Siku ya Kimataifa ya Yoga 2019: Yoga 10 Inachukua Kuondoa Mafuta ya Tumbo

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Michezo Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Ukosefu wa mazoezi na maisha ya sedimentary, pamoja na sababu zingine anuwai zinachangia ukuzaji wa amana za mafuta mwilini mwako, haswa karibu na tumbo lako. Kulingana na utafiti mpya, iligundulika kuwa mafuta mengi kuzunguka tumbo huchukuliwa kuwa hatari zaidi kuliko kuwa mzito. Mafuta ya tumbo huchukuliwa kuwa mkaidi sana kwamba sio rahisi sana kuiondoa.

Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta ya tumbo yanaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, magonjwa ya moyo, kiharusi, shinikizo la damu na hata saratani. Kufanya mazoezi ya yoga imethibitishwa kuwa njia bora ya kupoteza mafuta hayo ya ziada karibu na tumbo lako. Yoga ina uwezo wa kupunguza uzito kutoka kwa sehemu fulani za mwili na inachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya kupunguza mafuta ya tumbo ^[1] .

Kuhusiana na Siku ya Kimataifa ya Yoga, 2019, hebu tujue yoga 10 inayofaa ambayo inaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo.

Yoga Inaweka Kwa Kupoteza Mafuta ya Tumbo

1. Bhujangasana au pozi ya cobra

Mkao hupata jina lake kama inafanana na cobra kabla tu ya shambulio lake. Ni mkao ambao hupendekezwa kwa watu wenye magonjwa ya kupumua. Inasaidia katika kufanya abs kuwa na nguvu na huondoa mafuta ya tumbo. Pia hufanya mwili wa juu kubadilika zaidi ^[mbili] .

Hatua ya 1: Lala chini ya tumbo lako na weka miguu yako karibu pamoja na vidole vikiwa chini chini. Hatua ya 2: Weka mitende yako kando ya bega lako na uache paji la uso litulie chini.

Hatua ya 3: Vuta pumzi kwa kina na inua kichwa chako hadi mkoa wa majini. Jaribu kuona paa.

Hatua ya 4: Weka msimamo hadi sekunde 60. Vuta na kuvuta pumzi kwa undani kote.

Hatua ya 5: Rudi kwenye nafasi ya asili huku ukitoa pumzi kwa undani.

Hatua ya 6: Rudia mchakato mara 3-5.

2. Tadasana au pozi la mlima

Mkao wa kupasha moto, asana hii ya yoga inafaa katika kupunguza mafuta ya tumbo. Inaboresha mzunguko wa damu, na hivyo kusaidia mwili wako kuchoma mafuta hayo mengi ^[3] .

Hatua ya 1: Simama kwa miguu yako na ueneze visigino vyako.

Hatua ya 2: Nyuma lazima iwe sawa na mikono lazima iwe kila upande wa mwili.

Hatua ya 3: Chukua pumzi ndefu na unyoosha mgongo.

Hatua ya 4: Inua kiganja juu ya kichwa.

Hatua ya 5: Inua kifundo cha mguu wako na simama kwenye vidole vyako.

Hatua ya 6: Fanya hivi mara 10.

3. Uttasana au kusimama mbele kuinama

Mkao huu utasaidia kubonyeza tumbo na utainama mbele ambayo itasaidia kupunguza tumbo. Nguvu uliyopewa kwenye tumbo lako husaidia kuondoa mafuta yasiyo ya lazima ^[4] .

Hatua ya 1: Weka mgongo wako sawa na uvute pumzi ndefu unapoinua mkono wako.

Hatua ya 2: Pinda mbele unapotoa na ufikie ardhi kwa mikono yako.

Hatua ya 3: Wakati unagusa sakafu weka mitende yako ikienea.

Hatua ya 4: Pia, gusa vidole na miguu yako.

Hatua ya 5: Kaa katika msimamo kwa dakika na tumbo lako likiwa limeingia.

Hatua ya 6: Baadaye, pumua nje na urudi kwenye msimamo.

Hatua ya 7: Rudia hii mara 10.

4. Paschimottanasana au ameketi mbele bend

Mkao huu huchochea katikati ya plexus ya jua (mishipa ya mfumo wa huruma kwenye shimo la tumbo) na kwa hivyo kusaidia kutoa tumbo lako. Mbali na hayo, yoga asana ni faida kwa kudhibiti shida za mmeng'enyo pia ^[5] .

Hatua ya 1: Kaa sawa na miguu yako imenyooshwa mbele.

Hatua ya 2: Weka mgongo wako umesimama, vuta pumzi na unyooshe mikono yako juu ya kichwa chako bila kupiga viwiko vyako.

Hatua ya 3: Punguza polepole na gusa miguu yako.

Hatua ya 4: Pumua na ushikilie tumbo lako na ujaribu kuhifadhi nafasi hiyo kwa sekunde 60-90.

Hatua ya 5: Weka kichwa chako kikiinama chini na kupumua nje.

Hatua ya 6: Rudia hii mara 10.

5. Naukasaan au pose pose

Moja ya yoga inayofaa zaidi ya kuondoa mafuta ya tumbo, boti huweka mikataba ya misuli yako ya tumbo na husaidia kutia sauti yako pia ^[6] .

Hatua ya 1: Kaa na miguu yako imenyooshwa mbele.

Hatua ya 2: Weka mgongo wako sawa.

Hatua ya 3: Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi, huku ukiinua kichwa chako, kifua, na miguu kutoka ardhini.

Hatua ya 4: Shikilia msimamo kwa sekunde 30-60, wakati unapumua kawaida.

Hatua ya 5: Vuta pumzi, kisha uvute pumzi kwa undani, pumzika polepole na urudi kwenye nafasi yako ya kwanza.

Hatua ya 6: Rudia hii kwa mara 10.

6. Pavanamuktasana au pozi ya kupunguza upepo

Moja ya yoga bora inaleta kuvimbiwa na gesi, kupumua kwa upepo hufanya haki kwa jina lake. Bora kwa kukata bloat na kupunguza gesi, msaada wa pose huchochea koloni, utumbo mdogo, na tumbo. Kwa kuwa magoti yako hufanya shinikizo kwenye tumbo lako, msimamo unaweza kusaidia kukuza uchomaji wa mafuta ya tumbo ^[7] .

Hatua ya 1: Ulala gorofa nyuma yako na miguu yote miwili ikiwa imenyooshwa mbele yako.

Hatua ya 2: Polepole kuleta goti la kulia ndani ya kifua chako na ushikilie kwa mikono miwili kwa pumzi 20 (dakika 2).

Hatua ya 3: Baada ya kumaliza, badili kwa upande mwingine.

Hatua ya 4: Rudia hii kwa angalau mara 7-10, wakati ukiacha muda wa sekunde 15.

7. Dhanurasana au pozi ya upinde

Pia huitwa kama upinde pozi, inasaidia kutoa tumbo lako na kusaidia kunyoosha tumbo, mgongo, mapaja, mikono na kifua. Mazoezi ya kawaida ya pozi yanaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo, kwani inatumika kwa shinikizo nzuri kwenye misuli yako ya ab ^[6] .

Hatua ya 1: Uongo gorofa juu ya tumbo lako.

Hatua ya 2: Inua miguu yako nyuma na chukua mikono yako nyuma ya masikio yako.

Hatua ya 3: Sasa shika vidole vyako kwa mikono yako.

Hatua ya 4: Saidia uzito wako wa mwili na tumbo lako.

Hatua ya 5: Wakati wa kuvuta pumzi kwa undani, jaribu kuinua magoti yako juu.

Hatua ya 6: Shikilia mkao kwa sekunde 15 hadi 30, wakati unapumua kawaida.

Hatua ya 7: Pumua na polepole kupumzika, ukinyoosha mwili wako.

8. Chaturanga dandasana au ubao mdogo

Wakati wa kutekeleza pozi hili, kimsingi hubadilisha mwili wako kuwa ubao. Inasaidia kuimarisha na kutamka mikono, mikono, misuli ya tumbo, kiini, na mgongo wa chini, na hivyo kuondoa mafuta yasiyotakikana yaliyowekwa karibu na tumbo lako ^[7] .

Hatua ya 1: Uongo gorofa sakafuni.

Hatua ya 2: Polepole jinyanyue mikono na vidole, ukivuta pumzi polepole.

Hatua ya 3: Wakati wa kupumua, punguza mwili wako chini kwa nusu ya kushinikiza, ili mikono ya juu iwe sawa na sakafu.

Hatua ya 4: Jaribu kushikilia msimamo kwa sekunde 10-15.

9. Pranayama

Aina ya mazoezi ya kupumua, safu ya mazoezi ya kupumua inaweza kusaidia misuli yako ya ab kuwa na sauti.

Hatua ya 1: Kaa kwenye nafasi ya lotus na nyuma yako sawa.

Hatua ya 2: Pumua kutoka tumbo lako na utoe pumzi polepole.

Hatua ya 3: Rudia kutoka mara 15-20.

10. Surya namaskar au salamu ya jua

Kujizoeza pozi hii husaidia zoezi karibu kila sehemu ya mwili wako. Kuna nafasi kumi na mbili katika surya namaskar ambayo inajumuisha kunyoosha nyingi mbele na nyuma, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mafuta hayo ya ziada karibu na tumbo lako ^[8] .

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga katika usimamizi wa overweight na fetma. Jarida la Amerika la Dawa ya Mtindo, 8 (1), 33-41.
2. [mbili]Mueller, D. (2002). Tiba ya Yoga.Usalama wa Afya ya ACSMS J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Unene wa tumbo na ushirika wao na jumla ya mwili: usambazaji wa mafuta na muundo. Kesi ya wanafunzi wa shule ya upili ya kiume ya Algeria. Masomo ya mwili ya wanafunzi, 21 (3), 146-151
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Kubadilisha glasi inayoonekana: Uwezeshaji wa kijinsia wa wanawake kupitia kukubalika kwa mwili. Ngono ya mafuta: Maagizo mapya katika nadharia na uanaharakati, 51-66.
5. [5]Stanley J. Uchapishaji wa Mfanyakazi.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Hekima ya homoni za kibaolojia katika kumaliza muda, kumaliza muda, na premenopause: Jinsi ya kusawazisha estrogeni, progesterone, testosterone, ukuaji wa homoni huponya insulini, adrenali, tezi kupoteza mafuta ya tumbo (Juz. 7). . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Yoga ya Iyengar ya Akina mama: Kufundisha Mabadiliko katika Mazingira yasiyo ya Rasmi ya Kujifunza. Maagizo mapya ya Kufundisha na Kujifunza, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Dhiki, uchochezi, na mazoezi ya yoga Dawa ya kisaikolojia, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Athari za mazoezi ya yoga kwenye serum adiponectin na sababu za ugonjwa wa kimetaboliki kwa wanawake wanene baada ya kumalizika kwa kuzaa.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga kwa wanawake walio na unene wa tumbo-jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio. Deutsches utsrzteblatt International, 113 (39), 645.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti