Ukiwa mtoto, uliwahi kufadhaika baada ya kumeza mbegu za watermelon huku unatafuna matunda matamu? Nadhani nini: hauko peke yako! Lakini, tunapokua, udanganyifu unatuzunguka ulaji wa mbegu za watermelon ilionekana kufifia. Kumbukumbu zote za utotoni kando, kupata mbegu nyingi huku ukifurahiya kuumwa na tikiti maji ni jambo la kufurahisha sana. Walakini, kuna mengi zaidi kwa tunda hili la juisi na mbegu zake kuliko yale yanayoonekana.
Kadiri tunavyothamini nyuzi za lishe na zingine virutubisho vya watermelons , hasa wakati wa siku za jua, mbegu zake ni tajiri sana vyanzo vya virutubisho kadhaa . Sio tu mbegu za watermelon (zilizochomwa na kuota, bila shaka!) ni za kitamu na zenye afya; wao pia kutoa kamilifu kuongeza ubora wa lishe ambayo mwili wetu unahitaji. Ripoti ya utafiti iliyochapishwa na Jarida la Kimataifa la Sayansi na Utafiti (IJSR) inadai, Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mbegu za Cucurbitaceae spishi (familia ya mimea ambayo tikiti maji ni mali) ni vyanzo vinavyowezekana vya virutubisho kama vile protini, madini na lipids na vile vile viambato vya dawa asilia.
Thamani ya Lishe ya Mbegu za Tikiti maji
1. Kalori ya chini
Mbegu hizi bora zina kalori chache. Gramu tano za mbegu za watermelon zina takriban 30 kalori.
2. Magnesiamu
Kuwa tajiri katika magnesiamu, mbegu za watermelon husaidia katika kurejesha na kuimarisha mfumo wa kimetaboliki ya mwili , kinga na mfumo wa neva. Utoaji wa gramu 5 wa mbegu za watermelon utakupa kiasi cha 25 mg ya magnesiamu kwa mwili wako. Kila siku, mwili wetu unahitaji hadi miligramu 420 za magnesiamu, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).
3. Chuma
Mwili wetu unahitaji 18 mg ya chuma kila siku kufanya kazi kwa usahihi, na mbegu za watermelon ni njia kamili ya kuipa miili yetu mguso huo wa chuma . Kichache cha mbegu bora hizi kina kiasi cha .3 mg ya chuma, ambayo ni asilimia 1.6 ya sehemu ya ulaji wa kila siku.
4. Mafuta mazuri
Tajiri na asidi ya mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated—aina za mafuta ambayo huchukuliwa kuwa mafuta mazuri—sehemu ndogo ya mbegu za tikiti maji inaweza kuupa mwili wako gramu 0.3 na 1.1 mtawalia.
5. Zinki
Mbegu za watermelon ni chanzo kikubwa cha zinki , ambayo inasaidia kinga yetu na mfumo wa neva, husaidia katika digestion , ukuaji upya wa seli na hisi za kunusa. Gramu nne hadi tano za mbegu za watermelon zinaweza kufunika asilimia 20 hadi 25 ya mahitaji ya zinki ya mwili wako. .
Faida Za Kiafya Za Mbegu Za Tikiti Maji
1. Hupunguza Shinikizo la Damu
Kutajiriwa na asidi ya mafuta ya omega-3, zinki, magnesiamu na shaba, mbegu za watermelon husaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu , na husaidia katika kudumisha mzunguko wa damu wenye afya.
2. Huongeza Nguvu ya Kumbukumbu
Ikiwa unataka kutumia uwezo kamili wa kumbukumbu yako , ruka kwenye klabu ya mbegu za tikiti maji.
3. Husaidia Katika Kudhibiti Sukari kwenye Damu
Mbegu za watermelon ni majibu ya asili kwa udhibiti wa kisukari . Ikiwa unasumbuliwa na kiwango cha sukari ya damu kushuka kwa thamani, jaribu kujumuisha mbegu hii bora kwenye lishe yako.
4. Kuongeza Metabolism
Tangu mbegu za watermelon zina sukari kidogo , ni vitafunio kamili kwa vitafunio vya mchana. Pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega3 yenye afya, ambayo husaidia katika mzunguko wa damu na kimetaboliki. Walakini, ikiwa unaenda mzito kwenye sehemu, kuna nafasi ambazo unaweza kuanza kuweka uzito . Jihadharini na wingi.
5. Huzuia Osteoporosis
Ikiwa unayo mifupa dhaifu na hali ya osteoporosis, kuna uwezekano kwamba viwango vyako vya mfupa wako ni chini. Jaribu kujumuisha mbegu za watermelon, ambazo pia ni matajiri katika shaba, manganese na potasiamu, katika chakula chako ili kukabiliana na hali hii.
6. Chakula cha Kuongeza Kinga
Ikiwa unakabiliwa na magonjwa ya mara kwa mara ya kikohozi, baridi au magonjwa mengine ya virusi, ongeza chakula hiki bora katika mlo wako. kuipa kinga yako nguvu inayohitajika sana .
Kidokezo cha Pro: Tajiri na uzuri wa multivitamini kama vile vitamini B, folate, niasini, vitamini B6, magnesiamu, chuma, zinki, kati ya virutubisho vingine, mbegu za watermelon zinapaswa kuwa katika ulaji wa chakula cha kila mtu . Kutoka kwa mfumo wa neva hadi kinga na kimetaboliki, mbegu za watermelon husaidia katika kutoa kazi zote za afya kuongeza nzuri . Wajumuishe katika mlo wako kila siku.
Faida Za Mbegu Za Tikiti Maji Kwa Ngozi
1. Huhifadhi Utulivu wa Ngozi|
Mbegu za watermelon sio tu za manufaa kwa mwili wako lakini pia ni nzuri kwa ngozi yako. Kutoka kwa kuzuia mlipuko wa chunusi katika kuondoa wepesi na mapema dalili za kuzeeka , ulaji wa mara kwa mara wa mbegu hizi bora unaweza kuongeza maisha marefu kwa unyumbufu wa ngozi yako.
2. Inatia unyevu Ngozi
Tangu mbegu za watermelon ni matajiri katika asidi ya mafuta yenye afya , huwa na kutoa safu ya unyevu kwa ngozi yako na pia kutoa uimara na kuweka matatizo yote ya ngozi pembeni.
3. Huzuia Kuziba Kwa Matundu
Fungua pores ni moja ya maswala ya kawaida yanayowakabili wanawake. Hata hivyo, kwa kutumia dondoo za mbegu za watermelon au mafuta ya tikiti maji yanaweza kukusaidia na suluhisho la ufanisi kwa pores wazi.
Kidokezo cha Pro: Njia bora ya faida ngozi yako kwa massaging uso wako na mafuta ya watermelon mbegu . Hii itasaidia katika kuzuia pores yako wazi na kukupa tone hata ngozi .
Faida Za Mbegu Za Tikiti Maji Kwa Nywele
1. Nywele Nyeusi Na Zinang'aa
Kwa kuwa mbegu za watermelon ni chanzo kikubwa cha shaba, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa melanini katika mwili, ni bora kwa afya yako ya mane. Pia huzuia nywele za kijivu zisizotarajiwa .
2. Hakuna Nywele Kukatika
Kama vile mbegu bora hii huifanya ngozi yako kuwa na unyevu , pia ni chanzo kikubwa kinachoimarisha nywele zako na huzuia nywele kukatika kwa kiasi kikubwa.
Aina ya Pro: Changanya mafuta ya mbegu ya tikiti maji na mafuta yoyote ya kubeba unayopenda na massage kichwa chako mara moja kwa wiki. Wacha ikae kwa masaa 3-4 na osha kwa shampoo laini na maji ya uvuguvugu kwa matokeo bora.
Njia za Kujumuisha Mbegu za Tikiti katika Mlo wako
1. Zichome
Njia bora na ya kawaida kula mbegu za tikiti maji ni kwa kuzichoma . Weka mbegu za tikiti maji kwenye oveni juu ya karatasi ya kuoka na weka joto hadi 325 ° F kwa dakika 15. Vinginevyo, unaweza pia kuzichoma juu ya jiko la gesi.
2. Chipukizi
Njia yenye afya zaidi hutumia mbegu za tikiti maji ni kwa kufanya kula machipukizi yake . Mchakato wa kuacha mbegu hizi kuchipua, hata hivyo, huchukua muda mrefu kidogo. Loweka mbegu kwenye maji usiku kucha au hadi uone chipukizi. Hii inaweza kuchukua siku 2-3, kulingana na hali ya joto. Mara tu, chipukizi ziko tayari, unaweza kuzikausha kwenye oveni au kuwaonyesha jua. Kwa njia yoyote, wako tayari kuongeza thamani ya lishe kwa ulaji wako wa lishe.
3. Mafuta ya Mbegu za Tikiti maji
Unaweza pia kutoa mafuta kutoka kwa mbegu za watermelon na kuzitumia kama mavazi ya saladi. Kuchota mafuta kutoka kwa mbegu za tikiti inaweza kuwa mchakato mrefu sana. Watu wengi wanapendelea nunua mbegu za tikiti maji kutoka sokoni. Walakini, tafadhali kumbuka, inaweza kuwa ghali kidogo ikilinganishwa na bidhaa zingine ambazo hutoa faida sawa.
Pendekezo la Mtaalam wa Ustawi wa Wanawake Juu ya Mbegu za Tikiti maji
Mara tu unapopunguza chaguo lako la kula au kujumuisha mbegu za tikiti katika lishe yako, hakikisha kudhibiti sehemu. Ingawa mbegu hizi bora ni bora kwa mwili wako, ikiwa zinatumiwa kwa kiasi kikubwa, inaweza kusababisha kupata uzito . Njia bora ya kuvila ni katika fomu iliyochomwa kama vitafunio vya mchana au usiku wa manane kutibu njaa .
Kichocheo cha mwanamke: Siagi ya Karanga, Mbegu ya Tikiti, na Mchanganyiko wa Berry Smoothie
Kichocheo hiki kinashirikiwa na mpishi Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Viungo:
Siagi ya karanga 30 gm
Changanya matunda gramu 50
Mbegu za tikiti maji 30 g
Banana 1pc
Mimi ni maziwa 45ml
Asali kwa utamu
Njia:
- Changanya viungo vyote hapo juu kwenye processor ya chakula.
- Mimina ndani ya bakuli.
- Pamba na granolas, nazi iliyokatwa, mbegu za watermelon, matunda na kumwagika kwa asali.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Juu ya Mbegu za Tikiti maji
Q Je, mbegu za tikiti maji ni salama kumeza au kuliwa?
KWA. Tofauti na udanganyifu maarufu, mbegu za tikiti maji ni salama kumeza. Walakini, kama kila kitu kigumu cha chakula, njia bora ya kutumia na kupata faida bora zaidi za kiafya, ni kukitafuna vizuri. Wataalamu wa matibabu wanadai kwamba kikombe kimoja cha mbegu za watermelon kinaweza kutoa mwili wetu na gramu 10 za protini. Pia ni matajiri katika shaba, zinki, multivitamins, magnesiamu, na virutubisho vingine vinaweza kuongeza kazi ya mwili wetu kwa kiwango kikubwa zaidi.
Q Je, mbegu za tikiti maji zilizochipua zina afya?
KWA. Aina yoyote ya mbegu iliyoota ni ya juu zaidi katika thamani ya lishe kuliko aina zao za asili. Matoleo yaliyopandwa ya mbegu za watermelon ni matajiri katika wiani wa virutubisho vilevile.
Swali: Mbegu za tikiti maji zina ladha gani?
KWA. Kwa kuanzia, hebu tuweke hapo hapo mbegu za watermelon hakuna kitu kama tikiti maji . Kwa ladha, wao ni kama alizeti au mbegu za kitani , yenye mvuto.
