Ikiwa ungekuwa na nafasi, labda ungeajiri jeshi la wataalam, au uhifadhi ghala la bidhaa za urembo, ili kulinda ngozi yako dhidi ya mashambulio ya kila siku ambayo inafanywa. Lakini tunayo silaha ya siri ya kukusaidia kupambana nayo yote. Ndio, tunazungumza juu ya maajabu hayo vitamin ya ngozi tunaita vitamin E. Kutokana na kutoa suluhisho la kuzuia kuzeeka hadi kupunguza uonekanaji wa makovu, vitamini E hufanya kazi ya ajabu kwa ngozi. Hiyo sio yote. Vitamini E husaidia kuongeza athari za SPF yako kwenye ngozi yako. Inaweza hata kukusaidia kukabiliana na ngozi kavu. Soma ili kujua jinsi unavyoweza kupata faida za wanyenyekevu vitamini E kwa ngozi .
moja. Vitamini E kwa ngozi: Kwa nini inapaswa kuwa sehemu ya lishe yako
mbili. Ni nini kinachoitwa upungufu?
3. Inapatikana wapi?
Nne. Ongeza vyakula hivi kwenye lishe yako
5. DIY kwa ngozi inang'aa
6. FAQS
Vitamini E kwa ngozi: Kwa nini inapaswa kuwa sehemu ya lishe yako
Wakati tuko tayari kufanya kazi yote ili kuipa ngozi yako TLC inayohitaji sana, kwa kuongeza tu vitamini E kwa lishe yako na utawala wa huduma ya ngozi inatoa faida nyingi. Tunaorodhesha faida kadhaa za vitamini E kwa ngozi:
Sema kwaheri kwa wrinkles: Je, unatafuta njia ya kupunguza kasi ya kawaida kuzeeka asili mchakato na kupigana dhidi ya ishara za kuzeeka kama mikunjo? Inaweza kuja kuwaokoa. Vitamini E ni nzuri katika kurekebisha tishu zilizoharibiwa na inajulikana kuwa na unyevu mwingi.
Hakuna makovu zaidi: Vitamini E ni A antioxidant kubwa , ambayo inafanya kuwa chaguo nzuri kurudi ili kuimarisha mchakato wa uponyaji wa asili wa ngozi. Unachohitaji kufanya ni kupaka vitamini E moja kwa moja kwenye makovu hayo mabaya. Hii ngozi ya ajabu vitamini huongeza collagen uzalishaji, kusaidia makovu huponya haraka sana.
Kukabiliana na mikono kavu: Wote unahitaji kushughulika na madogo lakini kuendelea tatizo la mikono kavu ni baadhi ya vitamini E. Kata capsule wazi na kupaka mafuta moja kwa moja kwenye mikono yako moisturise yao, Imeripotiwa, mara kwa mara. matumizi ya vitamini E pia inaweza kukuacha na mikono yenye sura ndogo.
Chukua midomo iliyopasuka: Tatizo hili la kutisha lina suluhu rahisi. Badilisha tu kawaida yako mafuta ya midomo kwa mafuta ya Vitamini E kwa maji makali ambayo yatatunza midomo yako iliyopasuka. Sehemu nzuri zaidi, hudumu siku nzima. Na sio yote ikiwa yako midomo ya giza ni sababu ya mara kwa mara ya wasiwasi, matumizi ya mara kwa mara ya mafuta yanaweza kusaidia kuwapunguza pia.
Kupunguza rangi ya ngozi: Wakati amana za melanini ziko zaidi katika sehemu fulani za ngozi kwa kulinganisha na sehemu nyingine, husababisha sauti ya ngozi isiyo sawa . Hii pia inaitwa hyperpigmentation. Inapochukuliwa kwa mdomo au kupaka juu, vitamini E inaweza kusaidia katika kurahisisha sehemu zilizoathirika, hivyo kukusaidia kutatua tatizo kwa kiwango fulani.
Uharibifu wa jua kwenye vita: Jua linaharibu ngozi. Masaa machache yaliyotumiwa kwenye jua yanaweza kudhuru ngozi kwa njia nyingi. Ili kuondokana na madhara haya, chagua baadhi mafuta ya vitamini E . Hii vitamini ya ngozi inasukuma collagen kwenye ngozi yako na kuharakisha uponyaji ili kuanzisha seli mpya zenye afya. Inaweza kuchukua jukumu kubwa katika kupunguza uharibifu unaosababishwa na miale ya jua kali. Paka mafuta hayo moja kwa moja kwenye ngozi yako kabla ya mafuta ya kujikinga na jua, au uchague ile iliyotiwa vitamini E ili upate manufaa mengi zaidi.
Kidokezo: Vitamini E ni muhimu kwa kinga kali na ngozi yenye afya na macho.
Ni nini kinachoitwa upungufu?
Kulingana na wataalamu, kwa wastani, mtu binafsi lazima awe na kati ya 5.5 mg na 17 mg kwa lita moja ya viwango vya vitamini E katika mwili wetu . Viwango vinapokuwa chini ya kiwango hiki kinachopendekezwa, huitwa upungufu wa vitamini. Upungufu wa vitamini E huathiri watoto na watu wazima, kuharibu, kati ya mambo mengine, ngozi na nywele. Ni antioxidant muhimu kwa mwili wetu. Upungufu unaweza kusababisha mkazo wa oksidi ambayo inaweza kusababisha misuli dhaifu. Hii inaweza pia kuharibu mfumo wa kinga. A upungufu wa vitamini E pia inaweza kuwa matokeo ya magonjwa kama vile ugonjwa wa celiac na cystic fibrosis .Kidokezo: Fanya uchunguzi wa kuzuia afya ili kufuatilia viwango ipasavyo.
Inapatikana wapi?
Hii vitamini ya ngozi mara nyingi hujulikana kama kiungo cha uchawi kwa afya na ngozi yetu. Unaweza kuchukua kama nyongeza ya lishe, baada ya kushauriana na daktari wako. Vinginevyo, kuna kadhaa ya asili vyanzo vya vitamini E kama soya, mafuta ya mzeituni au mahindi ambayo yanaweza kuongezwa tu kwenye mlo wako.Kidokezo: Lakini utajuaje ni kiasi gani kinakutosha? Ili kufanya hivyo, tunapendekeza uwasiliane na mtaalamu wa lishe au daktari wako ili kuelewa kiasi ambacho kinafaa zaidi kwako na afya yako kwa ujumla.
Ongeza vyakula hivi kwenye lishe yako
Wakati mada matumizi ya vitamini E mafuta yanaweza kuonekana kama suluhisho la wazi la kukabiliana na maswala yoyote yanayokabili kwa sababu ya upungufu, ni muhimu kuongeza na kuimarisha afya ya ndani na vile vile lishe inayoingizwa. vyakula ambavyo ni tajiri katika vitamini. Tunaorodhesha chache ili uanze.1. Mbegu za komamanga: Ni chanzo kikubwa cha vitamini E na C, na potasiamu. Pia ni chini ya kalori. Kwa manufaa ya juu, koroga mbegu kwenye mtindi. Vinginevyo, unaweza kuchanganya na mafuta na viungo na kumwaga mchanganyiko juu ya chipukizi au saladi.
2. Mbegu za alizeti: Wao ni matajiri katika vitamini E , selenium, kalsiamu, shaba na magnesiamu, na inaweza kusaidia wakati unasumbuliwa na migraines na dhiki. Nyunyiza kwenye saladi au kaanga, au ukoroge kwenye mtindi, sandwichi, wali na pasta. Unaweza pia kuzikanda kwenye unga.
3. Karanga: Almond, hazelnuts na karanga zinajulikana kwa wao maudhui ya juu ya vitamini E , na kuzitumia kila siku kwa viwango vidogo kunaweza kufaidika sana kiafya.
4. Mafuta ya zeituni: Mizeituni na mafuta ya mizeituni huchukuliwa kuwa mbili kati ya hizo vyanzo bora vya vitamini E . Tumia mizeituni na mafuta ya mizeituni kwa wingi katika supu, saladi, majosho, pizza na tambi zako ili kupata urekebishaji wako wa kila siku wa vitamini E.
5. Mchicha na brokoli: Mboga hizi za kijani kibichi ni chaguo bora la kwenda ikiwa unatafuta kuongeza hesabu yako ya vitamini E. Mchicha, unapotumiwa mara kwa mara (soma kikombe cha nusu), ni nzuri kwa ngozi. Iweke kama supu, au uitupe mbichi kwenye saladi na sandwichi. Brokoli, kwa upande mwingine, ni nzuri kama kukaanga (na mafuta ya mizeituni).
6. Parachichi: Chakula hiki cha hali ya juu kina ladha ya aina zote na kitakupa asilimia 20 ya mahitaji ya kila siku kipimo cha vitamini E . Kuwa nayo kama sehemu ya saladi. Unaweza pia kuiponda na kupiga guacamole ambayo unaweza kuwa nayo na mkate wako uliooka au pasta.
Kidokezo: Ongeza vyakula vyenye vitamini E kwenye lishe yako ili kudumisha afya njema.
DIY kwa ngozi inang'aa
Vitamini E kwa ngozi: Mask ya Uso kwa Chunusi
Chukua 2-3 vidonge vya vitamini E . Wachome kwa sindano safi, na toa kioevu. Mimina ndani ya chombo kavu. Upole massage hii kwenye maeneo yaliyoathirika na acne. Wacha iweke usiku kucha. Osha na maji asubuhi iliyofuata. Rudia hadi matokeo yaonekane.
Vitamini E kwa ngozi: Mask ya Uso yenye lishe
Chukua nusu a ndizi mbivu , na kuiponda. Chukua vidonge 2-3 vya vitamini E. Wachome kwa sindano safi, na toa kioevu. Ongeza kwenye ndizi iliyosokotwa. Changanya na uitumie kwenye uso kwa safu sawa. Suuza na maji baada ya dakika 15-20. Hii inaweza kufanyika mara 2-3 kwa wiki hadi matokeo yataonekana. FAQS
Q. Je, ni madhara gani yatokanayo na utumiaji mwingi wa vitamini E?
KWA. Madhara ya utumiaji wa vitamini E kwa wingi ni pamoja na kichefuchefu, kuharisha, vipele na kutoona vizuri. Kwa hiyo, wasiliana na daktari kabla ya kuongeza virutubisho kwa utawala wako wa kila siku. 
