Sababu 9 Za Kuwa Na Kijiko Cha Mafuta Ya Mzeituni & Limau

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Mafuta yote ya ziada ya bikira na limao ni mchanganyiko mzuri wa kutibu hali anuwai za kiafya. Kwa hivyo, katika nakala hii, tutazungumzia faida za mafuta na limao.

Katika utamaduni wa Tibetani, mafuta ya ziada ya bikira hujumuishwa na limao kwa faida yake ya kiafya na mali ya kufufua.

Katika mafuta ya ziada ya bikira , virutubisho huhifadhiwa wakati wa mchakato wa uchimbaji na ina vitamini na madini mengi ikilinganishwa na mafuta ya kawaida ya mzeituni. Unaweza kutofautisha kati ya zote mbili kwani ile ya zamani ina ladha tofauti na ina virutubisho vingi vya phenolic ambayo husaidia kupambana na magonjwa ^[1] , ^[mbili] .

Mafuta ya bikira yana omega 3 na omega 6 asidi asidi, mafuta yaliyojaa, mafuta ya monounsaturated, vitamini E, na vitamini K.

Kwa upande mwingine, ndimu ni kubeba vitamini C, flavonoids, magnesiamu, chuma, potasiamu na vitamini na madini mengine.

Faida za kiafya za Mafuta ya Mzeituni na ndimu

1. Hupunguza cholesterol

Mafuta ya bikira ya ziada yana asidi ya mafuta yenye monounsaturated ambayo huitwa mafuta yenye afya. Asidi ya mafuta ya monounsaturated hupunguza kiwango chako cha cholesterol mbaya na kuongeza kiwango kizuri cha cholesterol. Hii inasemekana kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwani kiwango kikubwa cha kolesteroli na kufanya mishipa kuwa ngumu hadi kwenye moyo kusababisha mshtuko wa moyo na kiharusi. ^[3] .

Kwa upande mwingine, ndimu ni chanzo kizuri cha vitamini C, nyuzi, na misombo ya mimea. Na utafiti unaonyesha kuwa vitamini hii hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi kwa kupunguza cholesterol ^[4] , ^[5] .

2. Nzuri kwa tumbo

Lemoni zina mali ya antimicrobial na antibacterial ambayo ni nzuri katika kutibu shida nyingi zinazohusiana na tumbo kama kumengenya, asidi ya tumbo, maumivu ya tumbo na tumbo. ^[6] . Kwa kuongezea, ndimu zina mali ya carminative ambayo husaidia kutuliza njia yako ya kumengenya na kupunguza uvimbe na tumbo. Mafuta ya zeituni yana uwezo mkubwa wa kuua bakteria hatari kama Helicobacter pylori ambayo inakaa ndani ya tumbo lako na kusababisha vidonda vya tumbo na saratani ya tumbo. ^[7] .

3. Ukimwi katika kupunguza uzito

Kijiko cha mafuta na limao huongeza kasi ya kupoteza uzito. Utafiti unaonyesha kuwa limao ina misombo ya mimea ambayo inaweza kukuzuia kupata uzito ^[8] , ^[9] . Na mafuta ya mzeituni pia husaidia katika kudhibiti uzito kama tafiti nyingi zimeonyesha kuwa lishe ya Mediterranean iliyo na mafuta mengi ina athari nzuri kwa uzito wa mwili ^[10] , ^{[kumi na moja]} .

4. Hupunguza hatari ya mawe ya nyongo na mawe ya figo

Kutumia mafuta ya mzeituni hupunguza nafasi za kukuza mawe ya nyongo. Utafiti wa utafiti unaonyesha kuwa asidi ya mafuta yenye mafuta mengi kwenye mafuta ya mafuta yana faida katika kuzuia uundaji wa mawe ya nyongo ^[12] . Na linapokuja kuzuia malezi ya mawe ya figo, ndimu ni bora kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya limau. Asidi hii hufunga kwa fuwele za oksidi ya kalsiamu na inazuia ukuaji wa kioo ^[13] .

5. Hupunguza maambukizo ya koo na homa ya kawaida

Mafuta ya bikira yanaweza kuzuia maambukizo ya njia ya upumuaji ambayo yanahusishwa na homa ya kawaida kwa sababu ya kiwanja kinachoitwa oleocanthal, wakala wa kupambana na uchochezi wa polyphenolic. ^[14] , ^{[kumi na tano]} . Na ndimu ni chanzo bora cha vitamini C ambayo inajulikana kupunguza uzalishaji wa kamasi katika njia ya juu ya upumuaji, na hivyo kuponya maambukizo ya koo na homa ya kawaida ^[16] .

6. Hutibu ugonjwa wa damu

Mafuta ya Mizeituni yana uwezo mkubwa wa kutibu ugonjwa wa damu kutokana na mali yake ya kupambana na uchochezi. Uwepo wa asidi ya oleiki, asidi ya mafuta kwenye mafuta hupunguza alama za uchochezi kama Protein ya C-Reactive ^[17] . Utafiti umeonyesha kuwa oleocanthal ina athari sawa na asilimia 10 ya kipimo cha ibuprofen ya watu wazima kwa kupunguza maumivu ya arthritis ^[18] Lemoni pia ni ya kupambana na uchochezi katika asili ambayo hupunguza uchochezi.

7. Hupunguza hatari ya saratani

Baadhi ya tafiti za uchunguzi zimegundua kuwa matunda ya machungwa pamoja na limao yana hatari ndogo ya saratani ^[19] , ^[ishirini] Watafiti wanaamini kuwa athari za kupambana na saratani ya limao ni kwa sababu ya uwepo wa misombo ya mimea kama limonene na naringenin ^{[ishirini na moja]} , ^[22] . Na mafuta yana virutubisho vingi na asidi ya oleiki ambayo hupunguza uharibifu wa kioksidishaji ambao husababisha saratani ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimers

Ugonjwa wa Alzheimer ni ugonjwa wa kawaida wa neurodegenerative ambao hufanyika wakati kuna kujengwa kwa mabamba ya beta-amyloid katika sehemu fulani za neva za ubongo. Na utafiti uligundua kuwa mafuta ya mzeituni yanaweza kusaidia kusafisha mabamba haya ^[25] . Pia, lishe ya Mediterranean ambayo inajumuisha mafuta ya mafuta hujulikana kuwa na athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo na hupunguza hatari ya kuharibika kwa utambuzi ^[26] .

Lemoni zina kemikali za phytochemicals ambazo zinaweza pia kupambana na ugonjwa wa Alzheimer's kulingana na utafiti ^[27] .

9. Huweka kucha, nywele na ngozi kuwa na afya

Kuwa na kijiko cha mafuta na mchanganyiko wa limao kunaweza kuzuia kucha zako kuwa dhaifu na dhaifu. Itasaidia kuimarisha kucha zako dhaifu. Mafuta ya mizeituni hupenya ndani ya vipande vya kucha na kurekebisha uharibifu, na hivyo kuimarisha kucha. Pia inalisha na kulainisha ngozi na nywele kuiweka ikiwa na afya na inang'aa. Vitamini C katika ndimu pia ina uwezo wa kuweka nywele, kucha na ngozi yako kuwa na nguvu.

Jinsi Ya Kutengeneza Mafuta Ya Zaituni Na Mchanganyiko Wa Limau

Viungo:

• Kijiko 1 cha mafuta ya bikira ya ziada
• Matone 3 ya maji ya limao

Njia:

• Chukua kijiko na ongeza mafuta na kisha ongeza maji ya limao.
• Tumia mchanganyiko huu.

Je! Ni Wakati Wapi Mzuri Kuwa nayo?

Tumia kijiko cha mafuta kilichochanganywa na maji ya limao kwenye tumbo tupu asubuhi. Ikiwa unasumbuliwa na kuhara epuka.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005) Misombo ya phenolic ya mafuta ya mzeituni: muundo, shughuli za kibaolojia na athari za faida. juu ya afya ya binadamu. Mapitio ya Utafiti wa Lishe, 18 (01), 98.
2. [mbili]Tuck, K. L., & Hayball, P. J. (2002). Mchanganyiko mkubwa wa phenolic katika mafuta ya zeituni: kimetaboliki na athari za kiafya Jarida la Biokemia ya Lishe, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993). Mafuta ya Mizeituni ya Chakula hupunguza Kuchukua kwa Uzito wa Lipoprotein na Macrophages na Hupunguza Upungufu wa Lipoprotein kupata Lipid Peroxidation. Annals ya Lishe na Metabolism, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015) .Matunda ya Kititrosi kama hazina ya kimetaboliki ya asili inayofanya kazi. uwezekano wa kutoa faida kwa afya ya binadamu. Jarida kuu la Kemia, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013) Citrus flavonoids na lipid kimetaboliki. Maoni ya sasa katika Lipidology, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Phytochemical, antimicrobial, na antioxidant shughuli za juisi tofauti za machungwa huzingatia.Sayansi ya Chakula na lishe, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). Katika Vitro Shughuli ya Mafuta ya Zaituni Polyphenols dhidi ya helicobacter pylori. Jarida la Kemia ya Kilimo na Chakula, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008) .Lemon Polyphenols Inazuia Unene uliosababishwa na Lishe na Udhibiti wa Juu. Kiwango cha mRNA cha Enzymes zinazohusika na Ox-Oxidation katika Panya White Adipose Tissue. Jarida la Biokemia ya Kliniki na Lishe, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014) Athari za Citrus Flavonoids, Naringin na Naringenin, juu ya Metabolic Syndrome na Njia zao za Utekelezaji. Maendeleo katika Lishe, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004) .Ushikamana na Lishe ya Jadi ya Mediterranean inahusishwa Kinyume na Kiwango cha Misa ya Mwili na Unene katika idadi ya watu wa Uhispania. Jarida la Lishe, 134 (12), 3355-3361.
11. [kumi na moja]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Matumizi ya mafuta ya Mizeituni na mabadiliko ya uzito: SUN wanaotarajiwa kufanya utafiti wa kikundi. Lipids, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M., & Selimen, D. (2015). Tathmini ya Sababu Zinazoathiri Aina ya Jiwe. Jarida la Upasuaji la India, 78 (1), 20-6.
13. [13]Je! Juisi ya limao inaweza kuwa mbadala ya citrate ya potasiamu katika matibabu ya mawe ya kalsiamu ya mkojo kwa wagonjwa walio na hypocitraturia? Utafiti unaotarajiwa wa nasibu.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). Hitilafu isiyo ya kawaida kutoka kwa mafuta ya bikira ya ziada huhusishwa na usemi mdogo wa nafasi ya mpokeaji wa oleocanthal. Jarida la Sayansi ya Sayansi: Jarida Rasmi la Jumuiya ya Neuroscience, 31 (3), 999-1009.
15. [kumi na tano]Kituo cha senso za kemikali za Monell. (2011, Januari 27). Mpokeaji wa NSAID anayehusika na 'kikohozi' cha mafuta na zaidi.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., & Douglas, B. (2004). Vitamini C ya kuzuia na kutibu homa ya kawaida. Hifadhidata ya Kokrane ya Mapitio ya Kimfumo, (4).
17. [17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005) Utekelezaji wa mafuta ya samaki na mafuta kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa damu. Lishe, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). Phytochemistry: shughuli kama Ibuprofen katika mafuta ya ziada ya bikira. Asili, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2009). Ulaji wa matunda ya machungwa na hatari ya saratani ya kongosho: uhakiki wa kimfumo wa kongosho. Kongosho, 38 (2), 168-174.
20. [ishirini]Bae, J.-M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2008). Ulaji wa matunda ya Citrus na hatari ya saratani ya tumbo: mapitio ya kimfumo. Saratani ya Tumbo, 11 (1), 23-32.
21. [ishirini na moja]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). Chemopreventive na Therapy Potential ya 'Naringenin,' Flavanone Iliyopo kwenye Matunda ya Citrus. Lishe na Saratani, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A., & Anindyajati, A. (2012). Bidhaa za asili za tiba inayolengwa na saratani: flavonoids ya machungwa kama mawakala wenye nguvu wa chemopreventive. Jarida la Asia Pacific la Kuzuia Saratani, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Mizeituni na mafuta katika kuzuia saratani Jarida la Uropa la Kuzuia Saratani, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000) Uwezo wa antioxidant / anticancer wa misombo ya phenolic iliyotengwa na mafuta. Jarida la Uropa la Saratani, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). Oleocanthal inayotokana na mafuta huongeza kibali cha β-amyloid kama njia inayoweza kuzuia kinga dhidi ya ugonjwa wa Alzheimers: katika vitro na masomo ya vivo. Sayansi ya kemikali ya ACS, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. Nyongeza ya mafuta ya mzeituni na utambuzi wa muda mrefu: Predimed-Navarra nasibu, jaribio. Jarida la Lishe, Afya na Uzee, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C., & Larson, E. B. (2006). Matunda na juisi za mboga na ugonjwa wa Alzheimers: Mradi wa Kame Jarida la dawa la Amerika, 119 (9), 751-759.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti