Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kuna njia anuwai za kuongeza urefu wako. Chakula kina jukumu muhimu katika suala hili. Vitamini katika vyakula vina jukumu kubwa katika kuongeza urefu pamoja na muundo wa maumbile. Katika nakala hii, tutaandika juu ya vitamini ambavyo vinakuza ukuaji wa urefu.
Mwili wa mwanadamu unahitaji lishe bora ambayo ina vitamini na madini mengi. Vitamini kama vitamini B1, vitamini B2, vitamini D, na vitamini C na madini kama fosforasi na kalsiamu ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wako.
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye vitamini na madini machache hautasaidia kukua kwa urefu. Wakati mwingine, upungufu wa lishe pia unaweza kusababisha urefu mfupi.
Watu wanaofanya mazoezi wanakunywa protini hutetemeka ili kujenga misuli na pia inawasaidia kukua urefu. Lakini kunywa protini tu hakutatoa matokeo bora.
Wacha tusome ili kujua vitamini bora kwa ukuaji na maendeleo.
1. Vitamini B1 (Thiamine)
2. Vitamini B2 (Riboflavin)
3. Vitamini D
4. Vitamini C
5. Vitamini A
6. Fosforasi
7. Kalsiamu
1. Vitamini B1 (Thiamine)
Vitamini B1 inakuza ukuaji na husaidia kukua kwa urefu. Inasaidia pia katika utendaji mzuri wa mchakato wa kumengenya. Vitamini B1 hutoa usambazaji wa damu kwa viungo ambavyo husaidia katika kuchangia ukuaji mzuri wa mwili. Vitamini hii pia inakuza afya njema ya moyo na utendaji mzuri wa mfumo wa neva.
Vyanzo vya vitamini B1: Karanga, maharagwe ya soya, mchele, shayiri, nguruwe, mbegu, karanga, mayai, n.k.
Jinsi ya kuwa na: Vitamini B1 ni nyingi kwa kuku, kwa hivyo hakikisha kuwajumuisha angalau mara tatu kwa wiki katika lishe yako.
2. Vitamini B2 (Riboflavin)
Vitamini B2 au riboflavin pia ni vitamini nyingine muhimu katika kukusaidia kukua mrefu. Inapatikana sana kwenye mboga za kijani kibichi. Msaada huu wa vitamini katika ukuaji wa ngozi, kucha, mifupa, na nywele.
Vyanzo vya vitamini B2: Mboga ya kijani kibichi, mayai, samaki, maziwa, n.k.
Jinsi ya kuwa na: Wajumuishe kwenye saladi zako.
3. Vitamini D
Vitamini D, pia huitwa vitamini ya jua, inachangia kuifanya mifupa yako kuwa na nguvu. Ukosefu wa lishe wa vitamini D hufanya mifupa na meno yako kuwa dhaifu. Vitamini D ni madini muhimu ambayo husaidia katika kunyonya kalsiamu na fosforasi ambayo pia inachangia kukua kwa urefu.
Vyanzo vya vitamini D: Maziwa, nyanya, viazi, matunda ya machungwa, kolifulawa, samaki ya mafuta, jibini, n.k.
Jinsi ya kuwa na: Jumuisha samaki wenye mafuta kama samaki, lax, na makrill kwenye lishe yako.
4. Vitamini C
Vitamini C pia inajulikana kama asidi ascorbic ambayo hupatikana kwa karibu katika matunda yote ya machungwa. Msaada huu wa vitamini katika kutoa sumu kutoka kwa mwili na kwa hivyo huongeza kinga yako. Inakuza ukuaji wa mifupa na kuiimarisha.
Vyanzo vya vitamini C: Matunda ya machungwa, guavas, nyanya, matunda, viazi, nk.
Jinsi ya kuwa na: Kuwa na bakuli iliyojazwa matunda mchanganyiko kama vile guavas, machungwa, kiwis, na zabibu kila siku ili kuona ongezeko kubwa la urefu wako.
5. Kalsiamu
Kalsiamu ni madini mengine muhimu ambayo husaidia mwili kuongeza ukuaji wa mifupa. Hii inasaidia kukufanya uwe mrefu zaidi. Kalsiamu inapaswa kuchukuliwa kila siku ili kuongeza nguvu na uhai mrefu wa mifupa.
Vyanzo vya kalsiamu: Maziwa, bidhaa za maziwa kama jibini, siagi, siagi, mchicha, kijani kibichi, n.k.
Jinsi ya kuwa na: Kuwa na glasi ya maziwa usiku kwa mahitaji ya kutosha ya kalsiamu. Ongeza jibini, mtindi, na siagi kwenye lishe yako kila siku.
6. Fosforasi
Kalsiamu haitoshi kutengeneza tishu na mifupa kuwa na nguvu. Fosforasi inahitajika pamoja na kalsiamu kwani zote hizi kwa pamoja ni muhimu ili kupata matokeo ya juu katika kuongezeka kwa urefu. Mifupa ya mwili yana asilimia 80 ya fosforasi na hii inasaidia kuzuia ukuaji wa polepole wa mifupa na ugonjwa wa mifupa.
Vyanzo vya fosforasi: Karanga, maharage, samaki, n.k zina kiasi kikubwa cha madini haya.
Jinsi ya kuwa na: Chukua karanga chache na kula kila siku na pia iwe na uhakika wa kula samaki mara tatu kwa wiki.
7. Vitamini A
Vitamini A ni nzuri kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo, na ukarabati wa tishu na mfupa. Vitamini mumunyifu wa mafuta ni nzuri kwa kuongeza afya ya ngozi, macho, na majibu ya kinga pia.
Vyanzo vya vitamini A: Jibini, maziwa, mayai, karoti, yam, nk.
Jinsi ya kuwa na: Ongeza karoti na mayai kwenye saladi yako au kunywa glasi ya maziwa kila siku.
Jitumie chakula anuwai anuwai kamili, safi iwezekanavyo. Kumbuka tu kwamba kula vyakula vyenye afya kutakufanya uwe mrefu.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
