Mgongo wako ni kuua wewe. Umejaribu barafu, joto, massage na kunyoosha, lakini hakuna kitu kinachoonekana kufanya kazi. Na, isiyo ya kawaida, ni ngumu zaidi na yenye uchungu unapoamka. Je, unapaswa kuacha kitanda chako laini kwa kitu kilichoimarishwa zaidi? Amini usiamini, watu wengine wanaapa kwamba kulala chini ni jibu la maumivu yao ya nyuma. Lakini inafanya kazi kweli? Tuliangalia na wataalam ili kujua.
INAYOHUSIANA: Je! Cream ya Capsaicin ni nini na inaweza kusaidia maumivu yangu ya mgongo?
Picha za Dougal Waters/GettySubiri, Je, Kweli Kulala Juu Ya Sakafu Ni Kitu Wanachofanya Watu?
Katika tamaduni zingine, kulala kwenye sakafu ni kawaida. Katika Japani ya karne ya 16, watu wa vyeo na samurai walilala juu ya mikeka ya majani iliyoitwa tatami, au mikeka ya goza iliyofumwa—mikeka hiyo ikawa maarufu zaidi katika nyumba za Wajapani katika karne yote ya 17, na watu wengine bado wanaitumia leo. Ingawa matandiko haya ni madhubuti zaidi kuliko godoro la juu la mto, bado lina pedi, kutokana na futoni nyembamba na thabiti iliyowekwa juu ya mkeka wa tatami.
Lakini je, tamaduni zinazolala sakafuni mara kwa mara huwa na matatizo machache ya mgongo? A utafiti uliofanywa na physiotherapist Michael Tetley huchunguza tabia za kulala za wakaaji wa msituni na wahamaji kote ulimwenguni. Na wale wanaolala kwenye sakafu walipatikana kwa kawaida kupitisha nafasi zinazosaidia kuweka mfumo wa musculoskeletal. (Utafiti wake pia uliamua kwamba mito si ya lazima kabisa, ikipendekeza kwamba tunapaswa kuwa makini zaidi na marafiki zetu wa wanyama: Je, kuna mtu yeyote ambaye amewahi kuona sokwe akipepea juu ya mti kwa mto? Hoja nzuri.)
Mtaalamu wa Tiba ya Kimwili Anasemaje?
Tulimuuliza Jaclyn Fulop, mtaalamu wa matibabu aliyeidhinishwa na bodi na mwanzilishi wa Kubadilishana Kikundi cha Tiba ya Kimwili kupima ndani. Ushauri wake? Ikiwa maumivu yako ya nyuma ni makubwa na kulala kwenye sakafu hupunguza usumbufu fulani, ni sawa kujaribu, lakini sio suluhisho la muda mrefu.
Hakuna utafiti mdogo unaounga mkono ukweli kwamba kulala kwenye sakafu kuna manufaa kwa mgongo wako; hata hivyo, baadhi ya watu wenye maumivu makali ya mgongo huapa kwa kulala kwenye sehemu ngumu, iliyo bapa kama sakafu, anatuambia. Kulala juu ya uso tambarare huweka mgongo katika mkao wa kutoegemea upande wowote na kuchukua shinikizo kutoka kwa misuli ya utulivu inayohimili uzito wa mwili. Ikiwa unakabiliwa na maumivu na sakafu inaweza kupunguza usumbufu, basi inaweza kuwa chaguo nzuri kwa muda mfupi ili kuruhusu usingizi wa utulivu zaidi, ambayo pia inakuza uponyaji na ukarabati wa tishu.
Lakini kulala kwenye sakafu haipaswi kuwa tabia, Fulop anaonya. Ardhi haiungi mkono mzingo wa nyuma. Kwa hivyo inaweza kuwa wazo bora kutafuta godoro dhabiti kuliko kupiga kambi kwenye sakafu ya chumba chako cha kulala kabisa.
Je, Nafasi Imara ya Kulala Daima Ni Bora Kuliko Laini?
Hapana, si lazima. Hapo awali, madaktari mara nyingi walipendekeza godoro ngumu sana Shule ya Matibabu ya Harvard ripoti. Lakini uchunguzi mmoja wa watu 268 wenye maumivu ya chini ya mgongo uligundua kwamba wale waliolala kwenye godoro ngumu sana walikuwa na ubora duni zaidi wa kulala. Hakukuwa na tofauti katika ubora wa usingizi kati ya wale waliotumia magodoro ya kampuni ya kati na imara.
Anatoa nini? Wataalamu wanasema kwamba yote ni suala la upendeleo, na ni nini kinachofanya kazi vizuri na aina ya mwili wako. Kwa watu wengine, nafasi laini ya kulala inaweza kusaidia kuendana na mikunjo ya mwili, wakati kwa wengine, ambayo inaweza kutupa mgongo nje ya mpangilio. Suluhisho bora zaidi? Kujaribu sehemu mbalimbali za kulala ili kujua ni ipi inayojisikia vizuri zaidi.
Vipi Kuhusu Kuweka Godoro Langu Kwenye Sakafu?
Kuna wazo. Shule ya Matibabu ya Harvard inasema kwamba kupaka godoro lako kwenye mbao ngumu ni njia nzuri ya kuona kama unaweza kufaidika kwa kununua godoro dhabiti zaidi kabla ya kufanya uwekezaji. Ondoa godoro yako kutoka kwa fremu ya kitanda na kuiweka moja kwa moja kwenye sakafu, kisha ulale juu yake kwa wiki ili kuona ikiwa unaona tofauti yoyote kwenye mgongo wako. Unaweza pia kuweka ubao wa plywood chini ya godoro yako ili kuona kama mgongo wako unaboresha kwa kupunguza harakati kutoka kwa chemchemi za sanduku.
Lakini ikiwa unafikiria kununua godoro mpya, usifikiri kwamba unaweza kupata hisia ya jinsi itakavyojisikia nyuma yako kwa kulala juu ya wachache kwenye duka kwa dakika tano. Jaribio linalotegemeka zaidi ni kuchunguza jinsi unavyohisi baada ya kulala kwenye aina tofauti za godoro ukiwa mbali na nyumbani—kwa mfano, hotelini au nyumbani kwa rafiki au jamaa, yasema HMS.
Je! Ni Mengine Ninayohitaji Kujua?
Ikiwa wewe ni mzee, una uhamaji mdogo, ugonjwa sugu au unaugua mzio (zulia hilo linaweza kuwa na vumbi), kulala chini labda sio wazo bora, na unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu. Kumbuka, fanya kile ambacho unajisikia vizuri-na kwa sababu tu unajisikia vizuri usiku wa leo haimaanishi kuwa itakuwa hivyo kwa muda mrefu. Sasa pata z.
Magodoro 3 Mseto Tunayopenda
Ikiwa unatafuta godoro ambayo ni thabiti zaidi kuliko mtindo wako wa sasa lakini sio pia imara, toa godoro la mseto kimbunga. Godoro la mseto huangazia aina nyingi za usaidizi, kwa kawaida huchanganya povu la kumbukumbu, jeli na teknolojia ya coil ya ndani (aina mpya ya coil ambayo hufungwa kibinafsi ili kubaki na mkazo wake na kuunda usawa zaidi). Haijalishi ni aina gani ya mtu anayelala - starfish, fetal, tumbo - utapata faida za kupunguza shinikizo za povu ya kumbukumbu kwa kupiga na msaada wa godoro ya jadi ya spring.
Amazon1. Maarufu Zaidi: Godoro la Mseto la Casper Sleep - QUEEN 12-INCH
Kama chapa ya kitanda-ndani-sanduku iliyoanzisha uchu, haishangazi kwamba Casper anasalia kuwa chaguo maarufu zaidi. Ili kuunda mseto huu, wajanja wa godoro waliongeza chemchemi kwenye muundo wake wa povu sahihi kwa usaidizi zaidi. Ndio, bado inakuja katika kisanduku kinachofaa na inafanya kazi na bidhaa zingine zote za Casper (kama vile sura ya kitanda inayoweza kubadilishwa au msingi wa awali )
Layla Kulala2. Godoro Bora Inayoweza Kuruka: Godoro Mseto la Layla - Malkia
Huwezi kuamua ikiwa unataka kitu thabiti zaidi au kitu ambacho kinahisi kuwa kigumu kwa kugusa? Godoro hili hutoa viwango tofauti vya uimara kwa kila upande. Na vishikizo vilivyounganishwa hufanya kupeperusha mtu huyu kuwa hali ya hewa safi. Pia imetengenezwa na povu ya shaba ya kuzuia vijidudu ili kuhamisha joto kutoka kwa mwili wako haraka kwa hali ya kulala yenye ubaridi na bakteria zisizosababisha harufu.
Vitanda vya Kukonyeza3. Godoro Bora la Latex: Winkbeds EcoCloud – Queen
Sio tu kwamba godoro hili limeundwa kwa mpira wa asili wa Talalay wa hali ya juu, pia lina vifuniko vya ndani vilivyofungwa kila kimoja kutoka kwa chuma kilichosindikwa. Jalada la nje limebuniwa kiikolojia na pamba asilia ya asilimia 100 na pamba endelevu ya New Zealand, ambayo inawavutia wanunuzi wanaozingatia mazingira na wale wanaohitaji godoro baridi (inaweza kupumua vizuri). Chapa pia hutoa malipo ya kila mwezi ili usikose usingizi juu ya lebo hiyo ya bei.
INAYOHUSIANA: Jinsi ya kusafisha godoro kwa kina (Kwa sababu Unapaswa Kila Miezi 6)
