Lishe ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla, na ikiwa unatafuta kupunguza uzito na lishe pekee, kula vitu sahihi hakuwezi kuwa muhimu zaidi. Kama vitafunio vilivyotayarishwa asili, matunda ndiyo dau lako bora zaidi ukizingatia kuwa yana virutubishi vingi huku yakiwa na kalori chache. Kwa hivyo bila ado nyingi, soma kwa bora matunda kwa kupoteza uzito !
moja. #Tufaha Ni Moja Kati Ya Matunda Bora Kwa Kupunguza Uzito
mbili. #Nanasi Ni Moja Kati Ya Tunda Ladha Zaidi Kwa Kupunguza Uzito
3. #Kiwi Fruit Aids Kupunguza Uzito
Nne. #Guava Ni Tunda La Kupunguza Uzito Wenye Afya
5. #Ongeza Lishe yako ya Kupunguza Uzito kwa Matunda Kama Tikiti maji
6. #Matunda Kama Machungwa Inaweza Kukusaidia Kufikia Malengo Yako Ya Kupunguza Uzito
7. #Vitafunwa Juu ya Tunda la Pear Kusaidia Kupunguza Uzito
8. #Matunda Kama Komamanga Husaidia Kupunguza Uzito
9. #Berries Ni Matunda Bora Kwa Kupunguza Uzito
10. #Matunda Kama Papai Husaidia Kupunguza Kilo
kumi na moja. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Matunda ya Kupunguza Uzito
#Tufaha Ni Moja Kati Ya Matunda Bora Kwa Kupunguza Uzito
Tufaha kwa siku humzuia daktari, na pia kukuzuia kula kidogo , hivyo kusaidia kupunguza uzito . Hiyo ni kwa sababu maapulo yanajaa maji na nyuzinyuzi za chakula ambayo hukuweka kamili kwa muda mrefu. Zaidi ya hayo, tufaha ni matajiri katika antioxidants na phytonutrients ambazo hukuweka afya kwa kupigana na radicals bure; yanahusishwa na kupunguza hatari ya saratani, shinikizo la damu, kisukari, na magonjwa ya moyo na mishipa. Pia inasemekana kuongeza mfumo wa kinga na kufanya meno meupe!
Kidokezo: Tufaha ni nyingi; kula kwao wenyewe au kuongezwa kwa saladi.
#Nanasi Ni Moja Kati Ya Tunda Ladha Zaidi Kwa Kupunguza Uzito
Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanyama unaonyesha kuwa juisi ya mananasi husaidia kuongeza uvunjaji wa mafuta na kupunguza uundaji wa mafuta. Ni chaguo bora la vitafunio kwani ina virutubishi vingi na kalori chache. Ni tamu, na hivyo inaweza kushibisha jino lako tamu, na kukuzuia kujiingiza katika vyakula vyenye kalori nyingi. Mananasi ni matajiri katika bromelain, enzyme ya kupambana na uchochezi ambayo inasaidia mchakato wa digestion. Manganese katika hili matunda hudhibiti shinikizo la damu kwa ufanisi na viwango vya sukari ya damu , na kudhibiti mafuta na wanga katika damu, kusaidia kupunguza uzito .
Kidokezo: Tumia tunda hili tamu kwa kiasi ili kuweka malengo ya lishe yako kwenye mstari.
#Kiwi Fruit Aids Kupunguza Uzito
Kuongeza tu kiwi au nyingine matunda kwa kupoteza uzito kwa lishe yako haitasaidia; kula tunda hili badala ya vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vilivyosindikwa. Mbegu za Kiwi hazijajazwa tu nyuzinyuzi ambazo hutoa hisia ya utimilifu, mbegu nyeusi za tunda pia, hutengeneza kipimo kizuri cha nyuzinyuzi ambazo hazijayeyuka. husaidia usagaji chakula .
Kidokezo: Kula kiwi mbichi au zinywe maji, ziongeze kwenye laini, saladi, au nafaka ya asubuhi, au tumia katika bidhaa zilizookwa.
#Guava Ni Tunda La Kupunguza Uzito Wenye Afya
Guava inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti kimetaboliki yako . Tunda hilo lina protini nyingi na nyuzinyuzi bora, zote mbili huchukua muda mrefu kusaga, hivyo kufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu na kukuzuia kujiingiza katika vyakula vingine. vyakula visivyo na afya . Mapera pia yanauma sana na huchukua muda mrefu kula, na kuongeza hisia za kushiba. Zaidi ya hayo, mapera mbichi hupakia sukari kidogo kuliko matunda ya kupunguza uzito kama vile tufaha, zabibu na machungwa.
Kidokezo: Mapera huboresha usagaji chakula, husaidia kinyesi, na kudhibiti kimetaboliki.
#Ongeza Lishe yako ya Kupunguza Uzito kwa Matunda Kama Tikiti maji
Hii inaburudisha matunda husaidia kupunguza uzito kwa njia nyingi . Ina kiwango cha juu cha maji ambayo hutia mwili maji; hii inazuia mwili kuchanganyikiwa na kiu au upungufu wa maji mwilini kwa njaa. Ili kuongeza hii, maudhui ya sukari ya asili ya tikiti maji inaweza kushibisha jino lako tamu. Muhimu zaidi, tunda hili lina citrulline, ambayo inabadilishwa na mwili kuwa arginine, asidi ya amino ambayo inapunguza mkusanyiko wa mafuta ya ziada.
Kidokezo: Kula gramu 100 za watermelon itakupa kalori 30 tu na mafuta yaliyojaa sifuri!
#Matunda Kama Machungwa Inaweza Kukusaidia Kufikia Malengo Yako Ya Kupunguza Uzito
Ongeza zest kwenye lishe yako na machungwa! Likiwa na kalori 47 tu kwa gramu 100, tunda hili lenye virutubishi sio tu la kalori ya chini bali ni tunda hasi la kalori, kumaanisha kuwa lina kalori chache kuliko kiwango kinachohitajika na mwili ili kumeng'enya. Yakiwa yamesheheni nyuzinyuzi, machungwa hukuweka mshibe kati ya milo. Pia husaidia katika harakati za matumbo rahisi, ambayo ni muhimu wakati wa kujaribu kupoteza uzito. Kulingana na tafiti, vitamini C mumunyifu katika maji katika machungwa husaidia kuzuia unene na usimamizi wa uzito . Vitamini pia inakuza udhibiti wa glycemic na huongeza kiwango cha sukari kuchoma mafuta mchakato, na kufanya machungwa moja ya matunda bora kwa kupoteza uzito .
Kidokezo: Machungwa hayawezi tu kupunguza njaa, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla .
#Vitafunwa Juu ya Tunda la Pear Kusaidia Kupunguza Uzito
Tunda lingine ambalo lina vitamini C kwa wingi, peari hukuweka mshibe kwa muda mrefu kwani nyuzinyuzi humeng'enywa polepole. Hii matunda pia ni kama asilimia 84 ya maji , kuifanya iwe juu kwa kiasi huku ukisalia chini katika kalori. Pears pia husaidia digestion na kupambana na kuvimbiwa , hukupa utumbo wenye afya na mfumo wa usagaji chakula, ambao wote wamehusishwa na kupunguza uzito.
Kidokezo: Tunda hili lenye lishe ni mnene na lina kalori ya chini, na linaweza kuwa rafiki wa kuaminika wa kupoteza uzito!
#Matunda Kama Komamanga Husaidia Kupunguza Uzito
Pomegranate inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya afya na siha kama hii matunda yamejaa virutubisho kama vile nyuzi za lishe, vitamini na madini, na vioksidishaji ambavyo vina jukumu muhimu katika kupunguza uzito. Polyphenols na asidi ya linoleniki iliyounganishwa kwenye komamanga inaweza kuchoma mafuta na kuongeza kimetaboliki . Juisi ya komamanga, pamoja na wengine matunda kwa kupoteza uzito, yanaweza kufanya kazi kwa kukandamiza hamu ya kula . Pia, kula matunda kunaweza kutoa hisia za ukamilifu.
Kidokezo: Fanya tunda hili kuwa sehemu ya mlo wako wa kila siku ili kuboresha kimetaboliki na kuharakisha usagaji chakula, hivyo kuleta kupoteza uzito.
#Berries Ni Matunda Bora Kwa Kupunguza Uzito
Kwa kawaida ni tamu, matunda yana pectini nyingi, nyuzinyuzi zinazoyeyuka. Kwa hivyo kupakia matunda sio tu kushibisha yako jino tamu lakini tumbo pia! Berries pia imejaa antioxidants, ambayo mbali na kuzuia uharibifu wa seli, inahusishwa na udhibiti wa uzito pia.
Jordgubbar inaweza kupunguza sukari ya damu na viwango vya insulini baada ya chakula; hii huzuia sukari iliyozidi kugeuzwa kuwa seli za mafuta. Raspberries ina dutu ya asili inayoitwa ketoni, ambayo huzuia kuongezeka kwa mafuta ya mwili kwa ujumla na mafuta ya visceral. Tafiti za hivi majuzi zinaonyesha kuwa blueberries huathiri jeni zinazodhibiti uchomaji na uhifadhi wa mafuta, na kusaidia kupunguza mafuta kwenye tumbo na cholesterol ya chini . Inapojumuishwa katika lishe yenye mafuta kidogo, blueberries inaweza kusaidia kupunguza triglycerides na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Kidokezo: Saidia juhudi za kupunguza uzito na matunda ya aina tofauti kama matunda ya kupunguza uzito.
#Matunda Kama Papai Husaidia Kupunguza Kilo
Papai huboresha usagaji chakula na hutoa faida kadhaa za kimatibabu kutokana na kuwepo kwa kimeng'enya cha papain. Tunda hili limejaa antioxidants, lina nyuzinyuzi nyingi, na lina kalori chache. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kuvimba kunaweza kuzuia kupoteza uzito; kwa vile papai hupigana na uvimbe, ni matunda makubwa kujumuisha katika mlo wako . Pia huleta kupunguza uzito kwa kusaidia usagaji chakula, kusafisha koloni , na kupambana na kuvimbiwa.
Kidokezo: Ikiwa unatafuta matokeo ya haraka kwa kula matunda ili kupunguza uzito, pata papai kwa kiamsha kinywa na kama vitafunio vya mchana kila siku.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Matunda ya Kupunguza Uzito
Q. Nini cha kukumbuka wakati wa kununua matunda?
KWA. Unaponunua matunda, epuka kuchuna mazao yaliyopondeka au yaliyoharibika kwani bakteria wanaweza kukua kwa urahisi ndani yake, na kufanya matunda kutokuwa na lishe. Nunua na ule matunda ya rangi tofauti tofauti ili upate kemikali tofauti za phytochemicals na virutubisho vingine kutoka kwao. Zingatia kununua matunda ya msimu kwa kuwa yatakuwa bora na ya bei nafuu. Matunda ya makopo kwa kupoteza uzito ni sawa mradi tu hazina sodiamu nyingi na zimeongeza sukari–soma lebo kabla ya kununua.
