Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Yoga, mazoezi ya zamani ya maelewano ya akili na mwili ni muunganiko wa mazoezi ya kupumua, kutafakari na unaleta ambayo inaelekeza mwili wako na akili kuelekea kupumzika.
Kutoka kwa kuboresha afya yako ya mwili na afya yako ya akili, kufanya mazoezi ya yoga bila shaka ni nzuri kwa afya yako yote.
Faida za Yoga
Mazoezi ya kawaida ya yoga yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, arthritis, maumivu ya kichwa na ugonjwa wa handaki ya carpal, pamoja na shinikizo la damu na kupunguza usingizi [1] . Baadhi ya faida kuu za mazoezi ya yoga mara kwa mara ni kuongezeka kwa kubadilika, kuongezeka kwa nguvu ya misuli na toni, kupumua bora, nguvu na nguvu, kimetaboliki yenye usawa, kupunguza uzito wa moyo na mishipa na afya ya mzunguko, utendaji bora wa riadha n.k. [mbili] .
Mbali na faida za mwili, yoga pia ina faida kadhaa za kiakili kama vile kuunda uwazi wa akili na utulivu na kuongeza ufahamu wa mwili. Sifa za yoga za kawaida za yoga asanas ni Tadasana (mlima pose), Vrikshasana (pozi ya mti), Bhujangasana (pozi ya cobra), Adho Mukho Svanasana (pozi ya mbwa anayetazama chini) na Shavasana (maiti pose) [3] .
Leo, tutaangalia faida za Bhujangasana au pozi ya miwa.
Jinsi ya Kufanya Uliza wa Bhujangasana (Uliza Cobra)
Kabla ya kuanza kwa pozi hili, au, kwa jambo hilo, zoezi lolote la kuimarisha nyuma, kwa dakika chache pumzika tu juu ya tumbo lako kwa kuufanya mkono wako uwe mto, chini ya kichwa chako, na shavu lako 1 litulie mkononi mwako.
Vidole vyako vinapaswa kugusana na visigino vinapaswa kutazama angani. Kama hii, unazuia upotezaji wa nguvu kutoka kwa mwili wako kupitia miguu yako.
Kaa utulivu, na uvute pumzi, ukiweka wasiwasi wako pembeni, pamoja na kuhisi tumbo lako na mdundo wa pumzi yako.
Hatua za Kufanya Uliza Cobra
- Hatua ya 1 : Ulale juu ya tumbo lako na uweke paji la uso wako sakafuni, na miguu yako imewekwa pamoja.
- Hatua ya 2 : Bonyeza sakafu kwa kutumia sehemu ya juu ya miguu yako.
- Hatua ya 3 : Weka mikono yako chini ya mabega na weka viwiko vyako karibu na mwili wako.
- Hatua ya 4 : Weka msimamo na vile vile vya bega nyuma na chini kwa karibu dakika 2.
- Hatua ya 5 : Imarisha mgongo wako wa chini kwa kubonyeza miguu yako chini.
- Hatua ya 6 : Vuta pumzi na inua kifua chako na kichwa kutoka sakafuni.
- Hatua ya 7 : Weka bega lako kulegea na ufanye kazi misuli ya nyuma.
- Hatua ya 8 : Pumua na ujishushe chini.
- Hatua ya 9 : Njoo kwa nafasi ya asili kwa kujiinua mwenyewe kwa msaada wa mikono yako.
Tahadhari Epuka mazoezi ikiwa una ugonjwa wa hyperthyroidism, hernia, kidonda cha peptic au kifua kikuu cha matumbo.
Faida za Bhujangasana (Uliza Cobra)
Katika Sanskrit, neno 'bhujanga' linamaanisha nyoka na 'asana' inamaanisha pozi, ikimpa yoga asana jina lake la pose ya cobra. Mkao hupata jina lake kama inafanana na cobra kabla tu ya shambulio lake. Ni mkao ambao hupendekezwa kwa watu wenye magonjwa ya kupumua [4] .
Posa hii ya yoga pia ni sehemu ya mlolongo wa jadi wa Surya Namaskar na ni rahisi kujifunza. Pozi ya cobra imethibitishwa kuwa ya faida kwa kupunguza maumivu na kutokuwa na wasiwasi katika misuli ya mgongo, shingo na tumbo. Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya bhujangasana mara kwa mara itasaidia katika kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi [5] .
Sasa, wacha tuangalie kwa kina faida ambazo bhujangasana zinaweza kuwa na akili na mwili wako.
1. Husaidia Kupunguza Mafuta ya Tumbo
Kufanya mazoezi ya pozi ya cobra kunaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo na pia kutibu magonjwa ya kumengenya kama kuvimbiwa [6] . Bhujangasana pose hupa tumbo lako kunyoosha vizuri na misuli yako ya tumbo inaponyooshwa vizuri, inaweza kusaidia kupunguza mafuta mengi kuzunguka tumbo lako.
2. Inaboresha Mzunguko wa Damu
Mzunguko mzuri wa damu ndio mahitaji ya msingi ya kukaa na nguvu na hai na moja wapo ya faida kuu za Bhujangasana ni kwamba inasaidia katika kuboresha mzunguko wa damu [7] . Mara tu unapokuwa na mzunguko mzuri wa damu, seli zako za mwili zitapewa virutubisho vya kutosha na oksijeni. Vivyo hivyo, kuboreshwa kwa mzunguko wa damu pia husaidia kudumisha usawa wa homoni [8] .
3. Inachochea Tumbo la Tumbo
Kama ilivyoelezwa hapo awali, bhujangasana ni muhimu sana kwa watu wanaougua shida ya kumengenya. Mkao wa kunyoosha husaidia kutoa massage laini kwa viungo vya ndani na itachochea mfumo wa mmeng'enyo kufanya kazi vizuri [9] .
4. Huimarisha Mgongo
Cobra pose ni nzuri kwa kutoa kunyoosha mzuri nyuma yako, inasaidia sana katika kuimarisha mgongo wako. Imeundwa kwa njia ambayo mgongo wako wa chini na wa juu umenyooshwa [10] .
Kumbuka : Ikiwa unasumbuliwa na maumivu sugu ya mgongo, inashauriwa kushauriana na daktari ili kuhakikisha kuwa kufanya mazoezi haya ya yoga hakutakuwa na ubishani wowote.
5. Saidia Kusimamia Msongo wa mawazo na Uchovu
Kufanya mazoezi ya bhujangasana imepatikana kuwa muhimu sana katika kutibu dalili za mafadhaiko kama uchovu, maumivu ya kichwa na udhaifu [kumi na moja] . Pamoja na hayo, ni bora katika kudhibiti dalili za unyogovu pia, kwa kiwango fulani [12] .
Kumbuka : Ikiwa unayo migraine au kukosa usingizi , chukua maoni ya mtaalam.
6. Hutuliza Sciatica
Sciatica kukandamizwa au kubanwa kwa ujasiri wa kisayansi, ambao husababishwa na jeraha au kiwewe kwenye pelvis, matako au paja, ugonjwa wa sukari na kukaa kwa muda mrefu [13] . Bhujangasana imeonyeshwa kusaidia kutuliza maumivu yanayosababishwa na hali hiyo kwani inasaidia kutuliza mishipa [14] .
7. Inaweza Kutibu Shida za Mzunguko wa Hedhi
Kama ilivyotajwa hapo juu, bhujangasana ni nafasi nzuri ya yoga kwa watu wanaougua shida za tumbo na kazi sawa kwa shida za mzunguko wa hedhi pia. Inasemekana kuwa kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kurekebisha shida za mzunguko wa hedhi [kumi na tano] .
Baadhi ya faida zingine za pozi ya bhujangasana (cobra pose) ni kama ifuatavyo [16] :
- Matibabu kwa watu walio na pumu kwani inasaidia kupunguza dalili
- Huimarisha mikono na mabega
- Huongeza kubadilika
- Inaboresha mhemko
- Hufungua kifua na husaidia kusafisha vifungu vya moyo na mapafu
- Inaboresha uzazi wa kiume
- Makampuni na tani matako
- Inapunguza ugumu wa chini nyuma
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Wanawake wajawazito wanapaswa kuacha kufanya pozi hii ya yoga kwa sababu ya mafadhaiko kwenye tumbo la chini. Kwa jambo hilo, hata watu walio na upasuaji wowote au operesheni ya tumbo au hernia wanapaswa pia kuizuia. Jumuisha bhujangasana katika ratiba yako ya yoga na uvune faida zake za mwisho kwa maisha mazuri.
