NINI CHA KULA NA KUEPUKA WAKATI UNA KUHARA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh mnamo Machi 11, 2019

Unapopata kinyesi cha maji au viti visivyo kawaida, unasemekana una ugonjwa wa kuhara ^[1] . Sababu kuu za kuhara ni maambukizo ya bakteria, virusi au vimelea, mzio wa chakula na kutovumiliana kwa chakula.

Watu wanaougua hali sugu ya kumengenya kama vile ugonjwa wa haja kubwa au ugonjwa wa Crohn wanaweza kuhara mara kwa mara.

Kwa sababu yoyote ile, ni muhimu kula vyakula sahihi ili kujaza virutubisho vya mwili na usawa wa elektroliti ambayo hupotea wakati wa kuhara.

Jambo moja muhimu kutunza wakati unasumbuliwa na kuhara ni kile unachokula kama sehemu ya lishe yako. Ikiwa utafahamu kuwa vyakula fulani vinasababisha kuhara, itabidi uviepuke na uchague vyakula ambavyo vitasaidia kutuliza tumbo lako.

Vyakula vya Kula Wakati Una Kuhara

1. Chakula cha BRAT

Chakula cha BRAT (Ndizi, mchele, maapulo, toast) ni lishe ya bland yenye faida wakati wa kuhara. Vyakula hivi vya bland husaidia katika mchakato wa kumfunga kusaidia kuimarisha kinyesi chako. Kula vyakula hivi hakutasumbua mfumo wako wa kumengenya. Walakini, ikiwa kuhara husababishwa kwa sababu ya ugonjwa wa haja kubwa, lishe ya BRAT haiwezi kukufaa.

Ndizi: Ndizi humeyushwa kwa urahisi ndani ya tumbo kwa sababu ina utajiri wa wanga sugu ya amylase, ambayo imedhaniwa kulinda mucosa ya utumbo na kuboresha dalili za dyspepsia isiyo ya kidonda na kidonda cha kidonda. Utafiti uligundua kuwa watoto walio na kuhara ambao walifuata lishe ya ndizi kijani walipona haraka ^[mbili] .

Ndizi husaidia kupunguza kuharisha na kupunguza kuvimbiwa kwa wakati mmoja. Kwa kuongezea, kiwango cha juu cha potasiamu kwenye ndizi husaidia kuchukua nafasi ya elektroliti mwilini ambazo zimepotea wakati una kuhara.

Mchele: Chagua mchele mweupe badala ya mchele wa kahawia kwani mchele mweupe unayeyushwa kwa urahisi na una wanga mwingi. Inafanya kama wakala wa kumfunga ambaye husaidia katika kuimarisha kinyesi chako huru na kuboresha urejeshwaji wa maji wakati wa kuhara. Mchele una mali ya kuzuia usiri ambayo imeonyeshwa kupunguza kiwango cha viti na muda wa kuhara ^[3] .

Maapuli: Maapuli kuliwa kwa njia ya mchuzi wa apple inaweza kupunguza kuhara. Ni kwa sababu ya nyuzi mumunyifu inayojulikana kama pectini ambayo inachukua maji kupita kiasi kwenye utumbo, na hivyo kufanya kinyesi chako kiwe imara na rahisi kupita ^[4] .

Toast: Kula toast mkate mweupe ni njia nyingine ya kukabiliana na vipindi vya kuhara. Sababu ni kwamba mkate mweupe una nyuzi kidogo sana ambayo inafanya iwe rahisi kumeng'enya. Inatuliza tumbo lako na wanga ndani yake hufanya kazi kama wakala wa kumfunga ili kuimarisha kinyesi chako. Epuka kutumia siagi au majarini kama kuenea kwenye toast, unaweza kutumia jam badala yake ^[5] .

2. Viazi zilizochujwa

Viazi zilizochujwa ni chakula bora zaidi cha kuharisha. Wakati una kuhara, viwango vyako vya nishati hupungua kwa hivyo viazi zinazotumia vyenye wanga hupeana mwili wako nishati inayotakiwa ^[5] .

Viazi pia ni matajiri katika potasiamu ambayo husaidia kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea mwilini. Njia bora ya kula viazi ni kuvuta au kuchemsha na kuongeza chumvi kidogo kwa ladha. Epuka kuongeza aina yoyote ya manukato au mafuta kwani yatasumbua tumbo lako nyeti na inaweza kusababisha maumivu ya tumbo.

3. Mtindi

Unapougua kuhara, ni bora kuepukana na aina yoyote ya bidhaa za maziwa. Lakini mgando ni ubaguzi kwa sababu ina bakteria wa gut wenye afya kama Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum. Mtindi una uwezo wa kurejesha bakteria yenye faida ambayo mwili hutoka nje wakati wa kuhara ^[6] . Chagua mtindi wazi badala ya ladha.

4. Kuku wa konda

Ili kupata protini nyingi, nenda kwa kuku yenye mvuke bila ngozi kwani inachambulika kwa urahisi. Epuka tu kutumia mafuta au siagi wakati wa kuipika. Unaweza pia kuchagua mchuzi wa kuku kwani ina virutubisho muhimu na elektroni ambazo zinaweza kusaidia kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea na kutuliza tumbo lako kwa wakati mmoja ^[7] . Unaweza pia kuwa na samaki wa mvuke au supu ya samaki pia.

5. Uji wa shayiri

Uji wa shayiri ni chakula kingine cha kujifunga kwa kuhara. Inayo nyuzi mumunyifu ambayo hufanya kama wakala wa kutuliza kwa kinyesi chako. Tumia oatmeal ya kawaida na ndizi kwani kula nyama ya shayiri na maziwa, sukari au asali kunaweza kukasirisha tumbo lako na kusababisha kuponda kwa matumbo.

6. Mboga

Wakati wa kuharisha, mwili wako unahitaji virutubisho muhimu mbali na wanga na protini. Karoti, maharagwe ya kijani, beetroot, zukini iliyosafishwa ni nzuri kuwa nayo wakati una tumbo dhaifu. Zina vyenye nyuzi mumunyifu na virutubisho muhimu ambavyo vitaongeza kinyesi chako na kuna uwezekano mdogo wa kusababisha gesi pia.

Epuka kuwa na pilipili ya kengele, mbaazi, kolifulawa na broccoli kwani zina uwezekano mkubwa wa kusababisha gesi na ngumu kuchimba.

Nini Cha Kunywa Wakati Una Kuhara

Mwili hupoteza madini na elektroni wakati wa kuharisha. Kujaza madini na elektroni zilizopotea, ni muhimu kunywa mchuzi wa supu, maji ya nazi, kinywaji cha michezo na maji ya elektroliti kama ORS.

Vyakula vya Kuepuka Wakati Unahara

Kuna vyakula kadhaa ambavyo unahitaji kuepuka kuzuia kuhara kwa muda mrefu.

1. Vyakula vyenye mafuta

Vyakula vyenye mafuta vimejaa mafuta ambayo yanaweza kuharakisha utumbo wa matumbo na inaweza kusababisha athari mbaya ndani ya tumbo lako. Vyakula vyenye mafuta ni pamoja na vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta, vyakula vyenye cream, kupunguzwa kwa nyama na vyakula ambavyo vina mchanga.

2. Maziwa, siagi, jibini au ice cream

Bidhaa hizi za maziwa zina lactose, sukari inayopatikana katika bidhaa za maziwa. Enzyme inayoitwa lactase imepunguzwa mwilini wakati una kuhara na kwa hivyo ikiwa utatumia lactose wakati wa kuhara, itaenda bila kupuuzwa na kusababisha gesi, uvimbe, kichefuchefu na kuharisha kwa muda mrefu. ^[8] .

3. Vyakula vya sukari na vitamu bandia

Matumizi ya sukari yanaweza kuvuruga bakteria nyeti zilizo tayari na zenye afya kwenye koloni, na hivyo kusababisha kuhara kuwa mbaya zaidi ^[9] . Pia, vitamu bandia inapaswa kuepukwa kwani yana athari ya laxative na inachangia gesi na uvimbe wakati unazidi kuhara. Kwa hivyo hadi utakapopona epuka chakula cha soda, pipi isiyo na sukari, fizi, nk.

4. Vyakula vyenye nyuzi nyingi

Ingawa nyuzi mumunyifu hufanya kama wakala wa kumfunga kwa kinyesi kilicho huru, nyuzi nyingi zinaweza kufanya tumbo lako kuwa mbaya zaidi na kuongeza dalili za kuhara. Epuka kutumia nyuzi zisizoyeyuka zilizopo kwenye vyakula kama nafaka nzima, mkate wa nafaka, karanga na mbegu.

5. Vyakula vinavyozalisha gesi

Vyakula vingine kama maharagwe, broccoli, kabichi, kolifulawa, na vitunguu vinajulikana kusababisha gesi ambayo inaweza kusababisha kuhara. Kwa hivyo, mpaka tumbo lako litulie, epuka vyakula hivi. Kwa kuongezea, matunda kama pears, squash, matunda yaliyokaushwa (apricots, zabibu, prunes) na persikor pia zinapaswa kuepukwa. Badala yake nenda kwa buluu, jordgubbar na mananasi.

Vyakula vingine vya kuepusha na kuharisha ni pamoja na nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama ya nguruwe, sardini, mboga mbichi, rhubarb, mahindi, matunda ya machungwa, vitunguu, na vitunguu.

Nini Usinywe Wakati Una Kuhara

Epuka kunywa pombe, kafeini na vinywaji vyenye kaboni. Kwa sababu vyakula hivi vina kichocheo cha GI ambacho kinapaswa kuepukwa wakati una kuhara. Pia, vinywaji hivi husababisha upungufu wa maji mwilini ^[5] . Umwagiliaji wa mwili ni muhimu kujaza maji yaliyopotea kutoka kwa harakati hizo za matumbo mara kwa mara.

Kuhitimisha...

Kesi nyingi za kuharisha hudumu kwa siku chache tu ikiwa una lishe sahihi na una dawa za kaunta. Lakini, ikiwa mwili haupona baada ya siku 2 au 3, unapaswa kutembelea daktari mara moja.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Thielman, N. M., & Guerrant, R. L. (2004). Kuhara kwa kuambukiza kwa papo hapo. New England Journal of Medicine, 350 (1), 38-47.
[mbili]Rabbani, G. H., Larson, C. P., Islam, R., Saha, U. R., & Kabir, A. (2010). Chakula kibichi cha ndizi-kijani kimeongezewa katika usimamizi wa nyumba ya kuhara kwa papo hapo na kwa muda mrefu kwa watoto: jaribio la jamii katika vijijini Bangladesh.Tiba ya Madawa na Afya ya Kimataifa, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R., & Bennett, H. P. J. (1995). Kuzuia usiri wa matumbo na mchele. Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kertesz, Z. I., Walker, M. S., & McCay, C. M. (1941). Athari ya kulisha mchuzi wa apple juu ya kuhara kwa panya. Jarida la Amerika la Magonjwa ya kumeng'enya, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D. B., Awasthi, M., Le, B. M., Leve, M. E., DuPont, M. W., DuPont, H. L., & Ericsson, C. D. (2004). Jukumu la lishe katika kutibu kuhara kwa wasafiri: utafiti wa majaribio. Magonjwa ya kuambukiza ya kliniki, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N., & Lou, S. G. (2006). Tathmini ya athari ya mtindi kwa kuhara kwa papo hapo kwa watoto wachanga waliolazwa hospitalini kwa miezi 6-24. Jarida la Uturuki la Watoto, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E., & Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Matumizi mafanikio ya lishe inayotokana na kuku kwa matibabu ya watoto wenye utapiamlo wenye kuhara inayoendelea: Utaftaji unaotarajiwa, wa nasibu.Jarida la watoto, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., & Gardner, C. D. (2014). Athari ya maziwa mabichi juu ya uvumilivu wa lactose: utafiti wa majaribio uliodhibitiwa bila mpangilio Annals za dawa ya familia, 12 (2), 134-141.
[9]Neema, M., & Burke, V. (1973). Kuhara inayosababishwa na sukari kwa watoto. Mikondo ya magonjwa wakati wa utoto, 48 (5), 331-336.