Ikiwa unafikiria nyuma ulipokuwa mtoto au kijana, labda ungekumbuka kwamba uwezo wa mwili wako wa kupunguza paundi na kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi, ulikuwa mkubwa zaidi kuliko mtu mzima. Tunapokua, kimetaboliki yetu hupungua, na hiyo ni ukweli wa kawaida kwa wanadamu wengi. Wakati hii inatokea, jambo la kwanza linaloathiriwa ni uwezo wa kupoteza uzito. Inakuwa vigumu sana, si tu kuangalia vizuri, lakini pia kujisikia vizuri na afya. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kupitia vyakula unavyokula. Hebu tuangalie nini vyakula vya kupoteza uzito unapaswa kula na kunywa.
moja. Kula Sehemu ya Mayai na Maziwa Kila Siku
mbili. Mboga za Kijani za Majani
3. Kunywa kwenye Chai ya Kijani
Nne. Maharage na Kunde
5. Aina ya Vibuyu Vinavyotumiwa Wiki nzima
6. Tangawizi Inaweza Kusaidia Kuongeza Kiwango cha Kimetaboliki
7. Kula Sehemu ya Berries Kila Siku
8. Popcorn Hutengeneza Vitafunio Vizuri
9. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Kula Sehemu ya Mayai na Maziwa Kila Siku
Mayai na maziwa ni vyanzo viwili vya msingi vya protini zenye afya zinazopatikana asili. Unaweza pia kurejea kuku, bata mzinga, samaki, dagaa na vyanzo vingine vya nyama konda kwa manufaa sawa. Kula protini ni moja wapo rahisi njia za kupunguza uzito kwa sababu ina athari nyingi. Kuanza, hebu tuelewe TEF au Thermic Madhara ya Chakula , ambayo husababishwa wakati unakula. Hii ni kwa sababu mwili hutumia kalori zake za ziada kusindika na kusaga chakula hiki. Kati ya vikundi vyote vya vyakula, protini ina kiwango cha juu zaidi cha TEF, ambacho kinaweza kufikisha hadi asilimia 30, ambayo ni mara kumi zaidi ya kiwango cha juu cha asilimia 3 ambayo mafuta hutoa.
Protini pia ni chaguo la kujaza, hasa vyanzo vya protini kwa wanyama, kwa hivyo hii huzuia ulaji mwingi wa matoleo yasiyo ya afya, na kuhakikisha kuwa tumbo lako linahisi kuridhika kwa njia nzuri. Protini pia ni kirutubisho muhimu katika kujenga misuli, hivyo unapokula chakula chenye protini nyingi, inasaidia kubadilisha mafuta kuwa misuli, ambayo kwa upande mwingine. kuongeza kimetaboliki . Kwa hivyo utakula kidogo, kuchoma zaidi, na kupunguza uzito.
Aina ya Pro: Vyakula vyenye protini nyingi kama mayai na dagaa husaidia kubadilisha mafuta kuwa misuli, kuongeza kimetaboliki huongeza kupoteza uzito.
Mboga za Kijani za Majani
Iron ni sehemu muhimu katika kudumisha usawa wa mwili wako. Pamoja na zinki na seleniamu, inachangia ustawi wa tezi ya tezi. Ikiwa tezi ya tezi itaacha kufanya kazi vizuri, matatizo yanayofuata kama kupunguza uzito polepole ndio matokeo. Mboga za kijani kibichi ndio njia bora ya kushughulikia shida hii kwani hudhibiti viwango vyako vya chuma. Mchicha, kale, wote aina ya lettuce , na hata karanga na mbegu hutoa ufumbuzi wa kukabiliana na tatizo hili.
Aina ya Pro: Kula mboga za majani ili kuwezesha kupunguza uzito kwa kuimarisha utendaji kazi wa tezi.
Kunywa kwenye Chai ya Kijani
Hii ni moja ya bora na zaidi njia za ufanisi za kupoteza uzito . Kunywa tu kikombe cha chai ya kijani mara tatu kwa siku! Chai ya kijani ina wingi wa antioxidants zinazoitwa katekisimu na polyphenols, ambazo ni nyongeza za asili za kimetaboliki. Unaweza kuchoma kama kalori mia moja kwa siku, au zaidi, kwa kinywaji hiki ambacho ni rahisi kutengeneza. Hata hivyo, hakikisha hutumii kwenye tumbo tupu; ni bora kuwa baada ya chakula, na kuacha pengo la dakika 45-60. Ikiwa chai ya kijani haipo, kunywa joto la kawaida au maji ya joto. Hii husaidia kuchoma mafuta , na pia kukujaza ili usila aina mbaya za vyakula.
Aina ya Pro: Kikombe cha chai ya kijani kinachotumiwa mara 2-3 kwa siku kinaweza kukusaidia kuchoma hadi kalori mia moja!
Maharage na Kunde
Maharage na kunde, haswa ikiwa wewe ni mboga au mboga, ni chanzo kizuri cha protini ya mimea , na kutoa faida sawa na protini ya wanyama. Zaidi ya hayo, hizi zina faida ya kuwa na nyuzinyuzi nyingi, ambazo ni muhimu kwa usagaji chakula, kuweka viungo vya usagaji chakula katika hali nzuri ya kufanya kazi na hivyo kuwezesha kuvunjika kwa chakula kwa ufanisi. Hii ni ufanisi katika kupoteza uzito . Kunde kuna asidi ya amino inayoitwa arginine, ambayo husaidia mwili kuchoma wanga na mafuta zaidi kuliko vinginevyo.
Aina ya Pro: Maharage na kunde zina nyuzinyuzi na asidi ya amino, ambayo husaidia kupunguza uzito.
Aina ya Vibuyu Vinavyotumiwa Wiki nzima
Kula sehemu nzima ya mabuyu ina faida ya kupoteza uzito . Kibuyu chungu ina madini mengi ya chuma, magnesiamu, vitamini, nyuzinyuzi, potasiamu na antioxidants. Ni kalori ya chini, husafisha ini kwa ufanisi na viungo vingine vya utumbo huongeza kimetaboliki na husaidia kupoteza uzito. Kibuyu cha chupa kina kiasi kikubwa cha maji, na kuifanya kuwa mboga nyepesi, inayotia maji, kutibu matatizo ya usagaji chakula, kusaidia kupunguza uzito na kujaza maji na elektroliti zilizopotea. Kibuyu kinapaswa kuliwa angalau mara moja kwa wiki kwa nyuzi za lishe, maudhui ya vitamini C, alkali ya mwili na. kupunguza kuvimba ndani ya mwili, kwa afya ya utumbo na kupunguza uzito. Kibuyu kilichochongoka ni chanzo kizuri cha wanga tata, bila hatia yoyote inayohusishwa na ulaji wa wanga.
Aina ya Pro: Kula aina mbalimbali za malenge kwa faida ya kupunguza uzito.
Tangawizi Inaweza Kusaidia Kuongeza Kiwango cha Kimetaboliki
Tangawizi mara nyingi hujulikana kama viungo vya uchawi, vinavyotumiwa karne kwa kupoteza uzito . Imejazwa na vitamini A, C na E, ambayo kuongeza kinga , hutia mwili unyevu na ni tajiri wa antioxidant. Pia ina aina mbalimbali za madini kama potasiamu, shaba, magnesiamu na kadhalika. Tangawizi ni bora kuongeza kimetaboliki, kuboresha afya ya utumbo na kupunguza uvimbe wa utumbo, na kuboresha utendaji wa viungo vya usagaji chakula, na hivyo kuwezesha kupunguza uzito. Inaweza kuliwa katika chai, supu, broths, kama viungo katika kupikia, na pia kama maji ya tangawizi - ambayo si chochote isipokuwa tangawizi iliyochemshwa vizuri kwenye maji.
Aina ya Pro: Tangawizi ni viungo bora kwa kupoteza uzito wakati unatumiwa katika chai, supu na broths.
Kula Sehemu ya Berries Kila Siku
Berries kutengeneza kwa vyakula vya kupoteza uzito mkubwa kimsingi kwa sababu wao ni matajiri katika asidi ellagic. Phytonutrient hii huondoa radicals bure kutoka kwa mwili na kuiondoa kabisa. Inazuia kuvimba na kuacha collagen kutoka kwa kuvunja haraka. Ni nzuri kwa kupoteza uzito na kuongeza kimetaboliki ya mwili. Kula sehemu nzima ya matunda kwa faida - jordgubbar, jordgubbar, raspberries, cranberries na kadhalika ni njia bora za kupata hii phytonutrient katika mlo wako . Kando na matunda na matunda, karanga kama vile pekani na walnuts, pamoja na aina fulani za uyoga ni bora kuliwa kwa manufaa sawa.
Aina ya Pro: Kula berries ni njia nzuri ya kupoteza uzito, kutokana na maudhui ya asidi ya ellagic.
Popcorn Hutengeneza Vitafunio Vizuri
Popcorn zenye hewa popped jadi ina kalori kidogo 30 kwa wastani wa kutumikia (usiongeze siagi, toppings, viungo na ladha!). Si hivyo tu, popcorn ni matajiri katika polyphenols, aina ya antioxidant ambayo inaweza kupunguza kuvimba. Inaweza pia kuweka afya ya utumbo wako katika mpangilio, ina kiasi kidogo cha madini ya chuma, na ni nafaka nzima ambayo haijachakatwa, tofauti na nafaka zilizosafishwa sokoni, na bora kwa kupoteza uzito . Walakini, pia ina lishe duni, kwa hivyo bado utahitaji kupata yako ulaji kutoka kwa matunda , mboga, maziwa, nyama konda, karanga na mbegu.
Aina ya Pro: Kula popcorn kwa kiasi, kwa kuwa ni vitafunio vinavyosaidia kupoteza uzito.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Swali. Je, niepuke nini?
KWA. Zaidi ya haya ni akili ya kawaida! Vyakula unavyopaswa kuepuka ili kuongeza uzito ni pamoja na vyakula visivyo na virutubishi vingi na vyenye mafuta mengi - desserts zenye sukari nyingi na pipi zenye sukari, vyakula vya kukaanga, pombe, vyakula vilivyowekwa kwenye pakiti, vyakula vyenye utajiri mwingi. mafuta ya trans , nafaka iliyosafishwa, ulaji mwingi wa nyama nyekundu, ulaji wa chumvi nyingi na kadhalika.
Swali. Ikiwa nitafuata lishe bora, je, niendelee kufanya mazoezi?
KWA. Mazoezi ni muhimu ili kudumisha kiwango cha kimetaboliki ya mwili na kusaidia kupunguza uzito. Cardio huchoma mafuta ya ziada, wakati ukuaji wa misuli ni muhimu - kwani husaidia kimetaboliki ya misuli zaidi kuliko mafuta. Kwa hivyo mchanganyiko wa mafunzo ya uzito , yoga na Pilates ni baadhi ya hatua unazoweza kuchukua ili kusalia na shughuli za kimetaboliki.
Q. Je, ukosefu wa usingizi huathiri vipi kupunguza uzito?
KWA. Wakati huna pata usingizi wa kutosha , kimetaboliki hupungua kwa sababu inahitaji kuhifadhi nishati nyingi wakati umeamka! Hii pia huchochea kutolewa kwa cortisol, homoni ambayo huongeza mkazo, na viwango vya uwezekano wa mafuta ndani ya mwili pia. Kwa hivyo kupoteza uzito inakuwa ngumu zaidi!
