Njia 8 Zinazopendekezwa na Daktari za Kuepuka Kuugua Katika Majira Haya Masika

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Majira ya kuchipua yamechipuka…lakini hiyo haimaanishi kwamba una kinga ya kunusa, kikohozi na koo kwa ghafla. Pamoja na janga la COVID-19 bado linaendelea, ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kuwa na tabia nzuri, hata hali ya hewa inapoanza kuwa joto. Lakini tuna habari njema: Kulingana na daktari wa familia Dk. Jen Caudle, D.O., kuna mambo manane unaweza kuanza kufanya kwa usahihi dakika hii ili kukusaidia wewe na familia yako kuwa na afya njema msimu mzima. Pata maelezo hapa chini.

1. Nawa Mikono

Ikiwa umeanza kuwa mvivu na kunawa mikono, sasa ni wakati wa kukagua mbinu yako. Kunawa mikono ni mojawapo ya ulinzi wetu bora dhidi ya virusi, bakteria na vijidudu vingine, hasa sasa wakati wa janga la COVID, anasema Dk. Caudle. Ingawa haijalishi ni maji gani ya joto unayotumia, uangalizi mmoja wa kawaida sio sabuni ya kutosha. Ipate mikononi mwako, chini ya kucha na kati ya vidole vyako. Suuza kwa angalau sekunde 20, kisha suuza.

2. Vaa Mask

Ingawa hatukuwahi kutarajia vinyago kuwa nyenzo ya lazima, ni muhimu sana kuendelea kuvaa barakoa msimu huu wa kuchipua. Na pamoja na kuzuia kuenea kwa COVID-19, barakoa zina faida ya ziada. Kuvaa barakoa sio tu kunafaa kwa kuzuia COVID lakini kuna uwezekano pia hutusaidia kuzuia kuenea kwa magonjwa mengine, Dk. Caudle anatuambia, akiongeza kuwa visa vya homa vimekuwa vya chini sana msimu huu. Wataalamu wengine wanapendekeza kufunika mara mbili na kuvaa vinyago vyenye tabaka nyingi, na kulingana na Dk. Caudle, hii inaweza kuongeza ulinzi wa ziada. Lakini jambo muhimu zaidi unaweza kufanya? Vaa mask ambayo inafaa vizuri.

3. Kula kwa Afya

Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ili kuimarisha mfumo wako wa kinga? Kula vyakula vyenye afya. Tunapozungumza juu ya kukaa vizuri msimu huu wa kuchipua, kula lishe bora itakuwa muhimu, Dk. Caudle anasema. Lakini ingawa inaweza kushawishi kurekebisha utaratibu wako wote wa kula na kwenda kwenye lishe isiyo ya kawaida, mpango bora wa kula kiafya ni ule ambao unaweza kudumisha kwa muda mrefu. Fikiria matunda na mboga nyingi, protini konda na nafaka nzima.

4. Acha Kuvuta Sigara

Ikiwa wewe ni mvutaji sigara (ndiyo, watumiaji wa sigara ya elektroniki, wewe, pia), sasa ni wakati wa kuikomesha. Tunajua kuwa uvutaji sigara ni sababu ya hatari kwa matatizo makubwa ya COVID-19, anasema Dk. Caudle. Inaweka watu katika hatari kubwa zaidi. Kando na virusi vya corona, uvutaji sigara huleta madhara kwenye mwili na unaweza kupunguza muda wa kuishi. Jaribu patches za nikotini, kuguguna kwenye vijiti vya karoti, hypnosis-chochote kinachohitajika ili kuacha kwa manufaa.

5. Mazoezi

Lawama juu ya janga hili, lakini mazoezi ni kitu tunachojua sisi inapaswa kufanya zaidi, lakini sijapata muda mwingi wa kufanya hivi majuzi. Kwa hivyo badala ya kuapa kwenda mbio za maili tano kila siku, Dk. Caudle anapendekeza utaratibu ambao unaweza kudhibitiwa zaidi. Ulimwengu ni wazimu sana, na wakati mwingine kutoa pendekezo la blanketi haifanyi kazi, anasema. Fanya tu zaidi ya yale ambayo umekuwa ukifanya. Amekuwa akifanya jitihada za kufanya sit-ups kumi na push-ups kumi kila siku, kwa sababu anajua ni mazoezi ya kawaida ambayo anaweza kushikamana nayo.

6. Pata Chanjo

Ikiwa haujapata risasi yako ya kila mwaka ya mafua, wakati ni sasa. Hujachelewa, Dk. Caudle anasema, akiongeza kuwa pia ni wakati mzuri wa kupata risasi ya pneumonia, ikiwa unastahili. Na mara tu unapostahiki kupata chanjo ya COVID-19, ni muhimu kwako kuchukua zamu yako, kulingana na CDC . Kuhakikisha kuwa tuko katika kasi ya chanjo zetu zote ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa, anasema.

7. Weka Dhiki Yako

Baada ya wiki ya kuchosha kazini (ikifuatiwa na wikendi yenye kuchosha zaidi ukiwa na watoto wako), kuchukua muda wa kuingia na wewe mwenyewe labda sio juu kwenye orodha yako ya kipaumbele…lakini inapaswa kuwa hivyo. Ni ngumu siku hizi, kutokana na yote ambayo ulimwengu unashughulika nayo, lakini mafadhaiko yanaweza kuathiri sana miili yetu, akili zetu na mifumo yetu ya kinga, anasema Dk. Caudle. Kujaribu kupunguza mfadhaiko kupitia njia yoyote inayokufaa: kuzungumza na marafiki au familia, kutafuta huduma za kitaalamu, kuchukua dakika moja na kuzima simu yako ya mkononi. Njia yoyote ambayo unaweza kupunguza mkazo itakuwa na msaada.

8. Dhibiti Dalili Zako

Licha ya juhudi zako zote, bado ulikuja na mdudu. Argh . Hili likitokea, usitoe jasho, anasema Dk. Caudle. Iwapo utakuwa mgonjwa, kudhibiti dalili ni muhimu sana na kunaweza kuathiri jinsi unavyohisi unapopambana na ugonjwa huo, anaeleza. Dawa ya dukani kama Mucinex , ikiwa inafaa kwa dalili zako, inaweza kusaidia kudhibiti baadhi ya dalili ambazo unaweza kuwa nazo wakati wa homa ya kawaida au mafua. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kupata mapumziko unayohitaji. Na, kama kawaida, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unafikiri unaweza kuwa na COVID-19 au dalili zako ni kali.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti