaoitwa, 'Jukumu la Tiba la Yoga katika Aina ya 2 ya Kisukari', unafafanua, 'Kunyoosha tumbo wakati mazoezi ya yoga s inaaminika kusababisha kuzaliwa upya kwa seli za kongosho.
Misimamo mbalimbali wakati mazoezi ya yoga kusaidia kuboresha usikivu wa seli-β kwa glukosi, na hivyo kuboresha utolewaji wa insulini, na kuongeza ugavi wa damu kwa misuli na utulivu wa misuli, na hivyo kuboresha uchukuaji wa glukosi.'
Kwa kadiri inavyodhibitiwa kupumua kwa yogic mazoezi kama vile kapalbhati yanahusika, utafiti unabainisha, 'Shinikizo la tumbo linaloundwa wakati wa kutoa pumzi kwenye kapalbhati huboresha ufanisi wa seli beta za kongosho.' Kwa hiyo, secretion ya insulini inawezeshwa. Kwa ujumla, kapalbhati inaweza kukusaidia katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari, na, kwa hiyo, hii ni faida ya kweli ya kapalbhati .
Kidokezo: Jumuisha kapalbhati kwenye safu yako ya uokoaji ya yoga ili kupambana na ugonjwa wa kisukari.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Faida za Kapalbhati
Q. Je, kuna madhara yoyote ya kapalbhati?
KWA. Wakati tunaimba paeans kwa kapalbhati faida, tunapaswa pia kukumbuka mambo fulani ya msingi. Kuanza, kapalbhati inaweza kuwa na athari mbaya ikiwa hautafanya mazoezi kwa njia sahihi. Kwa hivyo, jifunze kutoka kwa mtaalamu aliyefunzwa ili kuepuka kupata madhara kama vile ngiri, shinikizo la damu, tabia ya kutapika na kizunguzungu. Pia, unapaswa usifanye mazoezi ya kapalbhati ikiwa una mimba au ikiwa una ugonjwa wa moyo sugu.
Swali. Je, kapalbhati inaweza kutibu magonjwa ya ini?
KWA. Unaweza kukutana na maandiko yanayopendekeza kuwa kapalbhati inaweza kuwa na ufanisi katika kupambana na magonjwa ya ini kama vile hepatitis, cirrhosis na jaundi. Hata hivyo, bado hakuna utafiti unaoonyesha kuwa kapalbhati inaweza kutumika dhidi ya matatizo ya ini. Lakini husaidia kutatua shida za utumbo.
