Matunda 10 yenye Protini ya Juu ya Kuongeza kwenye Mlo wako

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Unapofikiria protini, labda unafikiria nyama, dagaa, kunde, tofu , mtindi, jibini, karanga na mayai - watuhumiwa wa kawaida. Na huna makosa-ni kati ya vyakula bora zaidi vya kula kwa protini, macronutrient muhimu ambayo hujenga misuli ya misuli. Lakini ukweli wa kufurahisha: Matunda yana protini kwa kiwango kidogo pia.

Kwa mujibu wa FDA , wanawake wanapaswa kulenga gramu 46 za protini kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kula gramu 56 kwa siku. Kikombe kimoja cha matunda kwa ujumla kitatoa chini ya gramu sita za protini, kwa hivyo ndio, itabidi ule pauni na pauni za bidhaa ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku. The halisi faida za kula mlo wenye matunda mengi ni vitamini na virutubisho vingine ambavyo kikundi cha chakula kinaweza kutoa, pamoja na kabureta zenye afya na nyuzinyuzi. Na ukichanganya kipimo chako cha kila siku cha matunda na vitafunio vingine vilivyo na protini nyingi, unaweza kutengeneza pick-me-up ya kuridhisha, iliyojaa protini. Hapa, matunda kumi yenye protini nyingi* ya kuongeza kwenye mlo wako (pamoja na jozi za vitafunio ili kuingiza protini nyingi zaidi).

_{*Data zote za lishe zimetolewa kutoka kwa USDA .}

INAYOHUSIANA: Milo 30 Yenye Protini Ambayo Haichoshi Nyama na Viazi

1. Jackfruit (gramu 3 za protini)

Jackfruit ni tunda la kitropiki linalohusiana na tini, na umbile la nyama yake mbichi ni sawa na nyama ya nguruwe inayovutwa. Sehemu ya kikombe kimoja ina gramu tatu za protini. Pia imejaa manufaa mengine ya kiafya, kama vile gramu tatu za nyuzinyuzi na miligramu 110 za potasiamu yenye afya ya moyo, pamoja na vitamini A na C, magnesiamu, kalsiamu, chuma na riboflauini, kwa Kliniki ya Cleveland .

Uunganishaji wa vitafunio vilivyo na protini nyingi : Kiganja cha mbaazi za kukaanga zilizotiwa viungo

2. Mapera (gramu 4 za protini)

Tiba nyingine ya kitropiki, mapera ina takriban gramu nne za protini kwa kikombe, na kuifanya kuwa mojawapo ya matunda yenye protini nyingi utakayopata. Tunda la asili tamu sana pia lina vitamini C na nyuzinyuzi nyingi, haswa ikiwa unakula ngozi na mbegu (unazoweza na unapaswa!).

Uunganishaji wa vitafunio vilivyo na protini nyingi : Vipande vichache vya jibini kali la cheddar

3. Parachichi (gramu 3 za protini)

Labda tayari unajua kwamba parachichi ni chanzo bora cha mafuta yenye afya, lakini je, unajua kuwa pia lina gramu tatu za protini katika kila kikombe? Kulingana na Mierezi-Sinai , pia ni matajiri katika fiber, folate, magnesiamu, riboflauini, niasini na vitamini C, E na K. Mchanganyiko wa mafuta na fiber utakuweka kamili, pia.

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Kijiko cha mchanganyiko wa uchaguzi wa nyumbani

4. Parachichi (gramu 2 za protini)

Kikombe kimoja cha parachichi mbichi (si kavu) kitakupa gramu mbili za protini. Tunda la mawe pia ni chanzo kizuri cha potasiamu na vitamini A, C na E kwa afya ya macho na ngozi, kwa WebMD . Nyuzinyuzi katika mwili na ngozi zinaweza kusaidia usagaji chakula na kukufanya utosheke pia.

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Kiganja kidogo cha lozi zilizochomwa

5. Berries (gramu 2 za protini)

Kwa kushangaza, kikombe kimoja cha matunda meusi mbichi kina takriban gramu mbili za protini (na gramu nane za nyuzinyuzi). Pia utapata karibu asilimia 50 ya posho inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini C, pamoja na viwango vya juu vya vioksidishaji vya kupigana na radicals bure na polyphenols za kukuza ubongo.

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Kikombe cha nusu cha mtindi wa Kigiriki

6. Kiwi (gramu 2 za protini)

Kikombe kimoja cha kiwi kina takriban gramu mbili za protini, na mradi tu unasafisha ngozi vizuri, unaweza kupata faida nyingi za fiber. Kiwi pia ina mengi ya vitamini C, potasiamu na fosforasi, pamoja na chuma.

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Sehemu ya jibini la chini la mafuta

7. Cherries (gramu 1.6 za protini)

Kutibu ladha zaidi ya majira ya joto ina kuhusu gramu 1.6 za protini kwa kikombe (pitted, asili). Wao ni chanzo kikubwa cha potasiamu, ambayo inaweza kudhibiti shinikizo la damu na ni muhimu kwa utendaji wa misuli, na wana mali nyingi za antioxidant na za kupinga uchochezi. Cherries pia ina wingi wa melatonin, ambayo inaweza kukusaidia kupata usingizi wa usiku wenye utulivu . (Na wakati hazipo katika msimu, unaweza kuzinunua zikiwa zimegandishwa ili kuchanganywa na laini.)

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Toast ya siagi ya almond

8. Zabibu (gramu 1 ya protini)

Kwa kuwa zina sukari nyingi kuliko matunda mabichi, sehemu moja ya zabibu ni aunzi tu (womp, womp). Lakini kiasi hicho kidogo bado kina takriban gramu moja ya protini, pamoja na tani za nyuzinyuzi na potasiamu. Zabibu pia zina kiasi cha kutosha cha chuma, ambacho kinaweza kusaidia kuzuia upungufu wa damu .

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Sehemu ndogo ya karanga zilizokaanga zilizochanganywa

9. Ndizi (gramu 1.6 za protini)

Umesikia hivyo ndizi zina potasiamu nyingi (kula moja kwa mkazo wa mguu!) lakini pia zina takriban gramu 1.6 za protini katika kila kikombe. Ni chanzo kinachofaa cha nyuzinyuzi, prebiotics, vitamini A, B6 na C, na magnesiamu. Na FYI, unapaswa kuwa unakula vipande hivyo vya kamba (aka vifungo vya phloem ): Ni kama njia ya virutubisho vyote ndani ya tunda.

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Vijiko kadhaa vya siagi ya karanga

10. Grapefruit (1.3 gramu protini)

Kikombe kimoja cha zabibu za jua kina gramu 1.3 za protini, bila kutaja chini ya kalori 100. Kama matunda mengine ya machungwa, imejaa vitamini C ya kuongeza kinga, pamoja na kalsiamu ya kujenga mifupa na chuma. Na kulingana na WebMD , asidi ya citric katika matunda ya mazabibu inaweza kuzuia mawe ya figo (inaunganisha kwa kalsiamu ya ziada katika mwili, ambayo inaweza kusababisha hali ya uchungu).

Uoanishaji wa vitafunio vyenye protini nyingi: Vijiko vichache vya pistachios za chumvi

INAYOHUSIANA: Vitafunio 25 vya Protini vyenye Afya Ambavyo Vinavyoonja Nzuri

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti