Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vitamini B6, pia inajulikana kama pyridoxine, ni moja wapo ya vitamini mumunyifu vya maji. Vitamini B6 inahitajika kutengeneza amino asidi na ina jukumu kubwa katika malezi ya hemoglobin na neurotransmitters na inasimamia kiwango cha sukari ya damu pia.
Vitamini B6 ni muhimu kusaidia mwili kudumisha mfumo mzuri wa neva, inafanya kazi kama dawa ya kupunguza maumivu, huongeza mhemko na pia kuunda kingamwili kulinda kinga ya mwili.
Kuongezeka kwa ulaji wa vyakula vyenye vitamini B6 kutapunguza shida kadhaa za kiafya zinazohusiana na ukosefu wa vitamini B6 kama vile kuvimba kwa ngozi, unyogovu, viharusi na upungufu wa damu. Inaweza pia kusababisha upungufu wa vitamini B6, ambayo ni pamoja na mabadiliko ya mhemko, kuchanganyikiwa, maumivu ya misuli, uchovu, nk.
Vitamini B6 ni muhimu sana kwa utendaji wa neva kwamba upungufu wa vitamini hii husababisha mshtuko, migraine, maumivu sugu na shida za mhemko kama unyogovu kutokea.
Ili kujikinga na upungufu wa vitamini B6, hapa kuna orodha ya vyakula vyenye vitamini B6.
1. Maziwa
Upungufu wa vitamini B6 unaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, ambazo zinaweza kuathiri mfumo wako wa neva. Kikombe cha maziwa ya ng'ombe au mbuzi hutoa asilimia 5 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya vitamini B6. Maziwa pia yana kiwango kikubwa cha vitamini B12 na kalsiamu ambayo ni nzuri sana kwa afya yako.
2. Nyama
Nyama ya kuku kama Uturuki na usambazaji wa kuku kiwango kizuri cha vitamini B6. Nyama ya nyama pia ina viwango vya juu vya vitamini B6 hii, kando na virutubisho vingine. Kuwa na nyama mara moja au mbili kwa wiki ili kupunguza upungufu wa vitamini B6.
3. Salmoni
Salmoni ni moja ya samaki ambayo ina vitamini B6, ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya nzuri ya adrenal. Tezi za adrenal hutoa homoni muhimu, pamoja na cortisol, adrenalin, na aldosterone. Homoni hizi husaidia kudhibiti shinikizo la damu na kufanya kazi kudhibiti shinikizo la damu.
4. Mayai
Mayai mawili hutoa asilimia 10 ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku ya vitamini B6. Maziwa ni anuwai na hubeba virutubishi na protini nyingi. Unaweza kuwa na mayai kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni na upike kwa njia yoyote unayotaka.
5. Ini ya Kuku
Kuku ya kuku ni chakula chenye virutubisho vingi na chanzo kikubwa cha protini, folate, vitamini A, vitamini B6 na vitamini B12. Vitamini B6 husaidia mwili wako kuvunja protini na kuitumia kwa ufanisi zaidi. Ini ya kuku ni kitamu na ladha na ni rahisi sana kupika.
6. Karoti
Karoti ya ukubwa wa kati hutoa vitamini B6, nyuzi na kiwango kikubwa cha vitamini A. Vitamini B6 misaada katika kutengeneza ala ya protini karibu na seli zako za neva. Ongeza ulaji wako wa vitamini B6 kwa kula karoti mbichi, iliyopikwa au kwa njia ya kimiminika.
7. Mchicha
Mchicha una vitamini B6 ambayo husaidia kutengeneza kingamwili ambazo hupunguza maambukizo na magonjwa. Mboga hii yenye majani mabichi pia ina vitamini vingi kama vitamini A na C. Mchicha pia ina chuma ambayo inahitajika kwa kuunda seli mpya za damu.
8. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni chakula chenye lishe sana. Viazi vitamu vya ukubwa wa kati hutoa asilimia 15 ya thamani inayopendekezwa kila siku ya vitamini B6. Pia ina nyuzi nyingi, vitamini A na magnesiamu. Vitamini B6 husaidia mwili kudhibiti glycogen, ambayo huhifadhiwa kama nguvu mwilini.
Ukweli 12 wa Afya Kuhusu Viazi vitamu Unapaswa Kujua
9. Mbaazi za kijani kibichi
Mbaazi kijani ni matajiri katika vitamini A na C na zimejaa nyuzi. Pia zimejaa kiasi kikubwa cha vitamini B6. Ikiwa ni pamoja na mbaazi katika lishe yako inaweza kupunguza hatari ya upungufu wa vitamini B6. Unaweza kuzichemsha au katika fomu iliyopikwa.
10. Maharagwe Na Mikunde
Kuingiza maharagwe na jamii ya kunde katika lishe yako ni njia nzuri ya kuweka kiwango chako cha vitamini B6 mwilini mwako. Jumuisha maharagwe ya figo, kiranga, maharagwe ya soya na dengu kwenye lishe yako ili kupata kiwango cha vitamini B6.
11. Ndizi
Ndizi zimejaa vitamini B6, ambayo husaidia katika utengenezaji wa serotonini, kemikali ambazo husaidia kazi ya neva na usafirishaji wa ishara ndani ya ubongo wako. Gramu 100 za ndizi hutoa 0.30 mg ya vitamini B6.
12. Karanga Na Mbegu
Mbegu kama mbegu za ufuta na alizeti zina kiwango cha juu cha vitamini B6. Kikombe cha mbegu za alizeti kina 1.1 mg ya vitamini B6 na kuiongeza kwenye saladi zako itaongeza ulaji wa vitamini B6. Korosho, pistachios na karanga pia ni vyanzo vyenye vitamini B6.
13. Parachichi
Parachichi limejaa virutubisho na ni tunda tamu kula pia. Parachichi lina vitamini B6 na vitamini C, ambayo inafanya kuwa moja ya vyakula vyenye lishe. Pia ina nyuzi na mafuta yenye afya na unaweza kuiongeza kwenye saladi au unaweza kutengeneza guacamole kutoka kwao.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Vyakula vya Vitamini B5 vya Juu Kujumuisha Katika Lishe Yako
