Mpango wa Lishe ya Kabla ya Workout: Nini Kula kabla ya Workout

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kama tu kuwa na kiamsha kinywa cha asubuhi kinachukuliwa kama chakula muhimu zaidi kwa siku, vyakula vya kabla ya mazoezi ni muhimu pia. Kuna wengi ambao hawajui kula kabla ya mazoezi. Katika nakala hii, tutatupa nuru juu ya vyakula gani vya kula kabla ya mazoezi.

Kuchochea mwili wako kabla ya mazoezi ni muhimu sana. Ili kusaidia mwili wako kufanya vizuri na kupona haraka baada ya kila mazoezi, unapaswa kuhakikisha kuwa mwili wako una mafuta ya kutosha kufanya hivyo.

Hii inaweza kufanywa kwa kula aina inayofaa ya vyakula vyenye virutubishi vingi kama wanga, mafuta, vitamini na madini [1] .

1. Ndizi

Ndizi ni chanzo kizuri cha wanga na protini ambayo itawapa mwili wako mafuta yanayoweza kutumika kwa mazoezi. Pia ina potasiamu ambayo itasaidia katika utendaji wa misuli na ujasiri. Utafiti ulionyesha kuwa waendesha baiskeli waliokula ndizi au lulu na maji walikuwa na wakati wa kupona haraka kwa 50% ikilinganishwa na wale wanaotumia maji [mbili] .

2. Shayiri

Shayiri imejaa nyuzi, wanga na protini ambayo hupa mwili wako nguvu wakati wa mazoezi. Oats ina vitamini B ambavyo husaidia kubadilisha wanga kuwa nishati. Uji wa shayiri na matunda na karanga ni chakula bora cha kabla ya mazoezi kwa watu ambao hufanya mazoezi mengi ya moyo.

3. Mkate wote wa nafaka

Kipande cha mkate wa nafaka nzima ni chanzo kizuri cha wanga. Unaweza kuwa na mkate wote wa nafaka na mayai ya kuchemsha kwa protini iliyoongezwa dakika 45 kabla ya kuanza kufanya mazoezi [3] .

4. Smoothies ya matunda

Smoothies ya matunda ni chakula cha kushangaza kabla ya mazoezi kwa sababu zina vitamini, madini na vioksidishaji anuwai. Smoothies ya matunda pia inaweza kumeng'enywa haraka kwa sababu ina mchanganyiko wa wanga rahisi na ngumu kukupa nguvu kabla ya mazoezi [4] .

5. Mayai

Watu wengi wanaamini kuwa viini vya mayai vina mafuta ambayo hayapaswi kuliwa. Lakini ni imani mbaya kwani utafiti unasema kwamba viini vya mayai vina protini pamoja na virutubisho vingine muhimu ambavyo hazipatikani kwa wazungu wa yai. Kutumia viini vya mayai kabla ya mazoezi husaidia katika kukuza uwezo wa mwili kutumia protini kwenye misuli [5] .

6. Matunda na mtindi

Matunda yana vitamini na madini mengi na mtindi wa Uigiriki umejaa idadi kubwa ya protini. Kula matunda na mtindi sio tu kutia mwili wako mafuta lakini pia kusambaza wanga mwilini. Protini iliyo kwenye mtindi itazuia uharibifu wa misuli na msaada katika kupona kwa misuli.

7. Matiti ya kuku

Ikiwa unapanga kula kitu cha kujaza kabla ya mazoezi, unaweza kuchagua kifua cha kuku. Unaweza kuipika au kuiongeza kwenye saladi yako. Kifua cha kuku kina protini ya hali ya juu ambayo inahitajika kwa kujenga misuli [6] .

8. Matunda makavu

Matunda kavu pia ni chaguo kubwa kula kabla ya mazoezi. Ni kwa sababu matunda yaliyokaushwa ni mepesi sana na yanajazwa na wanga rahisi ambayo itawapa mwili wako nguvu ya papo hapo bila kukulemea. Unaweza kuwa na apricots kavu, matunda, tini na mananasi.

9. Saladi ya parachichi

Parachichi lina viwango vya juu vya asidi ya oleiki ambayo husaidia kwa ukarabati wa seli. Ikiwa utatumia parachichi kabla ya mazoezi, itapunguza uchochezi mwilini. Kwa kuongezea, pia ina nyuzi nyingi na mafuta yenye afya ambayo yatakufanya ushibe na usiwe na njaa wakati wa kufanya kazi [7] .

Je! Inapaswa kuwa pengo la wakati kati ya chakula cha kabla ya mazoezi na mazoezi yako

Wakati wa chakula chako kabla ya zoezi ni muhimu. Ili kupata faida nyingi wakati wa mafunzo ya mazoezi, jaribu kula chakula kilicho na wanga, protini na mafuta masaa 2-3 kabla ya kufanya mazoezi [8] .

Ikiwa hauna muda mwingi, kula vyakula vyenye wanga na protini angalau dakika 45-60 kabla ya mazoezi yako.

Mpango wa Lishe ya Kabla ya Workout

Masaa 2-3 kabla ya mazoezi yako

• Protini iliyoegemea, mchele wa kahawia na mboga za kuchoma
• Sandwich iliyotengenezwa na mkate wa nafaka nzima, protini konda na saladi ya pembeni
• Omelette ya yai na chachu ya nafaka nzima iliyoenea na parachichi na kikombe cha matunda.

Masaa 2 kabla ya mazoezi yako

• Nafaka nzima na maziwa
• Kikombe cha shayiri kilichowekwa na matunda au matunda yaliyokaushwa
• Matunda laini
• Sandwich iliyotengenezwa na mkate wa nafaka nzima

Saa 1 au chini kabla ya mazoezi yako

• Kigiriki mgando na matunda
• Bakuli la matunda

Kuhitimisha...

Chelewesha mwili wako na kiwango kizuri cha virutubisho kabla ya mazoezi na kula chakula chako angalau masaa 2-3 kabla ya mazoezi. Chagua vyakula ambavyo ni rahisi kuyeyusha, haswa wakati mazoezi yako kwa saa 1 au chini ili kuepuka usumbufu wa tumbo.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti