Kupoteza mafuta ya tumbo mara nyingi huhitaji kujitolea kwa mazoezi ya kawaida na mpango wa lishe bora. Mbinu za kupumua kwa kina za yoga zinaweza kubadilisha shughuli za kimetaboliki ya ubongo na kupunguza fahirisi ya uzito wa mwili, unadai utafiti wa Chuo Kikuu cha Hampton, Virginia. Hapa kuna mazoezi machache ya kupumua kwa kina unayoweza kujaribu.
Kupumua kwa diaphragm
Lala chali na anza kupumua na angalia kifua chako na tumbo likisogea juu na chini. Endelea kupumua, ukifanya pumzi zaidi kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Zoezi hili husaidia kuboresha digestion, na huondoa mafuta yasiyohitajika karibu na eneo la tumbo.
Kupumua kwa kina
Hii ndiyo aina ya msingi ya pranayama. Tumia angalau dakika 15-20 kufanya zoezi hili. Kaa moja kwa moja na mgongo wako ukutani. Weka mitende kwenye paja lako, funga macho yako, na pumua kwa kina. Hii husaidia kuongeza oksijeni na kuchoma kalori.
Kupumua kwa tumbo
Aina hii ya kupumua huzingatia diaphragm na misuli chini ya mapafu. Unaweza kufanya hivyo ukikaa, umelala au hata ukiwa umesimama. Weka mkono mmoja kwenye tumbo na vidole gumba karibu na kitovu chako na uweke mwingine kwenye kifua chako. Sasa pumua kwa kina, hakikisha kifua chako hakiinuki. Ruhusu tumbo lako kupanua.
Kupumua kwa mdomo
Zoezi hili linasisitiza misuli ya tumbo na kukuacha ukiwa umeburudishwa na kuwa na nguvu. Hii pia inasaidia kupoteza mafuta ya tumbo ngumu . Simama, kaa au lala chini. Fungua mdomo wako na kupumua sawasawa na polepole kupitia mdomo wako. Vuta pumzi kwa angalau sekunde mbili na exhale kwa muda mrefu zaidi, sema sekunde nne hadi tano. Fanya hili angalau mara tatu, kila siku.
Unaweza pia kusoma jinsi ya kupunguza mafuta kwenye mkono
