Mpango wa Lishe ya Mboga ya Wahindi kwa Wanawake wa PCOS

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Habari Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Ugonjwa wa Ovary Polycystic (PCOS) ni shida ya kawaida ya homoni ambayo hufanyika kati ya wanawake katika umri wa kuzaa. Inathiri karibu wanawake 8-10%. Wanawake walio na PCOS kwa ujumla wana vipindi vya nadra au vya muda mrefu vya hedhi au kiwango cha ziada cha homoni za kiume (androgen). Ovari zao zinaweza kukuza mkusanyiko mdogo wa maji (follicles) na kushindwa kutoa mayai mara kwa mara.

Ukosefu wa viwango vya ovulation hubadilisha viwango vya estrogeni, projesteroni, homoni ya kuchochea follicle, na homoni ya luteal. Kiwango cha estrojeni na projesteroni ni cha chini kuliko kawaida, wakati viwango vya androgen ni kubwa kuliko kawaida. Homoni nyingi za kiume huharibu mzunguko wa hedhi, na kusababisha wanawake walio na PCOS kuwa na vipindi vya mara kwa mara. Hii inasababisha kiwango cha juu cha insulini katika mwili wa wanawake na kusababisha fetma ^[1] .

Mwanamke aliye na PCOS anapaswa kuwa kwenye lishe ambayo itawapa lishe inayohitajika wakati wa kudumisha kiwango cha insulini. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kuzuia kupata uzito usiyotarajiwa, ambayo inaweza kuwa ngumu kupoteza kwa shida hii.

Miongozo ya Lishe ya Mboga ya Wamarekani kwa Wanawake walio na PCOS

Wanawake walio na PCOS wanapaswa kuepuka matumizi ya vyakula vyenye kalori, vilivyosindikwa kwani vinaweza kusababisha uzito. Chini ni mpango wa lishe kwa wanawake walio na PCOS. Chagua moja kutoka kwa kila aina ya chakula ^[mbili] .

Chaguzi za kinywaji mapema asubuhi

• 1 kikombe chai ya kijani ^[3]
• 1 kikombe chai ya mimea
• Kikombe 1 cha mkuki wa chai ^[4]
• Kikombe 1 cha limao na chai ya asali
• Kikombe 1 cha mdalasini ^[5]
• Glasi 1 ya juisi ya kijani iliyotengenezwa na kibuyu, tango, mint na limao.

Chaguzi za kiamsha kinywa

• Oat 1 ya kikombe na matunda yako unayopenda yamekatwa
• 1 Jowar roti na mboga za kijani kibichi ^[mbili]
• 2 idlis na sambhar
• Kikombe 1 cha ngano upma
• Bakuli 1 la ragi au moong dal khichri
• 1 dosa ya ngano
• Matunda ya chini ya glycemic kama cherries na matunda ^[6] .

Chaguzi za vitafunio vya asubuhi

• Kikombe 1 cha supu ya mboga ^[7]
• Matunda 1 kama ndizi au sapota
• Chai ya kijani ^[3]
• & kikombe cha frac12 cha karanga mchanganyiko na mbegu

Chaguzi za chakula cha mchana

• Kikombe 1 cha mchele wa hudhurungi ^[8] + 1 bakuli la mboga za kijani kama brokoli, mimea ya brussels, kolifulawa, maharagwe na jamii ya kunde
• Chapati za nafaka nyingi + bakuli 1 mboga ya kijani + 1 kikombe cha mtindi ^[9]
• Kikombe 1 cha mchele wa kahawia + kikombe 1 cha dal (labia, rajma au chana) + bakuli 1 mboga ya kijani kibichi
• Chapati 1 + kikombe cha nusu mchele wa kahawia + bakuli 1 ya mboga ya kijani iliyopikwa + tango au saladi ya kijani

Chaguzi za vitafunio vya jioni

• Matunda 2-4 kavu kama mlozi au walnuts [10]
• Kikombe 1 cha chipukizi saladi + & kikombe cha frac12 cha siagi
• Matunda 1 yenye utajiri kama nyanya
• Biskuti nyuzi 2-3 au multigrain

Chaguzi za chakula cha jioni

• 2 chapati + 1 kikombe dal / raita
• Bakuli 1 la mboga za kijani kibichi ^[7]
• Kikombe 1 cha saladi ya quinoa ^{[kumi na moja]}
• 2 ndogo Bajra (mtama) roti na 1 kikombe cha raita / dal
• 1 kikombe upma chachu
• Supu ya mboga

Wakati wa kulala

• Maji ya joto na mdalasini ^[5]

Miongozo ya Lishe kwa Wanawake walio na PCOS

• Badilisha unga wa ngano wa kawaida na mtama au unga wa ngano nyingi.
• Epuka chakula kilichosindikwa na cha taka.
• Tumia supu ya mboga wazi angalau mara moja kwa siku.
• Panga lishe yako kwa kuipiga kwenye chakula kidogo 5-6 kwa siku.
• Kula matunda 1-2 ya matunda kwa siku.
• Chukua protini kutoka kwa vyanzo vya mimea kama kunde, vifaranga na tofu.
• Saladi ya kijani / mboga za kijani zilizopikwa ni muhimu kwani zina nyuzi nyingi za lishe.
• Jaribu kupata mapishi mapya ili kuifurahisha!
• Usizidi zaidi ya vikombe 3-5 vya chai ya kijani kila siku.
• Usikose maji ya mdalasini kwani inaweza kusaidia sumu nje ya mwili.
• Ingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku.
• Zingatia kupata usingizi wa kutosha.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Ugonjwa wa ovari ya Polycystic: hakiki ya chaguzi za matibabu kwa kuzingatia njia za kifamasia. P & T: jarida lililopitiwa na rika kwa usimamizi wa kanuni, 38 (6), 336-355.
2. [mbili]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Jukumu la lishe katika matibabu ya ugonjwa wa ovari ya polycystic. Uwezo wa kuzaa na kuzaa, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Athari ya dondoo la chai ya kijani juu ya uboreshaji wa uzazi katika estradiol valerate-ikiwa polycystic ovari syndrome katika panya. Jarida la Irani la utafiti wa dawa: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Jukumu la Mafuta Muhimu ya Mentha Spicata (Spearmint) katika Kushughulikia Reverse Hormonal na Folliculogenesis Usumbufu katika Polycystic Ovarian Syndrome katika Mfano wa Panya. Bulletin ya juu ya dawa, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Athari ya mdalasini kwenye ugonjwa wa ovari ya polycystic katika mfano wa panya. Biolojia ya uzazi na endocrinolojia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Athari ya lishe ya chini ya glycemic kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic na upakaji-jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio. Kliniki ya uzazi na majaribio na magonjwa ya wanawake, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Jifunze Kutathmini Mabadiliko ya Morpholojia ya Ovarian ya Polycystic baada ya Uingiliaji wa Naturopathic na Yogic. Jarida la kimataifa la yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Kiburi, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Ulaji wa chini wa nyuzi za lishe na magnesiamu huhusishwa na upinzani wa insulini na hyperandrogenism katika ugonjwa wa ovari ya polycystic: Utafiti wa kikundi. Sayansi ya chakula na lishe, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Uhusiano kati ya Ulaji wa Bidhaa za Maziwa na Dalili ya Ovari ya Polycystic kwa Wanawake Ambao Walitaja Chuo Kikuu cha Isfahan cha Kliniki za Sayansi ya Tiba mnamo 2013. Jarida la kimataifa la dawa ya kinga, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Athari tofauti za walnuts dhidi ya mlozi juu ya kuboresha vigezo vya metaboli na endokrini katika PCOS. Jarida la Uropa la lishe ya kliniki, 65 (3), 386.
11. [kumi na moja]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Jukumu la ugonjwa wa ovari ya polycystic katika afya ya uzazi na kimetaboliki: muhtasari na njia za matibabu. Wigo wa ugonjwa wa sukari: chapisho la Chama cha Kisukari cha Amerika, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti