Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Msimu huu wa majira ya joto, matunda yanayopendwa sana yatapatikana kwa wingi. Ndio! Tunazungumza juu ya mfalme wa matunda - Maembe. Matunda haya ya kupendeza na ya juisi yanatosha kumaliza kiu chako wakati wa miezi ya moto.
Lakini, vipi ikiwa tutakuambia kuwa maembe haya yana faida kwa afya yako kwa njia nyingine pia? Maembe ndio unayohitaji ikiwa unapanga kupoteza uzito. Katika nakala hii, tutazungumzia mpango wa lishe ya embe ya kupunguza uzito.
Mpango wa lishe ya maembe ni pamoja na sehemu kubwa ya matunda na milo iliyotengenezwa kwa kutumia maembe. Maembe yana kiasi cha kutosha cha vitamini na madini, pamoja na folate, vitamini A, vitamini B6, na vitamini C, na kuzifanya kuwa chaguo bora la matunda.
Maembe yana kiwango cha juu cha madini kadhaa na pia ni nzuri kwa kupunguza cholesterol kutokana na chanzo chao tajiri cha beta-carotene na fiber (pectin). Uchunguzi umeonyesha kuwa maembe yanaweza kupunguza shinikizo la damu na inaweza hata kupigana na kuzuia saratani.
Maembe pia yana vitamini K ambayo husaidia katika kunyonya kalsiamu na kukuza afya bora ya mfupa.
Lishe ya Embe Inakusaidiaje Kupunguza Uzito?
Matunda kama maembe yana kiwango kidogo cha nishati, au kalori kwa gramu moja, na hii inafanya iwe rahisi kupunguza uzito. Ni kwa sababu unaweza kujaza kalori chache kuliko kula matunda ambayo yana kiwango kikubwa cha nishati. Maembe yana kalori 0.6 kwa kila gramu, na kuifanya iwe na ujazo mdogo wa nishati.
Pia, maembe yana nyuzinyuzi ambayo inaweza pia kusaidia katika kupunguza uzito, kwa sababu nyuzi huweka tumbo lako lijaze kwa muda mrefu na hivyo hupunguza hamu. Matunda hupunguza ngozi ya macronutrients, kama vile wanga na mafuta, na kurahisisha kupoteza uzito.
Kikombe kimoja cha kuhudumia embe kina 2.6 gm ya nyuzi ambayo ni asilimia 10 ya thamani inayopendekezwa kila siku ya nyuzi.
Mpango wa chakula cha maembe pekee huhifadhiwa kulingana na mpango wako wa chakula, isipokuwa kwamba kalori zitatoka kwa maembe. Ikitumiwa kwa kiwango sahihi, embe inaweza kuwa tunda bora la kupunguza uzito. Kwa sababu maembe yana kiwango cha juu cha fructose, inapaswa kuliwa kwa idadi ndogo.
Unawezaje Kupunguza Uzito na Maembe?
Maembe yana kemikali ya phytochemicals ambayo huzuia seli za mafuta kupanuka na mchakato huu unakuzuia kupata uzito. Zina vyenye asidi ya maliki na asidi ya tartaric vitu hivi viwili vinaweka mwili wa alkali. Hii inakufanya uwe na uwezekano mdogo wa kupata uzito kutokana na upinzani wa insulini na vile vile huzuia ugonjwa wa damu. Maembe pia husaidia katika kutoa sumu mwilini mwako kwa kuondoa sumu nyingi kutoka kwa mwili. Yaliyomo kwenye nyuzi katika maembe husaidia kuondoa vitu kutoka kwa kuta za mwili.
Pia, matunda haya ni matajiri katika lycopene, ambayo ni antioxidant asili ambayo husaidia kupunguza uzito. Maembe yanaweza kukusaidia kuondoa mafuta ya tumbo na kuboresha mhemko wako kwani wana probiotics asili ambayo itaweka utumbo wako afya.
Nyama yenye nyuzi ya tunda ni kizuizi asili cha kabohydrate ambayo husaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa sawa.
Je! Unapaswa Kula Maembe Lini Kupunguza Uzito?
Wataalam wa lishe wanashauri kwamba lishe ya maembe tu inaweza kuwa wazo mbaya. Ulaji wa maembe unapaswa kuwa servings 2-3 na sio zaidi. Haipaswi kutumiwa na maziwa na matunda ya machungwa.
Wataalam wa afya wanapendekeza wakati mzuri wa kula maembe itakuwa katika nusu ya kwanza ya siku, ikiwezekana katikati ya asubuhi wakati BMR (Basal Metabolic Rate) iko juu. Maembe hayapaswi kutumiwa na chakula kingine.
Ubaya wa kuwa na lishe ya maembe tu ni kwamba inaweza kusababisha upungufu wa vitamini vyenye mumunyifu na athari zote za kimetaboliki zinaweza kwenda vibaya.
Faida Nyingine za kiafya za kula Maembe
Maembe yana mali ya antioxidant ambayo husaidia kuzuia magonjwa na kusaidia mwili kufanya kazi vizuri. Embe lililoiva la kati lina kalori takriban 165, kwa hivyo unaweza kutumia maembe nusu saa kabla ya mazoezi yako, kutumia nguvu inayopokelewa kutoka kwa tunda kwa njia bora zaidi.
Kikombe cha maembe kina asilimia 75 ya vitamini C ambayo huweka uvimbe, unene kupita kiasi, na magonjwa kama ugonjwa wa damu na ugonjwa wa sukari. Karibu asilimia 25 ya vitamini A na karotenoidi 25 tofauti zilizopo kwenye maembe husaidia kupona haraka kutoka kwa mazoezi.
Vitamini B6 na vitamini vingine vya B husaidia kudumisha utendaji mzuri wa tezi za tezi na tezi za tezi. Maembe pia ni matajiri katika magnesiamu ambayo husaidia kupumzika misuli yako na mfumo wa neva.
Msimu huu jaribu kichocheo hiki cha kupendeza cha embe lassi!
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
Siku ya Tumbaku Duniani: Vyakula 8 Kuzuia Matumizi ya Tumbaku
