Vyakula vya Kihindi vya Vitamini B1 na Faida zao

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Je! Unajua kuwa vitamini B ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya seli na kukupa nguvu? Sio kila aina ya vitamini B hufanya kazi sawa, kwa kuongeza aina anuwai ya vitamini B hutoka kwa aina tofauti za vyakula.

Vitamini B1, ambayo pia inajulikana kama thiamine, ni enzyme ya kushirikiana inayotumiwa na mwili kutengeneza chakula kwa nguvu na kudumisha afya ya moyo na utendaji wa neva.

Thiamine pia hutumiwa pamoja na vitamini B zingine, ambazo hufanya tata ya vitamini B kusimamia majukumu muhimu ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

Ikiwa hakuna thiamine ya kutosha mwilini, molekuli zinazopatikana katika protini na wanga haziwezi kutumiwa vizuri na mwili kutekeleza majukumu kadhaa muhimu.

Kwa hivyo, ikiwa una upungufu wa thiamine, unaweza kuugua uchovu sugu, shida ya moyo, udhaifu na uharibifu wa neva, nk Kwa hivyo, ni muhimu upate vitamini B1 ya kutosha mwilini mwako.

Soma ili ujue juu ya faida 13 za vyakula vya India vyenye thiamine au vitamini B1.

1. Karanga

Karanga ni vyakula vyenye mnene na vina vitamini B1. Karanga kama pistachios, karanga za brazil, pecans na korosho ni moja wapo ya vyanzo vyema vya vitamini B1. Kwa hivyo, achana na vitafunio visivyo vya afya na uanze kumeza karanga ili kuongeza vitamini B1 yako.

2. Samaki

Samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na pia ni chanzo kizuri sana cha thiamine au vitamini B1. Samaki wa jodari ina kiwango cha juu zaidi cha vitamini B1, ikichangia zaidi ya asilimia 35 ya mahitaji ya kila siku. Salmoni na samaki wa makrill hutoa asilimia 19 na asilimia 9 ya vitamini B1, mtawaliwa.

3. Konda nyama ya nguruwe

Nguruwe konda ni chanzo kisicho cha mboga cha vitamini B1. Katika gramu 100 za kutumikia, hutoa asilimia 74 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B1. Konda nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe, nyama laini ya nyama ya nguruwe, na nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe yenye konda zote zina thiamine.

4. Mbaazi za kijani kibichi

Ikiwa unapenda kula mbaazi za kijani kibichi, basi utashangaa kujua kwamba hutoa vyanzo vyema vya vitamini B1. Mbaazi kijani kilichohifadhiwa hutoa asilimia 19 ya vitamini B1 katika gramu 100 za kutumikia. Mbaazi safi ya kijani kibichi itakupa asilimia 28 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B1.

5. Boga

Boga ni chanzo kizuri cha vitamini B1 na boga ya machungwa ndio chanzo bora cha vitamini B1, ikitoa asilimia 11 kwa gramu 100 za kuhudumia. Aina zingine za boga pia zina vitamini B1 - kama boga ya butternut ambayo itakupa asilimia 10 ya thiamine.

6. Maharagwe

Karibu kila aina ya maharagwe, pamoja na maharagwe ya kijani, maharagwe meusi yana viwango vya juu vya vitamini B1 pamoja na protini zenye afya ya moyo. Unaweza kuchemsha maharagwe na kuyaongeza kwenye saladi na supu zako ili kupata vitamini hii.

7. Mbegu

Kuna aina anuwai ya mbegu ambazo ni vyanzo vyema vya vitamini B1. Kwa mfano, mbegu za alizeti zina mkusanyiko mkubwa wa vitamini B1 na asilimia 99 katika gramu 100 za kutumikia. Mbegu za ufuta zina asilimia 80 ya vitamini B1 na mbegu zingine kama mbegu za chia na mbegu za malenge ni matajiri katika thiamine pia.

8. Avokado

Asparagus ni chanzo kizuri cha vitamini B1. Asparagus iliyopikwa hutoa asilimia 11 ya thiamine katika gramu 100 za kuhudumia. Asparagus ya makopo na waliohifadhiwa ina kiwango kidogo cha vitamini hii, kwa hivyo ni bora utumie safi.

9. Mkate

Mkate uliotengenezwa kutoka unga wa ngano una idadi kubwa ya vitamini B1. Kipande kimoja cha mkate kina asilimia 9 ya vitamini B1. Aina zingine za mkate ambazo ni vyanzo vyema vya thiamini ni bagel ya ngano, muffins na mkate wa rye.

Thiamine au vitamini B1 pia ina faida kadhaa. Angalia.

10. Inadumisha Metabolism yenye Afya

Thiamine husaidia kubadilisha wanga kuwa glukosi, ambayo ni chanzo kinachopendelea cha nishati ambacho mwili hutumia. Pia husaidia katika kuvunja protini na mafuta, na hivyo kuongeza nguvu yako na kimetaboliki.

11. Huzuia Uharibifu wa Mishipa

Thiamine huzuia uharibifu wa neva na ubongo. Inatoa mafuta kutoka kwa chakula na kuipeleka kwenye mfumo wa neva, na hivyo kudumisha mfumo sahihi wa ubongo na neva. Vitamini B1 itazidi kupunguza hatari ya uharibifu wa neva.

12. Moyo wenye Afya

Thiamine husaidia katika kupambana na magonjwa ya moyo na mishipa na huufanya moyo uwe na afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa thiamine inaweza kuwa muhimu katika kupambana na magonjwa ya moyo kwa sababu inasaidia kudumisha utendaji mzuri wa ventrikali na inatibu kutofaulu kwa moyo.

13. Huongeza kinga

Afya ya mmeng'enyo ni muhimu kwa ngozi ya thiamini kwa sababu njia inayofaa ya kumengenya inaruhusu mwili wako kutoa virutubishi kutoka kwa chakula bora, ambayo hutumiwa kuimarisha kinga yako. Vitamini B1 pia husaidia kuzuia magonjwa kutoka kwa maambukizo anuwai.

Shiriki nakala hii!

Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.

Matibabu 12 ya Nyumbani Kwa Kuumwa na Mbu Kuleta Usaidizi wa Papo hapo

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti